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Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.253.170.xxx) le 04/01/16 à 21:27:41
Bonsoir,
Legion 24 ans, 70 kilos, profil musclé, j'ai pratique la boxe thai depuis mes 16 ans ainsi que la musculation, plus beaucoup d'autres sport en loisir, dont la course a pied.
J'ai pour objectif de rentrer dans une spécification difficile de l'armee de terre, donc objectif cardio en priorité sans trop negligé le physique car j'ai des tests assez corsé monté de corde juste avec les bras en 7 secondes et 20 tractions pronation minimum.
Je vise palier 12 au luc leger, et 3800 m au cooper.
J'ai jusqu'a 29 ans pour passer mes tests, mais je voudrais etre prêt le plus tot possible.
Actuellement sans travail, je consacre tout mon temps a mon entrainement.
Pour le moment je suis sur ce type de semaine : lundi repos, mardi cardio, mercredi musculation, jeudi cardio, vendredi musculation + exercice specifique de musculation pour la course a pied, samedi repos, dimanche cardio.
Je cours depuis longtemps mais c'etait sans vouloir progresser juste pour la santé, depuis l'annee derniere je m'y suis mis avec les competitions de boxe.
Plus recemment depuis aout j'ai commencer a m'entrainer serieusement avec le type de semaine cité plus haut,
j'ai commencé par 2 seances de fond 75% fcm et 1 seance de fractionné 10x30/30 90 % 2 séries, ensuite je suis passé a 2 seances de fractionné et 1 de fond.
Puis je suis passé a l'intervalle tabata sur 8 semaines 10 minutes de footing, puis fractionné 20/10 sur 4 minutes a 120 % fcm avec un footing de 10 minutes a la fin.
J'ai beaucoup progressé mais maintenant je ne sais pas ce qui serai le plus efficace pour progresser le mieux possible, j'aimerais avoir des conseils, sur le nombre d'entrainements, et savoir si je pars sur de fond ou un mix de fond fractionné etc.
En attendant je suis partis sur cette entrainement http://www.kalenji.fr/plan/preparer-le-test-cooper-courir-12-minutes-pour-les-concours-nationaux-0
J'en suis a la seance 4 c'est plutot facile.
Quel entrainement pour progresser par thomasV (membre) (37.161.105.xxx) le 04/01/16 à 21:33:01
Palier 12 au luc leger. Cest grosso modo 3100/3200m. Pas 3800. T'es sur de vouloir si élevé ? Tu vaux cb au cooper/3000m actuellement ?
Y'a plus grand monde passé 3500 a l'armée. Hors bureau des sports.
Quel entrainement pour progresser par (invité) (90.49.27.xxx) le 04/01/16 à 21:53:44
120% de FCM... Tu es sur de toi ? ^^
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.253.170.xxx) le 04/01/16 à 23:22:35
Non je me suis trompé, c'est 120% vma
Concernant les palier du luc leger le test est arreté a partir du palier 12, le cooper lui arreté a 3800 m voila pourquoi le cooper ne correspond pas au palier 12 du luc leger.
Concernant les 3800 m c'est enorme je m'en rend compte mais c'est pour pour avoir 20 sur 20 il y a 8 place pour 400 demandes dans ma specification et les personnes faisant les tests vont tous etres tres entrainé j'aimerais donc m'approcher au plus pres de cette valeur.
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.253.170.xxx) le 04/01/16 à 23:25:36
Oui je cherche a me rapprocher des 3800 m
J'ai fais mon premier cooper en aout avant mes entrainements et j'avais fais 3000 m.
Et c'est pour faire moniteur d'entrainement physique militaire et sportif.
Quel entrainement pour progresser par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/01/16 à 00:41:15
120 % VMA c'est pour préparer du 800m ?.....
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.253.170.xxx) le 05/01/16 à 00:58:49
La methode tabata vous connaissez surement mieux que moi, je l'ai suivis pour progresser mais je ne m'y connait pas c'est pour ca que je viens demander conseil par rapport a mes objectifs.
Quel entrainement pour progresser par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/01/16 à 01:14:01
Cette méthode que je ne connais pas en détail ni pour l'avoir utilisée est me semble-t-il utile pour les efforts en anaérobie ce qui n'est pas le but que tu sembles rechercher....
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.253.170.xxx) le 05/01/16 à 03:06:44
On m'a conseillé cette methode pour le luc leger, et un militaire m'a egalement conseillé des seances de fractionnés, il m'a dit que ca avait ete efficace pour lui pour les test, j'ai donc essayé.
Sur quel type d'entrainement pense tu qu'il faut que je m'oriente ?
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.253.170.xxx) le 05/01/16 à 03:11:32
On m'a conseillé cette methode pour le luc leger, et un militaire m'a egalement conseillé des seances de fractionnés, il m'a dit que ca avait ete efficace pour lui pour les test, j'ai donc essayé.
Sur quel type d'entrainement pensez vous qu'il faut que je m'oriente ?
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (82.254.110.xxx) le 05/01/16 à 17:17:47
Desolé pour le double message un bug.
Quelqu'un a une idee pour ma question ?
Quel entrainement pour progresser par thomasV (membre) (37.162.91.xxx) le 05/01/16 à 17:25:45
Pour progresser au cooper tu dois suivre des plans d'entraînement 3k/5k. Je ne te donnerai pas de plans de ce type car je n'ai pas l'expérience necessaire. D'autres le feront mieux que moi. Cependant, j'ai fait palier 12 au luc leger en valant 3050 au cooper et sans jamais l'avoir travaillé. Le luc leger tu n'as pas besoin de le travailler. Si tu vaux 3200+ au cooper tu feras aisement le palier 12. Travaille le cooper, le luc leger suivra naturellement.
Maintenant, entre 3000 et 3800 j'espère que tu as bien conscience du gouffre qu'il existe. Vise des objectifs intermédiaires réalistes. 3200 dans un premier temps sera déjà bien. Puis 3300 et ainsi de suite..
Quel entrainement pour progresser par Legion_974 (invité) (90.9.103.xxx) le 06/01/16 à 02:33:48
Oui je me rend compte de l'enorme gouffre qu'il y a pour les 3800, il va falloir des annees d entrainement et je sais meme pas si ca sera possible mais je vais tout faire pour m en rapprocher un maximum.
Qu'est ce que tu appel entrainement 3k/5k tu parles de 3 km a 5 km ?
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