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Plan entraînement 100km par Clowniste (invité) (82.121.96.xxx) le 05/01/16 à 22:36:34
Bonsoir à tous.
J'aimerais préparé un 100km. Cependant, après avoir fait quelques recherches sur différent plans d'entraînement avec quelques conseils lu par ci, par là, je me permets de vous demander votre avis entre deux plans.
1er plan : http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/15/100km-Finir.pdf
2ème plan : http://100kmmillau.over-blog.com/2014/09/mon-plan-d-entrainement-pour-le-100-km-prepare-par-alain-niclot-grand-champion-ami-de-serge-cottereau.html
Selon vous, lequel est le "plus correct" ?
Merci et meilleurs voeux !
Plan entraînement 100km par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 06/01/16 à 10:15:33
@clowniste
il y a un post avec pas mal de renseignements voir ci dessous ( ce serait mieux de poursuivre sur ce fil)
La Taverne des Centbornards [100 km sur route et rien d’autre !]
Ensuite quel est ton profil, et ton objectif ?
Plan entraînement 100km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/01/16 à 13:46:47
Le plan de Bruno Heubi (séances 1 à 4) semble plus progressif sur la durée de la sortie longue, mais la séance de résistance douce est nettement plus costaude. Elle suppose déjà une bonne endurance... genre avoir préparé le marathon en perf avec succès. (La séance 7 de Heubi semble très intéressante d'ailleurs, plus que la 5 ;-)
Plan entraînement 100km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:51:28
(500-400-300) x 4 à VMA à J-14 ??
Donc 4800m à 100 % de VMA quelle que soit la VMA.
Tout ça pour terminer un 100 km, c'est une blague ?
Son site a été piraté ?
Plan entraînement 100km par (invité) (37.58.148.xxx) le 06/01/16 à 13:59:27
(500-400-300) x 4 à VMA à J-14 ??
Donc 4800m à 100 % de VMA quelle que soit la VMA.
Tout ça pour terminer un 100 km, c'est une blague ?
Son site a été piraté ?
@picsou
non non c 'est exactement la copie de son plan
BH dit que 15 jours sans VMA on perd de la VMA comme on dit que les courses se courent à un certain % de VMA rien ne va apres.
Mais cela a été largement commenté ici ,il y a quelques mois
Plan entraînement 100km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 06/01/16 à 14:12:37
@picsou : non, c'est moins de 100% quand la fraction dépasse la minute... plutôt vers 95% en moyenne donc.
Plan entraînement 100km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 14:15:16
@andin
Je viens de lire son explication (en bas de la page 1), il ne dit pas de réduire le pourcentage de VMA (toujours à 100%) mais de réduire la fraction 300m au lieu de 500 pour les "petites" VMA.
Plan entraînement 100km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 14:20:45
Dans tous les cas, je n'ai absolument pas perdu de VMA depuis 3 ans sans avoir fait a moindre séance de VMA courte à 100 % de VMA.
Et la prépa marathon puis 100 bornes ne m'a pas du tout diésélisé contrairement aux conneries que l'on peut souvent lire ici où là. Il suffit de placer quelques lignes droites de temps en temps.
Plan entraînement 100km par Dr K. Vétérinaire (invité) (109.219.225.xxx) le 06/01/16 à 14:25:23
Et la fcmax de la bête elle en est où?
Plan entraînement 100km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 14:29:43
Je te dirai ça après le 1500m du 7 mai prochain.
Pas de raisons de l'approcher d'ici là ;)
Plan entraînement 100km par john sausage (invité) (185.24.184.xxx) le 06/01/16 à 14:41:07
il y a 4 ans j'avais envisagé de faire de l'ultra
d'abord un 6h en 2011 pour découvrir avant un 100km en 2012
ça ne s'est pas fait
je trouvais logique de suivre un plan 100km pour le 6h en allégeant un le volume
j'ai essayé de suivre un plan BH
j'ai été incapable de faire ses séances de vma : trop bourrin pour moi
pourtant j'avais suivi par le passé des plans Bernard Brun du 10 au marathon et au début de la préparation je valais moins de37' sur 10km
Plan entraînement 100km par (invité) (82.121.226.xxx) le 06/01/16 à 15:48:50
J'ai lu le fameux sujet proposé concernant le 100km. Dans ce sujet, il y a aussi le plan de Heubi ...
En gros, je pars sur la séance 1-4 + la 7e au lieu de la 5 pour faire mes 5 séances par semaine ?
Plan entraînement 100km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 15:58:23
La semaine 6 ou 7 à la place de la 5 en fonction de ton état de forme.
La séance 1 (SL) étant pour beaucoup le samedi ou le dimanche, le plan doit être réaménagé.
Plan entraînement 100km par (invité) (82.121.226.xxx) le 06/01/16 à 16:00:51
Oui, bien entendu. Effectivement, ma séance SL est en fin de semaine contrairement au plan qui l'indique au début de semaine. Mais comme tu l'indiques, il suffit simplement de réaménagé.
Je vais partir sur celui-ci alors, merci pour vos réponses !
Plan entraînement 100km par Mathieu (invité) (217.109.2.xxx) le 06/01/16 à 16:34:15
Bonjour,
Pour avoir suivi un plan BH pendant 8 mois je peux te confirmer que ces séances "tapent" trop. Notamment le seuil la veille de la séance longue (de + en + longue).
On ne récupère jamais assez...
Plan entraînement 100km par (invité) (82.121.226.xxx) le 06/01/16 à 16:53:04
Aïe ... :/
Du coup, tu étais parti de quoi comme entraînement ?
Plan entraînement 100km par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 06/01/16 à 17:02:01
@clowniste : tu ferais mieux de suivre les plans de Jean-Philippe sur son site (plans-entrainement.net) largement plus équilibrés!
Pour la VMA dans les plans de BH, cela avait aussi été largement discuté sur un autre forum...
Plan entraînement 100km par (invité) (82.121.226.xxx) le 06/01/16 à 17:03:41
Effectivement, j'ai jeté un coup d'oeil hier soir sur les plans de Jean-Philippe. Sur les deux plans disponibles gratuitement pour le 100km, il est indiqué "Sans VMA". Je suppose que c'est un long débat ...
Plan entraînement 100km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/01/16 à 17:12:56
Faudrait voir peut-être le profil du coureur, non ?
Perso, n'étant pas rapide, j'ai fait ma prépa 100km en faisant 100% d'AS100 et pour un 1er ca s'est plutôt bien passé. Bien sur, petite perte de jus mais avec 1à 2 mois de Seuil j'étais largement revenu à mon "niveau".
Plan entraînement 100km par Avant la compét. (invité) (81.240.121.xxx) le 06/01/16 à 17:51:52
Avant une compét, je recommande un SPA dans ma fosse d'aisance suivi d'un massage caprin et d'un léger s.u.c.e.-b.o.uling bien râpeux.
VvV-CcC-FfF
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