Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan d'entraînement svp par antho (invité) (176.151.125.xxx) le 07/01/16 à 23:41:04
Bonjour a tous!! Sa fait 2 ans que je cours mes temps son 39'30" sur 10km et 1h26'36 sur semi.je pèse 80kg pour 1m84 et je cherche a m'améliorer c'est une obsession... Je fais partie d'un club mais mon entraîneur est trop sur la retenue Alor j'aimerais que quelqu'un avec un bon niveau me fasse un plan pour 10km sachant que je peux m'entrainer 2 fois par jours et que j'ai accès a une salle de sport! Merci d'avance et le plan peut être directement envoyer sur ma boite mail
plan d'entraînement svp par Santé (invité) (80.215.134.xxx) le 08/01/16 à 06:16:50
Essaie d'abord le palmolive
plan d'entraînement svp par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 08/01/16 à 07:36:30
salut,
tu sais un plan ne s'improvise pas du jour au lemendemain,pleins de paramétres rentre en jeu....et le mieux à mon avis est d'en parler à ton coach...dis lui ce que tu ressens, et ce dont tu a envie...
plan d'entraînement svp par Fred18 (membre) (90.20.176.xxx) le 08/01/16 à 08:25:24
Bonjour, tu peux donner ton âge
plan d'entraînement svp par antho (invité) (176.151.125.xxx) le 08/01/16 à 14:04:05
Jai 27 ans
plan d'entraînement svp par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/01/16 à 16:22:30
as tu toutes tes dents ?
plan d'entraînement svp par (invité) (5.49.81.xxx) le 08/01/16 à 17:01:41
Perds 5 kg :)
plan d'entraînement svp par (invité) (195.101.170.xxx) le 08/01/16 à 17:15:40
"je pèse 80kg pour 1m84"
+1 avec la peronne qui te dit de perdre 5 kg.
Beau bébé pour de telles perfs !
plan d'entraînement svp par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 08/01/16 à 17:48:01
Pas besoin de faire du bi-quotidien pour progresser surtout à ton niveau.
plan d'entraînement svp par antho (invité) (176.151.125.xxx) le 08/01/16 à 20:44:01
Pas facil de perdre 5 kg j'ai un gros apetit je suis un ancien "gros" 😇 (120kg) en dehor du poids a perdre ya t'il des séance a faire ou a éviter?? Ma semaine type est:lundi footing 45' mardi fractionner entre 400 et 1200 le mercredi footing 45' jeudi 1h avec accélération en côtes vendredi repos samedi fractionner court et dimanche footing 1h
plan d'entraînement svp par (invité) (82.241.152.xxx) le 10/01/16 à 15:03:57
"Je fais partie d'un club mais mon entraîneur est trop sur la retenue"
Ton entraineur a raison. Je te conseille de lui faire confiance ! Un entraineur qui pousse trop les adhérents n'est pas un bon entraineur.
Tu sais la course à pied c'est l'école de la patience. Y aura pas de plan miracle qui te fera progresser 2 fois plus vite, ça n'existe pas ça.
Au mieux avec un plan vraiment personnalisé tu pourrais progresser "très légèrement" plus vite mais je ne vois pas à quoi ça sert, tu n'es pas professionnel.
plan d'entraînement svp par téton (invité) (90.50.201.xxx) le 10/01/16 à 15:25:41
+1
Ton coach a raison de te ralentir!
Il pourrait facilement te conseiller de t'entrainer comme un con, mais une fois que la blessure sera là, il ne pourra plus rien pour toi!
Tu fais déjà deux séances de qualité par semaine + les côtes, mais ou sont les sorties longues et le travail de résistance (seuil)?
C'est, à mon avis, deux types de séance clés pour progresser du 10 et semi.
plan d'entraînement svp par antho (invité) (176.151.125.xxx) le 11/01/16 à 09:34:54
On ne fait jamais de seuil... Les cotes toute les semaines c'est pas trop épuisant pour l'organisme a la longue?? C'est peut-être mieux de remplacer cette séance par du seuil justement?!?!
plan d'entraînement svp par (invité) (160.92.7.xxx) le 11/01/16 à 13:16:44
Ca dépend de la période, peut etre là en début d'année, en vue d'objectifs, il vous fera faire du seuil.
plan d'entraînement svp par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/01/16 à 13:26:51
2 entraînements par jour, entrainements plus poussés ... pour quelqu'un qui court tout juste sous les 40' ?
Tu as raison, tu cours à la blessure. Tu as de la chance d'avoir un entraîneur attentionné, écoute le !
plan d'entraînement svp par (invité) (92.90.21.xxx) le 12/01/16 à 08:36:10
Tu peux faire du bi quotidien si tu veux
Dans ta salle de sport avec 0 course â pied
Tu fais des abdos du gainage , squat , dev couche , etc
Demande a ton coach il te fera des exos de muscu en circuit training sinon laisse moi ton mail
Je te fais un circuit
plan d'entraînement svp par (invité) (62.201.135.xxx) le 12/01/16 à 10:12:02
ce que donne ton entraineur semble très cohérent.
du coup pour progresser, vois avec lui si tu peux aller un peu plus vite sur les fractionnés, et peut être dans ton footing du dimanche, inclus une portion de 15' à 25' plus vite que ton allure footing (un genre de travail qui se rapproche du seuil)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge