Conseil pour un premier marathon en 4h

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Conseil pour un premier marathon en 4h par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 08/03/05 à 17:09:25

Bonjour
Quels conseils me donneriez vous pour boucler mon PREMIER MARATHON en 4h. Ma VMA est de 15,5km/h.

1 - Certains préconisent la régularité soit du 5'40"/km. 2 - D'autre semblent préconiser un premier semi assez cool (-10% par rapport à sa moyenne viséé) du style 6'10"/km et le second plus rapide (+10% par rapport à la moyenne) soit 5'10"/km.
3 - Autre solutions partir sur du 5'45"/km et accélerer après le 30eme km.

Qu'en pensez vous ? Que conseiller à un débutant dans la gestion de sa course.

Cordialement

Jean Yves

PS : c'est pour le marathon de Paris mais vous l'aviez deviné !!!!

Conseil pour un premier marathon en 4h par Steph (invité) (83.152.118.xxx) le 08/03/05 à 18:32:35

Moi je prends la seconde ! Je serai en 5' au km jusqu'au 30ème, et après en avant !

Conseil pour un premier marathon en 4h par LEON (invité) (62.39.226.xxx) le 08/03/05 à 22:23:38

Salut,

Eh les copains, 5' au kil cela fait du 12 km/h donc une base de 3h30 et non 4 h...

Bizzzz A+

Conseil pour un premier marathon en 4h par frédé (invité) (83.196.113.xxx) le 08/03/05 à 22:32:46

il ya une trop grande différence (1' au kilo) entre l'allure du 1er semi et du 2sd.
Lorsque que tu a couru pendant 20kms à une certaine allure il est difficile d'accèlérer franchement (+20% dans ton cas )par la suite.
Je pense qu'il est préférable de partir tout de suite à l'allure visée puis après quelques kilomètres de la rectifier si besoin en fonction des sensations.

hopla

frédé

Conseil pour un premier marathon en 4h par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 09/03/05 à 09:49:51

Merci pour les réponses.
D'accord avec la remarque de LEON, les 5' au km ça sera pour une autre fois peut être celui-ci c'est pour un objectif de 4h.
Vous me conseillez donc la régularité en me basant sur une allure régulière répartissant mes 42km sur 4h.

D'autre avis ou retours d'expérience d'anciens débutants ?

Conseil pour un premier marathon en 4h par rv60 (invité) (172.207.90.xxx) le 09/03/05 à 09:53:37

salut , si tu veux 4h00 au marathon, il te faut faire 5 minutes et 40 secondes au 1 km, 1h 59 min au semi et tu arrivera en 3h 59 min au 42,195 kms

Conseil pour un premier marathon en 4h par damiengallu (membre) (212.87.112.xxx) le 09/03/05 à 12:58:09

c'est deja bien 4h pour marathon

Conseil pour un premier marathon en 4h par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 09/03/05 à 13:34:01

Je préconiserai en effet un léger negative split (qq minutes). Donc 5'40" du kilo jusqu'au 30-35e et s'il en reste sous la pédale, un peu plus vite sur la fin. Ca te fait du 70% VMA, donc tenable avec un entraînement adéquat.

Plus simple : suis le meneur d'allure 4h jusqu'au 35e km, et accélère à ce moment-là si tu te sens bien.

Conseil pour un premier marathon en 4h par satolas (invité) (81.50.41.xxx) le 09/03/05 à 13:37:52

Je rejoins Bill...sur sa 2eme idée. Suit les meneurs d'allures qui vont t'amener dans un fauteuil (...).
Apres si tu te sens d'accelerer,fais le au 35eme,et sinon garde les en point de mire,ca te permettra d'essayer de les rattraper sur le final au moral.

Bon courage
Satolas

Conseil pour un premier marathon en 4h par Jean Yves (membre) (194.3.102.xxx) le 09/03/05 à 14:10:25

Merci les gars.
Maintenant ya plus ka !!! et s'accrocher

Conseil pour un premier marathon en 4h par Steph (invité) (83.152.139.xxx) le 09/03/05 à 17:51:16

J'aime bien le "en fauteuil", dès fois que...

Conseil pour un premier marathon en 4h par maverick91 (membre) (172.210.51.xxx) le 09/03/05 à 22:22:35

iol faut aborder son premier marathon comme un 25 kms + 17 kms
les 25 kms à 5' au kilo et ensuite le finir comme on peux........
il faut absolument faire des pauses de 1 mn à deux mn pour boire ,tt les 5 kms, ces mn de repos sont essentielles pour finir avec une bonne moyenne et ne pas avoir le mur du 35
et finalemnt marcher pour recuperer.....
doucement mais surement
conseils pourles debutants....

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