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Temps sur 4 kms et VMA par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 14/01/16 à 01:15:07
Hello,
J'ai fait mon premier 20 kms de Paris en octobre dernier en 1h53, soit 5'33' au kilo.
Depuis, je me suis entraîné assez régulièrement (deux fois par semaine en moyenne) et je m'y suis remis intensément (trois fois par semaine, sachant que j'ai la salle et le tennis de table à côté) depuis mi-décembre.
En général, suite à des conseils prodigués sur ce forum, j'alterne :
+ sortie en EF de 45 min mes semaines de compet de ping (la majorité jusque-là)
+ sortie longue d'1h30 le week-end (deux séances du genre, sans aucun souci, depuis Noël)
+ 20 minutes d'EF + 5 X 800 mètres à 5'10 au kilo avec de la recup active + 10 minutes de retoir au calme (une fois depuis Noël)
Comme je vais faire le semi de Paris en mars, j'ai voulu faire une sorte de "point" à deux mois de la course. Histoire de voir si mes séances du mois et demi à venir (EF 45 min, SL + fractionnés en alternance, deux/trois fois par semaine) étaient bien calibrées.
Dimanche, donc, je me suis testé sur vingt minutes et j'ai bouclé mes 4 bornes en 19'47'' (c'est modeste, je sais) en dépit d'une soirée assez arrosée la veille.
Pensez-vous que je doive revoir à la hausse la vitesse de mes fractionnés (5'10'') et mon rythme (6'30'') en sortie longue ?
Temps sur 4 kms et VMA par (invité) (87.67.191.xxx) le 14/01/16 à 08:06:56
Ton rythme en sortie longue je ne pense pas
Par contre, faire des fractionnés plus courts style 400m ça pourrait être pas mal. Et des séances seuil. Varie les vitesses de tes séances qualité
Temps sur 4 kms et VMA par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 14/01/16 à 09:11:30
Tu peux:
Courir tes fractions de 800m sur ton allure 5000m.
Inclure de l'allure semi dans ta sortie longue.
Temps sur 4 kms et VMA par Gizmo54 (invité) (89.224.225.xxx) le 14/01/16 à 16:59:16
Merci !
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