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Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 14/01/16 à 21:58:22
Bonjour à tous!
J'ai une question de compréhension à propos des plans d'entraînement et, plus précisément, des % de FCM.
Je prends un exemple au hasard, mon plan indique (après échauffement) 5*10 min avec le 1er 10 minutes à 90%, 2ème à 70%, 3ème à 90%, etc.
Ma question est de savoir comment gérer les 90% de FCM?
Dois-je maintenir une allure constante qui m'amène à une moyenne de FC de 90% (= moins de 90% au début des 10min et plus de 90% à la fin des 10min => 90% de moyenne).
Ou dois-je partir à fond pour être rapidement à 90% puis ralentir en fonction de ma FC pour être tout le temps à 90%?
J'ai toujours cru que la 1ère option était la bonne, mais des camarades de course m'ont mis dans le doute...
Je vous remercie d'avance pour vos réponses (même si la question peut paraître stupide pour les "pros" ;-).
Question %FCM plan d'entraînement par (invité) (81.249.27.xxx) le 14/01/16 à 22:11:02
Je dirai option numéro 3. Tu pars à la vitesse qui est celle de ton 90% FCM mais pas plus rapide. Pourcentage que tu attendras vers les 5min de la fraction.
Question %FCM plan d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 22:13:58
Demande à celui qui t'a proposé ce plan :-)
Question %FCM plan d'entraînement par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 15/01/16 à 09:29:09
essai !! mais si tu démarres a 90% tu va très vite être dans le rouge et risque d'être soit dégouté soit de ne pas faire le séance soit une blessure.....
compter 90% moyen sur une séance.
Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 15/01/16 à 11:54:17
J'ai déjà essayé les 2 options dont vous parlez, soit arriver à 90% de moyenne à l'issue des 10 min, soit à allure constante où après quelques minutes je suis à 90% (ce qui donne un peu moins de 90% de moyenne sur les 10 min).
Je me demandais juste ce qui était le plus efficace, le plus "juste".
En tout cas merci pour vos réponses.
Christophe
Question %FCM plan d'entraînement par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/16 à 11:56:28
Aucun des 2.
Il faut courir à l'allure et éventuellement vérifier que l'on a pas de dérive cardiaque au delà des 90 % de FCM si elle est correctement déterminée.
Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 15/01/16 à 12:10:10
Par courir à l'allure, tu entends courir au %VMA correspondant, soit pour l'exemple ~85%VMA?
Question %FCM plan d'entraînement par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/16 à 12:22:40
"Par courir à l'allure, tu entends courir au %VMA correspondant, soit pour l'exemple ~85%VMA?"
Non, tout dépend de ton indice d'endurance et de ton niveau.
Il faut savoir quelle qualité tu veux "travailler" sur ta séance.
Si c'est le seuil, prends ton allure 1h00 en compétition.
Sur ta séance :
5*10 min avec le 1er 10 minutes à 90%, 2ème à 70%, 3ème à 90%, etc.
Ça semble s'apparenter à du 3 x 10' au seuil (costaud si tu n'as pas fait du seuil en progressif avant) avec 5' de récup en endurance.
Mon seul échec sur marathon vient d'une prépa avec un plan exprimé en pourcentage de FCM, j'allais beaucoup trop vite pour tenir les pourcentages indiqués.
Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 15/01/16 à 12:26:37
C'est en effet sensé être du travail au seuil. Merci pour ta réponse!
Question %FCM plan d'entraînement par (invité) (109.219.226.xxx) le 15/01/16 à 12:27:50
12 h 22', le pix a déjà 5 apéros dans le nez, 1er à 90% de VMA ? FC ? ...
Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 15/01/16 à 12:30:28
La réponse à ta question est dans mon post...
"Ma question est de savoir comment gérer les 90% de FCM?"
Question %FCM plan d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 12:45:00
Séance beaucoup trop dure !
Contrairement à l'oncle Picsou les sorties longues que je préconise aux athlètes du groupe sont exprimées en % de FCM mais sur une plage de 5% et la recommandation est de rester dans cette plage en évitant d'être au plafond dès les premières minutes, ce dernier ne sera atteint qu'en toute dernière partie avant de passer au palier supérieur éventuellement. Les plages sont adaptées ensuite en fonction de l'évolution de l'athlète pour ne pas courir trop vite à mesure de l'assimilation; ne pas oublier que pour une vitesse donnée la fc moyenne tend à baisser si le programme est bien adapté. Cette prise en compte de la fc me permet aussi de coller au mieux à l'adaptation de l'athlète et de ses différentes contraintes.
Pour des distances préconisées avec un temps de course le contrôle de la FC est fait à l'analyse de la séance en tenant compte de la fc moyenne et max ce qui me permet de vérifier la bonne adaptation de ce qui a été préconisé.
Question %FCM plan d'entraînement par (invité) (109.219.226.xxx) le 15/01/16 à 12:49:17
Ja !
Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 15/01/16 à 13:29:09
Je vais de toute façon continuer à m'entraîner en fonction des %FCM, ça me parait plus pertinent que de travailler en %VMA ou autre donnée basée sur la vitesse (on va pas relancer le débat ici, chacun fait comme il le sent).
Au niveau du "séance trop dure", je vais pas m'étendre à ce sujet non plus. Je ne demandais pas un jugement quant à mon plan.
Par contre, c'est très intéressant de voir les différences dans les réponses reçues... :)
Question %FCM plan d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 13:36:29
... ne pas se plaindre d'en avoir plus ! .... ne serais-tu pas un peu susceptible ? :-)
Question %FCM plan d'entraînement par Cookie (invité) (85.1.41.xxx) le 15/01/16 à 13:47:45
Je n'appelle pas ta remarque en "avoir plus" étant donné qu'elle n'est basée sur rien (tu ne connais pas mon plan, mon niveau, l'objectif visé, etc, etc.).
Question %FCM plan d'entraînement par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/01/16 à 13:55:42
"2 h 22', le pix a déjà 5 apéros dans le nez, 1er à 90% de VMA ? FC ? ..."
Les 90 % c'est son plan exprimé en FCM.
Si tu lisais bien mon message, tu aurais compris que je ne donne pas de vitesse, ni de pourcentage de FCM ou VMA car je ne connais pas ses performances. Il faut individualiser !
Dans mon cas (39'38" au 10 et 1h26'40" au semi), je ferais cette séance de 3 x 10' en progressif (4'06'/km puis 4'03"/km puis 4' au km).
Et je peux te dire que je serais loin d'atteindre les 90 % de FCM même en fin de séance.
Question %FCM plan d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 14:02:49
"Je n'appelle pas ta remarque en "avoir plus" étant donné qu'elle n'est basée sur rien (tu ne connais pas mon plan, mon niveau, l'objectif visé, etc, etc.)."
...effectivement on ne peut être basé sur ! mais fondé sur ! :-)
je pense que tu dois monter facilement à 90% attention à ne pas y laisser une soupape !
Une verveine ?
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