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Fréquence cardiaque trop élévée par Amandine (invité) (86.207.134.xxx) le 15/01/16 à 23:08:26
Bonsoir,
J'ai 21 ans.
Je cours depuis environ 1 an. Lorsque j'ai débuté la course à pied, je n'arrivais pas à courir plus de 5 minutes. Aujourd'hui, je cours généralement 3 fois par semaine, entre 45 minutes, les mauvais jours et 1h20 les meilleurs.
J'ai récemment fait l’acquisition d'une montre GPS/cardio. Une polar M400.
Je l'utilise depuis pour chaque sortie.
Lors de chaque séance, ma fréquence cardiaque moyenne tourne autour des 170/180 btm. C'est très élevé !
Au repos je tourne autour des 60/62 btm.
Ma vitesse moyenne est de 6.8 en général, donc je ne me vois pas encore ralentir, je peux suivre une conversation et parler en même temps.
Du coup je ne comprend pas.
Ayant une vitesse très faible, j'aimerais intégrer des séances de fractionnés, 1 fois par semaine mais je ne peux pas me fier à cette fréquence cardiaque si élevé ?
Pour l'instant la valeur maximale que j'ai pu enregistrer est de 207btm . Cette valeur à été enregistré suite à un entrainement "en endurance" ! Après une côte mais tout de même.
Je ne comprend vraiment pas ce qu'il faut que je fasse pour progresser.
Je sais que je pars de bas, mais quand même.
J'aimerai vos avis et conseil de coureurs avertis
Une runneuse qui ne souhaite que progresser !
Fréquence cardiaque trop élévée par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 15/01/16 à 23:30:17
À mon avis, pas besoin de fractionné...
Fréquence cardiaque trop élévée par (invité) (85.171.134.xxx) le 16/01/16 à 07:18:51
Bonjour Amandine,
Effectivement, tu n'as pas (encore) besoin de fractionné pour progresser.
Pour cela, il te faut travailler ton endurance : si à 170 bpm tu arrives à parler en courant, c'est que tu es en endurance fondamentale. C'est bien et tu peux varier légèrement les allures autour. Ce sera la base de ton entraînement et, petit à petit, ta fréquence cardiaque baissera. Tu augmenteras alors ta vitesse pour la même fréquence...
L'erreur des débutants consiste à courir trop vite et à se cramer. Vas y progressivement.
Bonne cap
Fréquence cardiaque trop élévée par (invité) (109.190.73.xxx) le 16/01/16 à 13:37:21
A vrai dire tu as déjà beaucoup progressé, passer de 5 minutes à 1h20 c'est énorme. Tu es maintenant sur un palier comme c'est le cas pour tout le monde (progressions rapides puis longs paliers). Le plus grand risque c'est que tu laisses tomber durant ce palier, mais si tu continues tu finiras par voir des progrès brutalement. Pendant les paliers, ce n'est pas qu'il ne se passe rien au niveau physiologique, c'est juste que ça ne suffit pas pour constater un progrès sur la vitesse. Mais ça arrivera forcément, dis-toi que même si c'est pas visible il se passe beaucoup de choses intérieurement.
Sur le fil http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm il y a plein d'exemples de gens qui progressent et s'entraident en commençant de zéro. Personnellement, quand les progrès se font attendre, je pars chercher de nouveaux parcours, ce qui se prête bien à la course lente (cartes IGN, demi-tours, etc...).
Fréquence cardiaque trop élévée par Amandine (invité) (86.207.134.xxx) le 16/01/16 à 13:56:55
Merci à tous pour vos réponses.
Je vais donc vous écouter et faire uniquement des sorties en endurance.
Sur ce point, me conseillez-vous de me fixer un temps de séance, par exemple 1h à chaque fois ?
Ou est-il préférable d'essayer d'augmenter la durée des séances petit à petit ?
A quel moment faut-il introduire ces fameuses séances de fractionnés ?
Fréquence cardiaque trop élévée par (invité) (109.190.73.xxx) le 16/01/16 à 14:22:08
Il y a aussi une technique pour limiter la montée de la fréquence cardiaque, c'est l'alternance course/marche. Le document suivant est un classique sur ce forum et propose un programme pour progresser avec cette technique :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
C'est peut-être à tester dans ton cas ...
Fréquence cardiaque trop élévée par Amandine (invité) (86.207.134.xxx) le 17/01/16 à 17:46:57
Bonjour
J'ai aujourd'hui couru 1h22. Sur cette séance, je me suis donné comme objectif de ne pas dépasser 80% de ma fcm.
J'ai réussis et ai donc réaliser ma séance en endurance.
J'ai couru un peu plus facilement que d'habitude mais vraiment plus lentement pour rester dans une fc raisonnable.
J'ai donc couru la modeste distance de 7.67km en 1h22. Ca fais une vitesse de 5.6 km/h......
Vous êtes vraiment sur que le travail de vitesse n'est pas encore envisageable ?
C'est vraiment trop tôt ?
Je vous avoue que voir une vitesse si petite sur l'écran de sa montre, c'est assez déprimant/honteux....
Quel semaine type me conseillez-vous dans ce cas ?
Je m'entraine 3/4 fois par semaine.
Merci d'avance !!
Fréquence cardiaque trop élévée par Amandine (invité) (86.216.184.xxx) le 18/01/16 à 18:52:49
Personne ?
Fréquence cardiaque trop élévée par K (invité) (90.34.192.xxx) le 18/01/16 à 19:01:34
fais de l'endurance pendant 3 mois sans chercher à aller vite
4 sorties par sem dont 3 X 50' en EF et 1 sortie plus longue de 1h15' le we par ex
Fréquence cardiaque trop élévée par Amandine (invité) (86.216.184.xxx) le 18/01/16 à 19:27:18
D'accord merci, mais je ne dois pas faire plus de 50 minutes pour la semaine ?
Et pour la sortie longue idem je ne dépasse pas ?
De cette façon ma vitesse va augmenté ?
Fréquence cardiaque trop élévée par Phil (invité) (157.243.2.xxx) le 19/01/16 à 09:22:33
Amandine,
Tes fréquences me paraissent suspectes, verifies que ta ceinture est bien humide et ne n'interfère pas avec ta brassière.
Si tu es à 180bpm en ahérobie, tu devrais être à 240-250bpm en fc max !! même si tu es jeune c'est fort peu probable.
Le max que j'ai vu sur des fondeurs olympiques c'est 225bpm avec des Vo2max de 80-90.
C'est peut être ton cardio qui est mal calibré, essaye un autre modèle. Sur ta M400, l'affichage de la fréquence est il grisé ou blanc ?
Ta FC max devrait tourner autour de 200bpm, 140-160 en EF et 40-50 au repos.
Fréquence cardiaque trop élévée par K (invité) (90.34.192.xxx) le 19/01/16 à 10:23:25
c un troll
Fréquence cardiaque trop élévée par gc05 (invité) (90.73.173.xxx) le 27/11/17 à 17:21:10
Bonjour
j'ai le même problème avec un rythme moyen de 170 sur un entraînement de ski roue, après consultation d'un médecin et contrôle la moyenne serait plutôt autour de 120 - 130.
Je n'arrive pas à savoir ce qui ne fonctionne pas sur l'appareil.
sportivement
Fréquence cardiaque trop élévée par Troll-Killer (invité) (83.201.59.xxx) le 28/11/17 à 15:30:13
Fréquence cardiaque trop élévée par Amandine (invité) (86.207.134.xxx) le 17/01/16 à 17:46:57
"J'ai donc couru la modeste distance de 7.67km en 1h22. Ca fais une vitesse de 5.6 km/h..."
Soit tu as un problème de poids, soit tu es un troll...
Fréquence cardiaque trop élévée par (invité) (89.145.230.xxx) le 28/11/17 à 15:31:50
Non, c'était une côte à 25% à plus de 3000 m d'altitude !
Fréquence cardiaque trop élévée par Broze (invité) (62.201.135.xxx) le 05/12/17 à 15:40:27
Je ne vois pas en quoi c'est un troll.
Quand on est débutant, sans avoir fait de sport avant + surpoids : Oui, on a des vitesses pas trop loin de ces valeurs ...
Fréquence cardiaque trop élévée par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/12/17 à 15:51:11
"Je n'arrive pas à savoir ce qui ne fonctionne pas sur l'appareil."
enlève les roues et pose-toi sur la neige, déjà tu prendras moins de risque que sur la route...
Fréquence cardiaque trop élévée par Clems (invité) (212.27.36.xxx) le 06/12/17 à 09:09:41
L'endurance fondamentale à 170 pulsations.. Ce qu'il ne faut pas lire.
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