Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance vma pour 10km par thgmz (invité) (86.192.21.xxx) le 16/01/16 à 22:11:13
Bonsoir à tous,
J'aurais voulu savoir quel est le contenu de vos séances vma pour préparer un 10km. Vma courte et longue si possible.
Mon niveau, 40minutes le 10km et 18min30 le 5km.
Séance vma pour 10km par sorunner (invité) (109.222.141.xxx) le 17/01/16 à 10:21:33
Bonjour, perso c'est du 30"/30", du 300m, 500m, 1000 et 2000m
RP 10km : 37'32
Séance vma pour 10km par thgmz (invité) (86.192.21.xxx) le 17/01/16 à 11:55:17
Et pour le contenu combien de répétition ?
Je reviens juste d'un 21 x 30/30
Séance vma pour 10km par nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 31/01/16 à 21:11:35
du 100 , du 200 et du 300 m a 100% VMA avec recup egale ou legerement inferieure aux temps de la sequence rapide, il faut faire entre 10 et 30 mn en cumulé ( rapide + recup ) d'effort en fractionné donc tu calcules ton nombre de repetitions en fonction
et du 400m a 95% VMA ( temps cumulé de fractionné entre 20 et 30mn aussi )
du 1000 m à 90% VMA et du 2000m entre 85 et 90% VMA
bon courage et bonne chance
Séance vma pour 10km par andin (invité) (186.37.202.xxx) le 31/01/16 à 22:49:20
Perso pas vraiment de VMA. Du seuil sur 1600 à 5000 m (allure de course + 5/10"), des 200 m rapides (40" pour 40 min) avec 2' de récup. et un peu d'allure 5 km sur 800 à 1200 m, récup. 3 à 6 min.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge