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Plan marathon Cottereau par TTN (invité) (82.232.194.xxx) le 17/01/16 à 14:40:42
Bonjour,
Effectuant le marathon de Paris j'envisage de suivre un plan Cottereau en 4/5 seances par semaine avec un volume ~6h.
Dans le plan les SL sont suivis d'une seance en resistance dure.
Est-il préférable d'enchainer sur un WE, SL le samedi et la seance de resistance dure le dimanche, ou de faire la SL le dimanche, lundi repos et de faire la seance de resistance dure le mardi.
Merci d'avance pour vos conseils.
Plan marathon Cottereau par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 17/01/16 à 21:14:43
ça dépend des gens !
mais attention si tu fait une séance de résistance dure c'est avec l'objectif d'être au bon niveau cardio correspondant.... et si tu es fatigué car tu n'as pas récupéré de la sortie longue alors ton coeur risque de se bloquer et peiner à monter.
par contre le principe est bon je trouve mais peut être pourrais tu faire d'abord séance résistance dure et sortie longue le lendemain et vers la fin du plan tu fais sortie longue rythmée et sortie longue avec résistance dure
Plan marathon Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 18/01/16 à 09:51:40
je suis ce même plan depuis qqls années...
pas de sortie longue (max 1.45 je crois...) et l'important est de garder l'ordre des sorties, peut importe si journée de repos entre les séances ou pas l'essential est de garder le rythme cardiaque a bon niveau.
ce plan est bien fait et la progression sera au rdv
Plan marathon Cottereau par TTN (invité) (217.111.148.xxx) le 18/01/16 à 11:40:48
Merci pour vos réponses.
La plus longue sortie fait 2h15.
Pour mon organisation je vais partir sur l'enchainement SL + séance résistance dure le WE.
Je vais garder l'ordre des séances du plan et voir comment je digère le plan sur les premières semaines.
Plan marathon Cottereau par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 18/01/16 à 11:51:26
ne pas trop forcer les premiers 2 semaines...après c'est plus facile et on constat un réelle progrès a partir du 3eme semaine
bon plan !
Plan marathon Cottereau par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 18/01/16 à 12:29:18
ces plans m'ont amené de 4h08 à 3h17 pour l'instant, j'ai adapté suivant mon emploi du temps par fois inversé des séances, a priori sans conséquences !
bon plan !
Plan marathon Cottereau par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 02/03/16 à 20:15:13
@oldman as-tu pu mesurer cette progression sur ton cas perso ?
Je suis en train de voir pour faire soit le plan sur 5 semaines (<3h15) + 6eme facultative ou basculer sur le plan <3h10 parce que la SL va jusqu'a 2h15 (et dans mon esprit c'est mieux).
Plan marathon Cottereau par (invité) (78.116.189.xxx) le 02/03/16 à 20:47:57
Normalement, dans son livre, cottereau explique de ne pas enchainer R Dure avec SL et vice versa.
Le mieux serait de "couper" avec une petite EF entre La Rdure et la SL.
Si tu enchaines SL et Rdure, tu augmentes les risques de blessures.
Plan marathon Cottereau par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 03/03/16 à 08:13:53
Bizarre, le lien que j'ai mis hier vers l'excel COTTEREAU a disparu, je le remet donc :
https://www.dropbox.com/s/efn77c10utxxfnf/Cottereau.xls?dl=0
(fournit des allures pour les plages de résistance douce et dure)
Plan marathon Cottereau par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 03/03/16 à 08:22:06
Je viens de réaliser qu'il y avait 2 sujets "plan cottereau"... Deviendrait-il vintage ? ;-)
Sinon oui pour la résistance dure il vaut mieux la faire en étant frais.
Plan marathon Cottereau par Laurent23 (membre) (82.249.157.xxx) le 03/03/16 à 09:34:48
Bonjour BBen,
adepte de cottereau depuis 3 ans je me suis toujours fixé en terme de %fcm, en faisant tourner ta feuille, pour mme et moi, je trouve un résultat ok pour l'endurance par rapport à notre pratique mais que ce soit en Rdouce ou Rdure les vitesses calculées sont plus lentes de 0.5 km/h alors que l'on respecte les valeurs cardio, qu'elle est ton avis ?
merci
Plan marathon Cottereau par BBen (invité) (87.91.243.xxx) le 03/03/16 à 09:45:49
La feuille marche bien en général mais à condition d'avoir rentré 2 références. Même dans ce cas s'il y a un hiatus entre allures, FC, et sensations, privilégier dans l'ordre: 1) les sensations(*) ; 2) la FC ; 3) les allures.
(*) à condition de se connaître un minimum, sinon rester sur la FC
Plan marathon Cottereau par Laurent23 (membre) (82.249.157.xxx) le 03/03/16 à 10:16:40
merci pour la rapide réponse ! les références sont ok et puis ça correspond bien , on continue donc sur la fc en restant bien sur le milieu des plages on sera sur le haut de la fourchette au niveau allure, la cap c'est pas des maths !! (quoique !)
Plan marathon Cottereau par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/03/16 à 11:58:13
Laurent en balayant la plage de fc tu évites d'avoir un trou.... monter progressivement vers l'allure ou la fc cible avant de passer progressivement au palier suivant.
Plan marathon Cottereau par Laurent23 (membre) (82.249.157.xxx) le 03/03/16 à 12:04:02
merci Serge, on va balayer !!
Plan marathon Cottereau par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 03/03/16 à 13:13:51
Gaffe au vent avec le balai ;)
Plan marathon Cottereau par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/03/16 à 13:26:15
...j'ai cru que tu allais mettre en garde vis à vis du trou ! :-)
Plan marathon Cottereau par K (invité) (90.7.202.xxx) le 03/03/16 à 14:02:40
""en balayant la plage (de fc) tu évites d'avoir un trou""
voilà une phrase qui ferait les délices de n'importe quel psychanalyste
Serge le nouveau génie sans bouillir... il sait rester modeste
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