Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Que faire une semaine avant une course. par Oxyom (invité) (92.155.57.xxx) le 17/01/16 à 15:22:43
Bonjour,
Samedi 23, j'ai les championnats de cross de France UNSS à Nantes. 5200m dans un hippodrome
J'aimerais bien savoir ce que je dois faire cette semaine pour être au top samedi à 15h.
Cette semaine j'ai effectué 5 séances d'entrainements (50mn sous pluie, 20*200, renforcement musculaire, hier je n'avais pas trop le temps du coup j'ai fais une séance de 40mn allure rapide et aujourd'hui bonne séance de côtes.)
Que faire pour être au top ?
Que faire une semaine avant une course. par Oxyom (invité) (92.155.57.xxx) le 17/01/16 à 20:51:12
Help
Que faire une semaine avant une course. par Alex (invité) (83.114.59.xxx) le 17/01/16 à 21:04:39
Je sais pas trop mais en tout cas ce qui est sur c'est plus rien 48h avant la course
Que faire une semaine avant une course. par (invité) (80.215.195.xxx) le 17/01/16 à 23:19:33
Vu que c est dans un hippodrome il faut manger de l avoine la semaine précédente
Que faire une semaine avant une course. par (invité) (109.3.137.xxx) le 18/01/16 à 11:51:23
garder de l'influx, trottiner mercredi 45 min - idem vendredi 30 min
Surtout ne pas rester sans rien faire, mais pas de séances difficiles
Que faire une semaine avant une course. par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/01/16 à 11:56:46
Continuer à garder de l'intensité jusqu'à Mercredi en diminuant le volume.... jeudi séance courte dynamique...samedi tu peux faire un petit footing et quelques lignes droites. Ne pas oublier de continuer les footings en début de semaine.
Dimanche veiller à faire un bel échauffement graduel en terminant par de belles accélérations... ne pas oublier d'hydrater même s'il fait froid, en prenant une boisson tempérée.
Que faire une semaine avant une course. par (invité) (195.212.29.xxx) le 19/01/16 à 11:52:24
Pas de relation sexuel et pas de rasage 72H avant.
Que faire une semaine avant une course. par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 19/01/16 à 12:00:25
"samedi tu peux faire un petit footing et quelques lignes droites. Ne pas oublier de continuer les footings en début de semaine."
séance typique de veille de marathon aussi... 35' de footing dont 4*200 tonique et droit dans les pompes (sans réellement forcer sur la machine) avec réup complète au Feeling... bref juste garder de la vélocité il me semble.
Que faire une semaine avant une course. par (invité) (50.7.103.xxx) le 19/01/16 à 14:01:32
non
Que faire une semaine avant une course. par (invité) (86.65.167.xxx) le 19/01/16 à 14:15:29
2-3 footings de 45' suffisent... sinon tu peux t'envoyer une pizza, un big mac, une gonzesse... un vieux dvd de 1991... un jules verne... un picsou magazine... bref t'as le choix mec.
Que faire une semaine avant une course. par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/01/16 à 14:38:16
@Hatz' : tu as besoin de vélocité pour courir à allure modérée pendant trois heures ? Le coup des lignes droites la veille, c'est pour la tension musculaire, c'est pas mal pour partir nerveux sur un 10 km, mais sur marathon, à notre niveau, ce n'est pas le premier kilo un peu plus lent qui va nous tuer.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge