Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fréquence cardiaque et allures par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 22/01/16 à 10:47:14
Je vous transmet un lien vers un fichier excel qui permet de calculer à peu près ses zones d'intensité et un lien vers l'explication de l'échelle ESIE
http://www.cycloblog.fr/index.php?post/2008/11/30/Echelle-E.S.I.E.-Estimation-Subjective-de-l-Intensite-de-l-Exercice
http://www.veloclublecheylard.com/tableau-zone-dintensite-selon-lechelle-esie
c'est aussi pour les nouveaux qui se cherchent encore une explication très rapide des différents niveaux d'intensité.
il s'agit de l'échelle ESIE abordée par Frédéric Grappe. vous pouvez aller voir son site il y a qq réponses d'entrainements.
par contre c'est tourné cyclisme et non cap... donc à vous de lire que le niveau sur critique nommé niveau d'intensité I5 correspond à de la VMA, ce qui est au dessus est lactique, en dessous vous avez allure 10km, allure semi et 42 puis EF
regardez son site, il y a plusieurs onglets, vous allez jusqu'en bas de la page il répond à des questions fréquentes sur l'entrainement. le lien ci-dessous vous emmène directement sur sa page enseignant où vous pouvez télécharger des documents sur par exemple l'entrainement perceptif, il répond à des questions basiques "où placer ma journée de repos" "que faire la veille d'une compétition"
http://www.fredericgrappe.com/enseignant/
http://www.fredericgrappe.com/coach/
fréquence cardiaque et allures par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 22/01/16 à 10:56:18
j'ajoute que sur son site vous trouverez des power point sur tout. genre qq slides expliquant la différence entre l'acide lactique et les lactactes
quand vous etes sur une page il faut bien dérouler en bas car c'est là qu'il y a des liens sur ses réponses ou les fichiers
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge