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Debutante qui aimerait aller plus vite ! par Emiemi (invité) (88.183.130.xxx) le 22/01/16 à 12:02:19
Bonjour
J'aurai souhaité avoir quelques conseils. Voila je me suis remise a courir 4Xsemaine environ 5/7 km par sortie, mon objectif est de courir
un peu plus vite et plus longtemps.
Il y a 2 semaines, je courais 5 kms en 42 min, aujourd'hui je coure 5 kms en 37 min, je sens que pour l'instant je ne peux pas aller plus vite, ni plus loin, je suis à 88/90% de ma FCM. je peux sans soucis courrir plus longtemps (1h/1h30) mais a 8,30/9min par km.
Ma question est: comment puis je progresser ? Peux t'on courir tout le temps a sa FCM ?
MERCI !
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 22/01/16 à 13:43:41
Si tu veux courir plus vite, commences par courir moins vite....C'est pas une blague, courir à 88%/90% de sa FCM c'est beaucoup trop pour une débutante. Il te faut d'abord progresser en endurance donc à 70 % de ta FCM à peu près. Donc avec ton niveau actuel, ca te fait courir beaucoup moins vite...Avec un peu plus d'endurance, tu pourras courir plus vite en restant à 70 % de FCM.
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 22/01/16 à 13:46:27
direction le topic des débutants ! avec le doc pour apprendre à courir.
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 22/01/16 à 13:48:39
Peux t'on courir tout le temps a sa FCM ?
Bah non au maximum quelques secondes!
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par Emiemi (invité) (88.183.130.xxx) le 22/01/16 à 14:04:39
Je coure depuis 2 ans, mais évidemment en dent de scie et sans réelle progression, j'ai toujours couru a la même allure (cad très lentement), en endurance ça va, mais je suis vraiment lente.
Quand je dis au max de la FCM je voulais dire au seuil.
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par (invité) (66.155.235.xxx) le 22/01/16 à 14:10:24
Pour progresser, cours lentement la plus grande partie du temps (80%).
Et le topic des débutants t'aidera.
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/01/16 à 14:10:37
Bben a écrit un petit document pour les débutants et autres .... à lire avec attention ...:-)
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par Emiemi (invité) (88.183.130.xxx) le 22/01/16 à 14:16:32
Merci !
Je vais lire tout ça !
Çà me perturbe de courir avec le cardiofréquencemètre.
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par (invité) (194.51.180.xxx) le 22/01/16 à 15:26:25
OUi surtout que les montres cardios sont parfois farfelues dans les chiffres.
Dans un premier temps soit à l'écoute de tes sensations.
ex : Je peux parler en courant sans être trop essoufflée = endurance fondamentale
Debutante qui aimerait aller plus vite ! par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/01/16 à 16:29:15
...PAS DU TOUT ESSOUFLE !
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