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je progresse pas ou peu par alpes74 (invité) (86.220.213.xxx) le 23/01/16 à 12:08:57
salut a tous je comprend pas je fais tt bien et je progresse pas!!!
j'ai tjs fais 42 min au 10km et 1h33 au semi...
pourtant je sors 3 ou 4fois semaine vitesse moyenne entre 5mn20 et 5mn50/km je fais un peu de seuil de temps en temps et du trail avec du denivelé mais pas de progression... j'aimerai passé en bas des 40 min un jour..
ça fais 2 ans que je cours ..merci de me conseillé :)
je progresse pas ou peu par (invité) (82.126.215.xxx) le 23/01/16 à 12:13:45
De rien
je progresse pas ou peu par (invité) (66.155.235.xxx) le 23/01/16 à 12:29:56
Puisque tu fais tout bien, il faut croire que tu n'es pas fait pour ce sport.
je progresse pas ou peu par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 13:24:46
trop d'infos sur tes séances sur un cycle pour pouvoir analyser....
je progresse pas ou peu par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/16 à 13:26:49
je crois que Serge voulais dire " trop PEU d'infos ..." ... lol
je progresse pas ou peu par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 14:40:09
Isa merci la vieillerie m'aurait atteint ?.... :-)
je progresse pas ou peu par Ken (invité) (82.254.83.xxx) le 23/01/16 à 15:51:19
Moi j'ai progressé en ajoutant des km et des sorties par semaine, une saison de cross, perdre du poids, améliorer la poussée avec du vélo, la vma, l'endurance avec sortie longue, ma cadence et le relachement, la volonté.
Je suis passé de 42 à 40, puis 39, et là je pense être à 37/38.
Mais avec peu de répit.
je progresse pas ou peu par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 23/01/16 à 19:09:06
Salut,
Je te conseille de faire du seuil plus régulierement ainsi que du fractionné court et long et tu progresseras normalement.
je progresse pas ou peu par alpes74 (invité) (86.220.213.xxx) le 23/01/16 à 20:22:31
quoi comme seance a votre avis??
je progresse pas ou peu par kikourou (invité) (195.101.137.xxx) le 23/01/16 à 20:50:40
4 sorties:
1 séance VMA courte du 200 au 400m (10 à 12 selon ta forme)
1 séance recup de 10 a 11km/h
1 séance VMA longue, du 800 au 2000m (commence par des 500 ensuite la semaine d'après des 600 et ainsi de suite)
1 séance récup de 10 a 11km/h avec des accélérations sur 1 ou 2km...
faire des éducatifs, travail de foulée, etc etc...
je progresse pas ou peu par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 24/01/16 à 02:58:54
Si tu fais la même chose toute l'année comme ton message semble indiquer, le risque est de stagner assez vite.
Programmes-tu tu des cycles où tu travailles en priorité certaines qualités, par exemple endurance (sorties longues, footings à allure soutenue), vitesse (côtes, sprint), résistance (VMA/VO2max, seuil) ? Si tu n'es pas sûr, enchaîne des plans sur internet, qui vont te faire varier ton entraînement, par exemple : 1) plan foncier 8 semaines 2) plan 5-10 km 5 semaines 3) plan semi 6 semaines...
Le mieux, c'est probablement d'avoir un club avec un bon entraîneur, mais on n'a pas toujours le choix.
je progresse pas ou peu par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 24/01/16 à 03:02:16
Sinon, je suis passé sous les 40 min après 5 ans de course et 1,5 an d'entraînement structuré. Je faisais 42'30" un an avant... comme quoi, quand on comprend comment s'entraîner, on voit assez vite les progrès.
je progresse pas ou peu par alpes74 (invité) (86.220.213.xxx) le 24/01/16 à 10:58:52
ok mais a faire trop de fractionné j'ai peur de me bléssé...mais bon va falloir que je m'y mette.. merci a vs tous
je progresse pas ou peu par (invité) (81.67.15.xxx) le 24/01/16 à 12:13:18
Si tu fais tes footings à l'allure qui te correspond , tu fais bien les recups , il n'y a aucun risque de se blesser .
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