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Course "à jeun" et alimentation par (invité) (82.246.3.xxx) le 25/01/16 à 09:01:21
Bonjour,
Je souhaite courir le matin, au saut du lit (après 20 minutes d'abdominaux quotidiennes). Juste avant de les faire, je mange une demi-banane pour éviter de taper dans les protéines pendant ma course (45' à ne pas dépasser à jeun).
Je voudrais savoir si 20-25 minutes sont suffisantes à attendre pour la synthèse du glucose, merci ?
Course "à jeun" et alimentation par Forest Gump Girl (membre) (86.249.207.xxx) le 25/01/16 à 09:06:50
Je ne pense pas que ce soit une question de temps mais plutôt d'intensité de ta séance.
Course "à jeun" et alimentation par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 25/01/16 à 10:14:52
Pas certain qu'on utilise bcp de protéines dans une séance de cap de 45mn. Si tu manges des glucides lents le soir c'est tout bon.
Course "à jeun" et alimentation par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 25/01/16 à 11:24:57
et pour quoi faire ?
Course "à jeun" et alimentation par JP92 (invité) (83.157.219.xxx) le 25/01/16 à 13:37:46
Manger 1 banane ce n'est pas courir à jeun.
Un verre d'eau et puis go...
Et après un petit déj comac ... : fruits, protéines (oeuf, tofu etc.), galettes de riz ..., boisson chaude (un vrai_ earl grey ou un darjeeling, ...).
Et même de la confiture!!!
Course "à jeun" et alimentation par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/01/16 à 16:09:52
Si tu ne te sens pas fatigué par les sorties à jeun, tu peux y aller sans souci. Tu disposes d'environ 30 km de réserves de glycogène musculaire si tu t'alimentes bien les jours précédents.
Course "à jeun" et alimentation par (invité) (194.51.180.xxx) le 25/01/16 à 16:44:28
Pour courir à jeun suppose que ton dernier repas ait été pris 8 heures avant. Une demi banane c'est foutu puisque tu recharge ta glycémie.
Course "à jeun" et alimentation par (invité) (170.19.203.xxx) le 25/01/16 à 20:09:52
Courir a jeun ou courir presqu a jeun en ayant mange une demi banane avant de partir, que vaut il mieux faire pour le corps?
Course "à jeun" et alimentation par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 25/01/16 à 20:23:17
Franchement ça va changer quoi?
Course "à jeun" et alimentation par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 25/01/16 à 20:27:49
un verre d'eau, et hop, 20/21km samedi matin. sans compter les 10km à 15km le matin les jours de semaine. tout est question d'habitude. si le corps suit, pourquoi pas ?
Course "à jeun" et alimentation par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/01/16 à 22:35:04
C'est pas une question de "c'est mieux" ou pas pour le corps.
Manger, une banane c'est faire monter sa glycémie (le sucre circulant dans le sang) on est d'accord.
L'intérêt pour certains coureurs qui préparent des épreuves longues (marathon...) c'est d'habituer leur organisme ponctuellement à courir avec une glycémie basse (totalement a jeun) afin d'habituer et stimuler leur corps à utiliser les lipides comme carburant de secours. Cet entrainement va les aider à tenir le plus longtemps possible le jour de la compétition et repousser l'éventuel "mur". Activer la filière des ressources lipidique c'est préserver son glycogène musculaire et hépatique.
D'autres personnes en surpoids peuvent y trouver un intérêt pour perdre de la graisse.
Evidemment courir à jeun faut pas en abuser (fatigue, blessure).
Moi je pratique une fois par semaine 1h15 en prépa marathon, mais j'emmène en cas de pépin un peu de sucre et de l'eau, et bien sur je cours seulement en endurance.
Course "à jeun" et alimentation par Py (membre) (78.192.120.xxx) le 25/01/16 à 22:49:02
Je suis d'accord avec AlexT.
Si le corp suit pourquoi pas.
Je fais 3 sorties de 9/10km en semaines à 7h avec juste du café et une le samedi de 15km. Le dimanche pour ma SL de 2h/2h30 je n'ai pas grand chose de plus mais j'emporte des barres de céréales.
Ok, il n'y a quasi que de l'EF et à presque 48 ans je ne recherche pas les perfs. Néanmoins j'ai toujours fonctionné comme ça. Impossible de courir le soir, et le matin impossible après avoir mangé un p'tit dej. Mais j'ai de la réserve, 189cm pour 89kg......
Course "à jeun" et alimentation par trape (invité) (109.208.177.xxx) le 25/01/16 à 23:06:11
je mange une demi-banane pour éviter de taper dans les protéines pendant ma course (45'
inutile car le temps de digestion dépasse allègrement la durée de la séance de 45 mn, surtout si la banane est verte. Si vous craignez de partir à jeun, tout au plus prenez un apport liquide glucidique. juste avant.
Quant à l'histoire du glucose, je n'ai pas compris ce que vous recherchiez et votre crainte par rapport aux protéines.
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