Allure sur marathon en préparation 100Km

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Allure sur marathon en préparation 100Km par SebTache (invité) (90.26.181.xxx) le 26/01/16 à 18:12:53

Bonjour,

Voilà, je cours pour la 1ère fois les 100Km de Chavagnes le 7 mai prochain et j'ai le marathon de Paris le 3 avril.

Je me pose la question de savoir à quelle allure je dois courir mon marathon qui sera à 5 semaines de mon 100Km. Idem pour mon semi qui sera le 13 mars.

Pour info, je tourne à 3h05 sur marathon et mon objectif 100 est de 8h ou 8h30...

Je débute ma préparation le 15 février.

Pour finir, je suis blessé depuis 3 semaines (tendinite du tendon stabilisateur de la cheville)et recommence à courir à partir du 28 janvier si tout va bien

merci d'avance de vos retours.

Allure sur marathon en préparation 100Km par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 18:20:04

Bonjour SebTache,

Belle objectif pour ton 100km probablement un poil ambitieux au vu de ton record sur Marathon .

Concernant la question, personnellement je le ferai à fond afin de réajuster en fonction du résultat du Marathon, l'objectif pour le 100km ;-)

Allure sur marathon en préparation 100Km par SebTache (invité) (90.26.181.xxx) le 26/01/16 à 18:41:38

Tintin, merci pour ton retour.

Penses-tu que,qu'avec un plan d'entrainement 100Km, je serai suffisamment prêt pour courir mon marathon dans les 3h-3h05?

De plus, tu penses que mon estimation de 8h-8h30 est trop élevée? Quelle temps penses qui serait raisonnable?

Allure sur marathon en préparation 100Km par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 18:59:11

@SebTache: ça dépend de ton profil, si tu es plutôt rapide ou endurant (il nous faudrait tes chronos sur toutes les distances que tu cours en course) ??
Mais je pense qu'une prépa 100km faisant travailler la "caisse" comme jamais, peut effectivement te permettre d'améliorer ton record sur Marathon. Mais encore une fois il faudrait un peu plus d'infos sur toi :)

Concernant ton objectif je le trouve un peu ambitieux car moi-même je vise 8-8h30 à Millau et 2h49' au Marathon de Paris pour un record en 2h52'47".

Allure sur marathon en préparation 100Km par Sebtache (invité) (82.244.8.xxx) le 26/01/16 à 22:02:30

@tintin, je pense plus endurant que rapide. Mes chronos sont 10km : 38 min - sémi: 1h28 et marathon 3h05, en sachant que je n'ai jamais travaillé le 10 ou sémi de manière spécifique. J'aimerai savoir si en commençant ma prépa 100km le 15 février à quelle allure je peux faire mon sémi (13 mars) et mon marathon (3 avril) et si a fond j'aurais le temps de bien récupérer pour le 7 mai

Allure sur marathon en préparation 100Km par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 22:47:12

Sebtache: En espérant des avis de coureurs plus expérimentés que moi, je pense que tu peux faire le semi et le Marathon à fond car ça fera parti de ton entrainement pour le 100km.

Et 5 semaines pour récupérer me semble suffisant en récupérant bien les 2 semaines après le Marathon

D'ailleurs à la vue de tes chronos, tu peux raisonnablement viser moins de 9h.

Bonne continuation.

Allure sur marathon en préparation 100Km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 26/01/16 à 23:36:49

Dans mon ancien club un coureur en 2h45 marathon a fait 2 fois 8h10/8h15 sur 100km (pas Millau).
Perso sur 6h bien préparé je suis 1,5km/h moins vite que marathon. si tu penses tenir 12km/h sur 100 bornes tu peux courir ton marathon 1km/h + vite ça devrait pas trop t'user (3h15).

Allure sur marathon en préparation 100Km par Sebtache (invité) (82.244.8.xxx) le 27/01/16 à 07:57:05

bonjour, merci pour vos retours.
Marathon Marne tu pense que courir le marathon en 3h15 est le bon compromis?
Et pour mon sémi dois je le courir allure sémi ou allure marathon pour une séance rapide? Je sais parfaitement qu'il est impossible en prépa 100 allez chercher un temps sur sémi et marathon mais cela est difficile à concevoir lorsque l'on met un dossard.
Merci encore de vos retours

Allure sur marathon en préparation 100Km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/01/16 à 10:07:50

Si ton objectif n°1 c'est les 100km évite de courir le marathon à fond ça peut laisser des traces. J'avais mal lu que ton record marathon c'est 3h05 alors peut etre que 3h15 c'est un peu trop vite?

Allure sur marathon en préparation 100Km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 10:38:24

@Sebtache
As-tu déjà fait des courses de + de 4h ?

Fais-tu des SL de plus de 3h ?

8h/8h30 c'est déjà un chrono excellent.

L'an dernier, j'ai couru à Chavagnes, 5 semaines après un 3h04'59" à Rotterdam, je n'ai tenu les 11 km/h que pendant 6h, n'ayant fait aucune SL de + 2h30, à part le marathon lui-même. J'ai terminé les 33 derniers km dans la souffrance pour réaliser un 9h54 un peu décevant (j'envisageais -9h30).

Un marathon à bloc à S-5 laisse des traces, attention.

Allure sur marathon en préparation 100Km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/01/16 à 10:53:05

+1 Picsou. sur 6h j'ai perdu 1,5km/h vs marathon (16km/h > 14,5km/h) mais j'ai un profil + rapide qu'endurant. J'avais fait une SL de 42km en 3h avec un peu de dénivelé. maintenant il y a peut etre des gars en 3h sur marathon qui tournent 100km à 12km/h mais ça me semble ric rac.

Allure sur marathon en préparation 100Km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 11:09:36

@MarathonMarne
Des filles vers 8h30 oui, des gars, pas certain.

Allure sur marathon en préparation 100Km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/01/16 à 11:18:21

Je ne suis pas expert et loin de vos chronos mais viser 8h pour un 1er 100km avec au mieux 3h05 sur marathon, c'est viser un ratio de 2,6 ! Explosion garantie. Partir sur les bases de 9h ne manque déjà pas d'ambition pour un 1er (ratio de 2,9). Éventuellement 8h45 si tu te sens un profil très endurant.

Allure sur marathon en préparation 100Km par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 27/01/16 à 11:46:15

Pour le 1e 100km, marathon x 3 est déjà très bien. J'ai fait le mien avec un ratio 3.2

Allure sur marathon en préparation 100Km par SebTache (invité) (90.26.181.xxx) le 27/01/16 à 13:11:00

Re-bonjour,
Merci à tous pour vos messages.

comme demandé, je n'ai jamais fais de course de +4H, ni de SL de +3h.

Dans mon plan d'entrainement, j'ai des SL n’excédant pas 3H.

Comme Picsou l'indique, 3h05 peux être très usant, mais que pensez vous de 3h15 ou dois-je éventuellement couper mon marathon en 2 (1ère partie allure 100 et 2ème partie allure marathon). Idem pour mon semi?

Merci de vos retours (qui sont très intéressants et pertinents)

Allure sur marathon en préparation 100Km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 13:58:12

@SebTache
Mon objectif était le marathon et j'ai couru un 100km dans la foulée sans prépa spécifique, comptant sur la forme du moment (4 RP battus en 3 mois).
Si je devais refaire un 100 bornes, ma prépa serait tout autre, essentiellement axée sur des SL de 3h/3h30 avec un 6 heures placé 2 mois avant et sans marathon en performance.

Dans tous les cas, je me vois mal viser mieux que 8h50 en optimisant le tout.

Pour te donner une idée de la valeur des coureurs en 8h/89h30 au 100, je t'invite à cliquer sur leur fche FFA, tu verras que un RP 3h05 au marathon et 8h00 au 100km, ça n'existe pas :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=169002&frmepreuve=100+Km+Route+TCM

Allure sur marathon en préparation 100Km par Sax0 (invité) (80.12.55.xxx) le 27/01/16 à 14:42:34

Ne cherche pas la perf sur un 1er! Oublie le chrono! Tu crois quoi? A l'entraînement t'es bien à 12/13km/h alors tu te vois bien courir pendant 8h à cette allure?
Juste un conseil. Pars lentement et ça sera déjà trop vite. Courir 100km est un objectif en soi...pas de chrono.

Allure sur marathon en préparation 100Km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/01/16 à 14:57:49

Les baremes FFA donnent 2h44 marathon > 8h50 100km. Je trouve ça pessimiste, j'ai vu des 8h45/8h50 qui font plutot vers 2h55/3h au marathon.

Allure sur marathon en préparation 100Km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 15:06:44

@MarathonMarne
Les barèmes FFA sont faussés par le peu de participants aux 100km.
Je suis même 1er de mon département en 2015 avec 9h54 au 100 !!

Allure sur marathon en préparation 100Km par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 27/01/16 à 15:07:05

Ah top ce lien merci Picsou!

Allure sur marathon en préparation 100Km par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 27/01/16 à 15:38:55

Si tu optimises le marathon en 3h05 vouloir faire un PREMIER 100 km en 8 heure est ????

9h15 serait certainement une très bonne performance;

Mon avis: premier c'est pour voir et au deuxième tu te fixeras un objectif plus précis
Part doucement à une allure confortable 11.5 par exemple ensuite tu auras tout loisir de t'exprimer ...

En ce qui concerne la vitesse marathon 5 semaines avant et bien tout dépend de ta capacité de récupération .
Si c'était moi 30 km allure 100 et 12 allure as 42

Allure sur marathon en préparation 100Km par SebTache (invité) (90.26.181.xxx) le 27/01/16 à 15:47:30

Merci encore.
Effectivement faire 8h00 semble à vos yeux difficile à atteindre surtout avec un chrono de 3h05 et sans expérience sur 100.

Mon objectif principal du 1er semestre est les 100Km, donc je ferai mon semi en mode sortie longue avec un peu d'allure marathon.

Pour mon marathon, je ferai de même cela évitera de la fatigue inutile.

Et pour l'objectif chrono du 100, je reste sur une préparation spécifique à allure 12.5 Km/H et je verrai le jour J comment je me sens mais je prends en compte vos différentes remarques.

N’hésitez à continuer à me donner vos avis qui sont bénéfiques.

Allure sur marathon en préparation 100Km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/01/16 à 16:00:27

Un des 100bornars du club disait se baser sur 65% VMA comme maxi avec une bonne endurance en prime.

Allure sur marathon en préparation 100Km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 27/01/16 à 16:32:57

Tu penses faire des sorties de 3h à allure marathon -1,2 km/h ? Malgré un profil un poil plus endurant que le tien, je pense que j'aurais du mal... commence plutôt par faire du 11/11,5 km/h puis augmentes si tu vois que ça passe facilement...

Allure sur marathon en préparation 100Km par DEDE87 (invité) (109.215.213.xxx) le 27/01/16 à 16:33:07

3H05 , c'est aussi mon meilleur temps sur marathon , pour un 100 km en 9H20 .
Si on prend en compte qu'en ce moment tu sors d'une tendinite , il serait plus judicieux de faire une préparation avec des allures qui tournent autour de 11km/h .
Et puis ce sera ton premier 100km , alors va y pour te faire une marque et de l'expérience . Ensuite , pour ton deuxième 100 tu pourras affiner tes allures en fonction .

Allure sur marathon en préparation 100Km par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 16:39:24

Et puis 3h05 pour 38' au 10km, je n'appelle pas cela un coureur particulièrement endurant.

Allure sur marathon en préparation 100Km par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 27/01/16 à 18:18:30

J'imagine que si on va un peu trop vite sur 100km, au moment où on coince on doit avoir énormément de mal à continuer à courir?

Allure sur marathon en préparation 100Km par carlito (invité) (92.160.153.xxx) le 27/01/16 à 18:27:00

moi 2h36 sur marathon j'envisage un peu moins de 8h a millau cette annéee

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