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objectif marathon de Paris par bob (invité) (194.98.34.xxx) le 09/03/05 à 10:42:41
apres mes 1h43 au semi de Paris dimanche dernier je me pose des questions sur mon objectif de 3h30 au marathon le mois prochain.
J'ai fini relativement frais le semi mais de la a faire la meme chose une seconde fois, je sais pas! J'ai 4 min de marge ... sur 42km ca fait pas beaucoup.
Pensez-vous que c'est jouable? Peut-etre que le froid a joué également.
objectif marathon de Paris par TRANBER (invité) (82.126.43.xxx) le 09/03/05 à 10:53:47
Ca parait un peu juste pour 3h30 je verrais plutôt 3h45 mais bon si tu suis un plan ta forme optimal sera pour le Marathon mais pas pour le semi.
De plus le semi de Paris etait très roulant malgré le froid. Mais bon le marathon c est dans un mois, tu as le temps d'y penser et t entrainer...
objectif marathon de Paris par Bad (membre) (195.68.62.xxx) le 09/03/05 à 11:16:28
Ben moi je me pose un peu la question de mon objectif marathon mais dans l'autre sens.
J'ai pour objectif 3h45 mais comme j'ai fait 1h34 au semi de Paris (avec un record au 10km à 44'30), je me demande si c'est raisonnable d'envisager 3h30 au marathon ???
Que me conseillez vous ?
Merci
Bad
objectif marathon de Paris par bob (invité) (194.98.34.xxx) le 09/03/05 à 12:13:18
dans ton cas c'est plus simple. Tu pars sur une base de 3h30 et si tu te sens vraiment bien tu accélère sur les 10 derniers km
objectif marathon de Paris par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 09/03/05 à 14:56:08
Bad,
Tout dépend de ton entraînement et de ton endurance. L'année dernière, j'ai couru le semi de Paris en 1h37 et le marathon de Paris (mon premier) en 3h37. En novembre, j'ai couru celui de NY en 3h21. Je dois être aujourd'hui sur une base de 1h30 à 1h35 au semi (je verrai dimanche à Rambouillet) et j'ai un objectif de 3h15 à Paris (avec 5 sorties/semaine soit 70-80 km).
A mon avis, tu peux largement viser les 3h30, mais travaille l'endurance (encore 3-4 sorties longues de 2h à 2h45) et ne pars pas trop vite sur les 5 premiers km le jour j. Comme on dit habituellement, le marathon commence véritablement au 35ème km...
Cordialement,
Pierre
objectif marathon de Paris par Bad (membre) (195.68.62.xxx) le 09/03/05 à 15:05:04
Merci Pierre,
Tu me donnes un bon point de repère.
En fait, j'ai commencé une prépa marathon sur 13 semaines avec 3 sorties par semaine. Je sais c'est peu mais l'an dernier je me suis bléssé 10 jours avant en voulant en faire trop. Du coup je préfère être prudent.
Je pense que je j'ai un profil plus endurant que rapide (les 10km ne m'ont jamais bien réussis).
Ce sera mon premier marathon et je ne veux pas le raté en étant trop gourmand sur mon objectif.
Je vais m'efforcer de bien faire mes sorties longues (malgré la semaine de ski qui m'attend) et je pense partir sur un objectif 3h30 mais en surveillant de très près mon cardio...
C'est bien 80-85% FCM la plage moyenne pour un marathon ?
Merci
Bad
objectif marathon de Paris par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 09/03/05 à 15:05:50
J'ai fait 1h27m39s au semi de Paris et je vise entre 3h15 et 3h30 pour mon premier marathon.
je pense qu'il ne faut pas trop être gourmand sur le premier marathon. Il a le fameux mur qu'il faut gérer et sans experience c'est dur de connaitre ses limites.
objectif marathon de Paris par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 09/03/05 à 15:20:12
Bad, il est effectivement recommandé de tourner entre 80 et 85% de la FCM, sachant que sur la durée de la course, il y a une dérive lente mais inexorable de la FC (en clair, pour une même vitesse, tu seras à 80% de FCM au début et 85% à la fin). De plus, le rythme cardiaque est en général supérieur de 4 à 6 pulsation pendant une course par rapport à l'entrainement (tu as du t'en rendre compte pendant le semi).
Sur mes 2 marathons, je suis parti à 80% de FC et j'ai fini à 90%, avec une baisse de régime nette entre le 34ème et le 38ème km, sans me prendre le mur (je te conseille le régime dissocié la dernière semaine, il m'a plutôt bien réussi sur le 2ème marathon).
Quand à la fréquence des entraînements, il vaut mieux se sentir à l'aise avec 3/semaine que de prendre des risques en augmentant la fréquence si on n'y est pas habitué.
Bonne chance pour la suite,
Pierre
objectif marathon de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 09/03/05 à 15:21:37
Jerome,
Avec 1h28 au semi et une bonne fin de prépa marathon je pense que tu peux envisager 3h15/3h20.
Fred
objectif marathon de Paris par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 09/03/05 à 15:29:49
Merci Fred. En fait je fais de l'endurance entre 11.5 et 12 km/h. Je pense pouvoir faire au moins 12.5 km/h sur le marathon.
objectif marathon de Paris par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 09/03/05 à 17:44:03
Pierre,
est ce que tu pourrais me passer ta recette pour le regime dissocié ?
Jerome
objectif marathon de Paris par bob (invité) (194.98.34.xxx) le 09/03/05 à 17:59:12
bon, je suis mal barré pour mes 3h30 si je comprend bien.
Je vais pas me prendre la tete. Je continue l'entrainement et on verra bien le jour J. Ca me fera tjs un temps de référence. Je m'offrirais peut-etre une 2eme chance à la Rochelle...
objectif marathon de Paris par Eric (invité) (213.46.163.xxx) le 09/03/05 à 18:05:53
Pas forcément Bob, tu peux ajuster ton allure dans la 2ème partie de course en fonction de tes sensations à ce moment là, en tout cas je te conseillerais jusqu'au 25ème kilo une allure légèrement inférieure à ton objectif.
Est-ce ton 1er marathon ?
objectif marathon de Paris par (invité) (194.98.34.xxx) le 09/03/05 à 18:11:30
Oui Eric!! 1er semi enchainé direct par 1er marathon. Quand on aime on ne compte pas;))
Me fixer des objectifs, c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour me forcer un peu à courir, au début, et y prendre enfin du plaisir;)
objectif marathon de Paris par (invité) (194.98.34.xxx) le 09/03/05 à 18:14:33
Oups, oublié de signé. C'etait bob mais vous l'aurez compris
objectif marathon de Paris par Eric (invité) (213.46.163.xxx) le 09/03/05 à 18:16:39
Lors de mon 2ème marathon l'automne dernier j'étais sur une base de 4h10 au 15ème kilomètre et j'ai fini les 42,195 km en 3h34, donc tu vois tu auras tout le loisir d'ajuster ton allure au cours du marathon !
objectif marathon de Paris par Bad (membre) (195.68.25.xxx) le 09/03/05 à 18:20:27
Bob, juste une question
si c'était ton premier semi, sur quoi t'es-tu fondé pour établir ton objectif de 3h30 ? tes entrainements ? des 10 km ?
Merci
Bad
objectif marathon de Paris par bob (invité) (194.98.34.xxx) le 09/03/05 à 18:37:40
Bad, pour être honnete sur pas grand chose.
1_Un test VMA à 16km/h
2_le fait de me dire que je fait du sport régulierement 3/4 fois par semaine, sans être forcement extrement performant, mais plutot sportif donc
Donc 3h30 soit 12 km/h, ca me paraissait jouable. Un peu moins aujourd'hui.
1ere course > à 10km, c'était le 20km de Paris 1h43
2eme course le semi de Paris 1h43:30 (y a du mieux)
3eme marathon de Paris 3h30???
Allez, j'y crois encore.
Coté entrainement, sur les 4/5 semaines qu'il reste je compte faire comme sorties longues 1h30 puis 2h00 puis (3h00 ou 2h30) puis 2h00 les 4 semaines avant le marathon.
Vous en pensez quoi?
objectif marathon de Paris par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 09/03/05 à 18:57:01
Jerome, "ma" recette du régime dissociée est celle que Frédéric a eu l'obligeance de m'envoyer à l'automne dernier. Elle est expliquée sous "Régime aux Spaghettis" dans la colonne de gauche, et Fred continue peut-être à envoyer les exemples de menus à ceux qui les lui demandent.
Globalement, il faut une séance un peu dynamique le mardi matin, pour assécher les réserves de glycogène, puis deux jours (difficiles) avec une alimentation riche en protéines et lipides (type jambon - beurre - fromage) sans glucides, puis les trois derniers jours (jeudi à samedi) on se gave de glucides (céréales, pates, pain, sucres) en arrêtant les lipides et protéines (c'est la partie grisante du régime!). On arrive ainsi sur la ligne de départ avec des réserves de glycogène musculaire et hépatique multipliées par 2 ou 3. Or ce glycogène est le carburant privilégié du muscle, mais les réserves normales sont limitées. Le régime n'est pas très agréable (surtout vis à vis des proches, qui vous considèrent à moitié comme un fou, à moitié comme un emm...deur), mais je le trouve assez efficace.
Bob, l'intérêt des séances longues est indéniable, mais faut-il pousser jusqu'à 3h?(2h45 me semblent OK). A j-7, je limiterais la séance longue à 1h30, et je lèverai largement le pied la dernière semaine pour "refaire du jus" (2 ou 3 sorties de 45mn maxi). C'est du moins ce que je compte faire en ce qui me concerne.
Pierre
objectif marathon de Paris par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 09/03/05 à 19:47:11
Oui je continue d'envoyer le fichier à celles et ceux (très nombreux) qui me le demandent.
Si au bout de 4 jours vous n'avez rien reçu n'hésitez pas à me relancer car cette boîte "publique" est submergée de pubs et parfois je supprime en vrac sans regarder…
Fred
fpoirier@hotmail.com
objectif marathon de Paris par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 09/03/05 à 20:04:13
@ Bad : c'est ton record ou ton temps de passage 44'30 au 10km ? si c'est ton temps de passage tu es extrèmement régulier, bravo, si c'est ton record effectivement tu as des problèmes de vitesse, tu cours exactement à la même moyenne que sur le semi.
Tu serais un cas d'école de coureur très endurant, et dans ce cas l'objectif 3h30 n'est pas statistiquement irréaliste.
Après ça reste des chiffres et des suppositions.
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