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Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.27.xxx) le 01/02/16 à 21:27:36
Hello!
J'ouvre ce post pour février, car il me semble que ce n'est pas encore fait.
Pour moi ce soir, footing facile de 11km en 53' et 4'49/km de moyenne.
Les jambes étaient un peu lourdes suite à la séance d'hier.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 02/02/16 à 01:06:26
Bonjour à tous,
Pour moi ce soir : 11.61km à 4.39min/km ... dur dur car il n’y avait pas que mes jambes qui étaient lourdes mais après 2 galettes sarrasin complètes et 8 crêpes sucre, quoi de plus normal :)
Température à 21h plus qu’agréable pour un mois de février !
Bonne soirée
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 05:10:16
Hello!!!
C'est (enfin) parti pour ma prépa Marathon sur 10 semaines à raison de 5 à 6 séances par semaine et je m'aperçoit qu'il va falloir que je me lève encore plus tôt car le bornage est augmenté ainsi que le temps des sessions! :P
n°1/S1= 1H30 dont 3 fois 15' à 13 km/h (AS42) ce matin..
Nos entraînements du jour février 2016 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 02/02/16 à 08:01:03
@Arno: Supers tu vas voir c'est génial une prépa Marathon!!
Par contre il va falloir que tu traines un peu plus au CAFé :) c'est tes proches qui vont peut-être faire un peu la tête ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.36.xxx) le 02/02/16 à 11:37:34
OY...
Ce matin 5h 45min en EF pour 9,3km puis 10min gainage
Semaine cool cela fait du bien
Sportivement
@arno1977
Tu prends les séances dans quel sens du plan?
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/02/16 à 12:37:47
Salut RYO,
C'est là que j'ai besoin de tes conseils mais comme tu peux voir j'ai bien commencé à la semaine n°1, j'ai pas embrayé pas la première séance car comme je l'ai dit 7fois 1000 pour moi le matin c'est trop dur, et j'avais une furieuse envie de courir ce matin. Je réserve cette séance (que j'adore au passage) pour Jeudi soir. Je suppose que tant que je fait toutes les séances sur la semaine, l'ordre n'est pas très important (à condition de ne pas coller deux séance de qualité à suivre) ?
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.36.xxx) le 02/02/16 à 13:46:15
Oy
@arno1977
Ok c'est exactement sa.....pour les recups en endurance dure tu commence larges et apres tu diminus au fur et a mesure que les semaines avances ....tu vas te régaler avec ce plan;)
Courage et hésite pas si tu as besoin
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par sorunner (invité) (90.5.137.xxx) le 02/02/16 à 14:13:27
hier 14km a 5'/km, aujourd'hui séance de côtes
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (80.12.63.xxx) le 02/02/16 à 16:05:42
Bonjour,
Ce matin 50min 10,2km avec 10*40"/40" et 160m de denivele.
Tjs a 1850m d alti.que c est dur de courir en montagne.
Bonne fin de journee.
Nos entraînements du jour février 2016 par Max le suisse (invité) (90.27.168.xxx) le 02/02/16 à 16:12:56
Hello,
Aujourd'hui 11.2km en 1h20 750m de d+ (entre 1250 et 1950m).
Pas mal de passages dans la neige donc éprouvant en montée mais rigolo à la descente.
A+
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.131.9.xxx) le 02/02/16 à 19:59:12
20' à 5'05"/km + 30' à 4'15"/km pour 155 bpm + 10' récup
Chouette sortie d'endurance active
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 02/02/16 à 21:38:18
Sortie de 11 km dont km en accélération progressive, de 5'08" à 3'13"
Respectivement :
5'09" / 4'34" / 4'10" / 4'00" / 3'53" (vent de face)
puis vent dans le dos :
3'43" / 3'34" / 3'13"
Il faut travailler la fin de course!
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 00:13:14
çà devait piquer un peu sur la fin ! :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 05:01:43
Hello,
deuxième séance de la semaine et n°2/55 (Semaine1) prépa Nantes:
- Endurance Fondamentale uniquement...... Go dans 15 min!
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 03/02/16 à 12:33:33
Oy
CE matin 5h 1h dont 2*15min en endurance douce entre 80% et 90% de la fcm Sur vallonne avec vent de face pour les 1er 15 min...
Pas trop mal Dans l'emsemble malgre le vent et les bosses. 1er bloc en 4min/km et 2eme en 3.45min/km...
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/02/16 à 12:58:49
@RYO,
bigre!! A 3'45 du kilomètre soit 16 km/h tu n'est qu'en résistance douce.. oui bon niveau ;-)
Ce matin 1H45 endurance fondamentale et 18,5 kms.
Demain séance du soir et 10 fois 1000 (jamais fais et ça risque de me faire pleurer!)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 03/02/16 à 12:59:21
endurance douce pardon..
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (178.251.23.xxx) le 03/02/16 à 13:10:36
@Serge92: Ca pique un peu oui ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 03/02/16 à 13:34:49
@arno: tant que tu ne l'as fait pas à même allure que quand tu fais 5-6x1000 ça devrait passer ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 03/02/16 à 13:49:51
Oy...
@arno
Merci;) mais on trouve toujours mieux que sois;)
Tu va les courir sans probleme les 10, en 3.55
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 03/02/16 à 16:10:15
sur les encouragements de Serge, et les sensations revenant un peu, je me lance sur février:
lundi: footing 55' plutôt relaché à presque 4'/km avec accel à la fin, et assez fort vent à gérer
aujourd'hui: piste 12x400 r=55'', en 1'12 environ, en pointes car marre de glisser, et encore du vent qui oblige à adapter foulée et cadence
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 17:15:02
20 km/h sur tes 400 c'est joli ! :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 03/02/16 à 17:17:46
Je préfère le footing à 15km/h, ça a plus de gueule, c'est plus…personnel :-) Le 10x400 franchement tout le monde le porte, ça va finir par ne plus être à la mode;
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 17:21:25
...pas tout à fait 15 ! pour un peu il me décevrait presque... :-)
Voila un bel athlète .....
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 03/02/16 à 17:25:28
@ Serge & Saxo
yess merci, c'est aussi le fait de dépasser des conditions de course pas faciles qui est satisfaisant
Nos entraînements du jour février 2016 par velove (invité) (109.31.43.xxx) le 03/02/16 à 17:56:50
Un ancien forumeur qui fait son comeback c'est toujours sympa!
Cosimo puis marsrun (et bientôt bipbip peut être???)
Bonne course à vous!
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 03/02/16 à 19:20:22
@ marsrun
Waw, 2 belles séances !
Quels sont tes objectif ?
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 19:22:31
@RYO,
j'ai un question s'il te plaît, demain je fait ma séance de 10 fois 1000 (je cours demain soir là), combien de temps de repos entre les 1000?
Merci par avance.
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 03/02/16 à 19:34:34
Salut à tous,
Je me suis testé au principe de Jack Daniels aujourd'hui ! Après 20 minutes de lecture, j'ai été seduis. J'ai alors décidé d'essayer une séance I-pace :) bon j'ai surement fait quelques erreurs vu que c'était la première fois.
C'était 5x1000 en 3'25.m r' 2'25
Ça a donné 3'30 3'19 3'22 3'22 3'26.
Oui, pas très régulié je n'avais plus l'habitude de courir à ce tempo et vu que je n'avais pas de temps de passage...
Total : 11,5km
Sinon j'ai aussi essayé le bain froid après la séance :) A refaire !
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 03/02/16 à 20:15:11
Hello !
Après une séance de feu samedi de 21 km,
20' à 5' puis
15' à 3'25
6' à 3'10
2' à 2'55
6' à 3'13
6' à 3'17
2' à 3'03
1'30 à 2'55
Le mollet tire depuis, surtout à cause du froid et j'ai couru en short, erreur de débutant.
Douleur tt en haut du mollet, presque derrière le genou. Je vais peut-être annuler montelimar Contador pour tout miser sur la grande motte... En espérant être à 100% la semaine prochaine!
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 03/02/16 à 20:57:46
Oy
@arno1977
Ben début de plan tu prends des recups large comme 2.30 a 3min puis plus tu te rapproche de la fin du plan plus tu les réduis....en mesure a la fin du plan de laisser 1min30 de recups....
"GANBATE" mec
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 03/02/16 à 20:58:26
Oy
@UNDER
TU ES UNE FUSEE
SPORTIVEMENT
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 03/02/16 à 21:19:27
Je précise qu'il y avait des recup au milieu hein... Lol
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 03/02/16 à 21:40:40
@ coyote
redescendre proprement le chrono sur 10km, autour de 33'30 par ex, d'ici qq semaines
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.27.xxx) le 03/02/16 à 21:54:06
Hello!
2ème séance de 100m après les 20x100 de mercredi dernier.
Cette fois c'était 24x100m récup +/- 40m
Footing de 20' pour un peu plus de 4.3km, je me sens bien
+ gammes
Je poursuis avec mes 24x100m, de 19" à 17"3, et une moyenne de 18"5 et environ 14" pour la récup'.
Ca commençait à pas être simple à partir du 18ème
+ Footing de récup de 20' et 4.1km
Bien content de moi
@Arno, amuse toi bien pour ta prépa marathon, et pense à moi à 4h du mat', il me restera encore 3h30 de sommeil. T'es un fou mon gars! ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 03/02/16 à 21:56:35
affirmatif, un marathon avec une prepa faite le matin aux aurores, qui plus est en hiver, ça vaut bien un double marathon!!
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 22:04:44
Merci Nino! ;-)
Demain je fait ma fénéasse... J'ai un 10*1000 à courir et surtout pas le matin. Ce sera plus sur les coup de 18H!
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 03/02/16 à 22:05:51
Cool, marsrun qui revient !
En deux temps trois mouvements tu vas mettre une claque a mon record sur 10 kil :p
Toujours devant !
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 03/02/16 à 22:10:01
@ lalpi
je serai content si je le fais en 6 temps 9 mouvements aussi lol, surtout que je deviens de + en + diesel...
vu les séances que tu te manges en ce moment, tu es clairement devant moi!
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 03/02/16 à 22:16:55
Niveau chrono, ça n'est pas encore ça; on verra cet été!
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 12:20:10
OY
Ce matin 5h 45min en EF à 71% de la fcm pour 9.3km a 4.53min/km
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 04/02/16 à 13:34:46
Bonjour a tous,
Ce matin,51 min/11km avec 190m de denivele.
Finalement,il me faut 4/5jours pour m acclimater a la montagne.premier footing 185 de fcm,aujourd'hui 172max.
Maintenant repos jusqu au 10km dimanche, pluie et vent au programme...
Bonne journee.
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 04/02/16 à 14:15:59
Hier soir séance de 2 séries de 5*500m en
1'53 de moyenne.
Content du temps mais séance fatiguante pour moi.j ai un 10km dimanche
Nos entraînements du jour février 2016 par Double M (invité) (80.8.75.xxx) le 04/02/16 à 19:12:36
Ola !
Ce soir 10 X 500 tranquille en 1'46 de moy R 100 m en 27" avec le dernier pour le plaisir en 1'28.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour février 2016 par Amélie (invité) (90.2.2.xxx) le 04/02/16 à 21:03:52
Bonsoir Nino,
4e à ton trail d'il y a 3 semaines...escompté car pas trop préparé. Donc super et bravo même si ça galopait vite
Désolée pas de course des garçons de café. Ni même 10 km de Montmartre, je soigne une fracture .
Bonne continuation!
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 04/02/16 à 21:08:22
Hello 3 ème séance de la semaine ce soir:
-fractionné 7 fois 1000 :
1= 4'05" (prudence)
2= 3'55"
3=3'52
4=3'51
5=3'50
6=3'50
7=3'45 (r=2'30 pour les 7)
Passés impecc.
total 14,1 kms pour 1H10.
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.27.xxx) le 04/02/16 à 21:47:27
Hello!
Petit footing de 30' à 5'30/km, en récup et en balade.
@Amélie, une fracture? Tu t'es cognée contre un nain de jardin récalcitrant!??
*-*Charlie*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 04/02/16 à 22:39:50
Hello,
bonne grosse séance dans le vent, le froid et la pluie!
Tout pour se motiver et faire de jolis chronos lol
Donc, au menu, ce fut :
2 * 300 / 3 * 800 / 3 * 500 / 2 * 150
Récup 1' aprés les 300m, et 1'30" ensuite.
Ben, comment dire, ça pique trés fort !
Niveau chrono :
52"4 / 49"7
2'25"5 / 2'25"7 / 2'29"1 (le travail de sape du vent commence à faire effet :p )
1'29"6 / 1'27"8 / 1'25"6
23"2 (vent de face) / 22"2 (vent dans le dos)
Les jambes lourdes dés le départ, ben ensuite, on essaie de faire la séance :p
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 05/02/16 à 00:07:15
bravo le montagnard !
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 05/02/16 à 07:03:49
Oy
@arno1977
Belle seance:) Tu as bien gere!!!!! Tu vois je dis pas de ces conneries pour un bidasse:).....
Pour ma par repos Aujourdhui avant une Bonne seance d'endurance douce demain....
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 08:47:51
Hello,
@ RYO,
je ne remettait pas en cause ce que tu me disais, seulement au café ils m'ont mis le doute, c'est eux qui m'ont perdu dans un premier temps. Je pense cependant qu'ils ont raisons sur un point: je me devais de commencer par 7 fois 1000 et non 10.
Je vais très vite m'y mettre au 10 fois 1000 car je supporte bien.
Et encore merci.
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 05/02/16 à 10:29:40
Bonjour à toutes et tous...
Après une bonne crève qui m'a laissé sur le flanc et éloigné de mes chaussures, reprise avant-hier (sur piste) et hier soir (sur pelouse)...
Mercredi : sensations moyennes, la crève est encore un peu là, mais 5 jours sans courir c'est long...
Alors, on y va mollo, surtout que ce soir-là c'était 4x4'...
EF - Distance=3.38km - AllMoy=5'52" - 135bpm
LDs
4 tours de piste à 4'50" d'allure moyenne pour 156bpm
Séance 4x(4'R2')
4'R2' : Distance=990m - AllMoy=3'59" - 162bpm
4'R2' : Distance=980m - AllMoy=4'06" - 165bpm
4'R2' : Distance=960m - AllMoy=4'09" - 165bpm
4'R2' : Distance=960m - AllMoy=4'10" - 166bpm
(je m'éteins doucement quoi... comme quoi vouloir n'est pas toujours pouvoir...)
encore 4 tours de piste, un peu plus rapide que ceux du début de séance, allure moyenne à 4'41" pour 161bpm
RaC - Distance=0.810km - AllMoy=6'57" - 139bpm
Total : 12.44km en 1h14
Jeudi : rhume toujours là en arrière plan, mais un peu plus la pêche...
EF - Distance=3.95km - AllMoy=6'22" - 128bpm
LDs
PPS
7x(260m avec récup sur 170m trottinée) : 1'01" - 1'01" - 58" - 56" - 59" - 58" - 55" pour 165bpm en moyenne
Sensations bien meilleures par rapport à la même séance la semaine précédente... Le repos forcé dû au rhume peut-être ?
RaC - Distance=1.03km - AllMoy=6'27" - 139bpm
Total : 11km en 1h19
Ce sera tout comme entraînement cette semaine...
Samedi soir, un trail nocturne (25km pour 500mD+), dans le froid et la boue... Toujours sympa de courir la nuit dans la forêt et sur les chemins...
Sans objectif que de bien finir et d'arriver suffisamment en forme pour apprécier la bonne soupe chaude et l'exquise saucisse grillée du ravitaillement final...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 05/02/16 à 12:48:41
Oy
@arno1977
Rassure toi je plaisante:)...
Tu as bien fait....tu es resté sur le même ou tu t'es orienté sur un plan a 9h ? Car il me semble que ce a 9h commence par 7*1000?
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 13:17:37
@RYO,
9H me semble bien.
Cet aprèm (je bossais pas aujourd'hui) 2h EF de prévu.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 05/02/16 à 18:23:30
Hello,
faute de temps sortie revue à la baisse..
4ème séance de la semaine et de mon plan 4/55.
Sortie en endurance à 75%FCM aujourd'hui et 1H19' pour 16 kms et 12,1 km/h.
Demain SL.
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 05/02/16 à 22:09:48
Merci serge ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 05/02/16 à 23:10:44
Ouais Lalpi, c'est costaud…:-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 06/02/16 à 06:52:41
Oy
Ce matin 5h.....1h dont 30in entre 80% et 90% de la fcm divisé en 3 bloc:
10min entre 80% et 85% de la fcm a 3.48min/km(2.630km)
10min entre 85% et 88% de la fcm a 3.37min/km(2.760km)
10min entre 88% et 90% de la fcm a 3.31min/km (2.820km)
Total seance: 14.51km
Bonne seance,de bonne jambes, courir tout seul le matin dans les rues c'est le pied!!!!la route nous appartient
Fin de ma semaine allégé, lundi je réattaques....
Bonne journée et bonne course pour les runners du week-end
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/02/16 à 07:28:24
Hello,
RYO tu m'as bien coiffé là....
Séance du matin pour moi aussi mais seulement dans 15 min.
5ème de la seamine et de mon plan:
2H15 dont 5fois 15' vers les 13 km/h. On suit le plan :)
Nos entraînements du jour février 2016 par Ced85 (invité) (109.217.16.xxx) le 06/02/16 à 09:28:51
Arno, 1h15 allure marathon tu es costaud avec la semaine que tu viens de faire!. Tu dois valoir moins de 3h j pense
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/02/16 à 10:59:53
Et bien Ced85 je me suis plutôt raisonné sur cette séance car avec ce que j'ai fait avant tout au long de la semaine m'a rincé un peu ;)
-Retour sur ma séance donc et 20' Ef suivi,
de 5 fois 15' à 12,5 km/h (r=3'),
retour au calme 10'.
total: 2H et 24 kms.
Avec la zik dans les oreilles, séance excellente dans la nature. :)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 06/02/16 à 11:00:31
Oui au lieu de 13 j'ai tourné mes blocs à 12,5 km/h ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (81.57.166.xxx) le 06/02/16 à 18:33:17
footing de 7 km en variant les allures a chaque kilo , entre 5'10" et 3'45"
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 06/02/16 à 21:57:08
Merci Saxo, mais bon, les séances c'est bien, les perfs en compete c est mieux :p
Ce soir, 1h15 de footing !
Nos entraînements du jour février 2016 par Remy (invité) (96.239.110.xxx) le 07/02/16 à 01:07:01
Hello, 22km aujourd'hui, dont 20 min a 3'50 et 30 min a 4'05. Un peu dur sur la fin du 3'50, mais les 30 min a 4'05 sont passes etonnament bien.
Demain: repos
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/02/16 à 09:10:54
hier soir :
20mn ech gammes + 4*100m sur l'allure
2 fois (400-600-800-600-400) rc : 50s-1mn15-1mn30, Entre série 3mn. temps : 67,1MN43,2MN18,1mn42,66S
67,1MN42,2mn19,1mn41,64s
Content de cette séance avec un soleil printanier
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/02/16 à 10:22:25
Hello,
De retour sur ce forum et je vois qu'il y à toujours autant de plaisir et de niveau ;-)
Pour moi également cette passion ne m'a pas quitté.
Petite prépa depuis 3 semaines pour entamer mon 1er 10 dans 15 jours et semi à suivre dans une mois...mais que c'est difficile en ce début d'année
Hier 20,5 km en 1h38 dont 4000 en 4'30
Bon run à tous
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 11:14:15
runrun44 !!!!!!!!!!!
bon sang espèce de sud-loire, qu'est ce que t'étais devenu ? de mémoire plus de trace de toi depuis fin 2013 ici non, et ton passage sous les 40' au 10.
blessure ? lassitude après cette barrière pétée et creux de motiv' ?
éhéh j'me demandais vraiment ce que t'étais devenu :)
sinon moi grosse séance prévu aujourd'hui...
5km footing
5km EA+ au feeling en parc
1km repos
6km as42+
5km rc.
ça va cogner...
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 07/02/16 à 11:36:27
Hello,
"OFF" aujourd'hui, repos total ce Dimanche avant une semaine à 6 séances dont un bi-quotidien.
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/02/16 à 14:18:10
Salut Hatz'
Non pas de lassitude juste une vie perso qui à été quelque peu bouleversée et difficile à gérer... et puis certains pollueurs du forum commençaient à me gaver ;-)
Mais la cap ne m'a jamais quitté..
Côté perf oui un 10 en 38'46 et surtout en semi en 1h26'53 de justesse sous la barre des 27 mais on connait l'importance de ces petites secondes.
Et toi que deviens tu? Tu reviens à Nantes cette année?
Vraiment content de ton message..
Moi je vais faire le semi qui est nouveau cette année....
Bon ce matin j'ai voulu tester la séance du montagnard
Donc sortie progressive de 12kms
Pour les temps:
5'27
5'12
4'57
4'38
4'20
4'07
3'59
3'49
5'02
5'03
5'03
4'59
Voilà...
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (92.153.85.xxx) le 07/02/16 à 15:01:16
Bonjour a tous,
Retour sur le 10km de salon, resultat 36'00(18'01/17'59)
Des conditions tres difficile:grosse pluie et pas mal de vent...
Je suis parti un peu trop lentement(3'35) du coup j ai ei un groupe a 70/80mde moi tte la course,sans arriver a les rejoindre car seul contre le vent, c est dur!!
Assez content de ma course, on verra dans 4 semaines au 10km des pyramides.
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 16:56:13
@runrun44
mais pas !! je vis à Munich depuis plus de deux ans en fait (quelle idée à la con)... et je reviens à Nantes occasionnellement. Cette année je fais l'impasse sur le marathon de Nantes (dommage parce qu'avec la modif de parcours, il est plus roulant que les années précédentes)pour me consacrer au 10 et essayer de m'approcher d'un 36'5X", y a certainement du boulot, c'est une distance que je ne connais quasi pas. J'ai une marque à 2h58 sur marathon maintenant.
sinon séance courue trop vite finalement...
5km d'EA au feeling à 4'15" de moyenne, mais en parc casse-pattes
4' de récup à 6'
puis 6km à 4'01" de moyenne avec des extrêmes à 4'11' et 3'51", alors que je visais plutôt 4'05" de moyenne...
23,5km en 1h55, demain repos.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 07/02/16 à 18:17:42
Oy
@picnolimit
Felicitation!!! C'est bien... Tu visais combien???
Cest RYBICKI qui Gagne??
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (92.153.85.xxx) le 07/02/16 à 18:39:28
Salut RYO,
Je visais entre 35' et 35'30.
Apres je viens de regarder les résultats, la majorité ont perdu entre 30s et 1'15 par rapport à NICE donc ça reste de bon augure.
Oui c'est bien lui qui gagne, vraiment impressionnait.Il est immense( +d'1m90 surement)...
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.162.253.xxx) le 07/02/16 à 19:45:37
Je serai aux pyramides picnolimit, une course que j'ai toujours appréciée et un we sympa si la météo veut rire :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 07/02/16 à 19:58:27
Oy
@picnolimit
Oui cest un monstre, 29.28 a la prom ,puis Il Gagne les regionaux de cross le weekend apres....EN PLUS IL EST HUMBLE!!!bon mec
Je crois que l'on c'est deja croise Sur des courses toi et moi!!!!
Tu as fais les 10km de "HYERES",TAMARIS,BRIGNOLES?????
SPORTIVEMENT
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.27.xxx) le 07/02/16 à 22:29:54
Hello!
Vendredi, grosse journée au taf, sommeil --> repos
Samedi, temps pourri, sommeil --> repos
Aujourd'hui, 1h10 découpée en 3 parties:
30' faciles pour 6.9km
+ 30' allure moyenne 3'53/km (7.7km) sur chemin de halage, avec la "pause technique" habituelle, quand mes intestins son en vrac!
+ Footing récup' 10'
Bon retour Runrun44!! ;o)
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/02/16 à 05:21:57
Hello 5H20,
Semaine n°2 prépa Nantes. 1ère séance (6/55).
Endurance fondamentale uniquement comme séance de récupération active suite à la journée "OFF" d'hier et de la sortie longue de Samedi.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/02/16 à 07:53:30
Putain, séance assez pénible ce Lundi.....
Le corps comme toujours a répondu présent malgré les éléments qui se sont spécialement acharnés sur moi aujourd'hui!!
De la pluie se transformant en trombes d'eau amplifiées par des rafales de vent les précipitant sur moi tels des obus, mais rien n'arrête le guerrier obstiné que je suis.. au delà de la lutte contre ces assauts ce fut plus une communion totale avec la nature ce matin et c'est plutôt cool
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.181.xxx) le 08/02/16 à 08:37:21
Oy
@arno
Mdrrr rentre a l'armee avec moi:)....entrainement difficile guerre facile....tu sens que le repos t'as fait du bien?
Pour moi CE matin seance a 10h!!!!! J'ai oublie la sensation que cela procure de courir de jour:)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 08/02/16 à 08:46:05
oui tu as raison RYO, pour toi c'est de la rigolade!!!!
Les 48 h de repos m'ont largement suffit. il me tardait de reprendre . :)
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/02/16 à 08:53:14
Salut RYO,
Effectivement, j'ai participé une fois à chacune de ces courses.
On se croisera surement d'ici la fin de saison.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 08/02/16 à 12:04:54
bonjour à tous
samedi petite séance debridage avant les inter.
2X7X300M R1 ( recup 1min voulu pour axer vitesse) tous en 52" .
Que pensez-vous de ma VMA du moment ? 20,0 ?
j'ai quand même bien vécu la séance même si j'étais sur le fil.
MIG
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.239.xxx) le 08/02/16 à 12:32:03
Oy
@migle
Bonne vma on a la meme en CE moment:) bon courage pour les inter!!!!
CE matin 1h15 dont 15 minute intense pour 4.5km a 3.20min/km de moyenne Sur terrain vallone.... Bonne sensation ma semaine light ma fais du bien
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.239.xxx) le 08/02/16 à 13:11:44
Oy
Total seance 16km
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 08/02/16 à 13:22:56
Mig des 300 c'est pas grand chose, facile d'être en ana…20 de VMA? Va faire un 2000 en 6'.
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/02/16 à 14:03:53
@Mig : impossible à dire sur cette séance avec une bonne récup entre chaque 300m
Je sais que je dois tourner aux alentours de 20 de VMA pour ma part, mais je tourne plus vite que tes allures, car je suis pistard à la base, une meilleure tolerance au lactique qui permet de dépasser sa VMA sans "forcer" sur des séances courtes comme celle ci.
Sinon ce midi, en basket mais vent dans le dos :p
10 * 150 m, récup 150m tranquille.
De 22"9 à 21"7
Ca roule !
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/02/16 à 14:37:26
Bonjour à toutes et tous...
Bravo à tous les coureurs du we ! Rien ne vous arrête décidément !
Après le trail nocturne de samedi soir, une séance EF un peu soutenue pour remettre mes jambes des efforts plus raisonnables !
Trail nocturne : 26.5km, 500d+, pas trop froid, un peu de boue mais pas trop, quelques embouteillages au début des monotraces et des quelques obstacles, 3h30 d'effort pour un cardio nickel (156bpm de moyenne) mais des cuisses qui avaient perdu l'habitude des montées et des descentes !
Ce midi : une sortie de 10.85km en 1h01', allure croissante (de 6'00' à 5'22") pour un cardio moyen de 145bpm (un peu haut, samedi soir n'est finalement pas si loin...)...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 08/02/16 à 15:07:05
@saxo @lalpiniste
je sais bien mais n'ayant plus travaillé le lactique depuis...2013
je doute que la filière anaérobie rentre bcp en jeu lol...
d'autant que je n'ai pas senti le lactique monter, j'étais juste sur "le fil" pas très relâché ce qui est normal pour moi.
en comparaison j'ai fait 12x400 relâché en 1'15 recup 45"
@saxo 6'00 c'est sur que non surtout solo ! je pense qu'un 2000 en solo en 6'10 sa doit pouvoir se rentrer...
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/02/16 à 16:18:30
depuis vendredi:
vendredi: footing 1h dont 30' allure marathon pour mémoire... jambes pas top donc fini bien éprouvé
samedi: footing 30' puis 10x40'' en côtes (200m environ), bien mieux que la veille
aujourd'hui: footing 54' adapté à la meteo: fortes rafales, chemins de forêt transformés en patinoire, donc mise à profit des sections en dur...14km.h et pis c'est tout!
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/02/16 à 17:18:35
@masrun
"30' allure marathon pour mémoire"
vas y Annonce l'allure qu'on rigole :D (ou allucine c'est selon ^^)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/02/16 à 17:26:50
bah 3'55/km, mais sensations assez dégueu
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/02/16 à 17:40:26
t'es pas bon didonc... j'm'attendais à un 3'35"-3'40"... :/
bon ben je vais chercher des vrais runneurs sur kikourou...
sinon moi ce soir, je cours pas, même pas un footing, zob.
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/02/16 à 17:43:07
et oui on est tjrs le pas bon de qqun, 3'40 un jour peut être
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.81.xxx) le 08/02/16 à 21:23:46
Hello!
Petit footing de 31' pour 6km. on récupère, on récupère.
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 08/02/16 à 21:26:46
C'est parti pour le "gros" kilométrage (pour moi) pendant 3 semaines comme promis. Objectif : entre 90 et 95 km / semaine.
Ce midi, 15' allure semi + 10 x 1'30 le tout sur terrain tendre/boueux, 15,3 km en 1h04
Demain 14km en EF ...
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (92.194.75.xxx) le 08/02/16 à 22:38:34
@under " 90 et 95 km / semaine."
ca va représenter combien d'heure d'entrainement dans la semaine ?
finalement pas pu m'en empêcher, 48' pour un peu plus de 8km, footing venteux, très soft.
demain 1h15 à train normal (5'05'-5'15"/km)
Nos entraînements du jour février 2016 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 08/02/16 à 22:43:31
salut , ce soir 46'30" pour 9 km , cardio vers 155 bpm
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 08/02/16 à 22:45:43
Environ 6h30 à 7h je pense. Ca fait à la louche 5x1h et 1x 1h30
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (88.9.187.xxx) le 08/02/16 à 23:17:18
Salut à tous,
Petit footing de 40min en montagne ce matin.
Eh ben, pas très facile de courir en montagne !
Total d'environ 7km.
Je n'avais plus couru depuis mercredi mais bon je cais faire une grosse semaine pour rattraper tout ça :)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 09/02/16 à 04:58:51
Hello,
On repart (et il a pas l'air de faire meilleur temps à 4H55...).
Qu'à cela ne tienne, séance 7/55 et 2ème de la semaine.
Prévu sur 1H10, 3 fois 2000 en 8'30 r=2.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.212.xxx) le 09/02/16 à 06:08:47
Oy
@arno
Pour moi cest ok je rentre de 1h en endurance fondamentale ;) et toi?
récup de ma seance de hier....1h 12.5km entre 65% et 71% de la fcm;)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 09/02/16 à 07:00:35
Salut RYO:
pour ma part, séance de 57' avec un vent assez violent pour me faire ralentir au point que mes 3 fractions de 2000 mètres sont passée de 4'15/km à 4'25... prévu 14 km/h mais tournée à 13,5 max avec ce vent de face ou de coté.
20'EF +
3 fois 2000 en (8'45, 8'48, 8'50) r=2' +
10' récup.
Total 11 kms.
Y'a pas à dire, les fractions même sur 2000 m, c'est pas pour moi le matin.. :P
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.212.xxx) le 09/02/16 à 15:09:59
Oy
@arno
Bonne seance quand meme....en condition ideal Tu sais que Tu es large....
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 09/02/16 à 15:56:37
Ce midi, finalement sans pluie mais du foehn bien présent.
14 km en 1h04
Tout roule mais ca va piquer tout ces km ...
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 09/02/16 à 16:10:10
Under : tu fais aussi des footings à des vitesses plus cool...fais gaffe à l'accumulation de ses footings assez vite...je dis ça, même si je ne m'y connais pas
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 09/02/16 à 16:16:37
Non non, tu as raison!
Jeudi et surtout dimanche, c'est footing plus cool effectivement ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Oui (invité) (78.250.34.xxx) le 09/02/16 à 18:24:11
Belle séance complète au 42K du Maxicross du Bouffemont, le 07/02. C'était pas de la tarte, pouah !...
Glissades incessantes en côte, en descente et sur le plat : exigent !
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (80.38.219.xxx) le 09/02/16 à 20:07:40
Hello,
Comme Under je fais une grosse semaine cette semaine parce que j'ai beaucoup de temps devant moi.
Alors aujourd'hui c'était
16' échauff
3 x 8min allure seuil
10' rat
Total de presque 13km
Bonne soirée à tous ! :)
Nos entraînements du jour février 2016 par Bad_Runner (membre) (109.66.103.xxx) le 09/02/16 à 20:23:23
Bonsoir à tous,
Pour moi, un 4k/3k/2k à mon AS21, R=2', pour mon semi dans deux semaines, et un total de 13k.
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/02/16 à 01:48:58
Coyotte tu bouffes du rat pour finir ta séance ? :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/02/16 à 05:08:31
Hello,
3ème séance de la semaine et 8/55 pour Nantes.
Endurance fondamentale ce matin, rythme apaisé, je profite de cette accalmie météorologique sous un Angers sans pluie à 3°c...
Go dans 20 min ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.212.xxx) le 10/02/16 à 06:28:38
Oy
Salut Arno
profite bien de ces séances;)
Fin de la seance pour moi 1h15 dont 45min en endurance douce avec 22min30 entre 80% et 85% de la fcm pour 3.50min/km puis 22min30 entre 85% et 80% de la fcm pour 3.37min/km...
Seance difficile car beaucoup de vent.
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/02/16 à 07:41:00
Salut RYO,
séance validée!
Sur une semaine à 6 séances il est bon aussi d'en consacrer une à très faible intensité: 1H15' ce matin pour seulement 11,5 kms à 9,2 km/h... J'ai déroulé tranquille.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (92.194.2.xxx) le 10/02/16 à 07:46:22
1h18, 14,7km... super jambes mais... une magnifique dérive du cardio... progressif de 135 à 150 Oo! pour 5'10"/km... je courais encore 1h de plus je terminais à 175 (fc 10k quasi) pour l'allure qui doit être pas loin de mon as100 ??
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (80.38.219.xxx) le 10/02/16 à 11:28:46
@ Serge 92
Haha non ! C'est plutot RAT ( retour au calme ), c'est sur ce poste que j'ai appris cette abréviation :)
Sinon pour aujourd'hui j'hésite encore entre une séance fractionné sur piste ( 5x200 + 2x1000 + 5x200 + 1000 ) ou une simple sortie de 40' en EF.
Enfaite je suis en prepa foncière mais je ne comprends pas trop ce système haha
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 10/02/16 à 15:08:52
L'abréviation de "retour au calme" n'est pas RAT mais RTC :) mais le rat en désert, jamais essayé :)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 10/02/16 à 16:11:48
un RAT dans le désert, hum, ne doit pas être bien gras
plus sérieusement, fartlek 8x2' sur route, 3'20/km en moyenne sur les 2', et moyenne 3'40/km sur la séance recup comprises
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 10/02/16 à 18:31:22
Aujourd'hui, séance de fractionné :
2 x 1600 m en 5'49"/5'53" (R : 2') +
6 x 400m en 1'22" (R : 200 m en 1'05")
Total de 14 km et 40 km en 3 jours.
On reprend les choses sérieusement après s'être laissé aller un petit peu.
Nos entraînements du jour février 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 10/02/16 à 19:02:37
Hello,
Après une semaine à la montagne où j'ai principalement fait du ski de piste et de fond (3 sorties pour 65 bornes), reprise de la CAP cette semaine.
9.8 km vallonnés (280 d+) pour 48' avec les 6 derniers kilomètres en accelération progressive: de 4'25" à 3'45".
Bien brassé au niveau du bide depuis le début de la semaine donc ce ne fût pas forcément une partie de plaisir (disons que j'ai pensé plusieurs fois à m'arrêter dans un buisson :)).
A+
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 10/02/16 à 19:29:58
Inscription validée et officielle pour le marathon de Nantes, dossard 2893 pour moi ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.59.xxx) le 10/02/16 à 21:16:11
Hello!
Comme Under, j'augmente le kilométrage, mais avec un bloc de 8 jours.
Ce soir, 1ère séance, avec la même séance qu'il y a 15 jours et la semaine dernière, mais avec 4 répétitions en plus., soit 28x100m et une récup de +/- 40m.
Moyenne des 100m 18"6 (de 19 à 17"3) et une récup de +/- 14"
Total 15'15
Pas simple à partir du 20ème
Echauffement, 20' pour 4.5km + gammes
Récup, 20' pour 4.2km
Total 12.5km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 10/02/16 à 21:30:29
Hello😆
Séance de fractionné ce soir avec 8*600m
Entre 2'14 et 2'29,beaucoup a 2'18
Bonne soirée à tous😊
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/16 à 21:41:41
Hello,
Lundi 55 min EF Pour 10,5 Kms
Ce soir: 3000 EF + 5x1000(3'49/3'47/3'45/3'52/3'42) r=1'30 = 10'RAC
Total 11,5 kms
Bonne soirée
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/02/16 à 21:50:22
@ arno1977, tu vas adorer ma jolie ville ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (213.245.79.xxx) le 10/02/16 à 22:29:31
Ca reviens bien Marsrun!
Pour retour au calme moi j ecris RAC :p
Pour ma part, dernière séance avant mon dernier cross de la saison :p
300 / 500 / 600 / 600 / 500 / 300
48" / 1'23" / 1'49" / 1'46" / 1'23" / 48"
Pas facile les deux dernières fractions, avec vent de face dernière ligne droite!
Maintenant récup/relachement jusqu'à dimanche
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 01:25:10
séance avant le cross de dimanche pou un petit jeune Jr :
2x300 - 800 - 2x400 -2x200 ... séance bien passée malgré les craintes du débutant n'ayant pas encore confiance dans son coach :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.160.8.xxx) le 11/02/16 à 07:24:52
Toujours aussi rapide l'alpiniste :-)
Hier 4x 3' en cote puis 8x 30"30
Ce midi, 12 ou 13 km cool et repos demain avant un we chargé
Ca va être dur d'arriver au 90km!
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/02/16 à 08:33:18
bonne séance l'alpiniste : mais sur tes 600m : t'étais vraiment en mode "montagnard" :)
bonne course pour les pré france de cross à tous (pour ceux qui font)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/02/16 à 09:03:41
Merci Under!
@petitesse : oui, le but étant de partir vite, de ralentir sur les 600 et de relancer sur les derniers 500 et 300.
Dans le style d'un cross court quoi :p
Donc séance passée selon l'objectif du coach on va dire !
Tu fais également les pré france? Moi, ça sera à Sens!
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 11/02/16 à 09:19:22
Hello,
"OFF" pour moi ce matin car séance du soir et fractionné court 12 fois 400.
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/02/16 à 10:31:19
Très bien l'alpiniste : je comprends mieux :) Je ferai aussi le cross court à Rocbaron.
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 10:56:01
petitesse pour mon Junior les allures préconisées allaient dans le même sens :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/02/16 à 10:57:55
Bonne course Petitesse!
@Serge92 : tu veux dire que je m'netraine comme un junior !? :p
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 11/02/16 à 11:00:03
@lalpiniste, Serge (et les autres)
Ce genre de séance est spécifique cross court mais peut également être adapté à du 3000 piste non ?
Chez nous, si on se prépare pour les cross, c'est fartleck sur un terrain de foot avec côtes artificielles ou en sous bois ... mais on ne s'entraîne jamais sur la piste pour des compétitions de cross.
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 11:05:27
le montagnard oui comme un athlète en devenir ...:-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 11:07:55
Tchub oui c'est le genre de séance qui peut préparer 800-1500-3000-5000 après il est nécessaire d'adapter au cycle et au profil de l'athlète et bien entendu à la distance de compétition .
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/02/16 à 12:27:43
@ Tchub & Serge
c'est vrai qu'en prepa cross c'est utile de courir vite sur des terrains type cross type terrain foot buttes etc... tout autant que de fractionner long sur piste, car là on est sûr de pouvoir envoyer sans les contraintes liées au terrain.
ces séances type cross court, 1500-3000 voire 5000 tapent dans le bon registre, alors que le fractionné en nature sont parfois limitées en intensité quand ça glisse en particulier; l'avantage c'est alors surtout le travail technique, pour trouver un rendement efficace.
0 l'alpi:
ça a l'air de revenir, oui, un peu...
j'ai vu la video du parcours de Sens, ça à l'air naze comme parcours (zigzags autour de terrain de foot justement, avec bacs à sable ;). bonne course !
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 12:37:52
...et Monsieur le Président de notre Fédé qui se désole du peu d'attrait pour le cross et qui est sur le point d'organiser des MUD ...... si on revenait un peu à ce qui était le cross dans les années 70-80 avec des parcours variés , boueux, très boueux parfois, avec des bosses, des dévers..... des franchissements... un vrai spectacle tant pour les athlètes que pour les spectateurs..... une année j'ai émis un parcours dans le parc de St Cloud ...on m'a traité d'inconscient par rapport au terrain trop difficile aux yeux des représentants du comité.... et nous n'étions que dans le parc.... dimanche dernier j'y ai emmené le groupe pour leur montrer ce qu'était un terrain de jeu cross avec des appuis fuyants des virages des montées des relances...la complète quoi ! :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 11/02/16 à 12:42:07
Oy....
CE matin 5h....30min footing suivi de 10min de gammes et de petites accel...pui 4*1000 Sur route avec boss qui casse bien les guiboles...en 3.20/3,12/3,12/3,09...puis 15min de footing....total seance 16.5km... pas trop mal mais jambe lourdes de la Grosse semaine...demain repos
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par El Canterano (invité) (83.206.224.xxx) le 11/02/16 à 12:45:03
Tu rigoles mais à Bagneux pour les régionnaux, y a un mec de mon club qui a abandonné car "y avait trop de boue". Les mecs qui me sortent ça sur un cross, j'ai envie de les taper lol. Le pire c'est qu'un autre aussi a abandonné car "pas à sa place" du coup ils ont flingué leur équipe. Bien joué les mecs!
Tain, le régionnal de Bagneux je le classe directement dans mes cross préférés tellement y avait de boue (j'avais sorti le 15 mm) et qu'il était varié. Plein de relances, de virages à 180°, de buttes. C'était vraiment un vrai cross ça! Pas un truc tout bidon sur un hippodrome ou autours d'un stade.
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 13:37:15
oui à Bagneux çà avait de la gueule !
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 11/02/16 à 14:21:59
@lalpiniste :tu as un sacré niveau😆
Des 600m en 1'49 et 1'46.
Impressionnant
Pareil pour runrun94
Y a du niveau a ce que je vois
😊
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/02/16 à 15:29:32
Bonjour à toutes et tous...
La crève s'en est (presque...) allée...
Hier soir, séance sur piste du Mercredi : sensations toujours moyennes, mais mieux que la semaine dernière au même moment...
Ce soir là, c'était 7x2', récup trottinée de 2'...
Pour le contenu complet :
EF - Distance=3.38km - AllMoy=6'26" - 131bpm
LDs
4 tours de piste à 5'02" d'allure moyenne pour 149bpm
Séance 7x(2'R2') : Distance moyenne=500m - Allure moyenne=4'00" - 152bpm
encore 4 tours de piste, un peu plus rapide que ceux du début de séance, allure moyenne à 4'53" pour 154bpm
RaC - Distance=0.850km - AllMoy=6'28" - 141bpm
Total : 13.16km en 1h24
Et pour ce soir, ce sera un footing tranquille avec Madame et sa copine de cap... Herbe trop mouillée et terrain trop boueux pour faire la séance classique du jeudi soir... Alors, direction un parc voisin, frontale allumée, oreilles en mode "j'écoute les filles papoter et radoter"...
Bonne fin de journée à toutes et tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 15:41:00
..tu en as e la chance ! :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/02/16 à 15:43:36
@Serge92,
et en plus, je vais me caler tranquillement derrière elles... pas sur que la frontale n'éclaire que le sol... :)
(désolé les filles, mais vous êtes si belles quand vous courrez devant nous...)
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/02/16 à 15:48:52
@Tchub : tout est dit !
@lolo : disons que je maintiens mes vieux acquis, les bons, c est les autres, moi j'essaie de rester a la surface quand les autres ont deja traversé le bassin!
@Marsrun : oui, parcours type "France" on va dire...on verra en réel, dés fois, on a des surprises, mais il y a beaucoup de relances et ils ont tout fait pour que les spectateurs voient le "spectacle" au detriment d'un vrai parcours de cross!
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/02/16 à 15:53:16
Jojo attention à ta béquille !
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/02/16 à 16:10:09
@Serge92,
oui, tu as raison, ça risque de frotter et de faire des étincelles dans les virages !
(si seulement ! :) )
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par miguel (invité) (185.24.187.xxx) le 11/02/16 à 16:29:42
salut à tous
dimanche le "grand" RDV les inter de cross...
mardi 10x1'45" souple
mercredi repos
prévu footing 40' ce soir
vendredi repos
samedi 30' avec 3x30"30"
pensez vous que cela suffise ?
mig
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/02/16 à 16:32:44
@mig : en même temps, on est jeudi, donc ça ne sert à rien de rajouter de la fatigue!
Donc ne tire pas sur la machine, fais le dimanche :p
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 11/02/16 à 16:34:40
@ miguel
j'aurais mixé ta séance d'intervalles avec 2ou3x3' ou 1000m pour corser un peu; et les 30/30 du samedi tu peux monter à 6 ou 8
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (80.38.219.xxx) le 11/02/16 à 16:49:55
Alors résumé des 2 derniers jours:
Hier ( vers 18h30 )
51' EF pour 10,5 km
Ce matin ( 11h30 )
Echauffement de 15' puis quelques gammes
5x200 (38,36,37,36,36) avec r 30"
R 1'20"
2x1000 (3'23,3'20)
J'étais déjà crevé donc grosse grosse récup, je dirais environ 8'
5x200 (39,38,36,37,37) avec r 30"
R 1'25"
1000 (3'21)
RAT juste 5 minutes parce que j'ai eu mal au ventre...
Bref grosse grosse séance, je ne m'attendais pas à queqlue chose d'aussi dur, les jambes peut-être un peu lourdes d'hier soir :( Il fesait aussi très chaud ce marin à Ténérife.
Dobc ça fait 4 séances en 4 jours, première fous que je fais ça !! Mais bon je me sens quand même fatigué donc demain repos ou petit décrassage de 30' ...
Sinon bonne chance à tout ceux qui font les inters ! ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 11/02/16 à 17:08:04
Grosse seance de ma prepa semi ce matin: 3x3200 sur route, 12'42 (3'53/km) / 12'46 (3'54/km) / 12'33 (3'50/km). J'ai essaye de bien rester composé sur toute la seance, meme si le dernier 3200 etait un peu dur sur la fin (j'ai accelere sur le dernier km). Je vise 3'55/km sur le semi. L'entrainement continue avec une seance longue samedi.
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (217.128.107.xxx) le 11/02/16 à 18:22:26
alpiniste : merci, j ai l impression que t as progressé :)..ca prouve que même avec on progresse :)
tchub : Le fartlek est plus proche des conditions "cross" mais il faut aussi d alterner avec la piste en complèment et aussi (surtout) permet
Pour les coureurs de 8-15 : l allure 3000m doit commencer à être au programme car la saison de piste approche vite...faut être en forme tôt, vu le calendrier : les compèt. se font en mai, début juin...ensuite plus grand chose...
Nos entraînements du jour février 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 11/02/16 à 19:28:39
Concernant les parcours de cross actuels : attention, d'ici dimanche si il pleut : cela peut faire un bon cross :) remember des frances 1995 à Castres : c devait être un billart : et se fut le bourbillé :)
Serge: vu la physionomie de la séance du junior, c'était un peu plus explicite. En ce moment, le niveau junior s'est réhaussé...il en était temps :)
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.59.xxx) le 11/02/16 à 20:58:11
Hello!
Footing rapide mais assez facile, ce soir.
57' pour 13.5km et une moyenne de 4'13/km, de 4'48 à 3'57/km.
Je me suis vite retrouvé aux alentours de 4'05/km, et difficile de me freiner. On verra si tout ça laisse des traces demain...
Bonne soirée
*-*Charlie*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 11/02/16 à 21:17:02
12km en EF avec un peu de dénivelé ce midi.
Demain repos total avant un we costaud avec seance vma qui va dépasser les 20km samedi et sortie longue en EF dimanche.
Ca devrait faire 90 voire un poil plus. Tout est enfin au vert niveau bobo. Faut que ca tienne!
En mode très motivé :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 11/02/16 à 21:53:49
Hello,
j'ai donc revu ma copie et me suis fié à mon plan:
20' échauffement + gammes,
6 fois 1000 (r=300m trottés),
10' récup.
1000 en 3'55" de moyenne pour la séance.
total: 12 kms.
Demain 5H15 à moins de 12 heures de cette séance, 5ème séance en endurance fondamentale.
Nos entraînements du jour février 2016 par Seb (invité) (80.12.35.xxx) le 11/02/16 à 23:35:21
Ce midi, 25'EF puis 6x1000m r=1'15" puis 10'RAC
total: 13km
Les 6 séries ont été courues à 15.7km/h. A votre avis, combien puis je espérer au 10km en sachant que j'avais de bonnes sensations sans etre trop fatigué. Merci
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 12/02/16 à 05:26:44
Hello,
5ème séance cette semaine et avant dernière (10/55).
Endurance fondamentale pour la récup' d'hier soir.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.212.xxx) le 12/02/16 à 06:44:41
Oy
Pour moi c'est repos aujourd'hui:)
@arno
Belle seance tu as bien fait:)
@seb
Tout dépend de ton foncier et comment tu étais apres...je dirais 39/39,30
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/02/16 à 07:50:35
Bonjour à tous,
Lundi: vélo d'appart 40min/11.7km
Mardi: Footing 53min/11.5km
Mercredi: vélo d'appart 1h/17.7km
Hier soir: Footing 1h07/15.5km a
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/02/16 à 08:04:05
Rohh bug sur le message...
Donc hier 1h07/15.5km avec:
5*40"/40"+7*1'20/1'10+5*40"40"
Moyenne de 215m sur les 40"(passage au 200 en 37")
Moyenne de 417m sur les 1'20 (passage au 400 en 1'17)
Soit un peu plus de 5km de fractionné sans trop forcer.
Ce we au programme un footing demain et 1000/3000/3000/1000 dimanche.
Bonne course à tous pour ce we.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 12/02/16 à 09:23:07
Séance validée et balade à 12,4 de moyenne: 9,5 kms pour 46' et pile 75% FCM (cœur lent ce matin!). Légèreté... :)
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/02/16 à 10:50:37
@ petitesse "Serge: vu la physionomie de la séance du junior, c'était un peu plus explicite. En ce moment, le niveau junior s'est réhaussé...il en était temps :)"
c'est sa première année et il me faut composer aussi avec une croissance non rectiligne source de douleurs articulaires et musculaires... j'y vais donc avec beaucoup de précautions en restant attentif aux signaux du corps..... je veux le préserver je ne suis pas un adepte de la "championite"... avant tout nous allons essayer de progresser harmonieusement :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 12/02/16 à 11:03:51
Salut à toutes et tous...
Hier soir, comme prévu, une sortie tranquille avec mes deux capeuses favorites, ma femme et sa copine...
Dans la nuit tombante, à la frontale, calme, silence (à part les bavardages voisins !), 10.28km en 1h02mn pour 138bpm de moyenne, de l'endurance tranquille et 5 ou 6 petites côtes (150m à 5 ou 6%) pour corser un (tout petit) peu...
C'était chouette...
Bonne fin de semaine !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 12/02/16 à 17:01:08
Demain matin pour ma part, 6 ème et dernière séance de la semaine (11/55 Nantes).
Séance prévue à l'île d'Yeu pour une sortie longue de 2H le long du littoral avec inclus 4 fois 15 minutes à 13 km/h.
Après cela 72H de repos total.
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.59.xxx) le 12/02/16 à 21:32:41
Hello!
Pfiou rien de simple ce soir pour aller courir! Il a fallu trouver le timing entre deux averses et gérer les sensations pas terribles (le footing rapide d'hier a laissé qques traces)
Footing 4km en guise d'échauffement + petites gammes
+ 4x5' récup' 3' allure 3'31/32, le tout sur chemin de halage détrempé et parfois boueux.
+ Footing récup' de 16'
Total 14km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 13/02/16 à 02:40:01
Salut à tous!
Ce soir séance d 1h25 dont 15' 10' 8'
Maintenant récup avant dimanche.
lolo
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (37.164.108.xxx) le 13/02/16 à 10:24:06
Et voilà,séance validée. Le long des côté de l'île d'Yeu avec un vent à 130 km/h!!
21,1 kms avec inclu 4 blocs de 15' AS42, r=3'.
Total 1H47'
6 séances cette semaine
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.212.xxx) le 13/02/16 à 14:34:10
Oy
@arno
Belle belle bon repos
Pour moi 1h footing recup entre 60% et 70% de la fcm pour 11,5km.....
Demain encore un jour de repos et mercredi course d'entrainement
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/16 à 15:22:05
Hello,
Aujourd'hui sortie tranquille 1h31 pour 18kms
Pluie à l'horizontale et même par moment du surplace... Pfff quel vent
Allez maintenant gros match pour le 15 j'espère ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 13/02/16 à 16:17:09
Hello,
Et bien moi je m'en tire super bien ce matin (pluie et vent annoncés!!).
Finalement, pas de vent, et même le soleil pour faire la grosse séance qui pique.
15' à 3'20 R 5'
2' à 2'47 r 3'
6' à 3'07 r 2'30
6' à 3'10 r 2'30
2' à 3'
6' à 3'14 (défavorable) r 2'30
1'30 à 2'45
Ouf, fini.
20 km en 1h19, très content.
J'avais fais cette séance il y a 15 jours et je m'étais blessé à cause du froid et moins rapide qu'aujourd'hui.
Très bon pour le moral, encore 15 jours très intensif.
Demain, 1h30 très cool ...
Nos entraînements du jour février 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 13/02/16 à 19:19:25
Salut,
Ca fait pas mal de temps que je ne suis pas venu. La motivation s'étant envolé... Aucune envie de me faire mal en ce moment. J'avais connu la même chose l'an passé à la même époque mais en pire. Là, je continue à faire du sport 3 ou 4 fois par semaine, en faisant comme je le sens.
Cette semaine, ça a donné : 45' de course à pied avec un peu dénivelé mardi. Jeudi : 1h de footing tranquille. Aujourd'hui : 2h de vélo et demain : entre 1h et 1h30 de course à pied avec pas mal de dénivelé normalement.
Je devrais quand même me faire une ou deux courses à la fin du mois et en mars. Au printemps, ça sera plus vélo normalement.
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/02/16 à 10:12:45
@ Under,
La vache ça envoi sévère ta séance... Bravo ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.110.xxx) le 14/02/16 à 10:26:07
Hello!
Allez Contador, lâche pas, quelques petites séances, et revient plus fort!
@Under, grosse grosse séance!
Pour moi, hier, footing très très tranquille de 54' pour 10.5km. Jambes lourdes et fatigue, normal.
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 14/02/16 à 12:27:38
Je ne m'en fait pas pour Contador, il va revenir bien vite, et je le surveille sur strava ;-)
21,1 km ce matin en 1h37.
total semaine à 95,3km : objectif atteint et record sur une semaine.
Allez, encore 2 semaines comme ça !!
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 14/02/16 à 13:12:31
@Contador
On a tous eu des baisses de motivation comme ça. Moi ça m'aide de prendre un peu de repos mais l'envie de s'entrainer devrait revenir à l'approche des objectifs :)
D'autant plus que je trouve tes publications très intéressantes vu que tu dois être un poil plus fort que moi, tes séances m'inspirent souvent !
Sinon voila 72h que je n'ai plus couru, je suis malade depuis mon dernier entrainement :(
Aujourd'hui ça va mieux, j'ai juste mal à la gorge et je tousse encore. Je ferai peut-être une sortie en EF ce soir si tout s'améliore.
Nos entraînements du jour février 2016 par Max le suisse (invité) (92.129.226.xxx) le 14/02/16 à 13:19:39
Hello,
Dis donc ça court par ici! Pour ma part semaine perturbée par une gastro. Ce week-end ça allait beaucoup mieux donc hier 8.5km en EF (5'35" au kilo) et aujourd'hui 8x500 m r 1'.
Dans le détail:
22'échauffement
Puis 1'44, 1'44, 1'43, 1'42, 1'42, 1'41, 1'42 et 1'38 pour finir.
12' recup
Total 11km en 53' (4'49/km)
Très bonnes sensations, pas mal de fraîcheur sans doute liée au repos forcé de ces derniers jours.
Premier 10 dans 4 semaines, je vais repasser à 4-5 séances par semaines pour les 3 prochaines semaines.
A+
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (86.249.159.xxx) le 14/02/16 à 13:49:23
Salut à tous!
Ce matin 22km en 1h50 environ dont 20' à 13,5km/h.
La prépa marathon se poursuit!!
Bon Dimanche à tous
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/02/16 à 14:31:33
Hello,
Temps bcp plus agréable aujourd'hui donc:
15' EF + 3000/2000/1000/500 récup 5'/2'30/2' + 15' RAC
Les temps:
3000 (4'08/4'08/4'05)
2000 (3'51/3'56)
1000 (3'45)
500 (1'50)
Bonne journée
Nos entraînements du jour février 2016 par Bad_Runner (membre) (109.66.103.xxx) le 14/02/16 à 15:26:06
Salut à tous, ce matin dans le cadre de ma fin de prépa semi marathon (dans 11 jours):
1h40 dont 3x15' à 80% FCM (le reste autour de 70) pour environ (3kms/15min).
L'objectif initial était de 1h40 mais j'ai peur que ça soit un peu juste au vu de mes vitesses sur les fractions à 80%.
Biz et bon dimanche à tous,
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (90.8.107.xxx) le 14/02/16 à 15:42:01
Bonjour à tous,
Hier:53 min/11km
Ce matin: séance prévue 1000/3000/3000/1000
Finalement transformée en 7*1000/r1'30 en partie à cause du vent.
Résultat: 3'19/3'23/3'23/3'24/3'23/3'24/3'20
Assez content même si les jambes étaient dures à partir du 5ème..
Au final 1h14/17.5km.
Bonne fin de journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (92.90.21.xxx) le 14/02/16 à 17:31:39
Hello,
Pour ma part c était pré France de cross court a Sens.
Terrain très gras et avec beaucoup de relances.
Je perds 1km/h par rapport aux régionaux.
51 ieme place, ma meilleure place aux inters. Je devais être le 6ieme homme de l équipe et avec tous les forfaits je me suis retrouvé 4ieme...
He bien gros hold up, on se qualifie aux France par equipe en étant troisième!
Premiers France pour ma part pour ma première année Master :)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.212.xxx) le 14/02/16 à 17:57:07
Oy
FÉLICITATIONS l'alpiniste.....bon courage pour les france
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 14/02/16 à 18:42:29
Mérité ! Profite bien aux france.
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (80.201.50.xxx) le 14/02/16 à 19:41:11
Coucou,
J'ai lu ici qu'un 10km se réalisait à 85-90% de sa FCM, et idéalement à 92% de sa FCM. Est-ce vrai ? J'ai couru mon 10km à 90% de ma FCM, et je me demande si j'aurais pu aller un peu plus vite.
Amicalement.
Nos entraînements du jour février 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/02/16 à 21:46:46
80.201.50.xxx : 95% pour ma part. Mais on est tous différents. D'autres les font à 90% et ils se font aussi mal que moi sur ce genre de courses. Donc impossible de te dire si tu aurais pu aller plus vite.
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (80.201.50.xxx) le 14/02/16 à 21:54:57
Donc c'est théoriquement possible.
Honnêtement j'étais à l'aise au niveau musculaire, donc je crois que monter de 2-3 puls aurait été possible.
Preuve en est, j'ai sprinté à 25km/h sur les 200 derniers mètres héhé !
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.110.xxx) le 14/02/16 à 21:56:02
Hello,
Sortie facile de 1h10 pour 15.6km.
demain, 2x4000
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/02/16 à 21:56:54
Merci à ceux qui ont répondu après mon message d'hier, je viens juste de voir ça. ;)
Pas de problème, je le vis bien. Toujours envie de courir, c'est déjà ça. :) Juste besoin de changer un peu peut-être. Mes courses préférées sont à l'automne. Même si je comptais faire un semi en mars à la base. Ca sera pour plus tard. A vrai dire, j'allais faire cette course non pas parce que j'en avais grave envie mais surtout parce que je trouvais ça dommage de n'avoir toujours pas fait de semi. Se forcer (j'exagère un peu peut-être) à faire quelque chose n'est pas forcément bon.
En tout cas, belle sortie ce matin. 1h30 pour presque 15 km avec mon frère avec 2 belles bosses. Environ 450m de dénivelé.
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (80.201.50.xxx) le 14/02/16 à 21:59:50
"1H10"
"15km"
"Facile"
C'est tout relatif :p
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 15/02/16 à 09:37:24
bravo lalpi, hum des France ça va dépoter, of course.
rien foutu ce weekend depuis vendredi où là c'était 1h sous la pluie, avec 5km à 3'35/km.
aujourd'hui footing 1h et qq
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/02/16 à 10:37:36
Le montagnard BRAVO ...Belle qualif c'est toujours précieux de pouvoir faire les FRANCE de cross. :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Romain (invité) (88.182.231.xxx) le 15/02/16 à 11:32:36
Bonjour à tous ! Fervent suiveur des nouvelles de chacun au quotidien, j'ai décidé de faire partie intégrante des membres du forum !
Je cours sur Nantes en semaine et sur Poitiers le week-end, aux alentours de 90km semaine.
Prochain objectif le championnat de france de cross court au Mans le 6 mars.
Voila pour la présentation,
pour moi aujourd'hui ce sera 2h de vélo avec les jeunes que j'entraine puis course à pied dans la foulée !
Bonne course à tous,
++
romain
Nos entraînements du jour février 2016 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/02/16 à 11:54:58
SUPER L'ALPI!!!! Bravo! Je suis content pour toi. Tes footings actifs et tes séances sur pistes ou en nature,payent.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 15/02/16 à 14:03:40
hello,
"OFF" pour ma part et ce jusqu'à demain matin 5h15, je commencerais ma 3ème semaine de prépa tranquille par 1H30 d' EF. Semaine très chargée à venir.
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 15/02/16 à 14:49:51
Salut à toutes (finalement, y-a-t-il des capeuses qui postent sur ce fil ?) et tous...
Oui, l'hiver est toujours source de démotivation : froid, pas de soleil, journées courtes, pluies... Nous sommes tous passés par là, mais nous y revenons toujours...
Bravo aux divers qualifiés pour les France de Cross ! Quand je vois le niveau des Inters, je me dis que c'est déjà une GROSSE performance !
Pour ma part, un gros we bien chargé, qui vient de se terminer ce midi avec une séance beaucoup plus light...
Samedi :
Une séance dans la nature, avec un 2x(6'R6') pour gigoter des jambes... Du vent, un petit déj trop tardif, et du coup un 2ème 6' plutôt en dessous... Pas grave, quand ça ne veux pas, il faut savoir baisser d'un cran...
EF - Distance=3.47km - AllMoy=5'45" - 150bpm
Séance 2x(6'R6')
1) 1.39km - AllMoy=4'23" - 168bpm
2) 1.33km - AllMoy=4'32" - 166bpm
RaC : 1.13km - AllMoy=5'53" - 156bpm
Etirements légers en suivant...
Soit 9km en 56'...
Dimanche :
Gros morceau... Quel que soit ce que je prépare (même rien...), j'essaie de placer une SL le dimanche... Et donc, ce dimanche, c'était un mixte de EF et de blocs à allures ... disons, libres... Comme je le sentais... Et bien, je me suis trop bien senti sur les 2 premiers blocs... J'ai bien calé sur le 3ème... Bon, au bout d'1h30 à cavaler sans ravito, peut-être aussi que je n'avais plus trop de réserves...
EF - 30' - 5.26km - 5'42" - 139bpm
20' - 4.11km - 4'52" - 158bpm
Récup - 5' - 0.87km - 5'45" - 154bpm
20' - 4.23km - 4'44" (ça, c'est plutôt mon AS21 visée...) - 163bpm
Récup - 5' - 0.85km - 5'52" - 158bpm
20' - 3.83km - 5'05" - 163bpm
RaC - 11'30 - 1.87km - 5'52" - 157bpm
Soit 21.21km en 1h51'30"
Lundi :
Une simple récupération post SL du dimanche.
EF, 10.2km en 58'28" à 138bpm
Sur ce, repos jusqu'à mercredi soir...
Bon début de semaine à tous...
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 15/02/16 à 14:55:33
Merci à tous, mais c'est surtout grace aux locomotives de devant!
Moi je ne fais que freiner leur ascension ;p
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 15/02/16 à 16:25:13
Après les 41 km de ce we, petite sortie en EF de 10,8 km ce midi qui était finalement presque de trop puisque j'enchaine déjà demain une séance de vitesse ...
Bien cramé !
Nos entraînements du jour février 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 15/02/16 à 16:48:15
Hello!
Ce midi du seuil (allure que je ne travaille clairement pas assez)
25' echauffement
12' à 3'57"
r 3'
12' à 3'53"
19' recup
Total 15km en 1h11 (4'45"), un peu valloné (200 m de d+)
Séance, plus difficile qu'attendue. Sans doute pas assez habitué à ces allures et puis je pense que je suis allé un peu vite (plutôt proche de mon AS10 au final). Les 8x500 d'hier n'ont pas du aider non plus :).
A+
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (86.249.159.xxx) le 15/02/16 à 17:01:12
Salut à tous!!
Cette après-midi 9,8km en 50' (~12km/h)
Maintenant repos jusqu'à mercredi.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 15/02/16 à 19:35:55
Oy
Ce matin 5h 1h15 dont 15min en 3.18 pour 4.600km sur une piste de 200m...total 16km....bonne jambes dans l'emsemble....
Sa ma bien gave j'étais en relance tout le long,piste 200m pas top.
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 16/02/16 à 04:54:46
Hello 4H55 ,
je remet ça dans 15 min pour la 3 ème semaine (3/10 nantes).
Première séance de la semaine, bien reposé en ce Mardi par -2°c..
Endurance fondamentale pour commencer...... crescendo tout au long de la semaine. :)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 16/02/16 à 07:46:43
Voilà séance 12/55 validée et EF tranquille de 5H15 à 6H51, 1H36' pour 18 kms en déroulant tranquille. :)
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 16/02/16 à 15:45:52
joli Ryo, ça avance :)
Encore une grosse séance ce midi, 15' allure semi puis
5 x 1'15 r45" P3'
5 x 45' r 30" P3'
5 x 30 r 20"
14,5 km dans le vent et le froid (pas facile)
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 16/02/16 à 19:11:22
Oui joli tout ça RYO
J'ai été malade de jeudi à lundi, donc première séance depuis jeudi.
1h pour un peu moins de 13km, les jambes étaient vraiment lourdes, sensations et pas top :( j'espère que la forme arrivera bientôt car mes objectifs approchent tout doucement
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/02/16 à 19:34:00
Bonsoir,
Hier 1h15 en endurance pour 15 kms
Aujourd'hui 10km Tranquillou avec 3x 1000 3'55
Maintenant repos jusqu'à samedi pour mon 1er 10
Bonne soirée
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 16/02/16 à 20:33:41
16 km en 1h10
25' à 5'/km pour 130 bpm
35' à 4'15"/km pour 157 bpm
10' récup à 124 bpm
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 16/02/16 à 20:46:23
Oy
@under/coyote
Merci les gars j'espère le sub 34 dans 1mois:)
Vous tournez à combien de séances par semaine?
Petit retard dans mon message car beaucoup de boulot aujourd'hui....ce matin 5h 1h15 dont 30min entre 80% et 88% de la fcm pour 8km sur terrain vallonnée.....total seance 17km
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (81.53.65.xxx) le 16/02/16 à 21:42:14
Hello!
@l'alpin, bravo pour ta qualification! En plus sur cross court en étant V1, belle perf'
Arno et Ryo, vous jouez à celui qui s'entraine le plus tôt?? :o)
Je ne sais pas comment vous faites pour courir avant les poules.
Mes entraînements:
- hier, footing 4km pendant lequel j'ai bien cru que j'allais zapper ma séance. sensations pourries
Finalement je me dis que je vais pas partir trop vite.
Au programme 2x4km sur route récup' 4'
1--> 4'05 (je démarre vraiment tranquille)/3'55/3'52/3'44
2--> 3'47/3'45/3'44/3'36 (je me lâche un peu)
Je me sentais mieux au fil des km, mais les sensations étaient pas terribles.
Footing de récup de 3km
Total: 15.5km
- Ce soir, footing sur la plage de la Torche, en baie d'Audierne. 6km dans un sens et retour en sens inverse.
1h et 12.2km, facile.
Superbe paysage, météo géniale, et petite fraîcheur.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 17/02/16 à 05:08:01
Hello,
deuxième séance de la semaine (13/55) et plus hard avec 3 fois 2kms de prévu en résistance dure... sur 1 H.. :)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 17/02/16 à 05:35:28
Oy..
@nino
Non pour moi c'est plus pratique:)
Seance termine 1h15 en endurance entre 65% et 75% de la fcm
pour 16km avec quelque cotes(2*8*30m avec depart kiki)
Bonne journée les runners...
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 17/02/16 à 15:15:35
@ RYO : 6 séances par semaine depuis 1-2 ans maintenant.
Tu devrais pouvoir aller les chercher d'après les séances que j'ai pu voir ;-)
Séance d'endurance active ce midi, 13,2 km en 58' sur terrain souple et toujours ce vent pénible !
En fin de séance alors que je termine sur 2 petits tours de piste tout doux, "anecdote" marquante : Je croise deux personnes non habituées du lieu faisant des exercices assez toniques (montée de genou etc...). Je m'interroge un peu sur cet exercice et continue mon dernier tour.
Quand je les revois, j'en vois un à terre en train d'hurler. Il s'est fait une rupture du tendon d'achile et a senti le tendon lui remonter jusque dans le mollet ! :(
Ca fait extremement mal semble t'il ... oups, j'osais plus trottiner derrière !
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/02/16 à 15:42:22
enfin au sec et sans vent!!
2000 3000 1000 en 6'30 10'03 3'08 r=3' et 2'
direction 10km..
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/02/16 à 16:15:30
...c'est joli !
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 17/02/16 à 16:27:48
@ RYO
4 séances par semaine normalement :)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/02/16 à 16:35:03
yep Serge
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 17/02/16 à 16:43:29
MASRUN <2H30 ....
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.162.193.xxx) le 17/02/16 à 17:18:14
Tu vises combien masrun? Je dirai que ca vaut entre 33' et 33'30 ?
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/02/16 à 17:34:22
2h30 vu mon profil je redoute que ça reste un rêve Serge... 2h40 serait plus dans mes cordes.
@ under
à vue de nez difficile d'espérer sous 33'30, objectif 33'30 donc
Nos entraînements du jour février 2016 par thomas24p (membre) (90.12.238.xxx) le 17/02/16 à 17:36:23
Salut à tous ! :-)
Une nouvelle seance AS10 pour moi, a 10 jours de mon premier 10km de la saison, puis un deuxième 10 bornes deux semaines plus tard.
Aujourd'hui, le menu etait 1000 (r=2') 3000 (r=4') 3000 (r=2') 1000
ce qui a donné 3'48-11'47-11'44-3'45
Super bonnes sensations, d'autant plus que le début de semaine n'a pas été de tout repos !
Bon je commence à croire de plus en plus au sub 40 mais tant qu'on y est pas........ ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 17/02/16 à 17:44:15
@ thomas
vu l'enchainement des 3000 et les 1000 qui prouvent que tu ne finis pas en rampant, les 40' me paraissent franchissables c'est vrai, en évitant un départ trop rapide
Nos entraînements du jour février 2016 par Karixm (invité) (89.225.236.xxx) le 17/02/16 à 17:47:33
LE sub 40 est plus que jouable.
Je sais pas a combine tu étais en %VMA mais pour te donner une idée je tourney :
5x1000 en 3'50 récup 1' trotté à 90%
5x100 en 3'40 récup 2' à 95% (séance dure)
J'ai fait 39'27 a Vincennes il y a 10...
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.161.178.xxx) le 17/02/16 à 18:40:23
Oui! Les 40' sont même déjà dans la poche je pense, surement plus proche de 39'30...
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 17/02/16 à 19:36:03
Aujourd'hui : 13 km au programme :
2x1200 4’20’’ r : trot 80’’ Rs : 3’
5x600 2’08’’ r : 200m 65’’
Réalisé :
25' d'échauffement à 4'40"/km pour 132 bpm
4'14" (allure 3'31/km)/4'18" (allure 3'36/km) avec à chaque fois un passage en 2'05" au 500m, un peu vite.
2'08"/2'08"/2'06"/2'07"/2'04"
Super bonnes sensations, sans trop forcer ... de bonne augure.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 17/02/16 à 21:20:20
Oy
@under
Merci ca me motive...pour l'instant je tourne a 5 car jai peur de pas pouvoir récupérer assez pour progresser...tu fais comment toi pad trop fatigué?
Ce soir 2eme seance de la journée 45min tranquille a 65% et 70% de la fcm pour 8km jambes un lourdes et cardio monté vite mais un peu de biquotidien fait du bien.... Demain repos je dors jusqu'à 5h:)!!!!
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.161.241.xxx) le 17/02/16 à 21:24:59
J'ai un travail pas trop prenant (travail de bureau) et j'essaye de me coucher à des heures raisonnables et j'y suis toujours allé progressivement, c'est exeptionnel que je fasse mes 90km / semaine là. Et ca me fatigue bien un peu (ce qui est qq part le but)
Mais le record peut sauter dans 15 jours en cas de bonnes conditions !
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 17/02/16 à 22:14:29
@Nino, merci mais c'est surtout l'équipe qui court pour m amener la bas :p
@Marsrun : tu vois, je t avais dit que mon record allait sauter sous peu de temps avec toi !
T'es un vrai coureur de 10 bornes toi ;p
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 17/02/16 à 22:54:56
actuellement et depuis qq années oui, c'est mon registre.. envie de perfer aussi sur 5 voire semi
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 17/02/16 à 23:01:09
Oui, je me rappelle encore ton 5000m aux interclubs, que t'avais géré à ta guise en 2013 je crois !? ou 2012, je ne sais plus !
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 17/02/16 à 23:06:43
ah oui bon souvenir, 2013, yavait tout ce qu'il fallait ds les jambes... forme de référence à retrouver, va ptet falloir que je trouve des loco(motive)s comme tu fais pour y arriver
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 17/02/16 à 23:11:27
Ici, c'est du TGV au FCM; ils vont bien trop vite pour moi :p
Mais c'est clair que ça aide et ça motive !
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 18/02/16 à 05:12:19
Hello 5H10,
Go pour moi de suite pour ma 3ème séance de la semaine (14/55).
Endurance fondamentale uniquement avec peut-être une accélération progressive sur 5 minutes en pyramidale histoire de tester un peu..:)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 18/02/16 à 07:03:16
Voilà, séance 14/55 validée.
11,4 kms en 1H, peinard pour 70%FCM.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 18/02/16 à 10:05:31
Salut à toutes et à tous...
Piste hier soir (et sans rupture du talon d'Achille pour personne... C'est sûr que cela doit être plus qu’impressionnant de voir ce genre de blessure arriver... Tu dois avoir la hantise que cela ne t'arrive pas... Brrrrr...).
Froid et humide et, en plus, vers la mi-séance, brusque baisse de la température de 3 ou 4° ! Personne n'y a rien compris, mais c'était comme rentrer dans un congélateur !
Une séance de résistance avec 2 blocs de (2'-1'-3'-1'-2')R2')... Autant dire que le 2ème 3mn a été chaud à tenir (d'ailleurs, il est un peu en dessous...
Séance :
EF - Distance=3.35km - AllMoy=6'04" - 132bpm
5 ou 6 LDs
4 tours de piste pour monter un peu le cardiaque : AllMoy=4'59" - 152bpm
Bloc 1 :
2' : 4'02" - 132bpm
1' : 3'37" - 138bpm
3' : 3'57" - 159bpm
1' : 3'41" - 147bpm
2' : 3'51" - 157bpm
R5' : 8'16" - 142bpm
2' : 4'00" - 157bpm
1' : 3'40" - 145bpm
3' : 4'09" - 160bpm
1' : 3'40" - 146bpm
2' : 3'56" - 156bpm
RaC - Distance=0.450km - AllMoy=6'37" - 136bpm (courte RaC, on se pelait !)
12.8 km pour 1h22'30"...
Finalement, bonnes sensations, la récup de lundi et le repos de mardi ont fait du bien...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/02/16 à 14:17:20
Hello,
ce midi, un peu d'endurance ( pas fondamentale hein :p)
Presque 17 km dont 50 minutes à 3'48"
Ca roule, cardio à moins de 170 pulses, tout va bien :)
++
Nos entraînements du jour février 2016 par lollo (invité) (82.124.148.xxx) le 18/02/16 à 17:03:30
Salut à tous!
Hier soir séance 8*800m en 3'16 3'17 3'13 3'12 3'12
3'10 3'09 3'01
Nos entraînements du jour février 2016 par thomasV (membre) (37.160.83.xxx) le 18/02/16 à 18:38:09
Bonjour,
Dimanche : 20km en 1h30 dont 60' a 4'12/km et 5' a 3'59
Aujourd'hui : 26,5km en 2h07 dont 2 fois 2*10 a 3'56 r=1 avec au milieu 1h00 a 5'07
Fcmax de la seance 168. Fcm inconnue 187+. J'ai eu un pic a 196 la semaine derniere sur une seance Ipace avec vent de face énorme mais ca me semble un peu haut.
Bref,un peu rassuré par ces deux seances a 3semaines du semi.
Nos entraînements du jour février 2016 par Double M (invité) (80.8.109.xxx) le 18/02/16 à 19:43:49
Hello !
lundi 1h tranquille
Mardi : 2 X 5000 : 19'13 / 18'40 R 800m 4'
mercredi : 50' tranquille
ce soir : 15 X 600 de 2'11 à 1'57 avec 2'04 de moy à la louche.. R 200 m : 1'05
Je suis cuit..
Bonne soirée
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (92.194.104.xxx) le 18/02/16 à 21:12:01
hier avec le club 6*1000 r 2' statique sur route.
pas de cardio, jambes de feu... prévu en 3'48"-3'45"
résultats
3'43"
3'44"
3'38"
3'39"
3'38"
3'34" en tournant à une allure de 3'40" jusqu'à 700m puis accélération dans le dernier 300" pour gratter les 6"...
purée je m'en rends pas compte mais ça progresse, il y a 3 an je luttais pour faire la même à 3'52"-3'50"... je suis encore loin de mon 36'5X" au 10, mais de loin... je le visualise...!
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 18/02/16 à 22:45:06
Ce matin à 8h, 10 km récup à 6'/km pour 115 bpm
Ce soir à 18h, 10,2 km à 5'22"/km pour 125 bpm
Double séance de récupération du fractionné d'hier et visiblement, ça tourne pas trop mal.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 19/02/16 à 05:19:41
Hello,
4 ème séance de la semaine (15/55).
Prévu 3 fois 15' AS42 pour 1 H à 1H15.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 19/02/16 à 07:46:04
0y
Ce matin 5h pour moi c'était 1h15 dont 6*500 sur route en 1.34/1.33/1.33/1.32/1.31/1.30....
Bonne jambe apres mon jour de récup....maintenant light jusqu'à mon cross de mercredi:)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/02/16 à 08:30:54
Bonjour à tous,
Déja bravo en retard à l'alpiniste pour la qualif!
Pour moi début de semaine avec les mollets dures suite au 7*1000 de dimanche.
Lundi:55 min de vélo d'appart/15.4km
Mardi :1h de vélo d'appart /18.3km
Mercredi:footing 58min/km
Hier soir: séance 2*5000 objectif entre 18'30 et 18'20
1er 5000:18'09 (3'34/3'40/3'39/3'39/3'36)r3'
2ème 5000:18'12:(3'35'/3'40/3'41/3'39/3'37)
J'avais fait la même séance il y a 4 semaines 5" moins vite par km.
Si tout va bien je devrais encore apercevoir under à la fin du 1er kilo du 10km de la grande motte...
bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (109.10.72.xxx) le 19/02/16 à 08:53:52
Mercredi:footing 58min/km
Alors là, bravo !
J'espère que ce n'était pas trop dur ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/02/16 à 09:12:48
En effet, la difficulté de faire du surplace permet de travailler le mental, je suis prêt pour me placer 1h avant dans un SAS...
Donc c'était en fait 58min/12.5km!!
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/16 à 09:43:30
Merci picnolimit!
Ca revient bien, belle séance sur les 2*5000!
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 19/02/16 à 11:08:04
Tres joli picnolimit !
Tu pars sur quel objectif alors à la Grande-Motte ? Ce qui est bien à la Grande-Motte, c'est qu'on va tous se croiser sur le front de mer :-)
12x 1' en côte hier avec de bonnes jambes.
Ajd, footing TRES cool et grosse seance demain.
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/02/16 à 11:18:41
Salut Under,
Je pars sur un objectif vers 35' (+ de 30s par rapport à l'année dernière), après j'aviserai selon les jambes.
Vu que je n'ai fait que 3 entraînements/sem ces trois derniers mois, ça sera dur de faire mieux...
Je pense que je serai vraiment au mieux d'ici 1 bon mois pour aller chercher la qualif aux France.
On verra bien.Oui le parcours est vraiment sympa, en espérant qu'il n'y ai pas de vent.
J'espère que tes efforts vont continuer à payer.
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.163.212.xxx) le 19/02/16 à 11:57:36
Ok, bien avec 3 seances/semaine... Je croise les doigts de mon côté d'arriver en forme le jour J. La motiv est là en tout cas...
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/16 à 13:44:57
Hello, ce midi, 12 * 300 m de prévu.
Un peu de vent qui n'a pas aidé :p
Moyenne des 300m : 51" (de 51"92" à 50"42)
Moyenne des récups : 42"
Ca pique un peu quand même :p
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/02/16 à 14:38:48
...heureusement que çà pique un tout petit peu..... heureusement ! :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/02/16 à 14:53:23
Je crois que je suis mieux que l'an dernier :)
Espérons que ça continue, j'ai encore quelques montagnes à franchir:p
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/02/16 à 14:57:30
:-)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 19/02/16 à 17:48:55
@ lalpi
ah je l'aime bien celle-ci, récup bien pincée, et le lendemain d'une EA bien tonique, tu engranges là
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 19/02/16 à 21:21:41
@Marsrun :on est content quand on l'a passé ce bloc :p
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.3.xxx) le 19/02/16 à 22:21:47
Hello!
Après un "footing plaisir" mercredi sur la plage, je me suis retrouvé un peu fébrile. Je sentais depuis quelques jours que je n'étais pas en grande forme.
Je me suis reposé deux jours entiers, et malgré une petite toux encore présente, ce soir c'était footing "actif".
56' pour 13.3km et des km variant de 4'48 à 3'57
Moyenne, 4'12
Merci au crachin et au vent bretons de m'avoir accompagné. ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/02/16 à 06:59:57
Hello!! (oui il est plus tard mais c'est Samedi!)
5ème et dernière séance de cette semaine 3/10 pour Nantes et pas des moindre... :P
Séance 16/55 et sortie de 2 heures avec 8 fois 1000 de prévu.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 20/02/16 à 07:21:32
Oy
@arno
Courage!!!!elles sont cadeaux ces séances:)
Pour moi repos aujourd'hui:)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/02/16 à 10:46:52
séance 16/55 validée.
30'EF a 11 km/H;
8 fois 1000 r=300m trottiné:
4'/4'/4'01/4'01'/4'03/4'06'/4'07/4'01;
10' récup;
Total 1h32' pour 18,7 kms.
Fin de ma 3ème semaine.
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.3.xxx) le 20/02/16 à 20:11:33
Hello,
Petit footing tout doux pour moi, 7km en 37'40, et de bonnes sensations.
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 20/02/16 à 21:33:32
Avant dernière semaine chargée pour moi.
Ce matin, 10' à 3'23 10' à 3'12, 1' à 2'58, 7' à 3'11, 1' à 2'58, 4' à 3'11 et 1' à 2'55. Antepenutième séance difficile.
Je viens de voir que j'ai 84km sur la semaine mais 105km sur les 7 derniers jours glissant ! Du jamais vu pour moi. La fatigue est bien présente et je lève bientôt le pied. Je croise les doigts pour que ca paye ce qui n'est pas forcément acquis...
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 21/02/16 à 07:35:52
@under
Énorme ta seance tu es une fusee!!!!! Tu vise combien 32.30???
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 21/02/16 à 08:09:03
Merci Ryo,
J'ai fait 32'16 il y a 4 mois et j'ai l'impression d'avoir un peu progressé.
Donc je tente 31'59"9 lol mais ca va être ric rac :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 21/02/16 à 10:23:53
Oy
@Under
des chronos rêvés:).... tu es bien parti en tout cas:)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 21/02/16 à 10:43:32
Hello,
Retour de mon 10 de St Nazaire hier et surtout abandon dès le 4ème...Et oui réveil de mon hernie grrrrrr
Au moins j'ai pu regarder la foulée impressionnante de Julien MOREAU qui a remporté la course haut la main.
Bonne journée à tous
Nos entraînements du jour février 2016 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/02/16 à 12:40:38
Super séance Under : bonne récup. Ca paiera, un jour ou l'autre
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 21/02/16 à 12:50:30
Waw Under, super impressionnant !
De mon côté il faut vraiment que je m'y mette, plus couru depuis mardi :(
Du coup SL de 1h30 aujd pour ratrapper le retard :)
J'espère pouvoir plus courir la semaine prochaine...
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 21/02/16 à 13:15:55
Merci, affaire à suivre.
Si tu me le dit petitesse, c'est que tu dois avoir raison ;-) . Je vous tiendrai au courant.
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.124.148.xxx) le 21/02/16 à 13:26:58
Salut à tous!
@Under, en effet y a du niveau!!!
Aujourd'hui, sortie longue de 2h12'et 25,7km dont 2*20' à 13,8 km/h environ.
A la fin, j'avais plus de jus et la fringale.
Nos entraînements du jour février 2016 par duanra (invité) (89.92.215.xxx) le 21/02/16 à 15:02:57
Bonjour!!
Après une grosse semaine, aujourd'hui c'était SL 24km (4.16/km)
10km à 13.7km / 10km à 14.9km / 3km 13km
Avec le vent et le sol boueux j'étais bien fatigué sur la fin de la séance!
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 21/02/16 à 16:24:38
Salut à tous
Donc sortie de 1h14 pour 16,2 km.
4'34/km de moyenne
J'étais quand même bien "vide" vers la fin !
Nos entraînements du jour février 2016 par Plancke (invité) (80.12.42.xxx) le 21/02/16 à 17:51:01
20 kms en foret de Fontainebleau 10kmssur sentiers escarpes avec 400D+ les 10 kms suivant sur sentiers plus roulants.
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.163.128.xxx) le 21/02/16 à 19:01:41
15,5 km très tranquille ce matin, total hebdo de 100,00km, waaouuu!
Nos entraînements du jour février 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 21/02/16 à 19:08:51
@Under : Bravo pour les 100 bornes et pour garder la même motivation depuis longtemps ! :)
Pour ma part :
Mercredi : 55' en EF
Jeudi : 55' avec un peu de dénivelé avec un peu d'intensité
Samedi : 2h15 de vélo
Dimanche : 1h40 avec 500m de dénivelé avec une bosse montée le plus rapidement possible.
Bonne soirée et bonne semaine !
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 22/02/16 à 07:16:42
0y
Pour ma part hier c'était 35min a 70% de la fcm pour 7.2km...
Aujourd'hui repos
Demain petit déblocage
mercredi cross:)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (83.113.34.xxx) le 22/02/16 à 08:12:53
Oy
@arno
Toc toc toc tu es pas la ce matin, il est ou le binôme du matin????
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (90.37.151.xxx) le 22/02/16 à 09:19:50
Bonjour à tous,
Pour moi ce we:
samedi:1h/12.9km
Dimanche: 1h10/16.5km avec:
3000/2000/1000/1000
10'29/6'52/3'20/3'19
r2'30/r2'/r1'30
J'avais de très mauvaises jambes surement à cause des 2*5000 de jeudi soir...malgré tout assez content même s'il j'ai dû n’employer.
2ème semaine à 4séances pour 60km.
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 22/02/16 à 09:38:16
Hello!!!
Ouch RYO, je me suis imposé 72H de repos après ma semaine 3 et mes 5 séances. Depuis Samedi, donc je reprend demain matin et semaine 4 plus "light" pour repartir de plus belle après.
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/02/16 à 09:43:24
Belle séance picnolimit, tu reviens bien !
Pour ma part, hier petit fartlek habituel ;)
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (90.37.151.xxx) le 22/02/16 à 11:09:41
Merci l'alpiniste, encore quelques semaines et je devrais être bien mais que c'est dur.+ de 3 mois d'arrêt et 4/5 mois pour retrouver mon niveau :=(
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/02/16 à 11:28:06
Oui, ca n'est jamais simple de revenir, j'en connais quelque chose!
Mais dit toi que le travail en vaut la chandelle, tu vas surement etre meilleur qu'avant !
Juste faire attention et ne pas y aller trop vite!
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/02/16 à 14:47:51
Ce midi, petit footing suivi d'un peu plus de 4 km à 3'42".
Puis 10 * 150 m en 21"3 de moyenne (de 22"07 à 20"5, ça roule)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 22/02/16 à 15:03:10
@ l'alpi
séance de 150 c'est des souvenirs ça
perso samedi fartlek 10x1' en 3'05/km de moyenne sur parcours roulant, 1' lent entre
aujourd'hui 56' end active à 3'52 de moyenne, avec les derniers 2km en 7'20.. j'ai pu profiter un peu du vent, et température pas fraiche
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/02/16 à 15:12:22
@Marsrun : tu vois tu es déjà à mon niveau sur les sorties d'endurance actives :p
Les moins de 33'20" vont être de la partie pour toi :p
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 22/02/16 à 15:17:45
c 'est ce que je nous souhaite...
je sens que ça s'accélère un peu ces derniers temps, ya encore du boulot
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 22/02/16 à 16:43:13
Hello,
wow Masrun, ne serait-ce pas un peu rapide 3'52 de moyenne sur 56' ??
Perso c'est une séance qui me laisserait pas mal de trace...
Aujourd'hui, repos total. Comme souvent, c'est encore plus fatiguant que de courir :)
demain, 30' allure semi r3' puis 5' allure 10km puis 10 x 20"20.
Ca devrait faire des bornes ... :)
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 22/02/16 à 17:01:05
@ Under
un peu rapide certes mais c'était le but, et de nos jours quand je peux le faire, jy go! ce genre d'allures ça devient rare pour moi, et à priori ne devrait pas trop me peser, surtout pour objectif le 20/03.
ta séance du 20/02 a du faire bien mal aussi, bien balancée pour viser 32'30
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.124.148.xxx) le 22/02/16 à 18:32:57
Salut à tous
Y a des "avions" à ce que je vois!
Pour ma part , 10km à 11km/h ce soir en footing cool.
63km la semaine dernière!
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.225.xxx) le 22/02/16 à 20:18:54
Hello!
Hier, footing facile de 49' pour 10.2km, avec des km variant de 5'09 à 4'26/km
Ce soir, footing facile 1h pour 12.3km et des km variant de 5'20 à 4'39/km.
Je devais faire une séance, mais les sensations pourries du début m'ont mené à un footing.
demain --> repos
@Under, Marsrun, l'Alpin, vos séances me donnent envie de voir vos prochaines perf sur 10km avec impatience!!;o)
Ce sont des allures que mon cerveau connaît, mais mes jambes ont perdu la mémoires. :o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 22/02/16 à 21:39:51
Trés sympa : https://www.youtube.com/watch?v=yEbIeIb2AiU
@nino : euh pas de 10 km de prévu dans l'immédiat pour ma part :p
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 22/02/16 à 21:50:56
Ce soir, 14 km :
25' à 5/km + 35' à 4'20/km + 10' récup
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/02/16 à 04:55:26
Hello,
repos depuis Samedi je remet ça demain matin à l'aube pour une semaine 4 allégée avec seulement 4 séances globalement moins fournie, tant niveau kilométrage que qualité sauf demain car tout neuf d'un weekend totalement réparateur, je vais essayer de partir pour 20 Kms avant le taf :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/02/16 à 05:01:20
Prévu ce matin pour ma premiere séance de la semaine (4/10) de l'endurance fondamentale, semaine plus "light" et 4 séances pour repartir dans le dur en semaine 5, 6, 7 et 8 avec 6 séances chacune :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 23/02/16 à 05:51:30
Oy
Pour moi ce matin petit déblocage termine pour 30min a 4.55/min puis 6 ligne droites...
Pret pour mon cross de demain matin!!
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 23/02/16 à 05:53:05
Oy
@arno
Bon courage pour ma part c'est petit dej:)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/02/16 à 10:11:29
@ Nino
j'ai un peu les mêmes soucis de mémoire que toi, et là j'ai pour ambition de la retrouver un peu, la mémoire...
objectif 10km le 20 mars, au plus près de 33'30, ce serait une première étape intéressante
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 23/02/16 à 13:58:07
Salut à toutes et tous...
Les "avions de chasse" du post sont toujours là je vois !
Place aux "gros porteurs" et à leur train de sénateur !
Petite we d'entrainement, du à des dépalcements personnels en ces débuts de vacances scolaires pour ma zone...
Samedi
Une séance nature avec 2x7' (récupération 6') allure AS10-10" (je vise 4'30" pour mon prochaine 10km)...
Déroulé de la séance :
EF - Distance=3.45km - AllMoy=5'44" - 137bpm
Séance 2x(7'R6')
1) 1.63km - AllMoy=4'20" - 161bpm
2) 1.63km - AllMoy=4'20" - 164bpm
RaC : 1.18km - AllMoy=7'31" - 127bpm
Au total, c'est 8.73km pour 1h...
C'est constant, bien meilleures sensations que la semaine dernière... Par contre, mon talon d'achille gauche se rappelle à mon souvenir... Pas sur que ma SL du dimanche soit très SL...
Dimanche
Crèmes (Baume du Tigre et Kamol)et massages ont fait du bien sur le talon récalcitrant, mais je vais faire dans le tranquille...
Une simple sortie en EF - 12.81km - AllMoy=5'55" - 145bpm...
Lundi
Juste pour dire... Une "sortie" avec mes filles (12 et 14 ans), EF - 2.82km - AllMoy=8'14" - 120bpm... La grande piaffe pour aller plus vite, la petite piétine et ne veut pas mettre un pied devant l'autre... M'enfin quoi !
Bonne semaine à toutes et tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/02/16 à 14:48:01
Avant dernière séance, souvent une de celles où on devient fébrile quant à l'objectif.
Mon gps à bugé donc je n'ai pas les chronos exact mais ca doit donner 30' à 3'20 r3' puis 4' à 3'15 puis 15 x 20"20.
presque 19km sur la pause déjeuner, ouille ouille.
J'ai fini bien cramé!!!
A voir ce que ca va donner dans 10 jours ...
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/02/16 à 15:05:03
P..... Under, mais c'est quoi ces séances de malade ! lol
Moi et mes 50' à 3'48" c'est de la gnognotte lol
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 23/02/16 à 15:17:55
Under maintenant va peut-être falloir penser à la fraicheur.... :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/02/16 à 15:23:36
lol toi l'alpiniste c'était 50', pas évident non plus!
Il me reste une grosse séance vendredi à J-8 (1000-5000-1000).
Mais le reste n'est que du bricolage (footing maxi 50' et une séance de 10 x 1').
Mais j'ai conscience que j'en ai fortement besoin. J'ai fais la prépa presque à la lettre. Pas si sur du tout que ca paye mais j'y ai pris du plaisir c'est le principal!
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/02/16 à 15:52:53
@ under
oh la c'est quoi cette folie 30' à 3'20 ??
curieux de voir le résultat sur ton 10!!
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 23/02/16 à 15:53:38
euh tu as droit à la sieste l'aprem?
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 23/02/16 à 16:36:48
Ma prod est au ras des paquerettes je vous rassure ;-)
Je laisserai un petit message le we prochain (pitié pas de mistral !!!)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 23/02/16 à 17:08:37
Mdr
Ben moi, aujourd'hui, séance appréciable : REPOS
;p
Nos entraînements du jour février 2016 par Double M (invité) (80.8.11.xxx) le 23/02/16 à 18:45:31
Hello
je vois que ça cravache bien ici ! ça fait plaisir !
Pour ma part, ce soir 5 X 1500 R 1'40 pour un peu moins de 300m :
Prévu 5'30
5'32 / 5'27 / 5'24 / 5'19 / 4'59 (pour le plaisir..)
On va voir si l entrainement marathon avec des sorties montagnes ça paye pour les trails de 25 / 30 bornes !
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 23/02/16 à 20:32:14
Salut à tous,
Séance accompagné d'anciens amis aujourd'hui.
J'essaye de faire encore un peu de VMA, pour harder ma vitesse.
Donc c'était :
15' échauff
10x500m en 1'35 avec r'300m trotinné ( ~ 1'45 )
15 RTC
Total d'environ 14km
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 23/02/16 à 21:02:40
Hello!
Repos pour moi également et reprise du taf.
@Under, t'as fait 30' à 3'20 et les reste!!!! Monstrueux!! Si tu gères bien tu seras largement sous les 32'...
L'alpin, un petit 10 juste après les France dz cross court? Pour ensuite faire un p'tit break.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 24/02/16 à 05:24:41
hello,
toujours dans le cadre d'un semaine allégée je reste encore en endurance ce matin avec une séance moins longue à 5H25 ce matin, Go dans 5 minutes.
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.163.118.xxx) le 24/02/16 à 08:41:34
Petit footing de 50' ce midi.
Les mollets tirent ce matin!!
Bonne journée :-)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/02/16 à 08:44:02
@nino : non, pas possible avant avril, cross le 6 mars et ensuite, le week end suivant c est ma femme qui court, puis d'astreinte et enfin, bapteme de ma petite :)
Il y a d'autres priorités!
Donc ça attendra septembre voir aprés !
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 24/02/16 à 10:45:31
Tu devrais pouvoir approcher dangereusement des 33', voire un poil mieux si tu veux bien faire un peu de volume cet été ;-)
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/02/16 à 10:53:04
@Under : il y a les séances et le reste :p
Mais oui, je pense que je vais faire quelques kilomètres cet été, aprés la saison de piste, donc à partir de mi juillet !
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 24/02/16 à 12:19:01
Hello retour sur ce matin à 5H25:
la séance fut plus courte qu'hier et surtout entièrement en endurance: 50' pour 9Kms et 10,8 km/h en mode grand-père.
Semaine allégée donc demain Jeudi repos!
Reprise Vendredi matin pour endurance sur 1H30 dès potron-minet et Samedi sortie longue comme Samedi dernier avec 6*1000 inclus.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/02/16 à 15:02:25
@ l'alpi
Nino a raison, cette période juste après les cross est fort favorable pour un bon 10km; dommage donc, il y a d'autres priorités et choix à faire, bien sûr...
today, séance débridage:
4x(500+300) r=2' en 1'27''5 et 49''5 de moyenne
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 24/02/16 à 16:49:22
r=2' entre les blocs ?
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/02/16 à 16:54:37
oui 2' entre blocs et entre courses
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 24/02/16 à 19:10:10
Dernière séance de fractionné avant une course de 13,3 km samedi.
20' d'échauffement à 4'39"/km pour 131 bpm +
3 x 5 x 300 m en 1' avec 35" de récup au trot et 4' de récup entre les séries.
10' de récup finale.
Total de 13,5 km.
Les jambes ne tournent pas si mal, surpris de ma progression en endurance. On verra où j'en suis samedi dans une course relevée avant de m'attaquer à mon record sur 10 km (35'59") en avril.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 24/02/16 à 19:49:55
Oy
@arno
Comment va le binôme du matin il récupère bien??
@tchub
Courage pour ton reccords
Je reviens sur mon cross de ce matin...5.9km sur terrain avec pas mal de bosse et de cailloux....1er en 19min53....assez content de moi et bonne sensation malgré le vent
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 24/02/16 à 19:50:24
Jai oublie de signer
Sportivement:)
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 24/02/16 à 19:55:39
Salut à tous,
@ marsrun
Belle séance !
@ Ryo
Bravo pour ta première place, ru dois avoir un sacré niveau :)
Moi ça ne m'est arrivé qu'une seul fois en minime !
Aujourd'hui juste petit décrassage de la séance d'hier:
7,15km à 5'01 au km !
Demain se sera séance de côte ou alors un peu de tempo
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 24/02/16 à 20:13:08
Oy
@coyote
Merci:) mais apres c'etais un cross régimentaire(je suis mili) le niveau reste quand meme moins élevé qu'une course civile:)...(je relativise,mais cela fais toujours un peu plaisir)
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (88.162.150.xxx) le 24/02/16 à 21:00:47
@ coyote
yop merci
ta séance de 500 pqoi ne pas passer à une recup 200m trot et 1'30 maxi?
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 24/02/16 à 21:41:29
Salut les potos!
Séance de 4000m-2000m-2000m ce soir (pas 4 3 2 séance écourtée pour cause d'absence d'éclairage)
J'ai fait 17'22s pour les 4000m
8'21s et 8'23s pour les 2000m
On verra ce que cela vaut sur semi dans deux semaines et demies.
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 24/02/16 à 21:52:06
Belle séance Marsrun, tu as encore de la vitesse :p
Ryo, félicitation pour ton cross ;)
Pour ma part, ce soir, séance qui pique dans le froid et le crachin :
400/1200/600/500/400/300
en respectivement :
1'09" / 3'34" / 1'45" / 1'26" / 1'04" / 47"
Le dernier 300m, euh comment dire...j'avais un peu l'impression de marcher vu comme le lactique est monté :p
Demain, léger footing et quelques lignes droites.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 24/02/16 à 21:54:20
Hello,
retour sur ma deuxième séance de la semaine ( 18/55) et une envie de bi-quotidien ce soir à 17H30 après ma sortie de ce matin à 5H25...
Je suis donc reparti pour 10 bornes sous une sacrée pluie soit 18,9 kms pour aujourd'hui en endurance fondamentale uniquement à 10,8 km/h ce matin et 11,7km/h ce soir.
Semaine 4/10 allégée alors demain repos et reprise Vendredi matin.
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 24/02/16 à 21:55:16
Je viens de regarder et 4'38/km, qui est maintenant une allure d'entraînement à 130 pulses était en fait l'allure de mon tout premier 10 km ... en course !
Nos entraînements du jour février 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 24/02/16 à 21:59:09
@marsrun
Pour la récup de mes 500, j'avais lu sur internet et sur ce forum que c'était assez commun de prendre une récup de 300m au trot. Après je ne m'y connais un as trop...
Tu penses que ça aurait été mieux de prendre une récup plus courte ?
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 24/02/16 à 22:08:21
Ah je n'avais pas fait gaffe, mais belle séance de 1500m DoubleM!
Ca envoie bien avec du volume !
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 24/02/16 à 22:12:26
400 en 1'04... Tu peux dire que je fais des séances de ouf l'alpiniste :-) tres belle seance!
Bravo Ryo! Une victoire reste une victoire, c'est toujours bon à prendre pour le moral !
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (195.132.207.xxx) le 24/02/16 à 22:17:11
@Under : oui mais ce sont des séances qui commencent à doucement se diriger vers la piste, mais surtout en prévision des france de cross court, histoire d essayer de ne pas finir dernier :p
Et surtout, je suis le dernier du wagon à l'entrainement :p
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.225.xxx) le 24/02/16 à 22:22:38
Petit footing de 32' pour 6.5km.
sensation de fatigue...
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour février 2016 par Bad_Runner (membre) (132.66.40.xxx) le 25/02/16 à 09:46:01
@Tchub: "4'38/km, maintenant allure d'entraînement était en fait l'allure de mon tout premier 10 km en course"
Jolis progrès! En combien de temps?
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 25/02/16 à 10:00:27
@ l'alpi
encore une séance bien corsée cartonnée, c'est le genre de truc qui vu les temps te positionne très bien sur 3000 et donc cross court, d'autant + vu le climat.
oui pr la vitesse c'est encore mon acquis le +fidèle!!
@ coyote
perso pour cette séance je recup 100m/1'10 en alternant marche et trot et des 500 proches de 1'30, ce qui permet de ne pas trop baisser les puls, de courir à la vma ou proche, et donc d'être efficace sur le développement vma, si c'est l'objectif de la séance; et ça passe relativement bien
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 25/02/16 à 10:38:26
@Badrunner : à mon avis en 6 ans je dirais...
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 25/02/16 à 11:48:00
Oy
@alpi/under
Merci les gars
pour moi ce matin 5h c'était 1h en EF pour 72% de la fcm pour 12.6km....jambes légère:)
Cette aprèm 30min de vélo d'appartement super light
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 25/02/16 à 14:15:31
Salut à toutes et tous.
Hier soir, séance sur piste... Un 7x2mn, récup 2mn trottiné, au programme...
Bonnes sensations, un groupe assez homogène ça aide pas mal...
EF - Distance=3.39km - AllMoy=6'16" - 130bpm
Quelques LDs
4 tours de piste pour monter dans les tours : AllMoy=4'50" - 154bpm
Séance 7x(2'R2') : DistMoy=510m - AllMoy=3'57" - 156bpm
Encore 4 tours de piste pour profiter de l'élan des fractionnés précédents : AllMoy=4'43" - 159bpm
RaC - Distance=0.82km - AllMoy=6'38" - 140bpm
Bonne fin de journée à toutes et tous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 25/02/16 à 21:03:31
Ce soir 9 km à 5'30" pour 120 bpm
Nos entraînements du jour février 2016 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 25/02/16 à 21:34:24
De retour du ski, 2x5000 ce matin. Je visais 3'55/km mais j'ai cale sur la seconde serie (4'05). J'avais encore les pistes dans les jambes, j'espere.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 25/02/16 à 21:58:24
Demain après 36 heures de repos (bien assez long en semaine!!!) J'attaque dès potron-minet pour une sortie toujours en endurance fondamentale avec une gamme pyramidale en plein milieu pour atteindre un pic de 16 km/h sur 4 ou 5 minutes avant de ralentir aussi progressivement que j'aurais monté. Vivement demain à l'aube
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/02/16 à 05:11:35
Hello, 5H05,
3ème séance de la semaine n°4(19/55).
Endurance fondamentale pour commencer puis pyramidal en vitesse puis endurance fondamentale pour finir. GO!
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/02/16 à 07:00:22
SEANCE VALIDEE: endurance fondamentale sur 25' + pyramidal de 11 à 16,2 km/h ( tenus 5') + descente progressive jusqu'à 12 . total 11kms pour 55'.
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 26/02/16 à 09:52:08
Salut à toutes et tous !
Hier soir, gros coup de mou après la bonne session du mercredi soir sur piste... Pas assez de récupération sans doute avec un coucher trop tardif pour être honnête...
Donc, une grosse partie de la séance en EF (très très EF...) et une grosse réduction de la quantité de qualité...
EF - Distance=6.24km - AllMoy=6'47" - 131bpm
LDs
PPS
6x(170m + récupération trottinée sur la durée d'effort) : AllMoy=4'08" à 152bpm de moyenne.
RaC - Distance=0.94km - AllMoy=7'30" - 129bpm
Ce we, c'est neige et montagnes... Je tâcherai quand même de caser une sortie d'une heure, tranquille...
Bonne fin de semaine !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 26/02/16 à 10:08:18
@lalpi : je suis encore très loin de toi !!
Hier sous une pluie torrentielle : 2x25' à environ 3'45 /km pour 20 km et qq en 1h23 et qq.
Dernière seance avant mon trail semaine pro.. On va voir ce que ça donne !
Bon we
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (92.158.228.xxx) le 26/02/16 à 10:55:13
Bonjour à tous,
Je vois que ça ne chaume pas!!
Pour moi cette semaine:
lundi: repos
Mardi :1h10/16km avec 50min à 4'15
Mercredi: vélo d'appart 45min/13km
Jeudi: 1h11/16.5km avec:
200/4*500/4*400/4*300/200
34"/r45"
1'34/1'33/1'33/1'33/r1"18 de moy
1'13/1'14/1'13/1'13/r1'08
53"/53"/53/52"/r58"
34"
total de fractionné:5k2
Aujourd'hui:50 min vélo d'appart/14.9km+gainage
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 26/02/16 à 12:17:46
Oy
Ce matin 1h de vtt pour 25km
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/02/16 à 15:20:13
@ double M
chapeau pour ta séance arrosée
aujourdhui 1h12 18km avec au milieu 1500+m en 5'05 pour dérouiller un peu. bonnes sensations, pourvu que ca dure
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/02/16 à 15:51:52
Sacré séance DoubleM
Pour ma part, petit footing et quelques côtes !
Demain repos .
@Marsrun : 5'05" c'est du footing pour toi sur 1500m :p
Nos entraînements du jour février 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 26/02/16 à 15:55:52
@ l'alpi
lol oui presque, enfin pas tant qUE ça finalement
tu as sorti les pneus neige ou pompes à crampons??
Nos entraînements du jour février 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/02/16 à 16:30:33
Rien de tout celà, c'est devenue de la soupe, mais entre 10 et 15 cm hier matin quand même !!!
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 26/02/16 à 17:26:33
Hello la compagnie,
Dernière séance à J-8 ce midi sur digue.
5' allure semi, 1000m rapide r3', 5000m r 3', 1000m rapide.
3'21, 2'57, 15'44, 3'06
Dur dur à la fin et le 5000 a été particulièrement éprouvant avec notamment un demi tour assassin à mi-course lol
Plus que du footing et petit rappel vma lundi jusqu'à samedi prochain...
Nos entraînements du jour février 2016 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 26/02/16 à 18:32:04
J'ai pas trop suivi, mais tu es passé ou tu vas passer sous les 32 minutes au 10 km ? Le 5000 m en 15'44" à l'entraînement, purée.
Nos entraînements du jour février 2016 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 26/02/16 à 19:35:14
"@Under:
J'ai fait 32'16 il y a 4 mois et j'ai l'impression d'avoir un peu progressé.
Donc je tente 31'59"9 lol mais ca va être ric rac :-)"
Nos entraînements du jour février 2016 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 19:37:57
31'58"9 faignasse
EAG
Nos entraînements du jour février 2016 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 26/02/16 à 19:43:55
OMG 15'44 au 5000m à l'entrainement !
@under si ca ça vaut pas sur 32, je n'y comprends rien !
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 26/02/16 à 21:30:27
Bonsoir à tous!
Ce soir séance 6*1000 réalisés entre 4'15 et 4'00.
J'ai craqué au 4ème,plus de jambe. Il faut que je perde quelques kilo...
Bonne soirée
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 26/02/16 à 22:52:11
Aujourd'hui, 40' à 4'50/km et 135 bpm
Le stress d'avant course est déjà bien présent.
Demain, 13.3 km et 1600 coureurs (22è l'an passé)
Nos entraînements du jour février 2016 par Chon36 (invité) (46.193.140.xxx) le 26/02/16 à 22:52:58
8x 600m pour moi ce soir
Temps entre 2'06 et 2'13
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 26/02/16 à 22:55:14
Oula, faut pas s'emballer lol
Pas sur DU TOUT que ca passe même si j'aurais mis toute les chances de mon côté mais la marche est haute...
On verra bien
Demain, footing très cool
Nos entraînements du jour février 2016 par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 26/02/16 à 23:39:06
Rien n'est jamais joué d'avance (il faut encore la courir) mais tu peux l'espérer ;)
Bon après, il faut sortir la grosse course le jour J mais on te fait confiance.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 27/02/16 à 07:18:23
HELLO,
c'est reparti pour une séance, sortie longue de la semaine,
4ème et dernière ( 20/55 ).
Inclus 6 fois 1000 donc en mode vallonné.
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 27/02/16 à 11:03:36
Salut !!
Ce matin 45' d'EF , 11,2km/h (5'21/km) et 8,5km
Maintenant repos car demain longue sortie..
Nos entraînements du jour février 2016 par Max le suisse (invité) (89.90.51.xxx) le 27/02/16 à 18:58:11
Salut à tous,
On peut dire que ça tourne ici (under quelle fusée!!!).
Pour moi depuis samedi dernier programme assez varié:
Samedi: 12.14km très vallonnés (470 d+) en 1h04 (5km de descente entre 3'50 et 3'30)
Dimanche: ski de rando, 1400 de d+
Lundi: Footing EF 8km à 5'40"
Mercredi midi: Sortie avec des collègues sur terrain vallonné (270 de d+) en mode fartlek: 9.3km et 47'. Pour l'anecdote j'ai couru le kilomètre le plus rapide de ma vie en se tirant la bourre avec un collègue en 2'48"!(gros faux plat descendant hein...)
Mercredi soir: 9km en 48' (5'21" EF)
Vendredi: 14.7 km en 1h11 dont 3x2000m r 2' en nature en 7'43", 7'40" et 7'37". Assez dur de tenir la cadence car chemin pourri et un peu vallonné, à refaire sur piste.
Aujourd'hui 21km de ski de fond.
Bon week-end à tous!
Nos entraînements du jour février 2016 par Bad_Runner (membre) (109.66.49.xxx) le 27/02/16 à 23:35:46
Hier j'ai couru mon semi en 1h40'17s pour un objectif à 1h40. Je suis donc globalement satisfait, merci à tous ceux qui m'ont conseillé lors de mes quelques questions sur ce forum.
Maintenant reprise en douceur dans la semaine.
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 28/02/16 à 00:24:10
Aujourd'hui course, 13.3 km en 49'15" pour 13.3 km
Parcours vallonné et avec vent de face lors des 4 derniers kilomètres. Passage en 36'02" au 10 ème (l'an passé passage en 36'55"), et 30ème au final sur 1120.
Allure de 3'42"/km. L'an passé, juste après cette course, je mettais 35'59" sur parcours labellisé 10 km donc je pense que les - de 35" ne sont pas très loin ...
Allure de 3'32" jusqu'au 8ème puis j'ai légèrement craqué. Il me reste 8/9 semaines pour maitriser l'allure et être à l'aise sur du 3'30/km.
Nos entraînements du jour février 2016 par (invité) (109.10.72.xxx) le 28/02/16 à 07:12:07
Bravo Bad Runner!
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 28/02/16 à 08:07:15
Oui bravo Bad Runner, tu peux être satisfait!!!
Maintenant , prochain objectif semi passer sous les 1h40.
Nos entraînements du jour février 2016 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 28/02/16 à 08:07:59
@Max le suisse: tu es de quel coin de Suisse ? Des courses prévues prochainement?
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 28/02/16 à 12:11:15
Ce matin 15 km en décrassage.
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 28/02/16 à 12:17:25
Oy...
Félicitations tchub et toi aussi bad runner
Ce matin 1h dont 2*15min en endurance douce...1bloc entre 80% et 85% de la fcm a 3.48min/km....puis 1 bloc entre 85% et 88% de la fcm pour 3.38min/km.....total seance 14.5km...
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 28/02/16 à 14:31:00
Salut à tous!
footing de 20km en 1h40
Bonne sensation.
Nos entraînements du jour février 2016 par jp93 (invité) (37.163.149.xxx) le 28/02/16 à 14:34:43
Sortie longue en endurance au parc de Sceaux en vue du marathon de Paris.
2h15 et 22 km.
Nos entraînements du jour février 2016 par Max le suisse (invité) (89.90.51.xxx) le 28/02/16 à 19:13:06
Bravo à Tchub' et Bad runner
@MathieuCH
Je bosse à Brugg (dans le canton d'Argovie à mi-chemin entre Bâle et Zurich), mais je fais souvent les aller-retour avec la France vu que ma copine habite à Annecy.
En Suisse j'ai Limmat-Lauf à Baden le 2 Avril(13.2 km) et peut être le 10km de Lausanne le 24.
T'es où toi?
A+
Nos entraînements du jour février 2016 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 28/02/16 à 20:21:36
@Max: Je suis à Fribourg. Peut-être Lausanne pour moi également le 24 mais plutôt les 20km.
Nos entraînements du jour février 2016 par Vincent94 (membre) (86.252.186.xxx) le 28/02/16 à 20:44:34
Samedi LSD 30km, dimanche fractionné 5x800 mètres. Cette semaine 85km, Février 268km contre Janvier 274km.
Prochaines courses le 13 Mars Semi de Rueil, le 19 Ecotrail 30, le 3 Avril le MdP (pour tenter encore 1 BQ).
Et aussi le 6 Semi de Paris, mais en bénévole (au ravito 5km). :) Aller les gars !
Nos entraînements du jour février 2016 par Chon36 (invité) (89.91.155.xxx) le 28/02/16 à 22:13:52
EF 1h20
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.113.xxx) le 29/02/16 à 05:18:09
Oy..
C'est parti pour moi 1H en EF...
SPORTIVEMENT
Nos entraînements du jour février 2016 par Under (invité) (37.160.35.xxx) le 29/02/16 à 07:42:04
Bravo TChub, belle perf et les 35' devraient tomber naturellement...
10x1 r30" ce midi pour moi et du vent annoncé le we prochain, arf...
Nos entraînements du jour février 2016 par Hatz' (invité) (92.194.74.xxx) le 29/02/16 à 08:00:38
samedi en pointes 30x100 en 18", toniques
dimanche 25km en 2h19, sensations dégueux !
ce soir 45-50' soft, et je vais péter les 300km ce mois-ci.
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/02/16 à 09:51:36
Ce matin 5H, prépa Nantes S5/10:
Endurance fondamentale sur 15 kms, 1H21' dont 5 fois 1' / 30".
total Février 303 kms.
Nos entraînements du jour février 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/02/16 à 10:21:14
Bonjour à tous et bravo pour les perfs du we!
We un peu dur pour moi:
Samedi:50 min vélo d'appart avec 10*1'/1'
Dimanche: 1h03/15km avec 7km à 3'45
J'avais prévu de faire 10km à 3'45 mais je n'avais pas de jambes.
Je n'avais pas récupéré de ma séance de jeudi du coup, je pense que je vais faire mes fractionnés le mardi soir et le samedi matin, ça me laissera un jour de plus de récup.
Maintenant repos, direction LA GRANDE MOTTE samedi!!
Bonne journée.
Nos entraînements du jour février 2016 par lolo (invité) (82.120.64.xxx) le 29/02/16 à 18:31:37
Bonjour à tous!
S5/9 MDP
50'EF 9,75km, bonnes sensations
Total S4=65Km
Nos entraînements du jour février 2016 par RYO SAEBA (membre) (86.211.183.xxx) le 29/02/16 à 18:57:06
Oy
Ce matin 1h en EF pour 12.6km a 4.44min/km....
Bonne jambe demain 1h15 dont 15min intense
Sportivement
Nos entraînements du jour février 2016 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.103.xxx) le 29/02/16 à 20:04:02
HopHopHop me revoilà!
Fin de semaine dernière compliquée:
jeudi, 20x100m de 19"3 à 17"00, vraiment à l'arrache.
J'avais pas mal bougé au taf dans la journée et je l'ai payé le soir.
échauffement 4.3km et récup 3km
vendredi et samedi, repos
Hier, j'étais inscrit pour un 10km. Finalement je n'ai fait que 5km en 18'05. j'ai vite senti que je n'irai pas au bout.
Le soir, footing de récup de 30' et 6.1km
Je referai un 10km le 13 mars.
ce soir, les nuits de sommeil du week-end ont fait leur
effet.
Je me suis fait une sortie rapide de 1h05 pour 16.3km.
moyenne de 3'59/km et une allure allant de 4'41 à 3'49 (10km entre le 3ème et le 13ème en 39'10).
Le jour et la nuit entre hier aujourd'hui.
Bonne soirée
*-*Charlie*-*
demain, repos
Nos entraînements du jour février 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/02/16 à 20:42:08
Bilan pour moi en Février: 303 kms.
Nos entraînements du jour février 2016 par Bad_Runner (membre) (109.66.49.xxx) le 29/02/16 à 20:49:43
Merci pour vos messages.
Et félicitations Tchub, c'est un autre niveau!
Nos entraînements du jour février 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 01/03/16 à 11:57:15
Salut à toutes et tous...
Avant de basculer sur le mois de mars, finissons donc le mois de février...
Fin de semaine compliqué pour la cap, j'étais en we de ski...
Beaucoup de neige fraîche, c'était extra, mais entre la poudreuse et la visibilité plus que moyenne dans la journée, les cuisses ont chauffé chauffé chauffé...
Donc, le samedi soir, 8.16km, 48'24", 149bpm, que de l'EF, entre fond de vallée et petites cotes... Dur dur...
Hier soir, un 3x3km AS21, récup 4' trottiné, au programme... Programmé entre midi et deux, les impératifs professionnels en ont décidé autrement... Ils ont été faits en fin de journée, à la frontale et à la (très !) fraîche !
EF - 3.5km - AllMoy=6'15" - 134bpm
3km - AllMoy=4'50" - 156bpm
R4' - AllMoy=5'44" - 151bpm
3km - AllMoy=4'49" - 160bpm
R4' - AllMoy=5'56" - 151bpm
3km - AllMoy=4'46" - 162bpm
R4' - AllMoy=6'03" - 154bpm
RaC - 2.22km - AllMoy=5'57" - 147bpm
Les 3 premiers kms ont été assez durs à passer, les autres plus fluides... J'aurais préféré une dérive cardiaque moindre sur l'ensemble des 3x3km, mais bon, avec les 2 jours précédents dans la neige, le palpitant en a décidé autrement...
Total de février, 224km... On fera mieux en mars...
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour février 2016 par Gadefert (invité) (86.209.10.xxx) le 01/03/16 à 13:45:33
@Tchub': quand tu fais "3 x 5 x 300 m en 1' avec 35" de récup au trot et 4' de récup entre les séries" tu te balades non?
Nos entraînements du jour février 2016 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/03/16 à 14:02:28
@Gadefert : à la base, c'était prévu en 1'03" ... juste pour dire de faire tourner les jambes 3 jours avant la course de 13.3 km.
Oui on va dire que je me balade (Je passe en 36/37" au 200m puis je me laissais aller) mais la récup est quand même assez courte.
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