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Questions sur la préparation du Luc Léger par LeCoureur12 (invité) (87.231.130.xxx) le 03/02/16 à 19:26:57
Bonjour à tous et à toutes,
Je passe les concours de l'armée de terre bientôt et je viens ici (comme beaucoup surement) poser mes questions quant à l'épreuve du Luc Léger.
Pour ceux qui ne voient pas, le Luc Léger est une épreuve de course où on court entre deux plots espacés de 20m, en effectuant des allers-retours au rythme d'un bip sonore. Au fur et à mesure du test, la cadence s'accélère, le rythme devient difficile à suivre et les relances (à cause des demi-tours à effectuer) font brûler les jambes. Donc c'est pas tellement une épreuve d'endurance à proprement parler, mais plus "lactique".
Je suis actuellement au pallier 10 de ce test, et je bloque un peu. Mon objectif est d'atteindre au moins le pallier 11, voir 12 si possible (mes tests sont dans 2 mois et demi environ).
Donc j'en viens à mon problème : l'entrainement
Actuellement, mon entrainement est surtout des séances en club d'athlétisme type 400m. Je fais en gros :
- 1 séance type sprints courts (8 fois 150m, avec 3 min de récup entre chaque course)
- 1 séance type sprints longs (6 ou 8 fois des distances du genre 400 ou 500m avec 3 min de récup entre les courses)
- 1 séance de côte (200m de côte à fond, avec environ 3 ou 4 min de recup en redescendant)
Je précise que les sprints se courent à fond la caisse, c'est pas des séances où on s'économise.
Mais je vois sur internet que tout le monde parle des séances VMA pour progresser au Luc Léger. Genre 30 30 à répeter 10 fois.
Donc mes questions sont :
- Pensez vous que mon entrainement actuel est bon pour préparer le luc léger ?
- Quelle différence entre une séance 400m que je fais , et une séance VMA type 30 30 ? Est ce que le fait que je prenne plus de récup pendant mes séances de sprints (par rapport a une séance VMA) est mauvais pour le luc léger ?
- J'imagine que le luc léger ne dépent pas QUE de la VMA, mais aussi de la capacité à "relancer" donc a accélérer et décélérer rapidement, donc mes entrainements de sprint et de côtes ont forcément du bon ?
Voilà voilà, merci beaucoup pour ceux qui m'éclaireront.
Questions sur la préparation du Luc Léger par Ludo (invité) (86.69.220.xxx) le 03/02/16 à 20:04:08
Bonsoir,
Il y a pas mal de sujet à ce propos (dont un datant de quelques jours où l'auteur n'as pas daigné remercier ni répondre aux gens qui l'ont aidé..), je t'invite à rechercher sur le forum tu y trouveras de bons éléments de réponse.
Le luc léger c'est bien mais faut également penser à la suite, travaille ton endurance via du footing très lent. Cela t'aidera également à mieux encaisser les hauts niveaux du luc léger si ton endurance n'est pas top.
Quel régiment souhaites-tu intégrer dans l'armée ?
Personnellement je ne suis pas fan de ta façon de t’entraîner, même si le test du Luc léger est un test de VMA, on ne peut pas réellement progresser de cette façon à moyen/long terme.
Tu as 11 semaines de préparation, c'est à la fois peu en CAP, et largement suffisant pour une préparation spécifique.
A ta place plutôt que de me focaliser sur le luc léger je travaillerais l'endurance de manière générale, ta base aérobie.
3/4 séances par semaines, 80% d'endurance fondamentale, une séance avec 2/3 répétitions de 10/15min de course en résistance légère (Fréquence cardiaque maximale entre 84 et 88%), une sortie longue, une séance de simple footing, et éventuellement rajouter une séance de fractionné plus court après qq semaines.
Je suis persuadé que cela te permettra de monter éventuellement jusqu'au palier 12 au luc léger, et à défaut d'y parvenir ça t’assurera une base aérobie saine qui va t'aider à ramasser avec le sourire une fois l'armée rejointe ;)
Questions sur la préparation du Luc Léger par (invité) (87.231.130.xxx) le 03/02/16 à 20:21:37
Merci pour ta réponse,
Je sais et j'ai déjà regardé les autres posts sur ce forum, mais je voulais avoir des avis concernant mon entrainement.
Je souhaite intégrer la BSPP (pompiers de paris).
Pour répondre à ta remarque sur l'entrainement : je suis d'accord avec toi sur le fait que travailler l'endurance fondamentale me sera utile pour plus tard (même si peu utile pour le test je pense), et que donc je ne dois pas la négliger.
Mais pour le Luc Léger, honnêtement, une fois le pallier 10 atteint, c'est l'acide lactique plein les jambes, la difficulté à relancer et à pousser, et la difficulté à accélérer, freiner, re-accélérer, re-freiner, etc.
Donc je ne suis pas sûr que des séances genre 1H00 de course me servent ?
Merci en tout cas,
Questions sur la préparation du Luc Léger par (invité) (86.69.220.xxx) le 03/02/16 à 20:51:29
Ca dépend de ton niveau actuel en CAP.
Depuis combien de temps pratiques-tu et comment ..
Si tu as débuté relativement récemment la cap, ce que je te propose me parait tout à fait adapter.
Sinon on peut faire encore mieux c'est certain.
Je sais qu'en suivant ce genre de programme, sans faire dans le spécifique comme tu as fais, j'ai gagné des paliers, tout en étant bien plus à l'aise hors luc léger également.
J'étais pleinement débutant en cap, mais avec une morphologie sec et donc une bonne aptitude physique générale hors cardio.
Bon choix pour la BSPP! :) Pas forcément le top au tout début si j'en crois certaines connaissances, mais un très beau métier par la suite.
Je te souhaite une belle carrière.
Questions sur la préparation du Luc Léger par (invité) (87.231.130.xxx) le 03/02/16 à 21:01:12
Bah je pense avoir une condition correcte au niveau de la course à pied.
Autrefois (depuis plusieurs années) je pratiquais plutôt de l'endurance, genre des courses de 5 ou 10km, et quelques côtes par ci par là, mais depuis 2 ans, je me suis spécialisé dans les épreuves de sprint, surtout le 400m.
Mais je peux courir 1h00 sans problèmes, pour te donner une idée (je ne sais pas si c'est bien hein ^^), je faisais autrefois un circuit de 6km environ que je courrais en 20 min.
Oui, on m'a dit aussi que c'était un peu chaud au début, quand on arrive à la BSPP, mais bon, dans tous les corps d'armée on ramasse au début, je m'y ferai ;)
Et ok pour tes conseils, je vais effectivement rajouter plus d'endurance fondamentale dans mon programme, c'est vrai que c'est la base.
Question qui me vient à l'esprit : est-ce que c'est une connerie de faire deux séances de course le même jour ? genre 1 séance d'endurance le matin, et une séance de sprint le soir ?
Merci !
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