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Endurance fondamentale par Flo (invité) (88.176.33.xxx) le 07/02/16 à 15:59:00
Bonjour à tous!
voila je viens poster ici car une question me trotte dans la tete depuis quelques temps.
Je lis par ci par la que pour être en endu fondamentale il faudrait être a 60% de VMA ou 70% de FCM max.
Ma vma est de 15 environ (record 10Km de 45mn10), donc ca ferai 9km/h, pourtant a 9km/h je suis a plus de 70% car je suis généralement a 140-145 pulsations et ma FCM est a ma connaissance de 189.
donc au final je dois rester entre 7 et 8km/h pour rester a 128 pulsation ce qui est tout juste sous les 70%.
Donc voila ma question: je suis censé me basé sur la fcm et donc courir a 7km/h sous 70% ou bien a 9km/h en etant a 75-78%?
Endurance fondamentale par (invité) (78.113.162.xxx) le 07/02/16 à 16:09:12
Non pour être en endurance fondamentale tu dois être entre 70 et 80% de ta FCM. Donc 140-145 bpm lors de tes footing est ton allure en endurance fondamentale. Ne pas se focaliser sur ta VMA ni ton allure à l'entrainement mais plutôt sur tes sensations et ton cardio!
Endurance fondamentale par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/02/16 à 18:11:04
15 de VMA, ça me paraît un peu faible pour un chrono de 45' sur 10.
J'ai 15 de VMA, je fais mes footings en EF à 9,3km/h et je suis à 70% FCM, et surtout en totale aisance respiratoire : pour moi c'est l'indicateur le plus fiable.
75% FCM c'est toujours de l'EF mais ce n'est plus de l'aisance respiratoire en ce qui me concerne.
Il est possible que ta FCM soit sous-évaluée. Ça remonte à quand ton dernier test FCM ?
Endurance fondamentale par (invité) (81.67.15.xxx) le 07/02/16 à 18:32:45
Ta fréquence cardiaque doit être de 75% environ en EF , tu peux monter à 80% max .
Il vaut mieux être trop bas que trop haut pour de l'EF .
Endurance fondamentale par (invité) (5.49.81.xxx) le 07/02/16 à 20:53:04
45' sur 10km pas possible d'avoir 15 de VMA. Fait un test.
Et en même temps profites en pour faire le test de FCM et ensuite tu reviens faire le bilan ;)
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