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Volume hebdomadaire pour marathon par JAJA (invité) (90.9.255.xxx) le 11/02/16 à 19:29:33
Bonjour,
Je prépare le marathon d"Annecy en espérant 3h - 15 3h30
4 sorties par semaine
Combien de kilomètres par semaine faut -il faire environ?
Je table sur 50 à 70km en fin de plan.
Des avis?
Merci
Volume hebdomadaire pour marathon par carapace (invité) (80.12.42.xxx) le 11/02/16 à 20:32:06
Jaja,
Demain vendredi, Le Pix va te répondre.
Il est diplômé coach FFA.
Volume hebdomadaire pour marathon par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 11/02/16 à 20:40:07
Premier marathon?
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (81.67.15.xxx) le 11/02/16 à 20:56:14
70km ça passe à peu près mais 50km c'est trop peu je pense .
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (82.242.10.xxx) le 11/02/16 à 21:18:48
Ton passé?
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (90.9.255.xxx) le 11/02/16 à 21:21:37
4 marathons autour de 3h 20 , le dernier il y a 4 ans et depuis trail 40 à 70 km
Sinon 39'30" au 10 et 1'32' au semi
Volume hebdomadaire pour marathon par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 11/02/16 à 21:24:13
grosse différence 3h15 et 3h30...
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (90.79.3.xxx) le 11/02/16 à 21:24:30
Ca dépend si tu cherches à exploiter ton potentiel ou pas.
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (90.9.255.xxx) le 11/02/16 à 22:22:22
Bien sur que je cherche à faire le maximum et je vise 3h 15
Volume hebdomadaire pour marathon par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 11/02/16 à 23:16:27
J'ai constaté une nette amélioration de mes temps et de mon aisance en augmentant le volume dans mes préparation marathon (je n'ai pas calculé combien par semaine, mais ça doit bien être 70km)
Dernier marathon, facile en 3h14 alors que j'en avais fait plusieurs qui s'était très mal passés.
No pain, no gain... Parfois la sagesse populaire, même anglaise, a du vrai...
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (5.149.114.xxx) le 12/02/16 à 16:00:30
Moi je dirais va aussi loin que possible tant que tu prends du plaisir et que tu récupères bien
Volume hebdomadaire pour marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/02/16 à 16:10:46
a chacun sa formule mais a partir de 70km/semaine on commence a réellement progresser, et si >80% est en endurance (<80%fcm) ca roule tout seul..
Volume hebdomadaire pour marathon par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/02/16 à 17:10:57
ça me gêne le "à partir de XXX km on commence réellement à progresser".
Si on peut dire que la composante "Volume de pratique" est effectivement corrélée à l'amélioration des performances :
=> http://www.coacheseducation.com/images/jd-figure3.gif
Y a-t-il un seuil de distance, qui plus est unique pour tous les coureurs, à partir duquel on progresse ? Réellement ?
ça me fait penser à une certaine courbe, de forme inversée à la première, où certains voient également un "Seuil" :
=> http://www.serpentine.org.uk/data/images/pages/photos/lactate_speed_graph.gif
Essayer d'augmenter "intelligemment" son kilométrage, quelle que soit sa valeur de départ est déjà une bonne chose ...
Quand je dis "intelligemment" c'est selon sa vie pro/perso, ses disponibilités, ses volontés et capacités, avec progressivité, sans se fixer des distances arbitraires pensant qu'en deçà on ne progressera pas, et puis étudier TOUS les autres nombreux facteurs qui participeront à l'amélioration des performances.
Volume hebdomadaire pour marathon par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 12/02/16 à 17:17:29
le kilométrage devra être mis aussi en corrélation avec les possibilités de récupération sin on c'est la blessure, le surentrainement.... l'ECHEC.....
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (170.19.203.xxx) le 12/02/16 à 17:37:37
ça me fait penser à une certaine courbe, de forme inversée à la première, où certains voient également un "Seuil" :
=> http://www.serpentine.org.uk/data/images/pages/photos/lactate_speed_graph.gif
Sur ce graph, je suppose que le graph n est pas fini et que trained, la personne peut aller plus vite...Cela dit-il si on peut s entrainer a avoir plus de lactacte dans le sang?
Volume hebdomadaire pour marathon par Laurent23 (membre) (82.64.164.xxx) le 12/02/16 à 17:40:02
Mon vécu du moment, dernier marathon 3h18 prochain obj 3h15
plan suivi :
S1 40 km 4h 4 séances
S2 58 km 5h24 5séances
S3 68 km 6h46 5séances
S4 48 km 4h41 4séances
S5 77 km 7h22 4séances
S6 62 km 5h45 4séances
S7 en cours a priori 50 km 4h30 4 séances
S8 2/3 séances de 30 '
au bout les 3h15 ? on verra !!
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (81.57.166.xxx) le 12/02/16 à 18:38:03
perso 70 km semaine et je prépare le 1500m.
Volume hebdomadaire pour marathon par JAJA (invité) (90.9.255.xxx) le 12/02/16 à 23:16:57
Merci pour vos réponses
Pour Laurent 23, quel est le contenu de ta semaine :
S5 77 km 7h22 4séances
ça fait du 19.25 de moyenne par sortie !!
Volume hebdomadaire pour marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 12/02/16 à 23:23:17
"si >80% est en endurance (<80%fcm) ca roule tout seul"
Une question à ce sujet: j'ai souvent entendu parler de cette "formule" 80% endurance. C'est 80%/20% en temps passé ou en kilométrage? Parce que ce n'est pas pareil.
Volume hebdomadaire pour marathon par Laurent23 (membre) (82.249.185.xxx) le 13/02/16 à 09:05:17
JaJa c'était comme ça :
Bonjour le caf'
résumé de la semaine S5/8 Séville (objectif 3h15)
Grosse semaine pour la confiance les sensations sont bonnes le marathon de Novembre à l'air d'être digéré, les fêtes eliminées !! l'envie est là !!
Mardi : EF 12km en 1h05 133bpm soit 71%fcm
Jeudi : 14 km dont 3x12 AS21 4'26 au kilo 85%fcm
Vendredi : ef 2h30 23.5 km dont 7 km en meneur d'allure AS42 pour mme en5'35 du kilo (elle va l'avoir son sub 4h!!!)
Dimanche : SL 2h30 27.5 km dont 9 km en AS42 4'33 au kilo pour 82% fcm profil plutôt descendant mais météo exécrable.
bilan semaine 77 km pour 7h22 d'effort tout va bien
en fait au lieu de faire une 5 ieme seance en endurance j'ai accompagné ma femme sur sa SL !
Volume hebdomadaire pour marathon par ben1 (membre) (78.214.206.xxx) le 13/02/16 à 11:44:19
Pour ma part :
1er marathon : 3-4 séances et 40-50km par semaine = 3h31 fini très difficilement (car parti trop vite et ravitos mal gérés).
2e marathon 3 ans plus tard (et oui, ça m'a refroidi) : 5 séances mais pas plus de 50-60km par semaine = 3h17 pour 3h15 visé (5 derniers km durs niveau quadris).
3e marathon l'année suivante : 5 séances et 75 à 90km par semaine = 3h05 pour 3h05 visé (1er semi = 2e semi ; fini sans fatigue excessive).
Y a pas à dire, borner fait progresser pour peu qu'on respecte la dose ~80/20.
Je compte faire Annecy comme toi en Avril et pars sur la même base de 5 séances et 75 à 90km/sem (plan Cottereau 9sem)
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (92.135.107.xxx) le 13/02/16 à 11:52:49
...que de savants calculs pour, à la finale, faire des temps normaux.
Courrez quand vous en avez envie, courrez aussi longtemps que cela vous fait plaisir, courrez en équilibre oxygène...courrez avec joie....les résultats suivront !
+ de 40 ans de cap, + de 100 marathons, semis, 100 bornes cross....sans rien calculer sinon me faire plaisir.
Volume hebdomadaire pour marathon par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 13/02/16 à 11:53:21
80/20 en temps ou 75/25 en distance...
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (82.234.43.xxx) le 13/02/16 à 12:53:41
Courez ! avec un seul R suffira :-)
Mais sinon, demain vous courrez où ?
Une petite balade ? ...
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/02/16 à 12:56:18
Borner plus de 70/80km à 5 séances moi j'aimerais bien ! Mais impossible de gérer la fatigue chronique que cela entraîne (avec le stress du boulot).
Faut avoir une bonne capacité de récupération et la possibilité de faire des grosses nuits de sommeil, condition sinéquanone. Je dois pas être le seul a pêcher de ce côté là.
Volume hebdomadaire pour marathon par Laurent23 (membre) (82.249.242.xxx) le 13/02/16 à 14:20:09
pour répondre à 92.135 on se plaisir aussi avec tous nos calculs !!! permet de pas finir en vrac et de continuer dans la joie !!
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (90.9.255.xxx) le 13/02/16 à 16:09:21
Bon’je vais essayer de passer en 5 séances par semaine en alternant une de 4 et 5 pour pas trop générer de fatigue Comme dit plus haut
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (78.192.193.xxx) le 13/02/16 à 16:17:19
En rajoutant du volume à faible intensité autour de 68 à 70%fcm tu peux borner pratiquement sans limite.
Après c'est sur qu'en faisant de l'endurance à 75-80%FCM ça va beaucoup moins bien passer...
Volume hebdomadaire pour marathon par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/02/16 à 16:44:19
Une bonne hygiène de vie est toutefois nécessaire : on ne peut borner haut et faire la java !
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (78.192.193.xxx) le 13/02/16 à 16:51:56
Moi je suis à une demie bouteille de rouge par jour et je le vis bien :)
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (81.67.15.xxx) le 13/02/16 à 18:04:31
Il suffit de rajouter des footings lents , genre <72% de FCM .
Les pros bornent beaucoup grâce à ça justement .
Volume hebdomadaire pour marathon par Adrien (invité) (217.136.111.xxx) le 13/02/16 à 18:44:30
@Eugène: on parie?;-)
Volume hebdomadaire pour marathon par (invité) (37.187.147.xxx) le 13/02/16 à 19:35:44
92.135.107
"Courrez quand vous en avez envie, courrez aussi longtemps que cela vous fait plaisir, courrez en équilibre oxygène...courrez avec joie....les résultats suivront !
+ de 40 ans de cap, + de 100 marathons"
Tout cela pour ne pas savoir conjuguer le verbe "courir" (un seul r à l'impératif)...
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