mal aux chevilles et au tibia apres courir

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 15/02/16 à 16:32:30

Bonjour.
Voila depuis 3 semaines je me suis mis au jogging je fais 30min par jours du lun au sam et repos le dimanche. Mais depuis la semaine passée, a chaque fois que j'ai finit de courir j'ai mal aux chevilles et aux tibia. La seule chose qui me soulage un peu c'est une poche de glace. Avez vous des idées de ce que cela peut être ou dzs conseils pour éviter d'avoir mal. Merci d'avance

mal aux chevilles et au tibia apres courir par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 15/02/16 à 17:08:09

30min tous les jours pour débuter c'est trop. Tout simplement. Et peut-être un peu de surpoids. Des chaussures non adaptés. Préférez les chemins un peu souple que le bitume.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (77.154.202.xxx) le 15/02/16 à 17:24:33

T'es gros??

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 15/02/16 à 17:26:32

oui je suis en surpoids et j'ai des chaussure adapté pour la course.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 15/02/16 à 17:32:20

En fait je fais 5 min de marche rapide puis 20min de course et encore 5 minutes de marche lente.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (78.242.74.xxx) le 15/02/16 à 17:55:26

Les 20' de course DOIVENT être 20' de course LENTE.

Pour débuter, 3 fois par semaine est nettement plus indiqué que tous les jours. Sinon tu cours vers ce qui semble se diriger vers une periostite et tu vas devoir t'arrêter quelques semaines.
Si tu culpabilises de rien foutre les 4 autres jours, le vélo, et pourquoi pas le gainage, sont tes amis.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 15/02/16 à 17:58:22

Merci de me repondre. Je dois donc me mettre au repos toute cette semain et reprendre la semaine prochaine mais seulement 3 jours. C'est bien ça ?

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (109.139.245.xxx) le 16/02/16 à 10:05:38

????????

mal aux chevilles et au tibia apres courir par Co2 (invité) (88.184.181.xxx) le 16/02/16 à 10:16:50

Vu que tu as des douleurs arrêtent le temps que cela passe.

Mais 15 min de glace 2x par jour

Et ne dépasse pas plus de 3 séances par semaines.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/02/16 à 15:13:16

évidemment les 3 séances par semaine ne doivent pas se suivre d'un jour sur l'autre, point important. Un jour de repos entre chaque jour de course, quand on débute.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 16/02/16 à 15:23:16

je vais donc me mettre au repos le reste de cette semaine et à partir de la semaine prochaine, j'irais courir 30min le lundi, mercredi et samedi. Mais combien de temps faudra t-il que j'attende pour pouvoir courir plus de 3 fois semaine?

mal aux chevilles et au tibia apres courir par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 16/02/16 à 15:26:32

Tu pourras augmenter quand tu feras 3 sorties entre 45' et 60' en footing lent sans problème.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 16/02/16 à 15:39:14

A d'accord, donc commencer 3 fois semaines a 30 minutes puis augmenter progressivement pour arriver a 45min.
Merci de vos conseils

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (194.167.13.xxx) le 16/02/16 à 16:25:29

Perso, j'ai aussi débuté il y a peu (1 mois et demi) et j'ai gagné en commençant trop fort une tendinite au tendon d'Achille et un début de douleur au dessus du tibia.

J'ai revu ma copie.

Protocole de Stanish pour les mollets et exos de renforcement avec un élastique pour l'avant du tibia. (assise par terre, jambes étendues, je ramène mes orteils vers moi progressivement alors qu'ils sont retenus par un élastique, avec cette résistance je fais quelques séries).

Ca + étirements + nouvelles shoes qui m'obligent à passer sur l'avant du pied + réduction du nombre de sortie et écoute de ma fatigue : plus de douleur et je continue mon petit bonhomme de chemin (très) tranquille.

Bref, les petits exos de renfo, ça peut peut-être aussi aider.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/02/16 à 17:00:29

@(invité) (194.167.13.xxx)
c'est quoi pour info tes nouvelles pompes ?

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (78.193.54.xxx) le 16/02/16 à 18:36:55

(c'est la même)

des Skechers Go run 4 (pas des Go Run RIDE).

mal aux chevilles et au tibia apres courir par (invité) (87.255.151.xxx) le 18/02/16 à 16:00:34

bon du coup t'as découvert que le repos était profitable ? merci à ce forum d'élite !

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 19/02/16 à 17:44:22

Pour l'instant oui le repos met profitable, je n'ai plus mal au tibia. demain je vais essayer d'aller courir , voir si j'ai encore mal.

mal aux chevilles et au tibia apres courir par pilord007 (invité) (91.176.35.xxx) le 20/02/16 à 17:19:53

Bonjour a tous. Voila je m’étais mis au repos depuis mardi et aujourd'hui samedi j'ai couru pendant 30 min mais sur tapis de course et je n'ai quasi pas mal a part un peu a la cheville gauche mais rien a voir avec la douleur que j'avais lundi. Alors je me demande si ça vient du temps de repos ou du fait que j'ai couru sur tapis car ça ma paru plus facile de courir sur le tapis qu'a l’extérieur.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge