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Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par Manu (invité) (130.235.98.xxx) le 09/03/05 à 14:51:17
Salut,
je vienss de me lancer un defi a savoir de courir un semi marathon le 26 juin 2005. Bon alors j'ai les baskettes, le cardio et un petit ventre. Je fais bien un peu de rameur en de velo (2x 45 min semaine) mais ca vole pas tres haut.
Alors voila une idee de programme d'entrainement en 3 mois pour grand debutant?
Merci d'avannce
Manu
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par Vincent 75 (membre) (172.187.63.xxx) le 09/03/05 à 15:53:08
Règle n° 1 : Progressivité.
N'essaie pas de faire un temps sur ce semi, en risquan de te cramer et de te dégouter.
Va courir régulièrement (3x/semaine) en endurance.
Eentuelement dans un mois prend un plan d'entrainement sur un site comme http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/
Mais ne va pas faire de fractionné ou de séances très éprouvantes si tu n'as pas déjà l'habitude de courir.
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par mnu (invité) (130.235.98.xxx) le 09/03/05 à 19:25:04
Merci vincent,
Qund tu dis 3x par semaine en endurance, c'est quelle distance/duree/FC?
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par SergeB (membre) (84.99.41.xxx) le 09/03/05 à 21:49:41
Bonjour,
durant 1 mois, tu fais pr semaine 2 sorties de 45' et 1 de 1h15
durant 1 mois, tu fais par semaine : 2 sorties de 45' et une séance de 1h30
durant 1 mois, tu fais par semaine 2 soties de 1h et 1 sortie de 1h30
pour ton semi, tu n'as qu'un seul objectif : terminer en te faisant plaisir, ne cehrche pas à faire un temps
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par polo1962 (invité) (83.198.179.xxx) le 10/03/05 à 15:31:13
inscris toi dans un club une personne breveté te fera un entrainement et ce sera mieux
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par Manu (invité) (130.235.98.xxx) le 11/03/05 à 11:22:50
Merci pour vos infos. J'vais suivre ca et voir si je peux le finir.
Encore une question, c'est koi un temps respectable pour un semi (2h30)?
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par Vincent 75 (membre) (172.187.63.xxx) le 11/03/05 à 11:30:59
Participer en se faisant plaisir est respectable.
En lisant des CR de courses sur ce forum tu verras qu'il n'y a jamais de remarques moqueuses sur ceux qui rament en queue de peloton.
Eventuellement pour te faire une idée un peu avant ton semi, au cours d'un de tes entrainement, essaie de te faire une idée approximative de ta vitesse de course. Mais attention ne pas essayer à l'entrainement de courir vite ou pire de faire "mieux" (plus vite ou plus grande distance)à chaque entrainement: ce ne serais plus de l'entrainement et tu te fatiguerais.
Suis les conseils de Serge : tu prends un temps et tu cours ce temps là, au rythme qui te va bien.
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par réjean (invité) (64.228.204.xxx) le 20/03/05 à 14:31:46
Il n'y a pas de temps respectable...le temps doit être le tiens par plaisir et sans pression.
Lors d'un 2 ième expérience tu auras un temps...le tiens.
Programme d'entrainement pour un semi le 26 juin par axelle (invité) (invité) (62.218.147.xxx) le 20/04/05 à 13:51:19
il est ou ton semi le 26 juin?
j en ai un aussi, a Innsbruck.
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