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Préparation admission pompier pro par Baptiste A45 (invité) (83.77.140.xxx) le 15/02/16 à 22:22:38
Salut,
Actuellement je suis en préparation depuis environ 6 mois pour des examens d'admission comme pompier pro.
Les examens sont très ciblés sur le cardio avec également un peu de gainage et de la force.
Dans 31 jours c'est le jour J !
Cela fait 2 semaines que j'ai intensifier mes entraînements.
Seulement voilà:
Ancien footballeur, j'ai des jambes musclées mais fragiles, je fais environ 50min pour mes 10km (tapis) (objectif 45min)
Et le 12min je fais environ 3000m. (Objectif 3200)
J'aimerais intensifier davantage mes entraînements tout en conservant mes jambes ! Je suis souvent limite et j'écoute mon corp mais je suis obligé d'aller dans le rouge pour progresser.
Pouvez-vous me donner des conseils afin d'optimiser mes séances tout en évitant la blessure ?
Préparation admission pompier pro par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 15/02/16 à 23:07:08
ne pas oublier de travailler tes bras aussi...il y a des tractions.... faut travailler aussi ton endurance donc des footings à allures variées sur des durées de 1h15 à 1h30.....
Tu es dans quelle région ?
Préparation admission pompier pro par josh (invité) (84.103.196.xxx) le 16/02/16 à 02:39:49
Je te conseille plutôt de passer tes soirées au bistrot afin de te préparer au mieux à ton futur boulot
Préparation admission pompier pro par (invité) (86.235.45.xxx) le 16/02/16 à 06:29:43
1 mois ? C'est un peu tard à présent pour une préparation structurée.
Préparation admission pompier pro par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 16/02/16 à 07:42:58
s'il font comme à l'armée et qu'ils arrêtent le luc-leger au palier 10, normalement les jambes c'est bon (sauf si ton 12' au 3000 tu l'as fait sur tapis).
quelle erreur l'entrainement >basé< sur le tapis pour progresser en càp... :S
les tractions !!! bouffer des tractions, monter à 10 voire 15.
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