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Perte de vitesse en côtes par C (invité) (82.224.30.xxx) le 17/02/16 à 20:33:38
Salut à tou(te)s,
Je suis en prépa du MDP et habite dans une région plutôt vallonnée.
Je constate que je perds beaucoup en montée, +/- 40 s par km lorsque le gain d'altitude est supérieur à 20 / km.
Y a t il moyen d'y remédier sachant que je ne cours pratiquement qu'en côtes.
Merci pour vos réponses et bonne soirée.
Perte de vitesse en côtes par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/02/16 à 20:39:37
La normale est 4-5% de perte de vitesse par pourcent de côte pour de faibles montées et descentes (quelques pourcents). Ensuite, tu perds davantages en montée mais gagne beaucoup moins en descente.
Par exemple si ton allure normale est de 5'/km, tu peux t'attendre à perdre 25-30"/km pour une côte de 20 m/km.
Dans ce cas, tu peux travailler au cardio pour maintenir un effort constant. Si tu peux dégager quelques séances d'allure spécifique sur un terrain plat comme à Paris (piste par ex.), ça sera pas mal non plus.
Perte de vitesse en côtes par (invité) (88.163.102.xxx) le 17/02/16 à 21:19:27
Pourquoi pas quelques séances en cotes du genre :
2x5 cotes de 45 secondes à 1min par exemple .
Avec ça tu vas muscler ton jeu de jambe et mieux supporter les déniv .
Perte de vitesse en côtes par C (invité) (82.224.30.xxx) le 17/02/16 à 21:22:49
Merci Andin, je me rends compte que je perds presque autant sur 20 m de gain d'altitude que sur 40 ?!
Pour le plat, j'aurais aimé mais je n'ai vraiment pas le choix entre disponibilité et là où j'habite
Encore merci
Perte de vitesse en côtes par Hatz' (invité) (92.194.48.xxx) le 17/02/16 à 21:25:15
ha bah en montagne... se trouver un stade... :S
Perte de vitesse en côtes par C (invité) (82.224.30.xxx) le 18/02/16 à 07:17:03
@ (88.163.102.xxx) Merci, je vais essayer 1 à 2 X par semaine
@ Hatz je n'aime pas le stade d'à côté, je vois avec mairie s'il y a d'autres stades plus orientés athlé
Merci à tous^^
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