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Fréquence Cardiaque par Adrien (invité) (88.169.229.xxx) le 18/02/16 à 11:23:24
Bonjour à tous!
Voilà, j'ai commencé un travail en endurance fondammental et le problème c'est que j'ai beaucoup de mal à maintenir mon rythme cardiaque entre 60% et 70% de ma FCMax et ce, même en courant très doucement.
Donc j'aurais aimé savoir s'il y avait un moyen de faire baisser son rythme cardiaque en course en respirant d'une certaine manière ou autre.
Merci d'avance pour vos réponses!
Fréquence Cardiaque par (invité) (160.92.7.xxx) le 18/02/16 à 11:29:54
Salut,
Non mais faut juste pas dépasser la FC 200 - age c'est tout...
La FC baissera d'elle même avec l'entrainement.
Si tu tiens absolument à être en EF, tu peux aller aisément jusque 80%...
L'interet d'etre dans la zone 60 - 70% de FC c'est de récupérer activement apres une séance intense ou le lendemain d'une course par exemple.
Dans ton cas c'est pas la peine.
Fréquence Cardiaque par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/02/16 à 11:32:38
>> faut juste pas dépasser la FC 200 - age c'est tout...
Sinon c'est la mort assurée !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:-)
Fréquence Cardiaque par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 18/02/16 à 11:35:21
... :-)
Fréquence Cardiaque par (invité) (88.169.229.xxx) le 18/02/16 à 11:38:44
200-âge? Je croyais que c'était 220-âge?
Parce que 200-âge ça me parraît hyper faible comme FCMax...
Fréquence Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/02/16 à 14:59:53
Si fallait payer 1 euro à chaque fois qu'on entend des conneries sur la FC, et notamment la FCMax, y'en a qui seraient pauvres :)
Fréquence Cardiaque par FCM RiP (invité) (2.4.237.xxx) le 18/02/16 à 15:17:44
Enfin un sujet qui traite de la FCM. Ça manquait...
Fréquence Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/02/16 à 15:20:40
Bon, pour répondre à Adrien :
La formule 220-âge (oui, c'est 220 et pas 200) te donne une moyenne statistique d'une population sédentaire de la FCMax.
Problème, l'écart-type de cette formule est élevé (c'est-à-dire qu'il n'est pas rare d'être éloigné de cette moyenne) et a plutôt tendance à minimiser la FCMax pour les sportifs de fond.
Donc, se baser sur cette formule pour débuter c'est bien, mais pour un entraînement à la FC structuré, il te faudra faire un test de terrain pour connaître ta FCMax réelle.
Pour info, j'ai +28puls de FCMax par rapport à cette formule ! C'est dire qu'elle est approximative :)
Fréquence Cardiaque par FCM RiP (invité) (2.4.237.xxx) le 18/02/16 à 15:25:12
"Pour info, j'ai +28puls de FCMax par rapport à cette formule"
Tout comme moi. Rien ne vaut un bon gros test en côte.
Fréquence Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/02/16 à 15:32:17
@Adrien :
Et pour de la vraie EF, cibler 65-70% FCM, ça doit être de la totale aisance respiratoire à cette FC là.
75% c'est encore de l'EF, mais l'aisance respiratoire est déjà moins vraie. A faire, mais sans négliger l'allure 70% FCM, un peu plus faible, donc.
@109.228 : je me serais pas risqué à parler d'écart-type sur un forum de footeux, mais là, c'est l'élite normalement (quoique...)
@FCM Rip : oui, en côte ça envoie vite côté cardio ! moi ma FCMax je l'ai relevé à la fin d'une course de 12km, dans un sprint après une petite côte, un jour où il faisait chaud, en plus.
Fréquence Cardiaque par (invité) (81.57.166.xxx) le 18/02/16 à 18:23:15
En appliquant pour connaitre ta FCM la formule d'Astrand ( bien que ce n'est pas Astrand qui l'a établie ) , 220 - age , tu as 68% d'être dans la fourchette de ce calcul avec une marge d'érreur de 12 BPM , 95 % d'etre dans la fourchette de ce calcul en admettant une marge d'erreur de 24 BPM
Essaye plutôt la formule d'Inbar , 205.8 - (0.685 x age)
Tu aura une marge d'érreur de 6 BPM si tu as entre 20 et 70 ans
Ou la formule de Gellish , 191.5 - ( 0.0007 x age²) C'est la formule la plus précise si tu as entre 35 et 65 ans C'est la formule l
Fréquence Cardiaque par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 18/02/16 à 19:03:36
A mon avis il y a un 0 de trop, donc ça donnerait :
191.5 - ( 0.007 x age²)
Fréquence Cardiaque par (invité) (80.201.5.xxx) le 18/02/16 à 19:43:07
Et pour les jeunes (15-20 ans), quelle formule utiliser ?
J'ai remarqué que j'atteins souvent 194-196bpm lors de mes 1000m, mais rarement 200 (déjà atteins 2x) et encore moins les 203 théorique que je n'ai jamais atteint.
Alors, quelle formule (sachant que je n'ai pas envie de me griller avec un test FCmax mnt, je le ferai en même temps que mon test VMA du mois de mars).
Fréquence Cardiaque par DAGOBERT (invité) (91.88.41.xxx) le 18/02/16 à 22:56:03
Bonsoir, je me permets d'intervenir: avec mes 44 ans et ma FCM de 196, je n'entre pas dans vos calculs.
Les formules offrent des fourchettes théoriques peu fiables et approximatives, bien éloignées de ce qu'il est possible de vérifier facilement dans la pratique.
Fréquence Cardiaque par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 18/02/16 à 23:23:26
Toutes ces formules sont statistiques... si tu prends la moyenne d'une population (tout le monde, les sportifs d'endurance, etc.) ça marche, mais chaque individu est différent. J'avais 204 de FCM mesurée à 16 ans (ski de fond), j'ai à présent 200 en course à pied à 39 ans...
Le pire c'est qu'il y a des toubibs pour t'appliquer la formule d'Åstrand.
Fréquence Cardiaque par (invité) (88.169.229.xxx) le 18/02/16 à 23:48:40
Merci à tous pour vos réponses! Oui je sais que c'est pas super précis comme calcul mais en attendant de prendre rendez vous chez un médecin du sport, pour des valeurs plus précises et un ptit bilan (ça fait pas de mal) ça me permet de commencer. :)
Et c'est vrai qu'entre 60 et 70% de ma FCMax théorique je suis largement ok pour parler. Même au dessus de 70% (comme je courrais avant) je parlais pendant 1h.
Et j'ai bien dépassé le CM2 donc pas de soucis sur l'écart-type (la joie des probas) ;)
En tout cas merci!
Fréquence Cardiaque par FCM RiP (invité) (2.4.237.xxx) le 19/02/16 à 14:41:51
(invité) (88.169.229.xxx) le 18/02/16 à 23:48:40
"...mais en attendant de prendre rendez vous chez un médecin du sport, pour des valeurs plus précises"
Te fais pas d'illusion. Il y a de fortes chances qu'il arrête le test à 220-âge.
Fréquence Cardiaque par (invité) (2.4.237.xxx) le 19/02/16 à 14:48:33
Les formules exotiques (Inbar ou Gellish) citées plus haut ne sont pas beaucoup plus fiables que celle d'Astrand.
Elles n'en relèvent le résultat que de quelques puls. Insuffisant en ce qui me concerne.
Fréquence Cardiaque par (invité) (88.169.229.xxx) le 19/02/16 à 17:25:41
Bah après je verrais bien ce qu'il me dis. S'ilne me fait pas faire un vrai test d'effort je le ferais moi. D'ailleurs y a quoi comme test d'efforts pour être sûr d'être proche de sa FCmax?
Fréquence Cardiaque par (invité) (88.169.229.xxx) le 19/02/16 à 17:27:32
Après je verrais bien ce qu'il me dis. S'il ne me fait pas faire un vrai test d'effort je le ferais moi.
D'ailleurs faut faire quoi comme test d'effort pour être sûr de sa FCmax? J'ai vu plusieurs type de test sur différents sites
Fréquence Cardiaque par (invité) (88.169.229.xxx) le 19/02/16 à 17:28:13
désolé pour le double post, bug d'ordi
Fréquence Cardiaque par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 19/02/16 à 18:15:42
Le document de BBen, que tu devrais lire via le lien dans 1er message du post suivant, t'indiquera un protocole de test de la FCMax. Et plein d'autres choses, une vraie bible de débutant.
http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
Fréquence Cardiaque par (invité) (88.169.229.xxx) le 20/02/16 à 12:14:34
Bah à la base c'était pas pour déterminer ma fréquence cardiaque que je suis venu sur ce forum mais pour savoir s'il y avait des moyens de baisser sa fréquence cardiaqueen course mais tant que j'étais là et comme je n'arrivais pas à me décider sur un test, j'ai posé la question. Et ça n'a pas servi à rien vu que j'ai eû en bonus un joli document qui explique tout. :)
Fréquence Cardiaque par (invité) (90.23.253.xxx) le 20/02/16 à 23:20:59
ah y'a du lourd ici, les champions de la formule ...
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