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débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 18/02/16 à 17:26:53
Bonjour,
j'ai commencé la cap il y'a exactement un mois. Je peux dors et déjà constater une progression malgré le manque de "structuration" de mes séances. J'aimerais, maintenant le premier objectif atteint (courir 30mn à 10km/h), m'en fixer un second pour continuer à progresser (ce pourrait être atteindre une vitesse de 12km/h pendant 30mn, ou bien continuer à 10km/h mais pendant 45mn, je ne suis pas encore décidé). Ne sachant comment m'y prendre pour établir un programme le plus efficace possible, me tourner vers la littérature spécialisée me semble être une bonne idée. De plus certaines notions me posent problème comme par exemple la vVO2max et fmc (j'aurais à priori envie de me baser sur la seconde donnée pour structurer mes entrainements mais étant novice je n'ai aucune idée du bien fondé de cette "envie", autre qu'un raisonnement au feeling ^^). Auriez vous des références à me soumettre, sachant que je ne suis pas effrayé par la théorie "dure", et que je ne peux lire qu'en anglais et en français ?
Merci !
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 18/02/16 à 17:30:51
BBen a écrit un document pour les débutants et même pour certains confirmés......
bonne lecture
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 18/02/16 à 17:52:52
J'aime bien le bouquin de Bruno Heubi : Courir longtemps.
Je pense que l’objectif d’un députant ne doit pas être courir plus vite, mais courir pour longtemps, j’ai pris 4~5 mois pour arriver à faire un 10km en une seule fois quand j’ai commencé à courir, la vitesse c’est la 2e étape.
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 18/02/16 à 17:53:30
Merci, Serge92 ! J'ai commencé la lecture de suite. Ce document fait 2 en 1 puisqu'en plus d'être une vraie introduction, il donne des références de livres à la fin.
Je suis preneur pour d'autres références !
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 18/02/16 à 17:57:35
Merci Vincent94, je prends note !
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 18/02/16 à 18:09:21
Désolé pour le doublon.
Pour Vincent94 : oui en fait au début je pensais progressivement allonger mes temps de course (jusqu'à 45mn) tout en restant à 10km/h. Mais c'était avant que mon égo ne soit profondément blessé lorsque ce mardi, alors que je courais à ma vitesse habituelle je me suis fait dépasser par un habitué (ou alors un occasionnel talentueux xD) qui devait courir dans les 15km/h (pure estimation mais il était vraiment rapide), le tout sans le moindre signe manifeste de fatigue xD. Note que je suis conscient d'avoir l'état d'esprit d'un ado de 13 ans !
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par (invité) (194.51.180.xxx) le 18/02/16 à 18:19:27
"ce pourrait être atteindre une vitesse de 12km/h pendant 30mn, ou bien continuer à 10km/h mais pendant 45mn, je ne suis pas encore décidé"
Sans hésiter, il te serait plus profitable physiologiquement de pouvoir courir 45min à 10km/h. Sachant qu'après, l'heure de course est un objectif sympa à atteindre. Et pour y arriver il faudra surtout rester à une intensité modérée (L'Endurance Fondamentale). Donc vouloir rechercher des intensités plus soutenus (vitesse de 12km/h) dès le début n'est pas le bon processus pour progresser et peut même être bien contreproductif (fatigue, blessures, découragement...).
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par (invité) (79.174.207.xxx) le 18/02/16 à 18:23:46
Vu que tu lis aussi en anglais, tu peux aussi te faire :
Lydiard:
http://www.fitnesssports.com/lyd_clinic_guide/Arthur%20Lydiard.pdf
Hadd:
https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf
John Kellogg:
http://distancegoldmine.weebly.com/uploads/1/5/2/0/15207232/jk_collection.pdf
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par (invité) (194.51.180.xxx) le 18/02/16 à 18:26:11
"je me suis fait dépasser par un habitué (ou alors un occasionnel talentueux xD) qui devait courir dans les 15km/h (pure estimation mais il était vraiment rapide), le tout sans le moindre signe manifeste de fatigue"
Oui mais ce gars en question, tu connais rien de son parcours, il fait peut-être de l'athlétisme depuis ses 14 ans ? Il court peut-être 4 fois par semaine ? Il prépare peut-être son cinquième marathon... ???
Ne pas s'affoler en tout cas, la course à pied est un sport ou humilité et patience sont nécessaires.
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 18/02/16 à 18:26:44
En anglais : Daniels' running formula, 3rd edition, mais bientôt traduit normalement. De la théorie, des explications, des conseils sur les allures et des tas de plans d'entraînement, que ce soit pour la forme (ton cas pour l'instant) ou pour des compétitions.
En français, on conseille souvent l'Encyclopédie pratique du jogging de Serge Cottereau ou Courir longtemps de Bruno Heubi, mais je ne les ai pas lus.
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 18/02/16 à 18:55:02
Pour 194.51.180.xxx :
tu as raison, et de plus, le peu de marasmes que j'ai expérimenté furent à la suite de réactions adolescentes (il faut dire que je l’étais alors :).
En effet je ne savais rien de ce coureur, mais la frustration m'a fait perdre de vue toute objectivité.
En revanche, je vais travailler ma foulée. J'ai parcouru un site donnée en référence dans le PDF conseillé par Serge92 et je me suis rendu compte que je courrais en ce qu'ils appellent le "cycle arrière" (http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee11.htm). Je sentais que ma foulée était "lourde" mais je ne pouvais pas en expliquer la raison !
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 18/02/16 à 19:00:19
Pour 79.174.207.xxx :
merci pour ces références !
Pour Andin :
merci également !
j’éprouve en effet un vif intérêt pour la théorie car elle est transposable à volonté, quel que soit le domaine.
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 18/02/16 à 19:36:40
Brtain tu peux aussi rejoindre un club qui a un groupe hors stade.....
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par brain_surgeon (invité) (62.64.54.xxx) le 19/02/16 à 15:31:05
Serge92, c'est prévu pour le prochain début d'année scolaire !
Sinon j'ajoute qu'au fil de mes recherches j'ai trouvé deux livres qui m'ont l'air assez théoriques et pas mal du tout.
Voici les refs :
Lore of Running - Thimothy Noakes
The Runner's Body - Ross Tucker, Jonathan Dugas et Matt Fitzgeral
A noter que le dernier est un peu critiqué du fait que deux de ses auteurs ont des PhD, et bien que (très bon point) ils s’intéressent à des études récentes, ils ont tendance a ne pas citer leurs sources.
débutant recherche livres pour ne pas faire n'importe quoi :) par andin (invité) (186.37.202.xxx) le 19/02/16 à 20:49:02
Pour un neuro chir la partie physio de Lore of Running devrait te rappeler tes études. Je viens juste de le commencer et oiur un non-spécialiste c'est du lourd.
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