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avis 2H55 marathon par david (invité) (90.29.169.xxx) le 19/02/16 à 19:13:48
bonne seance pour mon objectif
30min 4min au kil
15min 3.57 au kil
10min 3.55
1000M en 3.38
le tout avec 2min 30 recup
merci
avis 2H55 marathon par (invité) (78.200.238.xxx) le 19/02/16 à 19:46:11
énorme comme séance
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 19/02/16 à 19:50:39
c est trop??
avis 2H55 marathon par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 19/02/16 à 20:16:37
C'est surtout TROP TARD :-)
Mais sacrée séance !
Tu t'es échauffé avant ça ?
Tu as fait un retour au calme?
...:-/
avis 2H55 marathon par andin (invité) (186.37.202.xxx) le 19/02/16 à 20:28:43
Tu as la condition de base pour les passer... ensuite tout dépend du rest de ton entraînement. (En 2h59 je suis infoutu de passer une telle séance.)
avis 2H55 marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 19/02/16 à 20:36:39
C'est costaud mais c'est pas une séance qui permet de dire si tu as le potentiel. Pars sur 2h55 et tu verras bien.
avis 2H55 marathon par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 19/02/16 à 20:48:25
Ouais! Faut du foncier tout autour, des bornes !
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 19/02/16 à 21:33:33
j ai fait 20 min echauffement avant une fois par mois 2H45 a 12.5KMH
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 19/02/16 à 21:35:09
le foncier j en ai j ai l habitude dessortie de 2H45
avis 2H55 marathon par Hatz' (invité) (92.194.67.xxx) le 19/02/16 à 22:30:50
je peux passer exactement la même actuellement...
mais je suis pas certain de faire les 2h55
ca dépend des sensations et de ce que tu constates niveau cardio...
et pour se rassurer et y croire, faire un chrono qui pourrait correspondre sur 10 ou semi...
par contre les 2h45 à 12,5, effectivement si cette séance passe sans laisser aucune trace, c'est aussi bon signe.
par contre je connais pas, je suis plus autour de 11,7-12km sur ce genre de séance, pour un RP actuel en 2h58.
avis 2H55 marathon par Adrien (invité) (87.66.124.xxx) le 20/02/16 à 08:39:18
Donc sur papier tu les vaux largement !
Sortie de 2h45 à 12,5 confirmen la chose!!!
Tes sorties sont sur du plat ou du vallonné ?
Maintenant il ne te reste plus qu'à valider cela sur marathon !
Bonne chance à toi et félicitations pour tes sorties qui doivent parfois être moralement longues.
J'ai fait ma dernière prépa dans ce goût là mais sans succès (je suis passé à 42" du sub 3h --> épuisé par un plan trop exigeant avec du fractionné court et des sorties longues avec de trop gros tronçons à allure marathon), j'ai bien revu ma politique mais je ne sais encore dire si ça va payer...
C'est un peu la magie du marathon...faut essayer !
avis 2H55 marathon par Cyril (membre) (78.121.151.xxx) le 20/02/16 à 08:48:37
Impossible de prédire un temps sur marathon de cette manière! Un tps sur semi à la limite permettrait de savoir ce que tu peux envisager ou non. Pr ma part j'ai fait un peu plus de 2h53 cette année mais j'aime pas mixer les allures de cette manière, ça donne aucune indication pour des longuee distances car l'optimisation dépend de nombreux autres facteurs.
avis 2H55 marathon par Cyril (membre) (78.121.151.xxx) le 20/02/16 à 08:50:34
Tu devrais aussi balayer des allures entre 1km/h et 2 km/h en dessous de tn allure marathon supposée
avis 2H55 marathon par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 20/02/16 à 08:52:49
Je suis aussi de l'avis de Cyril.
La séance est belle, laisse présager ce chrono, mais l'on ne connait pas son plan, ni les séances qu'il a réalisé qq jours avant, et encore moins a quel stade de son plan il est, a-t-il fait les cross, ect....
Mais bon, c'est tout fait possible.
avis 2H55 marathon par Cyril (membre) (78.121.151.xxx) le 20/02/16 à 08:55:40
C'est qd ton marathon? C'est un peu comme si tu ns disais: est-ce que je peux faire moins de 3h avec 38 au 10 km, en optimisant oui, mais encore faut-il avoir l'entrainement adapte et l'expérience de la distance.
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 20/02/16 à 09:42:27
quel sont les meilleures seance selon vous qui vous on
fs progresser moi en fait je prends de divers source sur le net
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 20/02/16 à 09:46:38
marathon de lyon j ai le temps octobre
avis 2H55 marathon par Cyril (membre) (78.121.151.xxx) le 20/02/16 à 09:58:50
Salut,
Il faut surtout faire de l'endurance, tu es bien loin de l'objectif encore et tu ne dois pas faire ce genre de seances toute l année. Ca depend des sources, pour ma part je fais une seance allure 15km semi seulement des les 8 dernieres semaines, avant je fais à la place une seance de " vitesse ".
Autre possibilité: amuse-toi à faire des compétitions variées sur des distances courtes au printemps.
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 20/02/16 à 10:01:27
ok et pour lesfractionner quels st les bonnes seances merci
avis 2H55 marathon par (invité) (77.129.3.xxx) le 20/02/16 à 10:12:41
Tu as les grands classique comme :
10 x 400
6x 1000
4x2000
3x3000
Et Perso j'aime les mixer pour appréhender les variation d'allure
4-3-2-1000
2-1-2-1-2000
4x(1000+500) (Pantel)
Le plus important étant de bien récupérer derrière
avis 2H55 marathon par (invité) (77.129.3.xxx) le 20/02/16 à 10:13:48
Une précision tout de même, ceci pendant la phase général , ensuite seulement on entre en phase spécifique ou la il faut envoyer de l'allure marathon
avis 2H55 marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 20/02/16 à 11:33:25
Marathon de Lyon en octobre donc tu n'es pas du tout en prépa spécifique marathon. Cours un semi au printemps avec un vrai bon entrainement semi et tu auras déja une première indication.
avis 2H55 marathon par (invité) (90.29.169.xxx) le 20/02/16 à 12:02:15
ok merci et aquel allure les 1000 2000 3000 vitesse 10
avis 2H55 marathon par (invité) (77.129.3.xxx) le 20/02/16 à 22:05:20
1000 vitesse 5km
2000 10km
3000 semi
avis 2H55 marathon par Hatz' (invité) (92.194.138.xxx) le 20/02/16 à 23:05:10
trop réducteur la remarque du dessus, pas faux, mais trop réducteur tout de même.
avis 2H55 marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/02/16 à 09:27:36
je vais dans l'autre sens....a l'époque de mes 2h55m09 j'étais tres loin de tes perfs et les 1000m = 3m45 mini...mais je ne suis pas un coureur rapide mais plutôt endurant...comme quoi nous sommes tous unique!! et tout cas bravo, je comprends les efforts. N'oublies pas de travailler la motivation aussi...tiens nous au courant
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