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programme d'entrainement pour débutante pour un 10 km. par steph (invité)
je souhaiterai participer à un 10 km le 27 septembre 2003, je suis débutante et je compte m'entrainer 3 fois par semaine.
Pouvez-vous me faire parvenir un programme d'entrainement.
Merci.
programme d'entrainement pour débutante pour un 10 km. par Frédéric (invité)
Bonjour,
As tu déjà participé à ce genre d'épreuve ?
Selon les coureurs présents ça peut partir très vite, attention à ne pas chercher à suivre le rythme.
C'est là que le cardio s'avère utile.
Important : bien s'échauffer avant la course (au moins 20 minutes, course lente, petits sprints, étirements).
Se préparer spécifiquement sur 8 semaines suffit largement.
Cordialement
Fred
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Préparation 10 km, source : VO2 mag
Semaine 1
20' endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10' lent
30' endurance + finir vite 5'. 5' lent
45' endurance
Semaine 2
20' endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10' lent
30' endurance + finir vite 10'. 5' lent
45' endurance
Semaine 3
20' endurance + 10 x 30 "-30 " + 5 à 10' lent
30' endurance + finir vite 10' + 5' lent
45' endurance
Semaine 4
30' endurance
40' endurance
1h endurance + finir vite 5' + 5' lent
Semaine 5
20' endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10' lent
30' endurance + finir vite 5' + 5' lent
1h endurance + 5 à 10' finir vite
Semaine 6
20' endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10' lent
30' endurance + 2 x 10' vite. + 10' lent
1h endurance + 5 à 10' finir vite
Semaine 7
20' endurance + 12 x 30 "-30 " + 5 à 10' lent
30' endurance + 2 x 10' vite. + 5' lent
1h endurance + 5 à 10' finir vite
Semaine 8
20' lent + 5 x 100 m vite
20' endurance + 5 x 100 m vite
Course 10 km
programme d'entrainement pour débutante pour un 10 km. par ludobesac (invité)
Ce programme m'interesse aussi, VO2 mag c'est un magazine?
En kiosque?
programme d'entrainement pour débutante pour un 10 km. par Frédéric (invité)
Oui, c'est un mensuel, je crois que le titre est "V02 endurance", il y a d'autres titres généralistes comme "Jogging International".
Ces maagzines ont leur site web sur lequel tu peux trouver des plans d'entraînement (liens sur la page d'accueil de ce site).
Cordialement
Fred
programme d'entrainement pour débutante pour un 10 km. par ludobesac (invité)
ok, vu mais un peu le prog!
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