Crampes

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Crampes par Phil77 (invité) (92.149.60.xxx) le 23/02/16 à 08:45:18

Bonjour
Malgré un entraînement conséquent (séance en côtés, escalier, sorties longues 3 à 4h) je n arrive pas à finir mes courses correctement. Passer 1h30 à 2h je n ai plus rien dans les jambes et les crampes arrivent. Je pense faire la première partie trop rapidement (je suis à environ 88% dema fcm) et de plus je n ai pas encore trouver de ravitaillement qui me convienne. Mon but est des trains de 30 à 40kms avec 1000 à 1800 de d+
Pensez vous qu en faisant plus de fractionné et donc en boostant ma vma je vais régler ce souci ?
Merci de votre aide.
Ps / j ai 46 ans

Crampes par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 09:03:34

non
en courant moin vite et améliorant ton endurance.

Crampes par (invité) (92.149.60.xxx) le 23/02/16 à 09:14:22

Et si je veux améliorer ma vitesse moyenne ?

Crampes par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 23/02/16 à 09:29:04

Rien à voir avec la VMA, tu n'es pas endurant et le trail necessite aussi un entrainement specifique.

Je dirai au il faudrait contnuer à borner lentement, faire des seance specifiques en montagne, escaliers, cotes.
Et rajouter de la PPG aussi

Crampes par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 09:32:42

Dans ce cas c'est une progression générale qu'il faut... et ce n'est pas une question de crampes comme initialement posé.

donc cycle génréral, endurance+vitesse avec une séance d'intervalles pour 2 séances de footing cool.

Par contre, si ce sont de trail de 40km 2000d+ qui sont visés de manière assez spécifique, alors faut insister lourdement sur les SL, et les footing de base (ceux fait durant la semaine) feront autour d'1h-1h15 pour monter le kilométrage hebdo.

l'élite en trail est très rapide sur le court, mais avec un volume hebdo délirant. Cf Andy Symonds qui tappent du 31'30" sur 10 ou D'Haene et Stuck qui font en cachette des séances de 400-1000 sur piste, mais ne l'avouent pas trop pour ne pas ébrécher l'image du trail (coureur nature aux sensations... mes fesses :) !)

Crampes par (invité) (92.149.60.xxx) le 23/02/16 à 10:13:27

Merci pour ces précisions
J ai encore du taf !! Pourtant je fais à peu près 200kms par mois
Si je résume bien j alterne footing en endurance et séance spécifique type fractionné ou escalier , et je fais une sortie longue en fin de semaine

Crampes par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 23/02/16 à 10:47:02

on fait avec ce qu'on a, on a le niveau que nous permet notre entrainement... pas de mystères.

et ce n'est pas tellement le kilométrage hebdo qui est important mais le temps d'entrainement hebdo.
pour quelqu'un qui veut courir des 30-40km à 1000-1800d+ 200km/mois c'est relativement peu et correspond plutôt à des coureurs de 10km route de niveau moyen...alors que ce sont des courses plus longues que des marathons !

inspire toi de plans marathons probablement.

Crampes par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 23/02/16 à 11:00:23

Avec le temps, ça va passer.

Crampes par Le Pix (invité) (91.194.203.xxx) le 24/02/16 à 17:35:52

Moi comme j'ai jamais eu de copine j'ai pris depuis 50 ans en cas de crampe l'habitude de me soulager en solo, main gauche ou droite.

Crampes par Eltito (invité) (213.58.148.xxx) le 24/02/16 à 17:56:08

88% sur plus de1:30?!?
Fin de la discussion je pense ....

Crampes par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 18:03:41

@Eltito : oui, en compétition, rien d'anormal...

Les chiffres suivants sont classiques, même s'il y a des variations personnelles importantes :
marathon en 3h -> 85%
15 km en 1h (seuil) -> 92%

On voit par interpolation que 88% sur 2 heures n'est pas déconnant.

Crampes par Eltito (invité) (213.58.148.xxx) le 24/02/16 à 18:06:58

Oui j'entends bien, mais ce que je veux dire c'est que s'il est à 88% dans la première partie de course, c'est normal qu'il ai des crampes si celle-ci fait 4h...

Crampes par (invité) (81.67.15.xxx) le 24/02/16 à 21:11:41

88% sur 2h , pas besoin de chercher loin .

Crampes par Le pix (invité) (86.194.9.xxx) le 25/02/16 à 00:07:18

Bois plus d'eau !!!

Crampes par (invité) (86.218.147.xxx) le 28/03/16 à 21:25:15

Il faut se masser avant à l embroçation siamoise.
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