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récup 1000m par nicoio (invité) (81.80.9.xxx) le 24/02/16 à 15:42:18
hello,
j'ai récemment revu un article de dominique chauvelier
http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=6252
qui préconise une récup entre 2' et 2'30 entre chaque fractionné 1000m
ca me semble beaucoup et en regardant tous les posts sur le forums ici, tout le monde parle de 1m30 max (c'est ce que je prend d'ailleurs)
Je me dis par contre que dès fois je suis un peu juste sur le 5ème c'est peut être lié à une récup trop courte.
Qu'en pensez vous et quelle récup pour vous sur vos 1000m ?
récup 1000m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/02/16 à 15:51:25
étonnant de préconiser 2' à 2'30 de récup pour une séance de 1000, sauf si on n'en fait que 3 ou 4, avec un objectif 3000m...
en vue de distances du 5000 au marathon, pour moi 1'30 est la bonne norme. + de récup signifie courir les 1000 plus vite, mais l'accumulation n'a pas les mêmes effets (on est davantage en anaérobie)
récup 1000m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 24/02/16 à 16:10:20
"tout le monde parle de 1m30 max "
Comme beaucoup ici, je prends 400m entre les 1000 à AS5.
Méthode Jacks Daniels.
J'ai longtemps fait 5 à 6 x 1000 AS10 récup 1'30" sans grand succès.
récup 1000m par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 24/02/16 à 16:13:58
quel temps d'effort sur les 1000.. 3'00 ou 5'00 ?
récup 1000m par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 24/02/16 à 16:23:02
en effet, Serge, si les 1000 sont tournés en 4 ou 5', on peut se rapprocher des 2'+ de recup
récup 1000m par (invité) (78.216.227.xxx) le 24/02/16 à 16:30:23
En tant que pistard sur les 6x1000m la récup est de 2', moins n'est pas possible, cependant l'allure est AS3 voir un peu plus rapide
récup 1000m par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 24/02/16 à 16:46:50
....non seulement il est nécessaire de prendre en compte le temps d'effort mais il est aussi nécessaire de prendre en compte la finalité de la séance....et si tu es en prépa 800-1500-3000-3000 steeple tu seras sur un registre différent d'un 10km route..... comme toujours nécessité d'avoir l'environnement global de la séance.... :-)
récup 1000m par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 17:20:53
Sur 5 x 1000 m allure 5 km, je prends 600 m soit 3' environ lol... si c'est allure 10 à 15 km, je prends 200 m soit 1'. Tout dépend du but de la séance.
récup 1000m par Eltito (invité) (213.58.148.xxx) le 24/02/16 à 17:37:17
Et même si 1'30 ou 3', quel est le but de la séance, que prépares-tu, quel est ton nveau, ton passé, etc....?
Après meme si tu y arrives avec 1'30 ou meme 3', la finalité de la séance ne sera pas la même.
En préparation marathon, chez Cottereau tu trouves jusqu'à 10x1000 allure 5km avec recupe entre 2' et 3' recommandée.
Bon ok, 2' c'est déjà beaucoup, mais c'est que je prends et ça passe très bien.
récup 1000m par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 24/02/16 à 18:06:15
10 x 1000 m allure 5 km on doit quand même le sentir passer... je croyais que Cottereau était moins brutal ;-)
récup 1000m par Eltito (invité) (213.58.148.xxx) le 24/02/16 à 18:09:50
En fin de prépa ca passe comme une lettre à la poste.
Bon en plus je ne te dis pas tout mais,.... Je les passe entre 3'30/3'33, mais mon record sur 10km et à 37'10 (sur 5lm jamais fait), mais ca c'est un autre problème ;-)
récup 1000m par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 25/02/16 à 20:45:02
tout dépend de ce qu'on veut développer pour cette séance
vma longue : ok pour 1'30
allure spé : 1'30 à 2' à voire selon le niveau
séance lactique (B. Brun est mon idole, j'aime quand ça pique au niveau des cuisses) : 3' minimum 4' ça permet de repartir plus fort
récup 1000m par nicoio (invité) (81.80.9.xxx) le 29/02/16 à 15:28:21
hello,
merci pour vos retours, et pour répondre à vos questions je prépare plutôt des 10kms (vers 38min-39min)
mes 1000m vers 3min45
récup 1000m par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/02/16 à 18:36:43
Pour 39 min, avec un kilométrage hebdo de 60 bornes :
* Allure 5 km / VMA longue : 4-5 x 1000 m vers 3'40" à 3'45" (selon l'endurance) récup. 400 à 600 m (2' à 3').
* Allure spécifique : 5-6 x 1000 m vers 3'55" récup. 300 à 400 m (1'30 à 2').
* Seuil : 8 x 1000 m vers 4' à 4'05" (selon l'endurance), récup. 200 m (1').
La séance de 1000 m au seuil est du genre introductive ou de rappel et doit sembler facile. Celle d'allure spécifique se fait en début de plan, car ensuite, c'est plutôt des 1500 ou 2000 m. Celle d'allure 5 km est une séance sérieuse et nécessite de bien régénérer ensuite pour en tirer le bénéfice...
Ensuite, tout dépend de tes forces et de tes faiblesses (certains peuvent avoir besoin de se concentrer sur le footing actif pour progresser sur 10, d'autres d'enchaîner des 1000), du type de plan.
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