semaine de récup entre 2 compétition

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semaine de récup entre 2 compétition par guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 24/02/16 à 23:42:41

Bonjour, bonsoir,

Amis coureurs, j'ai une question qui me turlupine l'esprit, comment gérer la semaine d'entrainement entre 2 weekend de compétition. Je m'explique je participe au championnat de France de cross le 6 mars, et j'ai une course de 5km le dimanche d'après où j'espère exploser le chrono ! C'est un véritable objectif dans ma saison.

du coup je pensais à un petit footing 30min récup le lundi, un entrainement type vma court : 30min echauff 12-16*200m 10min récup à 105%vma le mercredi, et 30 min la veille du 5km avec des accels.

Du coup je voulais avoir des avis, sur votre expérience personnel sur la meilleure façon de gérer l'entre deux compétition pour ne pas perdre trop de rythme, tout en restant frais et dans les meilleurs conditions, 7 jours après un gros effort.

Merci d'avance pour vos réponse

semaine de récup entre 2 compétition par (invité) (194.51.180.xxx) le 25/02/16 à 12:28:37

Pour moi 1 heure de vélo fait des merveilles pour récuppérer le lundi ou mardi. Mes jambes endolories adorent cette assouplissement, le coeur reste bas. C'est nickel !

semaine de récup entre 2 compétition par oliv (invité) (171.16.208.xxx) le 25/02/16 à 13:42:14

@ guuii67
j'aurais fait pareil que toi cette semaine là

semaine de récup entre 2 compétition par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 25/02/16 à 14:02:25

16 x 200 d'un bloc c'est beaucoup.... 3200 intensité pour compétition 5000.... dans ce cas préférable de faire 2 (8 x 200 ra > tps effort ) R4' pour garder de l'intensité sans créer de fatigue + jeudi 45' EF + samedi 30' et 4-5 150m récup au petit trot et/ou en marchant en restant bien placé et fluide sur toutes ces séances.....

semaine de récup entre 2 compétition par guuii67 (invité) (78.238.250.xxx) le 25/02/16 à 16:52:30

En effet ça peut faire beaucoup, pas bête la petite séance de vélo le lundi pour régénérer les muscles sans créer de fatigue supplémentaire !

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