détail plan B.Heubi

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détail plan B.Heubi par la moye (invité) (88.137.15.xxx) le 26/02/16 à 21:53:54

Bonsoir,

J'ai une petite question sur une sortie longue sur un plan B.Heubi :
2h30 dont 2x25 mn à allure marathon (rec 1mn 30).
Est-ce que je dois placer mes 2×25 à la suite avec 1mn30 de recup ou alors puis je faire par exemple 1h00 en endurance puis 25 mn allure marathon recup 1mn30 puis 20 mn en endurance puis 25 mn en allure marathon puis 1mn30 recup et 20 mn endurance....

Merci et bon week-end !!!

détail plan B.Heubi par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 21:56:13

non c'est à la suite.....

détail plan B.Heubi par (invité) (81.67.15.xxx) le 26/02/16 à 21:58:45

Non à la suite , juste 1'30 de recup .

détail plan B.Heubi par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 26/02/16 à 22:00:44

???
Non mais tu fais pas as42 recup et endurance…la recup c'est de l'endurance…
C'est clairement 2 blocs de 25' avec 1'30 de recup.
Je pense 60' endurance 2x25' coupé de 1'30 et le solde pour finir.
Il traine un peu par ici, il a bcp de temps à perdre car il ne court plus trop…il a fait trop de vma étant jeune. Ca use. N'oublie pas de faire tes 30/30 surtout. Bon marathon.

détail plan B.Heubi par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 22:04:41

Saxo je vois que tu as bien récupéré :-)

détail plan B.Heubi par Vasvoir1psy (invité) (77.154.204.xxx) le 26/02/16 à 22:31:05

+1 maître connard voit parfaitement la paille dans l'œil du voisin mais pas la poutre qu'il a dans le sien

détail plan B.Heubi par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 26/02/16 à 23:34:23

Je ne sais pas ce qu'à fait Bruno pour mériter un pareil traitement ici. Je le connais, c'est un type vraiment sympa et qui a une vision et une approche tout aussi respectable de la CAP que n'importe qui d'autre.

détail plan B.Heubi par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 26/02/16 à 23:40:50

.oui

détail plan B.Heubi par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 26/02/16 à 23:43:14

Pour ma part, je trouve ses plans un peu bizarres, mais s'il est reconnu, c'est que ça doit bien marcher pour certains. (Je connais un cent-bornard qui a du succès en s'enfilant des séances de VMA de taré...) Bruno Heubi est parfois péremptoire, ça doit être pour ça que ça fritte lorsqu'il vient par ici.

détail plan B.Heubi par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 26/02/16 à 23:47:49

Le problème de l'écrit j'imagine; difficile de faire passer correctement des messages.
Je sais aujourd'hui que ses plans ne me conviendraient plus car je suis parti sur du moins traumatisant (enfin je le considère comme tel) mais il reste pour moi un athlète et un meneur d'athlètes exceptionnel qui a foi en ce qu'il fait.

détail plan B.Heubi par la moye (invité) (88.137.15.xxx) le 27/02/16 à 00:02:27

Merci de vos réponses mais c'est vrai qu'il y a tellement de plan que l'on ne sait que prendre...et puis je ne sais que reprocher à celui de B.Heubi... Par contre si vous avez des avis ou d'autres plans "miraculeux" je suis preneur...😉

détail plan B.Heubi par (invité) (77.154.204.xxx) le 27/02/16 à 00:06:54

Demande à saxo je sais tout il t'expliquera comment battre touts tes records à l'entraînement et comment abandonner comme une fiotte en compèt

détail plan B.Heubi par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 27/02/16 à 00:18:31

@la moye je ne crois ni au plan miracle ni au plan facile :) Au final il faut se les sortir à un moment où un autre pour atteindre ses objectifs en compétition.

Je n'ai pas beaucoup d'expérience mais j'ai goûté à plusieurs approches: Heubi, Cottereau, JD, coach FFA, etc. Au final, c'est la convenance personnelle qui prime: teste tout, confronte le modèle en compétition, reviens, changes des choses, reteste, etc.

Finalement, le seul objectif est de pouvoir courir le plus longtemps possible sans se blesser. Enfin c'est ce qui compte pour moi.

détail plan B.Heubi par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 27/02/16 à 08:54:51

Je trouve ces plans dangereux pour la majorité des gens. Trop de VMA, des SL trop longues, des séances de seuil trop volumineuses…
Baser son entrainement sur le développement de la VMA est une grosse erreur et fait bcp de mal à la majorité des coureurs.
Quand on est naturellement endurant ça peut passer mais ce n'est pas le cas de tout le monde. Et certainement pas à la majorité des coureurs auxquels Heubi s'adressent (typiquement le quarantenaire bedonnant qui se met à la course).
Mais il faut bien gagner sa vie en étant dans les petits papiers de la FFA et en donnant l'apparence de proposer autre chose que ce qui s'est fait avant.

@77, non ne t'inquiète pas pour moi. Oui ma dernière course ne s'est pas très bien passée. Mais je n'ai pas de poutre dans les yeux, j'ai pris le temps d'analyser mon relatif échec…des séances un peu trop intenses (effectuées en ayant la crève), manque de resistance douce, départ trop rapide, et un côté idéaliste qui fait que quand les choses ne se passent pas comme il faut..j'ai tendance à baisser les bras. J'ai eu aussi une semaine chargée avec 3 concerts qui m'ont pris pas mal d'énergie.
Mais la course est un révélateur, c'est pour ça que j'aime cette activité. Sinon je ne suis pas une "fiotte" mais je respecte tous les genres de personne, il faut être ouvert. Si tu as d'autres insultes, pas de problèmes je te répondrai.

détail plan B.Heubi par (invité) (109.208.111.xxx) le 27/02/16 à 09:21:33

Tu sais Saxo se faire traiter de fiotte dans le milieu du football est une marque de respect.........

détail plan B.Heubi par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 27/02/16 à 09:29:27

Oui un petit tour en CFA et tout est oublié…bel exemple.

détail plan B.Heubi par Zimboum (invité) (77.154.202.xxx) le 27/02/16 à 09:41:45

C'est sur ça doit être épuisant la fanfare, 3 fois par semaine en plus lol
Avec le mot 'merde' ça marche aussi t'as beau avoir la quarantaine bedonnante t'es un merdeux gâté pourri qui joue les vedettes sur le forum, heubi n'a rien à prouver et encore moins à toi, achete toi un mental et termine tes courses 'bruti

détail plan B.Heubi par Jean-Pierre (invité) (92.160.11.xxx) le 27/02/16 à 10:09:49

(typiquement le quarantenaire bedonnant qui se met à la course

@saxo

As tu quelque chose à dire la dessus?

Pour moi ce n'est pas la quarantaine mais la cinquantaine bien tassée et alors ? What else ?

J'espère pour toi que tu pourras participer et assez bien figurer sur marathon et plus à un age avancé

détail plan B.Heubi par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 27/02/16 à 10:11:36

Oui la "fanfare" c'est fatiguant, surtout quand tu recherches l'excellence. C'est un travail de tous les instants, c'est très prenant au niveau mental. Bien plus que la course a pied en ce qui me concerne.
Sinon pour te répondre au sujet de mes "abandons", ça m'est arrivé 3 fois sur une cinquantaine de courses. 2 fois sur 5000 et une fois sur semi la semaine dernière. C'est certes dommage mais ce n'est pas non plus dramatique.
Sinon je ne pense pas devoir "m'acheter un mental" mais corriger certaines petites choses mentionnées plus haut. N'ayant fait aucun sport avant 35 ans et ayant commencé sérieusement à 40, je m'estime déjà heureux avec mes 2h43 sur marathon même si j'espère pouvoir améliorer un jour ce chrono.
Mr Heubi n'a plus rien a prouver peut-être. Je note que pour une personne investie dans le sport et dans la course à pied depuis toujours, il n'a pas eu non plus des résultats mirobolants. On est loin de Martin, Cottereau, Daniels, Pontier, Rémond, Chauvelier ou même Didier…mais c'est vrai qu'aujourd'hui avec le niveau tellement bas sur marathon, en 2h32 t'es une vedette...
Voilà je suis sur un forum, je donne mon avis. Toi tu fais ce que tu veux mais je ne pense pas que d'insulter les gens anonymement sur un forum te grandisse beaucoup.

détail plan B.Heubi par (invité) (86.205.102.xxx) le 27/02/16 à 10:15:37

Saxo, t'as une de ces patiences...
Oui, les plans de Heubi sont inutilement lourds pour beaucoup, il faut avoir de la merde aux yeux pour le nier.

détail plan B.Heubi par la moye (invité) (88.137.15.xxx) le 27/02/16 à 10:15:53

Bonjour,

Décidément personne n'est d'accord 😄. Toujours pas d'idée de plans ? Est-ce que ma sortie longue de 2h30 est de trop ? Sachant que la semaine prochaine j'allege car je fais un semi allure marathon dimanche 5 mars ???

détail plan B.Heubi par (invité) (77.154.202.xxx) le 27/02/16 à 10:37:34

Non c'est vrai tu devrais de préférence t'acheter un bescherelle et faire des dictées niveau cm2 laisse heubi tranquille ou alors vas lui dire en face point barre, tu crois que de rappeler ton temps t'apporte une légitimité ? Remarque qu'à 10mn près t'es une vedette, retourne dans ton café passer pour un coach t'as de supers resultats dans ce domaine lol

détail plan B.Heubi par Ken BBen (invité) (81.49.59.xxx) le 27/02/16 à 10:38:22

Monsieur Heubi il est très gentil et compétent, arrêtez de l'embêter ! méchants !

détail plan B.Heubi par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 27/02/16 à 10:41:27

Ce qui me fait rire, ce sont les gens qui suivent un plan (sans savoir pourquoi), qui posent des questions au milieu de celui-ci ...

Ce serait peut-être plus intelligent de se les poser AVANT de commencer le plan non ?

détail plan B.Heubi par la moye (invité) (88.137.15.xxx) le 27/02/16 à 10:58:29

Non tchub ce qui me fait rire c'est les donneurs de leçons comme toi qui ne proposent rien mais qui critiquent. Si je me pise ded questions maintenant c'est que : 1) je n'ai pas d'expérience marathon 2) je me pose ces questions maintenant car je doute et j'ai peut-être fait l'erreur de regarder les expériences de chacun sur le net. Mais bravo tu m'as reboosté nerveusement.

détail plan B.Heubi par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 27/02/16 à 11:27:52

Désolé mais quand je vois la dizaine de cas comme toi sur ce forum, j'ai la flemme de proposer !!

La course à pied est tellement banalisée, tout le monde s'y met mais sans se préparer. Ca me fait rire les gens qui disent "Tiens je ferais bien un marathon", alors qu'ils ne sont jamais allés plus loin que le bout de leur rue en courant et puis qui se pavanent d'avoir terminé leur marathon en 5h ...

détail plan B.Heubi par la moye (invité) (88.137.15.xxx) le 27/02/16 à 11:32:38

Un conseil ne va plus perdre ton temps sur les forums....ne repond plus...et pour info je suis un compétiteur mais pas d'expérience Marathon. Bon vent Teub...

détail plan B.Heubi par Tchub' (invité) (109.133.116.xxx) le 27/02/16 à 11:36:17

C'est donc pour ça que tu ne connais pas la signification de : 2x25 mn à allure marathon (rec 1mn 30) ?

MONSIEUR le compétiteur.

détail plan B.Heubi par AL (invité) (92.90.21.xxx) le 27/02/16 à 11:49:18

Hé bé ca cogne ici. Je l'ai fait le pan Heubi. Et "personnalisé" même. Je sens déjà les moqueries arrivées. En tous cas, je visais 3:15 et j'ai fait 3:14. Donc objectif atteint. Jai bouffé de la VMA, c'est vrai. Du seuil plus qu'il n'en faut sûrement. Des SL longues, très longues... Un plan très exigeant en résumé. Je ne pense pas pouvoir le refaire mentalement.
Je suis passé à autre chose désormais. Une nouvelle approche du marathon m'intéresse vue de mes 47 ans : le plan Saxo, qu'il a bien voulu me concocter dans les grandes lignes. Pas de VMA courtes, de l'endurance active (je ne connaissais pas ...), etc... Je le commence dans 2 semaines, même si j'ai déjà bien entamé la chose en amont (70km bien ancré, EF et EA, seuil...). Pour l'instant, je trouve ça très agréable et équilibré. Je vise moins de 3:14 en mai à Stokholm. On verra, mais je suis certain que c.est une bonne approche pour les 40tenaires ++. Picsou en conviendra j.en suis sûr. Je dois bouffer plus de bornes, mais pas n'importe comment. Je mets ça en ligne la semaine prochaine dans le Caf.

détail plan B.Heubi par (invité) (92.90.21.xxx) le 27/02/16 à 12:47:32

AL tu pouvais pas demander directement à Picsou ou serge franchement quand on voit les resultats fais gaffe sinon ton marathon ne fera que 20 ou 30 bornes au mieux
Et Jean-Pierre tu découvres le personnage c'est étonnant
Oui je trouve que Saxo la ramène encore trop avec son passif sur ce forum je ferais profil bas à sa place, allez voir les post sur Bob thari ...

détail plan B.Heubi par (invité) (81.49.59.xxx) le 27/02/16 à 16:08:03

Le pix est mauvais.

détail plan B.Heubi par (invité) (81.49.59.xxx) le 27/02/16 à 16:09:01

Il a le fond méchant, il bouffe de trop et est souvent bourré.

détail plan B.Heubi par sardine (invité) (92.153.238.xxx) le 27/02/16 à 16:26:29

Pour quelqu'un qui veut faire 3h15 çà donne quoi le plan de saxo que tu as fais AL ?

détail plan B.Heubi par Al (invité) (88.140.189.xxx) le 27/02/16 à 16:54:13

Le plan est en cours... je le commence dans 2 semaines.
Je pourrai détailler si tu veux.

détail plan B.Heubi par sardine (invité) (92.153.238.xxx) le 27/02/16 à 16:56:37

oui merci j'aimerai connaitre les grandes lignes 4 séances ? type de séance ?

détail plan B.Heubi par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 27/02/16 à 17:25:59

@Sardine, tu peux me demander, no problème.
Pré requis
1) Avoir l'habitude de courir 2h régulièrement toute l'année (une fois toutes les 2/3 semaines)
2) Avoir pérénisé 5h de course hebdo.

Plan objectif environ 3h15 - 5 sorties hebdo - 7h d'entrainement
Sans compétition de prépa.

Semaine 1
1h15 endurance
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
2h endurance 6'/km
1h15 dont 20' en 4'40/km
Repos

Semaine 2
1h15 dont 2x15' en 4'40/4'35 au km
1h15 dont 5x1000 de 4' à 3'50 au km
1h15 endurance
Repos
1h Endurance
2h dont 25'/20'/15'/10' en 4'45/4'40/4'35/4'30
Repos

Semaine 3
1h30 endurance
1h30 dont 7x1000 de 4' à 3'50/km
1h endurance
Repos
1h30 dont 20'/15'/15' à 4'40/4'35/4'30
1h15 endurance
Repos

Semaine 4
1h footing
1h30 dont 4x15' en 4'45/4'40/4'35/4'30 au km
Repos
1h15 dont 3x2000 4'10/4'05/4'05 au km
1h footing
2h15 dont 45' à 6'/km - 1h15 à 4'50 - 15' à 6'/km

Semaine 5 (allégée)
Repos
1h15 dont 2x15' en 4'40 et 4'30/km
45' footing
Repos
1h dont 3x1000 en 4'/3'55/3'50 au km
1h footing
Repos

Semaine 6
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10/km
1h15 endurance
1h dont 2x15' en 4'35 et 4'30/km
Repos
1h endurance
2h15 Endurance lente (vers 6'/km)

Semaine 7
Repos
1h30 dont 3x3000 en 4'10
1h30 endurance
1h15 dont 20' en 4'35
Repos
45' endurance
2h15 coupé en 30' à 6'/km - 30' à 5'30/km - 30' à 5'/km - 20' à 4'35 - 10' à 4'25 - 5' à 4'20/km - 10' à 6'/km

Semaine 8
Repos
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
1h endurance
Repos
1h30 dont 10x600 de 2'24 à 2'18
1h endurance
2h15 dont 3x20' en 4'40/4'35/4'30

Semaine 9
Repos
1h15 dont 15' en 4'35
1h15 dont 3x2000 en 4'10/4'05/4'05
Repos
45' endurance
1h dont 30' en 4'35
45' endurance

Semaine 10
Repos
40' dont 3x1000 en 4'35
Repos
30' dont 5x200 en 45"
Repos
Repos
Marathon. Partie en 4'40 sur les 5 premiers KM puis allure de croisière en 4'35.

détail plan B.Heubi par (invité) (82.122.233.xxx) le 27/02/16 à 17:38:09

Et pourquoi est-ce un mauvais plan?

détail plan B.Heubi par sardine (invité) (92.153.238.xxx) le 27/02/16 à 18:14:33

ca ressemble beaucoup à ce que je fais mais avec 4 séances (presque les mêmes séances sauf SL plus longues et 1 séance endu en moins)

peut être qu'il me manque une 5ème séance pour faire 3h15 (rp3h23)

en kilos ca fait combien ?

détail plan B.Heubi par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 27/02/16 à 18:22:52

En gros 80km.

détail plan B.Heubi par (invité) (82.242.10.xxx) le 27/02/16 à 18:49:28

Le plan est pour arriver à 3h15 SI ON EN A LE NIVEAU. Il n'est pas là pour amener n'importe qui à 3h15. Tu as des chronos sur semi pour voir si tu "vaux" 3h15?

détail plan B.Heubi par (invité) (82.242.10.xxx) le 27/02/16 à 18:50:13

Et si tu les vaux, 4 semaines comme tu le fais peuvent suffire sans probleme.

détail plan B.Heubi par Bruno Heubi (invité) (81.250.50.xxx) le 27/02/16 à 22:30:49

Saxo je ne te connais pas mais j'espère que si on se croise dans la vraie vie, tu viendras me voir que j'ai le plaisir de papoter avec un gars qui court et passe sa vie sur les forums et se permet de dire que je passe ici parce que je fais moins de sport, c'est à mourir de rire !!

"Je note que pour une personne investie dans le sport et dans la course à pied depuis toujours, il n'a pas eu non plus des résultats mirobolants"

Si tu penses que 6h51 au 100km , 242km sur 24h et moins de 100h sur 1158km ce n'est pas mirobolant, c'est ton droit. Et je le respecte.
Mais on s'en fout. C'est pas le problème.
Ce sont mes compétences d'entraîneur qui sont importantes si on veut savoir si ce plan tient la route ou pas. Si les gens se blessent comme tu le dis (tu les connais les coureurs qui me font confiance ?
Tu veux leur témoignages peut être ?
C'est ici :
http://www.brunoheubi.com/temoignages.php?page=entrainement
Et ne me dit pas que je fais le tri car bien entendu, un coureur mécontent ne se prive pas de le dire car les miens ils paient et on donc un droit légitime à l'obtention d'un résultat.

Enfin, pour répondre à la question initiale, les séquences à allure marathon s'effectuent à la suite.

A toi de jouer Saxo, je me régale à l'avance de ta réponse ;-)

Bien sportivement,
Bruno Heubi (sans pseudo pour me cacher derrière)

détail plan B.Heubi par (invité) (78.200.238.xxx) le 28/02/16 à 00:20:05

@Saxo

la critique est facile mais l'art est difficile.
tes propos reflètent une certaine jalousie .
respecte ton prochain et on te respectera !!

détail plan B.Heubi par (invité) (77.154.204.xxx) le 28/02/16 à 12:18:41

+1 et belle réponse Bruno
Les c... ça ose tout, avez vous vu le nouveau post "plan3h15" trop lol

détail plan B.Heubi par DantonQ (invité) (82.120.140.xxx) le 28/02/16 à 13:28:39

Saxo n'est pas con, c'est un compétiteur, et un compétiteur, ça se respecte.

Heubi c'est un gaz, une sorte d'Alain Delon (je ne parle pas du physique) de la course à pied. Là ça ne se respecte pas, un gaz, ça se vénère. Au culte, au culte.

On devrait d'ailleurs instituer une taxe Heubi pour renflouer les caisses de l'Etat (un euro à lâcher dès qu'on parle de lui). Au passage, on lui reverserait 10%. Faut bien vivre.

Good day sunshine.

détail plan B.Heubi par Ken BBen (invité) (81.49.59.xxx) le 28/02/16 à 14:07:59

Monsieur Heubi il est très gentil et compétent, arrêtez de l'embêter ! méchants !

détail plan B.Heubi par DantonQ (invité) (82.120.140.xxx) le 29/02/16 à 07:22:50

Ouais, Heubi il est yanti. Alors que dans sa Saxo, ya sot. Nan et pis Heubi il a fait 243 km sans s'arrêter. Saxo c'est un nain de jardin de la course à pied à côté. 42 bornes (muhaha, désolé j'ai pas pu m'empêcher).

Donc oui, suivez le plan B. Et n'espérez pas non plus égaler le maitre (maitre 75 environ). Heubi aurait marché sur l'eau, voire sur la Lune. Mais là, on manque de preuves tangibles.

détail plan B.Heubi par (invité) (37.220.35.xxx) le 29/02/16 à 08:02:00

Ouais ! Heubi il paraît qu'il a marché sur la lune à Fetizon.

détail plan B.Heubi par DantonQ (invité) (82.120.140.xxx) le 29/02/16 à 09:40:40

Oncle Fétizon, celui qui pue des arpions ? Nan, ça c'est pas prouvé non plus.

Heubi, c'est le number one, tu peux pas te tromper. Juste au-dessus, t'as Dieu. Ils l'appellent Chauchau, les couillons en short. Chauchau pas toucher !

Les deux-là, c'est le nec. Tu peux pas lutter, donc tu t'inclines. Un genou en terre. Et pis tu te mets un peu à leur place, encore que des divinités moi je botte en touche, c'est trop du lourd. C'est que faut se les goinfrer les ouailles, les play-mobils à casquette qui se dévisse sur le grand rien. C'est que le coureur est déjà bas de plafond, même si face au footeux c'est Maître Capello vs Nabila, mais là c'est du coureur qu'arrête plus. Y n'en perd le boire et le manger. La course, la course, la course. Et quand y courent pas, y boursouflent les forums avec leurs kilomètres parcourus, avec les dénivelés et tout et tout. Limite cabanon, mais ceux-là on peut pas les enfermer, y courraient tout partout, faudrait du personnel en plus.

Donc nan, Heubi et Chauchau >>> une statue. Enfin nan : deux statues. Ils vont tout de même pas s'emboîter non plus.

détail plan B.Heubi par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 29/02/16 à 10:32:50

Bruno Heubi est un entraîneur sérieux et efficace, il mérite beaucoup de respect. Un plan généralisé ne marche pas pour tout le monde à la lettre, chacun est différent, il faut s’adapter selon sa particularité.

Pour moi, je ne trouve pas que ses SL sont trop longues, je fais encore plus longue que dans son plan.

détail plan B.Heubi par Louis 94 (invité) (81.49.59.xxx) le 29/02/16 à 11:10:53

Bruno Heubi est le dieu de la course à pied, dans la Marne on l'appelle Heubi One, prière et obligation de le respecter merci.

détail plan B.Heubi par runslack (membre) (86.192.196.xxx) le 29/02/16 à 13:12:30

Vous délirez à bloc et puis, que vient faire Fetizon dans la discussion ? Plus gentil, tu meurs.

Bruno a des references, il en parle, après que vous preniez cela pour de la vanité...
Sans être parole d'evangile (pour rester avec les divinités), la parole de Bruno et ses plans ont tout autant de valeur que n'importe qui d'autre; enfin il me semble.

détail plan B.Heubi par cross72 (invité) (109.219.146.xxx) le 29/02/16 à 23:08:35

Bonsoir
Pour ma part je m'entraîne moi même avec 6 entraînements par semaine et des séances de qualité (2 à 3/semaine) :
- séance VMA courte style 30*1'/1'à 18km/h
- séance de PPG de 1h30 axée sur le gainage et le renforcement musculaire
- séance de seuil style 3*5km à 16,5km/h ou 4*3km à 17km/h
- footing long 2h-2h30'en forêt avec un peu de dénivelé à 13km/h (allure 100km espéré, soit 7h40')
- footing cool 1h15/1h30 à 12km/h
- footing dynamique à 14km/h
Cet entrainement vous paraît il cohérent avec pour préparation un semi, un Marathon à 5 semaines (Cheverny le 3 avril) du 100km de Chavannes qui sera mon objectif majeur
J'estime que pour courir un 100km il ne faut pas négliger la VMA et le seuil pour atteindre ses objectifs, Qu'en pensez vos ?

détail plan B.Heubi par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 29/02/16 à 23:22:04

Si tu vises les 13 km/h, j'imagine que tu dois valoir au pire 2h45 sur marathon et que ta VMA est de l'ordre de 19 km/h ou plus. Donc tes 1'/1' à 18 km/h correspondent grosso modo à du 94% VMA voire un peu moins. J'ai faux ? Dans ce cas, on s'éloigne un peu du travail classique de VMA courte, qui se fait avec des récupérations plus pincées et vers 100-105% VMA. Cela dit 30 x 1'/1', tu es sûr 30 x ?, ça paraît volumineux...

détail plan B.Heubi par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 00:00:59

andin pourquoi 105% pour un effort d'1' et pourquoi pincer la récup ? le GROS point d'interrogation est le nombre de répétitions .... GRHHHH

détail plan B.Heubi par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 01/03/16 à 12:15:32

Serge92 : je n'ai pas dit qu'il fallait pincer la récup. et aller plus vite mais que c'est ce qui se considère comme de la VMA. N x 1'/1' à 94% voir moins ce n'est pas de la VMA dans ce sens où ça ne va ps ventiler comme un malade, je ne dépasse pas la FC semi sur une séance du genre. C'est plus du travail de foulée non ?

détail plan B.Heubi par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 12:26:52

Andin faut aussi jouer sur ta vitesse de récup .... la dénomination VMA recoupe beau coup de choses suivant les entraineurs même chez les formateurs FFA qui ne distillent pas tous tout à fait le même discours suivant les spécialités..... :-)

détail plan B.Heubi par (invité) (217.128.206.xxx) le 01/03/16 à 13:11:06

Clair, du 30/30 en demi fond ça ne ressemble pas trop au 30/30 generaliste, et encore, ça change suivant les moments de la saison et la fatigue.

détail plan B.Heubi par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 13:31:13

:-)

détail plan B.Heubi par (invité) (81.49.59.xxx) le 01/03/16 à 13:33:03

Monsieur Heubi il est très gentil et compétent, arrêtez de l'embêter ! méchants !

détail plan B.Heubi par Bruno Heubi Vainqueur par K.O (invité) (77.154.204.xxx) le 03/03/16 à 20:22:04

En somme Saxo s'est fait remettre en place et retourné dans sa fanfare épicétou

détail plan B.Heubi par DantonQ (invité) (81.253.78.xxx) le 06/03/16 à 07:22:34

Saxo, c'est du foutage de g..., y joue du triangle et encore dans les percussions de Strasbourg.

Nan et pis Saxo, c'est Denis Machin, il a pas de plan et 2h33 au marathon, même en fumant un peuplier, il les verra jamais.

Ferme-là, Saxo !

détail plan B.Heubi par Kiki (invité) (89.93.128.xxx) le 06/03/16 à 09:09:29

Ouh là !! On va se calmer monsieur. Prenez les petites pilules là ! Ça va aller mieux...

détail plan B.Heubi par DantonQ (invité) (90.96.20.xxx) le 07/03/16 à 06:44:50

ya pas plutôt des dragées ?! Les pilules j'en prenais quand je faisais du vélo, j'ai du arrêter, je pédalais du soir au matin.

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