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Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.249.15.xxx) le 29/02/16 à 23:39:21
Bonsoir a tous
Je suis Legion j'ai 24 ans, je m'entraine pour le cooper depuis 6 mois, j'ai commencé le cooper avec 2800m de résultat, j'ai effectué mon entrainement avec des plans que j'ai vu sur internet et j'ai reussi aujourd'hui a atteindre 2950 m.
Je souhaiterai continuer a progresser pour dans un premier temps atteindre les 3300 m qui sont déjà difficile.
J'aurais besoin de votre expérience pour m'aider à monter un plan d'entrainement efficace.
A bientot et merci d'avance de votre aide
Plan d'entrainement cooper >3000m par RYO SAEBA (membre) (86.211.183.xxx) le 01/03/16 à 05:20:29
Oy
Pour ma part, jai commence a 3300 et tout les ans jai gagne un peu....sa fait 10 ans que je suis a l'armée je suis a 3800m....il te faut de la patience et surtout être assidus au entraînement....il te faut un plan 3000m sa marche bien:)
Sportivement
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.248.25.xxx) le 01/03/16 à 16:40:24
Ou trouver un plan pour 3000 metres ? J'ai cherché sur internet mais je trouve rien ou alors c'est pas adapté
Plan d'entrainement cooper >3000m par RYO SAEBA (membre) (80.12.63.xxx) le 01/03/16 à 21:17:40
Oy
Athlete endurance / ou conseil course a pied
Sportivement
Plan d'entrainement cooper >3000m par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 01/03/16 à 21:42:01
Ça dépend pas mal de ton profil, mais si tu es du genre rapide et explosif (comme j'imagine les légionnaires lol), faire des bornes à allure très cool sera ton salut...
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.248.25.xxx) le 02/03/16 à 07:47:21
Ok merci
super le premier site
Concernant mon entrainement actuel j'ai lu qu'il était préférable de faire un temps de pose en courant tranquillement pendant quelque temps (combien ? ) pour récuperer, et ensuite faire travailler l'endurance.
Est ce que je peux repartir sur un plan maintenant ou je dois passer par une etape ou deux avant ?
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.248.25.xxx) le 02/03/16 à 07:53:56
Ok merci
super le premier site
Concernant mon entrainement actuel j'ai lu qu'il était préférable de faire un temps de pose en courant tranquillement pendant quelque temps (combien de temps ? ) pour récuperer, et ensuite faire travailler l'endurance avant un autre plan.
Est ce que je peux repartir sur un plan d'entrainement 3000 m maintenant ou je dois passer par une etape ou deux avant ?
Plan d'entrainement cooper >3000m par capitaine_legionnaire (invité) (176.186.11.xxx) le 02/03/16 à 11:47:48
Plan d'entrainement course à pied: 3000m 5000m
Semaine 1 :
Jour 1 : 40’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA)
Jour 3 : 45’ footing
Jour 4 : 20’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.100m footing
Jour 5 : 45’ footing
Jour 6 : 30’ footing + 6 X 150m en cotes récup.150m footing
Jour 7 : 20’ footing + 10 x 300m 100% vma récup 100m footing
Semaine 2 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 5x200m à 100% de la VMA récup 30’’ footing + 1’30 footing + 2 x 800m à 95% récup.1’30 + + 5x200m à 100% VMA récup 30’’footing + 1 X 600m à 95%
Jour 3 : 45’ footing
Jour 4 : 30’ footing + 8 X 150m en cotes récup.150m footing
Jour 5 : 40’ footing
Jour 6 : 45’ footing
Jour 7 : 20’ footing + 6 X 400m à 100% de la vma récup 1’15 entre chaque 400m
Semaine 3 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 7 x 600m entre 90% et 95% récup.1’ 15 entre chaque 600m
Jour 3 : 45’ footing
Jour 4 : 30’ footing + 6 X 150m 110% vma récup.150m footing
Jour 5 : 40’ footing
Jour 6 : 45’ footing
Jour 7 : 20’ footing + 14x300m à 100% de la vma récup 1’ entre chaque 300m
Semaine 4 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 4 X 1000m allure 5000m récup.2’
Jour 3 : 45’ footing
Jour 4 : 30’ footing + 10 X 100m 110% vma récup.100m footing
Jour 5 : 40’ footing
Jour 6 : 45’ footing
Jour 7 : 20’ footing + 20 x 200m à 100% de la vma récup 40" entre chaque 200m
Semaine 5 : semaine de relâchement
Jour 1 : 40’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6 X 300m à 100% vma récup.1’ entre chaque 300m
Jour 3 : 20’ footing + 5 X 100m 100% vma sur pelouse récup. 100m footing
Jour 4 : COMPETITION SUR 3000m
Plan d'entrainement cooper >3000m par capitaine_legionnaire (invité) (176.186.11.xxx) le 02/03/16 à 11:48:52
bouffe moins de merde à l'ordinaire
la dietetique
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.250.215.xxx) le 02/03/16 à 23:30:05
Merci
Je risque pas le surentrainement avec ce type de programme en plus de la piscine ?
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.250.215.xxx) le 03/03/16 à 00:14:31
Je cours habituellement 3 fois par semaine
Plan d'entrainement cooper >3000m par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 14:55:16
Oui tu vas te cramer avec ce genre de plan
Passe à 4 entrainements par semaine plutôt et vois si tu réagis bien
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.249.242.xxx) le 04/03/16 à 12:05:39
Ok, je peux remplacer mes jours de footing par de la piscine par exemple pour la recupe. Sachant que la piscine j'envois grave aussi et qu'a la fin je vais a la salle me muscler en endurance series longue style lafay je fais seulement la triade pour ceux qui connaisse.
Et je laisse 1 jours de repos donc 2 fois piscine/salle et 4 fois course a pieds 1 jour de repos et j'étends le plan sur 9 semaines étant donné que je passe a 4 seances au lieu de 7 par semaine
Plan d'entrainement cooper >3000m par Legion_974 (invité) (82.249.146.xxx) le 04/03/16 à 21:17:32
Ca vous semble coherent ?
Plan d'entrainement cooper >3000m par Alex (invité) (80.12.55.xxx) le 04/03/16 à 22:29:38
Si tu te sens de suivre ce planning fonce mais écoute ton corps au moindre signe de fatigue (vaut mieux louper 3-4 jours d'entrainement plutôt que 1-2 mois pour blessure, et je parle en connaissance de cause)
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