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Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par JC62700 (invité) (88.183.158.xxx) le 01/03/16 à 09:42:58
Bonjour,
je suis à la recherche d'un plan d'entrainement pour une course de 6 heures qui aura lieu début juillet.
Il s'agit des 6 heures de l'Echo du Pas de Calais.
L'épreuve se déroule en foret sur une boucle d'environ 3 km en terrain vallonné alternant chemins de terre et macadam.
Je n'ai jamais participé à une épreuve de cette durée (sauf en relai).
Je n'ai pas couru en compétition depuis plusieurs années mais je suis un coureur régulier avec 4 séances d'entrainement par semaine dont parfois une séance vélo / course à pied.
Mon meilleur temps sur marathon est de 3 heures 30.
Merci pour vos conseils.
Bien Sportivement
JC
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par (invité) (86.221.50.xxx) le 01/03/16 à 10:13:38
faut suivre un plan marathon.... faire 6h d'entrainement par semaine...
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par john sausage (invité) (185.24.184.xxx) le 01/03/16 à 11:09:27
bonjour,
si tu es déjà marathonien et que pour toi cette course de 6h est une étape vers un 100 km dans le futur, pourquoi ne pas tenter de l'aborder avec un plan 100 km "allégé" ?
vu ton niveau, tu devrais pouvoir parcourir au minimum 60 km avec une bonne prépa.
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par JC62700 (invité) (88.183.158.xxx) le 02/03/16 à 15:28:00
Merci pour vos réponses,
j'ai effectivement pour objectif dans les années à venir une épreuve de 100 Km.
Mais pour le moment, je préfère ne pas griller les étapes et me préparer sur le long terme.
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/03/16 à 15:38:49
Bonjour,
Pour une course de 6 h, tu dois pouvoir courir à 72% de ta VMA et 76% de ta FCM ( environ ). Comme tu fais le marathon en 3h30, je dirais que tu dois pouvoir tenir entre 11.5 et 12km/h de moyenne selon la difficulté du parcours.
Pour le plan d'entrainement, je prendrais un plan marathon classique en ajoutant une sortie endurance fondamentale ou en remplaçant la séance résistance dure ou VMA par de l'endurance fondamentale et en allongeant un peu les sorties.
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/03/16 à 15:46:23
Pardon, j'ai été un peu optimiste sur les vitesses, je dirais plutôt entre 11 et 11.5 km/h. Choisis un plan marathon sans VMA mais avec un bon mix de résistance douce et résistance dure.
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 02/03/16 à 15:58:22
Il faut voir ce que l'on entend pas "terrain vallonné". Il me semble compliqué de tenir 6h à 11km/h dans des conditions un peu compliquées (bosse, chemin, peut-être de la boue...) quand on passe le marathon en 3h30, non ?
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 02/03/16 à 16:02:35
@ gagarine,
Bien-sûr, tout dépend du parcours, les vitesses que je donne sont valables pour du terrain facile.
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 02/03/16 à 16:25:59
A condition équivalente, je suis d'accord avec toi. Mais le 1er post dit ca : "L'épreuve se déroule en foret sur une boucle d'environ 3 km en terrain vallonné alternant chemins de terre et macadam. " Ca ressemble plus à un cross de 6h qu'à une course sur bitume...
Recherche plan entrainement pour une course de 6 heures par JC62700 (invité) (88.183.158.xxx) le 07/03/16 à 19:45:07
Pour exemple en 2015 le tour mesurait 2,515 Km avec le profil altimétrique suivant :
Altitude mini 167 m
Altitude maxi 189 m
Dénivelé positif 29 m
Dénivelé négatif 29 m
http://www.les6heuresdelecho.com/page.asp?p=parcours
Chaque année le parcours change mais reste approximativement équivalent.
J'espère parcourir +/- 60 km
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