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entrainement bien fait?? par alpes74 (invité) (86.221.50.xxx) le 01/03/16 à 10:21:08
lundi seuil 3x1500 a 4.13/km
mardi footing 45mn a 1h cool
mercredi 4x1000 a 4mn/km
jeudi repos
vendredi footing 45mn a 1h
samedi repos
dimanche sorti longue ds les chemins 1h30 a 2h
mon dernier 10km j'ai tourné en 42 -43 pensez vous qu'avec se genre de semaine je peux allez entre 40 et 41??
entrainement bien fait?? par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/03/16 à 10:57:59
Bonjour,
Ta semaine me semble mal équilibrée.
il manque quand même une séance plus courte type (10/12*300, 8/10*400 ou 8*500).
Je serais toi, j’intégrerai ta séance de seuil dans ta sortie longue en faisant au moins 3*2000,2*3000,2*10' ou 2*15' (mm en 4'20) et j'alternerai un mercredi sur 2 une séance courte et une séance de 5/6*1000 en 4' ou 4/5*1200.
Pour le reste les allures on l'air bonnes.2 séances de qualité et 3 footings devraient te permettre d'atteindre ton objectif en 2/3 mois.
entrainement bien fait?? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/03/16 à 11:14:30
Je ferais plutôt :
lundi seuil 3x1500 a 4.13/km > ça correspond au seuil j'imagine... si c'est le cas ça me choque pas.
mardi footing 45mn a 1h cool > ok
mercredi 4x1000 a 4mn/km > trop proche de la 1ère séance, si tu trouves un stade du côté de chez toi, tu ferais mieux structurer ta séance avec des 200-400-500
jeudi repos > ok
vendredi footing 45mn a 1h > monte à 1h10-15
samedi repos > ok
dimanche sorti longue ds les chemins 1h30 a 2h > ok
mais c'est bien chargé en début de semaine... autrement dit, tu y gagnerais peut être en inversant ton lundi et ton samedi.
entrainement bien fait?? par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 01/03/16 à 11:38:24
J'inverserais mercredi et jeudi et varierais au cours des semaines, par exemple avec les récups
* lundi (4'15"/km) : 5x1000/200, 3x1500/300, 3000+1500
* jeudi (4'/km) : 5x800/400, 4x1000/400, 3x1200/600
* dimanche : 2h très lent/1h30 vallonnées/1h45 dont 30 min allure libre.
* + deux footings (assure-toi d'être en EF vers 10,5 km/h ou 70% FCM)
Tu peux aussi introduire des cycles d'un mois à six semaines où tu changes le contenu : par exemple jeudi, 10 x 1' vite (au feeling 3'30"/km) récup 2' cool (6'/km) et lundi 2x15 min modérées (4'45" à 4'30").
entrainement bien fait?? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/03/16 à 11:41:32
après faut toujours varier... perso sur 2 semaines, je n'ai pas 2 séances d'intervalles identiques.
entrainement bien fait?? par alpes74 (invité) (86.221.50.xxx) le 01/03/16 à 12:00:54
OK
parce que j'ai lu le livre de cottereau et lui ne mentionne pas de 200-400-500m ds ces programme..il fait plus en seuil des 2 x12min et des 4ou5x1000 en (endurance dure comme il dit) a 90 a95% de la FCM...
du coup pas facile de pioché partout pr tirer le max de bonne info..
entrainement bien fait?? par (invité) (80.215.207.xxx) le 01/03/16 à 12:38:39
Idem la séance seuil sur la fatigue de la SL du dimanche.pas top
Les 2 séances qualités trop proche et pas assez de différence de vitesse
Donc raccourcir pour travailler la vitesse par ex tourner a 3 45 sur des 600 ou 800 a toi de voir tu. peux tourner a 95 % de ta VMA
entrainement bien fait?? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 01/03/16 à 13:14:49
je garde toujours du seuil !
mais en contreparti, quand je fais une grosse séance de seuil, 3 jours après je fais du cours.
Le seuil y a pas de soucis tu peux en faire, mais c'est juste que la 2ème séance ne lui ressemble pas trop... donc soit t'es en prépa pur 10, à ce moment tu fais plus court pour les autres intervalles, soit t'es en spé 42 et là tu manger des gros intervalles d'EA et as42...
entrainement bien fait?? par Red (invité) (82.231.125.xxx) le 01/03/16 à 18:39:33
Moi je pense que tu devrais commencer ta semaine par bonjour et la finir par s'il vous plait / merci.
Et t'estimer heureux d'avoir eu des réponses.
entrainement bien fait?? par alpes74 (invité) (86.213.78.xxx) le 01/03/16 à 20:19:21
bonjour
merci a tous
bientot faudra payer pr avoir une reponse???blero c'est un forum et j'ai beaucoup de respect pr les gens et je passe passe mon temps a chercher la petite bête ds les questions ou reponses des gens
merci au revoir
cordialement
Mr connard
entrainement bien fait?? par optionnel (invité) (90.29.117.xxx) le 01/03/16 à 21:36:06
Bien répondu entièrement d accord..
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