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marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/03/16 à 13:42:52
Bonjour,
Inscrit au marathon d'Annecy, je suis le plan en 8 semaines Gérard Martin intermédiaire entre 3h et 3h15. J'ai fait l'an dernier mon premier marathon au vignoble d'Alsace (Molsheim)en 3h18 (bien plus valonné et 50% sur chemin). Je pense que ce plan manque un peu de séances VMA et aussi que les sorties longues des 3 dimanches S4 S5 et S6 manquent d'intervalles à allures marathon.
Qu'en pensez-vous ?
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par (invité) (80.12.51.xxx) le 01/03/16 à 13:52:48
J'en pense que je ferais confiance à GM concernant un plan ;)
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par (invité) (194.206.87.xxx) le 01/03/16 à 13:55:59
il est trop détaillé ton plan mort de lol !
chui tro au bout de ma life !
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/03/16 à 14:04:51
Oui, sa réputation de coach n'est plus à prouver mais pas de VMA et 8 semaines seulement de plan, peut-être que ses plans s'adressent à des coureurs déjà bien affinés dans leur prépa.
Pour ma part, je n'ai jamais testé réellement ma VMA par un test 1/2 cooper, je cours beaucoup sur terrain vallonné (Franche-Comté)et j'ai du mal à trouver du plat pour les fractionnés. Cet hiver j'ai profité du tapis en salle pour ces séances. Pensez-vous que les fractionnés sur tapis sont bien représentatifs ou non ?
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/03/16 à 14:07:08
c'est vrai que je n'ai pas donné le détail du plan : en voici le lien :
https://plans-entrainement.net/plan/marathon-2h45-3h15-8-sem-4-a-5-seances-hebdo/gmartin/marathon-2h45-3h15/
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 01/03/16 à 14:13:35
@erdonch
Le plan GM est un excellent plan généraliste, bien équilibré pour qui a suivi une phase de préparation en amont. Il ne faut pas le prendre seul, mais comme un aboutissement de plusieurs cycles qui doit amener au pic de forme. Il est évident qu'un marathon ne se prépare pas uniquement en 8 semaines...
Donc pas de VMA dans ce plan : c'est normal et cohérent. D'abord parce que la "VMA" comme tu dis a normalement dû être développée prcédemment ; et ensuite parce que l'utilité de la "VMA" dans les deux mois précédant un marathon est très contestable. Et je ne parle pas de la "VMA" tout court, mais c'est un autre débat.
Quant aux sorties longues, il faut regarder l'architecture et la logique de ce plan dans leur ensemble. L'allure spécifique est travaillée dans des séances à part, bien identifiées. C'est d'ailleurs cela qui constitue la marque principale de ce plan. GM choisit de bien séparer d'une part le travail du temps long, et d'autre part la vitesse marathon.
Il y a d'autres approches que celles de GM (pour ma part j'y souscrit largement), mais quand on choisit un plan, on le suit jusqu'au bout sans en changer en court de route ou faire des mix avec d'autres, sinon on en perd la substance et l'efficacité.
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 14:25:19
yes.... sauf concernant VMA où il est nécessaire de prendre en compte le profil de l'athlète.
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/03/16 à 14:30:37
@ -10 :
merci beaucoup pour ta réponse. C'est vrai que j'ai choisi ce plan car il me semble bien équilibré et je vais le suivre à la lettre jusqu'à Annecy. Je vais peut-être simplement ajouter une séance supplémentaire de 1h dont 15' allure marathon si j'en trouve le temps. Bien-sûr j'ai commencé ce plan après un bon travail de foncier.
Je vous ai posé quand-même la question car la plupart des plans incluent de la VMA courte au début puis de plus en plus longue.
Une question supplémentaire : je fais en plus un peu de muscu avec charges lourdes dans le but de renforcer les muscles des jambes et donc d'économiser de l'énergie en course tout en essayant d'allonger un peu ma foulée. J'ai en effet une cadence très rapide à allure marathon 200-205, ça monte même plus haut en fractionné court, j'aimerais bien la redescendre un peu.
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 14:34:33
la muscu ...inutile surtout en prépa spé marathon.
Par la suite un beau travail de côtes serait plus efficace...
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 01/03/16 à 14:35:52
@ Serge92 :
mon profil : j'ai 55 ans, démarré la cap il y a 3 ans. J'ai une VMA estimée de 17 avec un bon indice d'endurance.
J'ai fait 3h18 l'an dernier à mon 1er marathon (vignoble d'Alsace) avec un plan JI et 1h33 au semi du LION sans prépa (sens Montbéliard-Belfort).
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par le prixe (invité) (194.206.87.xxx) le 01/03/16 à 15:48:43
" 1h33 au semi du LION "
c'est pas celui qu'est interdit aux cougars (BLP) ?
marathon d'Annecy-avis plan Gérard Martin 3h-3h15 par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 01/03/16 à 17:11:08
donc faire du travail VMA dans la préparation générale devrait être profitable .... le principal étant de courir juste en allure et bien en attitude; le travail de côtes durant cette période est aussi très intéressant, période qui peut être de plusieurs mois.
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