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Avis sur un plan (3x500) par (invité) (77.129.2.xxx) le 03/03/16 à 17:55:12
Bonjour à tous, je suis en Term et on vient de commencer le 3x500m.
Je cours depuis 2 ans maintenant et pour la première séance on a fait un 2x500m pour voir ce que cela représenté.
Résultat les deux en 1'26"
Je voulais avoir votre avis sur mon plan d entraînement pour que je sois capable de les passer en moins de 1'23" et donc avoir 20.
Mardi: entraînement 3x500m en sport et je sais pas encore ce qu on va faire
Jeudi: 45' endurance avec quelques lignes droites
Samedi: fractionnés du type 2x5x400m (~1'28"-1'30") 1min de recup active
Dimanche: sortie plus longue environ 12km
Je suis ce plan depuis maintenant 4mois sauf que je remplaçais la séance du mardi par un fractionne court (200m)
Avis sur un plan (3x500) par Hatz' (invité) (92.194.92.xxx) le 03/03/16 à 18:37:40
Je garderai le frac court, suivant ce que te fais faire le bahut en entrainement.
Avis sur un plan (3x500) par (invité) (77.129.2.xxx) le 03/03/16 à 18:48:06
Merci de ta réponse
Elle nous a dit que les premières séances seraient plus du seuil et ensuite on travailleraient sur du 250m etc..
J enleve le 400m alors ? Parce que je ne peux pas rajouter une cinquième séance avec les cours
Avis sur un plan (3x500) par Hatz' (invité) (92.194.92.xxx) le 03/03/16 à 23:17:35
reste sur ta prog actuelle, mais en gros, fait ta séance de samedi en fonction de ce que vous faites en sport le mardi... donc grosso modo pour varier le travail d'allure et balayer les exo...
plus le travail va être sur du long le mardi, plus tu feras l'inverse le samedi et réciproquement...
donc si tu tappes des séries de 200-400 le mardi, samedi ce sera des 800-1000,voire du seuil, et si du seuil le mardi, ben des 200-400 le samedi. En faisant une pause toutes les 4-3 semaines (sans intervalles courts, endurance) pour digérer le boulot.
mais je connais très mal la prépa 3*500. :S
Avis sur un plan (3x500) par (invité) (78.216.227.xxx) le 03/03/16 à 23:47:05
Si tu prépares seulement le 3x500 et que la course à pied ne t'intéresse pas, tu peux changer ton entrainement il n'est pas adapté à l'exercice qui consiste à faire 3 x 500m au dessus de sa VMA avec une recup complète.
Je partirais plus sur
Mardi : cours d'EPS ( les 250m allures évaluation )
Jeudi: 15mn de footing, des gammes, 1 ou 2 accélérations sur gazon puis 10x100m entre 15 et 16 secondes, récupération 100m retour marche
Samedi: même échauffement que pour mardi puis une petite pyramide sur piste du style 200/300/400/500/400/300/200
en 35"/54"/1'13/1'33/1'13/54"/35" Recuperation 1mn30 entre chaque course
Dimanche: un footing un peu plus long genre 25mn puis une PPG ou du renforcement musculaire comme tu le sens selon tes connaissances ou tes moyens mis à ta disposition.
Cet entraînement est pas mal pour quelqu'un qui vise 3x500m en 1'23, les footings au dessus de 20mn ne t'aideront pas à grand chose pour ce genre d'exercice, il faut du qualitatif et non de la quantité, un coureur de 400m serait très à l'aide sur ce type d'évaluation
Avis sur un plan (3x500) par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 04/03/16 à 03:01:33
C'est quand même zarbe de préparer un 3 x 500 m, c'est pas plutôt une séance pour préparer un 800 m ? Bon le sport au bahut...
Avis sur un plan (3x500) par (invité) (92.90.20.xxx) le 04/03/16 à 10:05:43
Merci à vous donc je pense supprimer une endurance celle du dimanche par exemple
Et je la remplacerais par une petite séance de vitesse (2x6x60m) et un peu de PPG
Avis sur un plan (3x500) par (invité) (77.129.2.xxx) le 05/03/16 à 10:37:02
Je voulais tout d abord vous remerciez de m'avoir aidé et donnez des conseils.
Cependant j'aurais encore besoin de votre aide
Je fais mes entraînements avec une montre geonaute (marque décathlon), j ai un genre de capteur que j accroche à mes chaussures.
Mais je doute de sa fabilité est ce que quelqu'un a déjà eux des problèmes avec ça. Par exemple j avais fait un 500m a fond mais vrm a fond ma montre me dit 1'33" et ensuite en EPS j arrive à les faire en 1'26". De plus j ai téléchargé runtastic et il me dit toujours des vitesses moyennes au moins 0.5 km/h plus rapide
Vous pensez que ma montre c est un peu de la "merde" ou bien c est moi tout simplement
Avis sur un plan (3x500) par Oxyom (invité) (2.5.69.xxx) le 05/03/16 à 10:46:10
Je suis aussi en terminal et je fais aussi le 3x500 au dernier trimestre.
Nous on a fait une séance de vma à la première séance puis la deuxième il nous a donné une fiche à chacun avec notre pallier de vma (je vais prendre exemple sur ma fiche).
JB 18km/h
100 17s
200 35s
300 52s
400 1mn10s
500 1mn27
Et en gros après il compte faire des séances pyramidales type 100/200/500/200/100 avec les temps qu'il a marqué plus haut. C'est un peu à l'arrache son truc mais c'est ce qu'on doit faire.
Sinon à l'athlé je m'entraîne plutôt pour des 10kms avec 5 séances par semaine et je me dis que j'arriverai bien à sortir 3x500 en 1'23" le jour de l'éval. Surtout qu'on a 10mn de récup lol.
Avis sur un plan (3x500) par Hatz' (invité) (92.194.75.xxx) le 05/03/16 à 11:05:31
"Vous pensez que ma montre c est un peu de la "merde" "
toutes, faut prendre du recul par rapports aux valeurs...
toutes tes séances d'intervalles <1000 doivent être faites sur piste avec chrono et c'est tout, le reste sur route peinard, et pas grave si t'as 4" d'écard avec le réel, ce sont les sensations qui vont alors primer sur le chrono. Ca on l'apprend très vite dès qu'on tatonne la piste, même si ca reste des prépas 10km à marathon.
T'as qu'à voir l'écart d'allure au km que ca donne si tu tappes un 6*200 sur piste en faisant le premier en 35" et terminant le dernier à l'agonie en 38"
Avis sur un plan (3x500) par (invité) (77.129.2.xxx) le 05/03/16 à 20:28:08
J adorais m entraînais sur piste mais le problème c est que j habite en pleine campagne .... Mais bon c'est pas grave je me suis habitué comme ça et puis c est tout on fait avec
Avis sur un plan (3x500) par Hatz' (invité) (92.194.126.xxx) le 06/03/16 à 08:59:10
reste la solution la plus bourine... une bombe de peinture blanche et tu traces sur une ligne de course les repères 0-100-200-500-1000, c'est ce qu'on fait en club l'hiver quand on est pas sur piste. Mais faut avoir un truc fiable pour mesurer et il me semble que openrunner est vraiment pas mal fait.
même si t'auras peut être 499m puis au bout au final 1002m ca reste plus précis que le gps des montres et surtout ce seront des repères fixe... enfin je te l'accord, faut avoir envie de se faire chier pour faire ca seul.
Avis sur un plan (3x500) par (invité) (77.129.2.xxx) le 06/03/16 à 09:50:28
Vraiment c est une bonne idée ça, je vais le faire merci du conseil merci du conseil
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