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Zone de FC et entrainement par (invité) (146.82.68.xxx) le 03/03/16 à 18:37:02
Hello,
Je me perds un peu sur l'EF, % de FCM et autre...
Je me base sur ma garmin pour courir la plupart du temps, voici ce qui est configuré...
FC repos: 50 (je dois dire que ça j'ai toujours eu du mal à le détecter, lors de mesure approximative, je me suis toujours retrouvé légérement au-dessus 52 / 53)
Zone1: 121 - 136 (63 à 71%)
Zone2: 136 - 150 (71 à 79%)
Zone3: 150 - 167 (79 - 87%)
Zone4 167 - 182 (87 - 95%)
Zone5 182 - 191 (95 - 100%)
Les 191 en FC Max ont été détecté par deux montres différentes lors de deux sorties il y a 6 mois...
Du coup je fais la plupart de mes sorties en aisance respiratoire (EF ?) en zone 2, mes fractionnés en Z4.
Pour les changements de rythme en vitesse semi ou marathon lors de mes SL, je passe en Z3.
Est-ce que tout cela vous semble cohérent (notamment les fourchettes de zone) ?
Zone de FC et entrainement par (invité) (92.152.212.xxx) le 03/03/16 à 20:14:14
pas étonnant que tu te paumes, c'est quoi toutes ces zones ????
Zone de FC et entrainement par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 04/03/16 à 03:27:57
Pas trop déconnant si ta FCM est bien évaluée. Reste en Z1 sur la sortie qui suit un fractionné. 80% du temps doit être en Z1 et Z2 en moyenne.
Suis-tu un plan, as-tu des objectifs ? Sinon ne te prend pas le chou et cours, facilement souvent et dur parfois quand tu as envie...
Zone de FC et entrainement par (invité) (78.116.189.xxx) le 04/03/16 à 03:49:26
EF: Z1-Z2: 75% de ton entrainement sur une semaine se situe dans cette zone.
RDOUCE: allure marathon on va dire: 80-90% FCM, donc plutot Z3 pour toi. Cette zone consitue environ 20% de ton entrainement sur une semaine. Ce sont des fractionnés de 10 15 20 minutes repetés 1 2 3 fois sur Z3.
RDURE: 90-95% FCM: on va dire ta zone 4, et la c'est donc 5% de ton temps sur une semaine, c'est l'effort le plus violent des 3, ce sont des fractionnés de 4 5 à 8minutes, repétés plusieurs fois, 1000m, 2000m.
Au dessus, a titre perso, je n' y vais pas, sauf eventuellement en course, et bien sur, ces zones sont a associer à un plan d'entrainement pour un objectif donné. Sinon tu peux de temps en temps si t'as envie te faire de la RDOUCE ou de la RDURE, mais pas deux jours d'affilés, et en respectant la regle 75% EF 25% RDOUCE 5 % RDURE.
Par exemple, quand j'ai pas de plans, dans les periodes creuses, je fais 3 sorties en EF pepere, et une sortie en montée si je suis en forme, ou le coeur va progressivement atteindre Z3 voire Z4 en fin de montée, et encore, que si j'ai envie. A la descente, je retourne en EF pepere. Voila l'etat d'esprit hors preparation pour moi.
Zone de FC et entrainement par (invité) (194.98.12.xxx) le 07/03/16 à 13:26:33
"Suis-tu un plan, as-tu des objectifs ? Sinon ne te prend pas le chou et cours, facilement souvent et dur parfois quand tu as envie..."
Oui je suis (suivais) un plan lié au zone d'entrainement (genre sorti de 45 mn en Z2, puis fractionné de 3 x 10 mn en Z4, etc...).
Le problème c'est que du coup je manqué de repère niveau vitesse et hier sur le semi de Paris j'avais l'oeil rivé sur ma montre pour essayer de rester en Z3 sur la plupart du parcours et j'ai laché l'affaire sur les 4 derniers Km mais au final je ne sais pas si c'est la bonne stratégie de course...
Zone de FC et entrainement par (invité) (132.168.26.xxx) le 07/03/16 à 13:34:03
Si t'as fini plus fort que tu as commencé, c'est pas mal.
Si tu as fini à la ramasse, c'est que ton rythme n'etait pas adapté.
Zone de FC et entrainement par (invité) (194.98.12.xxx) le 07/03/16 à 15:05:17
J'ai fait les 1er 10 Km en 50 mn (à peu près), puis entre le 12 et le 17 je voyais que je montais en Z4 au cardio du coup j'essayais de le maintenir en Z3 et j'ai fait cette partie à 5:20/30, au 17e j'ai arrêté de regarder le cardio et j'ai fini à nouveau en 5 mn au kilo meme si au final je suis monté en Z4 et meme en Z5 sur les deux derniers Km (4:40)... Donc je suis un peu mitigé, je ne sais pas si cela aurait été mieux sans suivre le cardio, d'un autre côté il m'a permis surement de me preserver...
Zone de FC et entrainement par Py (membre) (78.192.120.xxx) le 07/03/16 à 23:01:07
Bonsoir,
Je ne suis pas très loin de tes performances mais pour moi le jour de la course, le cardio FM reste à la maison. La course doit se faire à la sensation et au plaisir. Si la prépa est bonne tu sais ou tu es et donc tu peux te surpasser ou au contraire gérer pour finir.Je le constate aussi dans mes sorties hebdos, après quelques semaines je vire le Cardio et il est sympa de voir qu'après 2/3 sorties au feeling mes stats sont bien meilleurs. Un avis les pros ?
Plaisir, progressivité, performance (merci à serge92, superD, saxo ....j oublie all the time le copyright :-)
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