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Entraînement et vocabulaire par Filovi (membre) (89.157.161.xxx) le 07/03/16 à 19:25:21
Hello !
Après avoir passer 20 à m'entraîner seul, j'ai décidé à passer la seconde et à essayer de suivre un plan de préparation sur un Semi. Par contre, je cale sur le vocabulaire que je rencontre sur les sites.
Sur ce site : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon-3seances-7sem.html
On parle de VMA et des trucs de type : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
Quelqu'un peut m'éclairer ? Merci
Sportivement,
Philippe
Entraînement et vocabulaire par runslack (membre) (86.192.135.xxx) le 07/03/16 à 19:31:18
Cela veut dire tout simplement que tu vas réaliser 2 series de 8 fois 30 secondes vite / 30 secondes lent avec une récupération de 3 minutes entre les 2 series.
Entraînement et vocabulaire par (invité) (88.140.85.xxx) le 07/03/16 à 19:32:10
Les "*" corresponde à "x" (nombre de fois)
r = temps de récupération intra-série (entre les répétitions)
R = temps de récupération inter-série
30"-30" correspond à un travail de VMA: tu dois réaliser 30" à 100% VMA et 30 " de récupération.
Le 30"-30" pourquoi pas utile dans un aspect de préparation générale ou de développement VMA. Par contre cela n'est pas conseillé en préparation spécifique semi-marathon. Axe plutôt ton travail sur un bon volume (avec 80% d'EF) et des allures comprises entre l'AS 42 et l'AS 10 (et bien entendu AS 21 cela va de soi). AS = allure spécifique.
Entraînement et vocabulaire par Hatz' (invité) (92.194.93.xxx) le 07/03/16 à 19:45:12
ça veut surtout dire qu'il faut qu'il change de plan :D
2*8*30"/30" dans le jargon de la course à pied ça signifie " on te vend un plan pourri, dépêche toi de changer malheureux, on a suffisamment rigolé à te voir faire n'importe quoi sur nos recommandations"
c'est du langage codé de journaleux que les experts du forum on réussi à à décoder depuis 2-3 ans.
plus qu'à trouver autre chose.
Entraînement et vocabulaire par Filovi (membre) (89.157.161.xxx) le 07/03/16 à 22:39:37
OK ! Merci pour vos éclairages !
@Hatz : tu me conseillerai quoi alors comme plan ? Actuellement, je stagne à 2h18 le Semi. Idéalement, j'aimerai bien descendre sous les 2h10 (sachant que je fais les 20 Km de Paris en 2h00, je pense que faire le Semi en 2h07, ça passerai mais l'hiver, c'est dur !)
Entraînement et vocabulaire par Elisa (membre) (194.230.155.xxx) le 08/03/16 à 07:08:40
Hello Fivoli. Vu les temps que tu vises tu peux faire un tour sur le topic "débuter la course à pied, le retour". Tu y trouveras un lien de Bben qui donne des pistes sur les bonnes pratiques en course, surtout à notre niveau... Les 30/30 sont inutiles dans la préparation d'un Semi à 2h...bonne lecture =) n'hésite pas à nous rejoindre et à partager tes entraînements sur le topic.
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