Besoin de conseils

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Besoin de conseils par carlos-stappev (membre) (90.11.11.xxx) le 09/03/16 à 06:36:41

Bonjour à tous,

En 2015, année de mes 50 printemps, j'ai décidé de me reprendre en main et j'ai, entre autres choses, repris la marche à pied. Je parcours donc, chaque jour, 8,5 km entre 1h15 et 1h30.

Aujourd'hui j'aimerais me mettre à la course à pied, mais j'ai peur d'en faire trop et j'aimerais avoir des conseils pour aborder cette transition (nombre de séances par semaine, durée...).

Je précise que j'ai un surpoids (93 kg pour 1m85 à ce jour).

Merci d'avance.

Besoin de conseils par (invité) (78.116.189.xxx) le 09/03/16 à 06:40:57

1 : achete le livre de cottereau, tu le lis, et tu suis ses conseils pour debuter la course à pied ( a base de marche/course à pied pour progressivement aller à la course).

2: tu arrêtes l'alcool, les sucreries, et tu diminues les feculents, en attendant de recevoir et d'avoir lu le livre.



Pour 20 euros et quelques , le livre de cottereau va te faire gagner 100 fois en plaisir, frais de santé, bien etre, donc cherche pas des conseils ici de gens que tu ne connais pas et dont tu vas suivre les conseils, et achete le livre de quelqu'un qui a vu et formé des centaines de coureurs. Voila voila.

Besoin de conseils par (invité) (78.116.189.xxx) le 09/03/16 à 06:43:52

http://livre.fnac.com/a9267936/Serge-Cottereau-Bien-etre-et-jogging?oref=00000000-0000-0000-0000-000000000000&Origin=SEA_GOOGLE_PLA_BOOKS&adhce=crtdcvrt2014&mckv=KRyyA6un_dc&pcrid=64457384783&ectrans=1&gclid=CjwKEAiAjfq2BRDpmdHmssaW5xsSJABToP4lYukQvFwpumd_et8UXwmZ0iBpRhNzx08_-dhpNH7tSxoCUNDw_wcB



Bon c'est 35 euros, mais c 'est pas le moment de faire le radin.

Besoin de conseils par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/16 à 10:55:05

Tu trouveras sous ce lien toutes les bases nécessaires pour débuter en course à pied :
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html

Besoin de conseils par (invité) (194.51.180.xxx) le 09/03/16 à 17:34:57

IL faudra réduire le nombre de séances marche à pied, car la course à pied va engendrer un peu de fatigue évidement. Il faut habituer les muscles, articulations et tendons en douceur (attention tu es un coureur lourd, les petits bobos peuvent arriver sournoisement). Pour les chaussures, il faut se faire conseiller par un vrai vendeur compétent qui analysera ta foulée et tes besoins en terme de protection du pied.
Fait simple au début sans rentrer dans des logiques d'entraînement. Prends du plaisir...

Je dirais une séance la semaine et une le week-end. Commence par faire 30 minutes pas plus et au bout de quelques séances si les sensations sont bonnes tu passes à 40 min puis 45/50 dans 1 mois. Toujours à une allure cool (endurance fondamentale). L'idée est d'arriver pas fatiguée et de pas se blesser. Si tu arrives fatigué, c'est que tu cours trop vite ou trop longtemps, ou les deux à la fois.

Dans deux ou trois mois tu y verra plus clair.

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