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foncier et entrainement bi quotidien par (invité) (132.168.26.xxx) le 09/03/16 à 08:56:48
Hello, voila je me pose la question:
est ce que cela peut être pertinent de courir deux fois par jour ( de 07h00 à 8h00 et de 12 à 13h), UNIQUEMENT en endurance fondamentale, pendant disons 1-2 mois, pour préparer la saison, je n'en suis qu'a la reprise.
Je me disais que faire deux fois 45 mintes/jour, ca faisait 01h30, donc au final 06h00 / semaine si je fais cela 4 fois, ce qui serait plus que mes 03h30-04h00 de debut de saison.
Je pose la question car mes horaires me permettent de le faire, et que je prendrai beaucoup de plaisir a courir dans ces conditions relaxe pendant mon premier voire deuxieme mois de reprise.
Merci
foncier et entrainement bi quotidien par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 09/03/16 à 09:03:46
Bonjour,
J'ai testé sur les conseils d'un copain en 32' au 10km et c'était vraiment bien. 100% EF. 2 jours de bi-quotidienne par semaine. Pas de fatigue pour monter à 100/110km hebdo dans une prépa 100km. Après, tout dépend ce que tu cherches à travailler...
foncier et entrainement bi quotidien par (invité) (132.168.26.xxx) le 09/03/16 à 09:08:35
Bah je reprends la course a pied en parrallele de la boxe. Mes deux seuls marathons ont été fait y a 4 ans, et j'en refais un en novembre.
Donc je prevoyais de faire pas mal d'endurance jusqu'en juin, et et courant mai juin, commencer la resistance douce et dure, partir en vacances, et ensuite attaquer le plan marathon a la rentrée.
Donc mars, avril, seront vraiment des mois de footing peperes de chez peperes pour engranger des bornes sans se blesser, reprendre les sensations.
En pêriode de plans marathons, je courais entre 04h00 et 05h30/ semaine, pour un kilometraque de 50 kils /semaine environ.
La en reprise, je m'etais donné comme objectif de courir 4 x 45 min par semaine, et d'augmenter pour etre en juin entre 04h30-05h00 endurance par semaine.
Mais cette possibilité du bi quotidien pourrait me permettre d'engranger les bornes tranquillou, voila en gros ce que je me disais.
foncier et entrainement bi quotidien par (invité) (132.168.26.xxx) le 09/03/16 à 09:12:01
Si je le faisais, je pourrai y aller progressivement, pour faire
S1: 4 seances dont 1 bi quotidienne
S2: idem
S3: 4 seances dont 2 bi quotidienne > 6 seances/ semaines.
Et je resterai à 6 seances par semaine, vu qu'il y a la boxe, et que je veux pas non plus me cramer. Mais ca ajoute vite 01h30-02h00 à mon temps total de la semaine, ca serait cool, surtout que aux beaux jours, j'adore courir le matin et entre midi et deux aussi. Ca serait vraiment a 9-10km/h, de la ballade quoi.
Par contre j'aurais + 20kilometres / semaine par rapport à ma moyenne habituelle, c'est juste cela qui m'inquiete un peu.
foncier et entrainement bi quotidien par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 09/03/16 à 09:34:49
pour une reprise de CAP, la montée en volume me semble tout de même trop rapide même en ne faisant que de l'EF.
3x45'/60' hebdo en mars
2x45/60 + 1 bi en avril
1x45/60 + 2 bi en mai
Ce semble déjà très bien. Si tu restes en 100% EF, ca doit passer.
foncier et entrainement bi quotidien par (invité) (132.168.26.xxx) le 09/03/16 à 09:41:16
Oui je peux faire comme tu dis
L'année ou j'avais fait mes deux marathons, j avais attaqué par des semaines de 04h00 avec une sortie longue de 01h30.... c'etait passé, mais là; j'en ai prévu qu'un seul donc rien ne presse, tu as raison.
foncier et entrainement bi quotidien par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 09/03/16 à 09:58:58
Je pense comme Gagarine, qu'il vaut mieux y aller progressivement ...
J'ai un copain qui fait plusieurs fois par semaine 30' à jeun vraiment cool ... et souvent une sortie plus rapide l'après midi.
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