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Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par Zamza (invité) (41.110.187.xxx) le 10/03/16 à 08:52:36
Bonjour ! avant tout merci pour se magnifique forum je passe toujours voir les discussions et différents sujet mais aujourd'hui je suis la avec un rôle active et non passive !
Bref :) voila je prépare mon premier semi marathon qui aura lieu dans quelques semaines j'aimerai avoir vos avis et vos conseilles donc :
- J'ai 29 ans
- je cours depuis 2011 au début c’était irrégulier mais depuis 2013 je cours 1 fois par semaine minimum et en majorité ...
-actuellement j'ai 30 en IMC (surpoids) (94k pour 1m77) j'ai perdu quelques kilos mais je suis encore en surpoids
- Chaque semaine je cours minimum 10k avec un rythme qui avoisine les 7min/km (mon record sur le 10k c'est 57min)
- cette année j'ai pour objectifs de faire mon premier semi d'abord j'ai augmenter la distance de 10k a 15k .. puis 12k j'ai améliorer mon rythme je suis passer de 7 a 6'30"/k
- actuellement pour préparer mon semi je fait 2 séances par semaine la première 12k la seconde 15k et plus,et j’essaie de mieux contrôler mon alimentation car c'est mon point faible (appétit d'ogre) >.<
Voila je m'excuse si j'ai étais long et aussi pour les faute d'orthographe (je suis pas français :p)
PS: mon objectifs pour le semi c'est d'abord pouvoir le finir et comme bonus avec un temps qui avoisine les 2h10 ..
Merci pour vos réponses et bonne journée
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (132.168.26.xxx) le 10/03/16 à 09:04:54
1- arrete le sucre-le fromage
2- diminue les pates
3- appetit d'ogre? Alors légumes à volonté.
4- tu peux arriver à faire ton semi au courage, mais tu peux y laisser tes genoux, ce qui serait dommage si un jour tu veux aller faire un marathon ou un autre semi.
Logiquement, tu devrais courir 3 fois par semaine, tranquillement, et faire 45 Min/ seance, ca te fera faire environ 15 Bornes/ semaines, ca va te faire perdre du poids, ca va te donner le mental pour t'accorcher et moins manger. Les kilos vont tomber, et les risques de blessures diminuer, et quand tu seras à 85kg, la, tu meriteras de faire ton semi. Faut que tu le merites. Si tu veux vraiment etre un guerrier, faut que tu aies cette mentalité. Et alors, je te promets qu'ensuite, plus rien ne t'arretera.
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/03/16 à 09:53:41
Il serait bon pour toi de fondre sérieusement si tu veux continuer la cap sans te blesser. Là tu supportes encore mais quand il s'agira d'enchainer 3 sorties semaines sur plusieurs semaines/mois ça va pas être bon pour tes articulations. De plus ton coeur doit se fatiguer plus que la normal.
Quelques conseils pour perdre du poids :
1- faire 3/4 footing/semaine complètement a jeun (donc le matin au rêveil juste boire de l'eau). 30 à 40 minutes à une allure douce. C'est un peu difficile au début mais avec l'arrivée du printemps ça peut être motivant.
2- Révolutionner ton alimentation. Pas de sodas, pas de bouffe industrielle. Légumes à volonté, viandes blanches, fruits, des pâtes avec modération...
3- Tu dois compléter les footings a jeun par des exercices de musculation au poids de corps (pompes, abdos...). Pas le même jour. Voir la méthode LAFAY en librairie.
Cette révolution doit durer au moins deux mois. Tu vas bouleverser ton métabolisme, ton corps va se transformer. Tu pourrais perdre 10/15 kilos.
Après tu peux t'embarquer sur des entrainements semi marathon. Tous sera plus facile.
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par samy59 (invité) (193.48.57.xxx) le 10/03/16 à 09:59:13
2 séances de 12k et 15k par semaine à 7 min/km durent si je ne me trompe au minium 1h25 et 1h45.
C'est trop long pour toi maintenant compte tenu de ton IMC.
A mon sens, pour éviter les blessures, tu devrais plus couper celle de 1h45 en 2 de 1h et 45 minutes et ainsi passer à 3 par semaine avec une charge mieux repartie
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par harry (invité) (148.106.154.xxx) le 10/03/16 à 10:04:16
Pour te faire partager mon expérience j'ai 54 ans 1.72m 67kgs maintenant après avoir perdu 20 kgs en 1 an suite à régime et pratique du vélo et du cycling en salle...
J'ai commencé à courir en septembre 2015 alors que je n'avais jamais couru avant même dans ma jeunesse
Au début 2km puis rapidement 5km sans m'arrêter ensuite tenter cette distance mythique pour moi de 10km que je faisais en 1h!!!
Le virus m'a pris: 3 séances d'entrainement par semaine,inscrit à quelques courses de 10km avec des chronos entre 49 et 53 min. et dimanche dernier j'ai tenté le semi marathon de Paris résultat 1h54mn donc super content pour un gars qui il y a encore 6 mois n'avait jamais encore chaussé une paire de running...
Donc à force de volonté et d'abnégation on arrive à tout et d'autant plus que tu es jeune !!!
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par Zamza (invité) (41.110.187.xxx) le 10/03/16 à 11:13:59
Merci pour vos réponses et chapeau bas Mr harry pour votre courage et votre persévérance,
Donc d’après vos réponses je ne devrais pas faire le semi ?
(PS: c'est pour le 1er mai)
diminuer la distance de mes sorties et ajouter une pour que se soit du 3/semaines ? bien sur a jeun (c'est se que j'ai toujours fait)
bref sinon une question au passage vu mon surpoids courir avec des genouillères ça aidera a éviter les blessure en soutenant mes genoux lors de l'effort ? surtout pendant les long sorties ?
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 10/03/16 à 11:42:57
"courir avec des genouillères ça aidera a éviter les blessure en soutenant mes genoux"
Reconnais que c'est pas l'idéal et qu'il y a risque de blessure. Cours le si tu y tiens vraiment mais pour l'avenir (si tu es pas dégouté ou blessé) tu aurais vraiment intérêt à te stabiliser autour de 80, 85 kilos max.
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par harry (invité) (148.106.154.xxx) le 10/03/16 à 11:48:30
Pour ne pas avoir mal aux genoux il faut maigrir ....chaque kilo superflu pèse sur le genou surtout en course à pied où le pied se pose avec le poids du corps x5 x7 des milliers de fois lors d'un run
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (194.51.180.xxx) le 10/03/16 à 18:20:52
Aucune genouillère n'allègera la pression que tes genoux subissent à chaque foulée.
Vu que tu fais 1m77 et pèse 93 kilos tu pèses entre 15 et 18 kilos de trop par rapport un poids idéal (pas maigre). Sachant qu'il faut multiplier son poids par 4, chaque genoux doit subir 372 kilos à chaque foulée. ça fait réfléchir. C'est pour cela que la course à pied n'est pas le sport idéal pour ceux qui ont un vrai surpoids.
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 10/03/16 à 18:35:04
A vous entendre, je dois vraiment être un gros sac avec mes 105 kilos pour 1m90.
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (84.5.121.xxx) le 10/03/16 à 19:20:30
C 'est pas une histoire de gros sac ou pas, c'est une histoire d'encaisser ou pas le poids. Si t'es affuté et rugbyman, et que ta musculature encaisse, pas de pb.
Maintenant si notre ami est en surpoids de 10 15 voir plus de kg, et qu'en plus il etait sedentaire, voila ce qui va se passer:
1- il va faire le semi à l'arrache, avec un temps de gonzesse, et flinguera ses genoux au passage.
2- une fois les genoux flingués, retour case depart, reprise de poids, et plus difficile de se remettre au sport...
Pour les genoux, y a pas 100 000 solutions:
1- acheter LES BONNES chaussures, course dans un magasin specialisé de ta region avec tapis, et chaussure adapté à ton poids et ta foulée.
2- Courir lentement, et MAXI trois fois par semaine, MAXI 45 min, tout ca tant que le poids n'est pas retomber vers 85kg.
3- une fois a 85 kg, augmentation lentement a 3 X 1h00 par semaine,
4- une fois les 3h maitrisées, passage a un plan semi marathon, 8 semaine plus tard le semi est bouclé en moins de 2h, et le marathon peut meme devenir envisageable
voila t'as toutes les clefs en main, à toi de voir si tu veux faire le chaud avec tes genoux, ou si t'es fort mentalement et patient.
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 11/03/16 à 00:09:14
Oui Gimzo tu es un coureur lourd+ mais tu as aussi une charpente de 1m90 pour soutenir tout ça. Peut-être que tu es mieux armé ?
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par Zamza (invité) (85.203.17.xxx) le 11/03/16 à 15:42:42
Merci pour vos réponses je vois et je comprend très bien le fait que je rend pas la vie facile a mes genoux x) j'ai parler de genouillère uniquement par prévention car jusqu’à présent j'ai 80 sorties de cap depuis 2013, avec une distance moyenne de 10km ... la plus longue c'est 17km et j'ai jamais eu de souci ou un mal avec mes genoux dieu merci, je vais suivre vos conseilles je vais m'attaquer a mon alimentation et ajouter d'autres séance et je verrai pour le semi d'ici la !
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par Zamza (invité) (105.101.92.xxx) le 02/05/16 à 12:48:20
Plop ! une Maj sur mon post s'impose ^^
hier j'ai clôturer mon premier semi marathon, avec une préparation anarchique ... (1x10k + 1x15 ou 18km) par semaine
depuis la création du post j'ai perdu 4 kilo (de 94 a 90kg)
j'ai fait mon semi avec un temps de tortu bien sur ^^ 2h09 j'ai atteint mes deux objectifs (franchir la ligne d'arriver et en moins de 2h10)
J'aimerai maintenant organiser mes entrainement et surtout les diversifier et réduire mon poids affin d'améliorer mon temps et augmenter ma vitesse pour les semi a venir ! je compte sur vos conseilles et aides !
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par (invité) (194.167.13.xxx) le 02/05/16 à 12:52:46
chapeau!
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par runslack (membre) (90.18.217.xxx) le 02/05/16 à 12:55:24
Bravo ! C'est une sacrée perf !
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par pipo34 (invité) (92.143.13.xxx) le 02/05/16 à 13:36:40
Super! continue comme ça tu es sur la bonne voie! ;-)
Préparation de mon premier Semi, Suis je sur la bonne voie ? par Zamza (invité) (105.101.92.xxx) le 02/05/16 à 18:00:14
Merci pour vos encouragement, m'en reste du chemin ^_^
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