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Ma seance 4x1500m r1'15 par Gégé (invité) (46.218.234.xxx) le 11/03/16 à 14:17:01
Bonjour à tous,
j'ai réalisé aujourd'hui sur piste cendrée avec pas mal de vent, un 4x1500m -r1'15 en 3'40"/km de moyenne.
J'aurais pu en faire au moins 1 de plus.
Pensez vous que je puisse tenir cette allure sur 10k?
Merci pour vos avis
Ma seance 4x1500m r1'15 par run13 (invité) (195.101.137.xxx) le 11/03/16 à 14:29:14
salut,
il faut donner plus de précisions sur tes autres chronos, sur tes entrainements etc etc ......après ça te fait une bonne base de travail
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gégé (invité) (46.218.234.xxx) le 11/03/16 à 14:41:57
Globalement je fais un peu de tout, de la VMA courte, moyenne longue, du seuil et de l'allure spé.
Mes temps sur 200m sont autour de 38", 300m = 58' et 400m= 1'20", des fois un peu moins quand les conditions ne sont pas trop pourries...
Ma seance 4x1500m r1'15 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/03/16 à 14:42:55
Bonjour,
Séance costaud avec 1'15 de récup qui normalement devrait te permettre d'atteindre ton objectif mais il y a tellement de paramètres.
Tu n'as pas d'autres séances sous le coude?
Ma seance 4x1500m r1'15 par T49 (invité) (90.49.28.xxx) le 11/03/16 à 14:55:45
38' sur 10km je dirais
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gégé (invité) (46.218.234.xxx) le 11/03/16 à 14:58:08
Ca me ferait un peu mal, j'ai déjà fait 37'15 en septembre l'an dernier...
Ma seance 4x1500m r1'15 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 11/03/16 à 15:23:15
nn tkt si tu as bien bossé ç vaut bien plus que 38', surtout si tu pouvais en faire un de plus.Pour ma part je mise sur 36'30!!
Bonne chance
Ma seance 4x1500m r1'15 par (invité) (83.206.224.xxx) le 11/03/16 à 15:29:01
Ouai pareil tes temps de séances correspondent parfaitement à quelqu'un qui a fait 37'15. C'est parfait, ni trop rapide, ni trop lent donc pour progresser c'est top. Si tu finis tes séances relativement frais, tu vas améliorer ton chrono sur 10 km officiel c'est sûr et certain sauf pépins ( il est important de trouver un 10 km officiel et non un 10 km lambda).
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gossex (invité) (86.222.42.xxx) le 11/03/16 à 15:33:19
Sincèrement, pour arriver a tenir cette allure sur un 10kil sans pause ni rien faut vraiment avoir fait la séance "pépère", avoir eu de très bonnes sensations et ne pas avoir terminer avec un cardio a plus de 90%fcm environ.
Maintenant ca dépend encore du profil. J'en connais qui sont capable de tenir une allure comme celle là sur 10k.
Pour ma part, qui ne suis pas endurant, ca vaudrait maxi 38'.
Pour d'autre ca peut valoir 37, moins c'est dur à dire car même si tu dis que t'aurais pu en faire un de plus, sur un 10kil c'est presque trois de plus que tu dois en faire et ce sans pause!
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gossex (invité) (86.222.42.xxx) le 11/03/16 à 15:35:56
En effet, faut être aussi certain de la distance. j'ai même eu des courses labellisées qui ne l'étaient pas vraiment, et c'est souvent des metres en moins et non en plus...
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gégé (invité) (46.218.234.xxx) le 11/03/16 à 15:37:37
Je ne finis pas cramé ca c'est sûr, par contre c'etait pas la balade complète non plus, j'aurais pas pu cueillir les paquerettes en même temps ;)
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gossex (invité) (86.222.42.xxx) le 11/03/16 à 15:38:52
Pars sur ton allure record et non sur l'allure que tu PENSES pouvoir tenir...
J'en connais beaucoup qui se sont plantés comme ça.
Ma seance 4x1500m r1'15 par (invité) (83.206.224.xxx) le 11/03/16 à 15:59:29
"Sincèrement, pour arriver a tenir cette allure sur un 10kil sans pause ni rien faut vraiment avoir fait la séance "pépère", avoir eu de très bonnes sensations et ne pas avoir terminer avec un cardio a plus de 90%fcm environ.
Maintenant ca dépend encore du profil. J'en connais qui sont capable de tenir une allure comme celle là sur 10k.
Pour ma part, qui ne suis pas endurant, ca vaudrait maxi 38'.
Pour d'autre ca peut valoir 37, moins c'est dur à dire car même si tu dis que t'aurais pu en faire un de plus, sur un 10kil c'est presque trois de plus que tu dois en faire et ce sans pause!"
Ce raisonnement est faux aussi bizarre que ça puisse paraitre. Avant je pensais comme toi et je faisais toujours mes séances plus rapide que je voulais faire en course. Bah je progressais pas, au contraire, je me cramais. Maintenant je fais mes séance "longue" allure 10 km et je suis en 33'20. Pas plus tard que la semaine dernière j'ai fait 2000m/1400m/1200m en 3'20 au km avec 2' de récupération active à 12 km/h (soit 400m). J'étais bien mais je cueillais pas des paquerette non plus.
Et oui, faut toujours partir sur ton allure record (t'entrainer en pourcentage de VMA à partir de celle-ci également) et tu verras que tes temps descendront. Ne pas surtout pas faire l'inverse et t'entrainer sur les temps que tu vises.
Ma seance 4x1500m r1'15 par (invité) (83.206.224.xxx) le 11/03/16 à 16:01:16
En séance faut être à l'aise, ne jamais finir cramé. Comme dis mon coach, "l'entrainement c'est pas la compétition, ça sert à rien d'être champion de l'entrainement" lol.
Ma seance 4x1500m r1'15 par Gossex (invité) (86.222.42.xxx) le 11/03/16 à 16:06:21
quand j'ai dit pépère c'était vraiment facon de parler.
Je suis d'accord avec toi vu que l'an dernier je faisais cette même erreur de faire mes fractionner bien plus rapidement que mon allure record et j'ai fini cramé (au moins sur 10 et plus, par contre sur courte distance j'avais plus progressé...), ceci dit pour tenir la même allure qu'a l'entrainement faut qu'on se sente un minimum bien. Si tu termines dans le rouge avec un volume de 6km c'est évident que courra pas a cette allure en course.
Le mieux est l'ennemi du bien!
Ma seance 4x1500m r1'15 par (invité) (80.12.39.xxx) le 11/03/16 à 16:20:28
Ah oui, dans ce cas on est tout à fait d'accord.
Ma seance 4x1500m r1'15 par Jag (invité) (46.218.234.xxx) le 11/03/16 à 16:30:35
Après honnetement y a des conditions vraiments défavorables en entrainement: souvent seul, piste cendrée, usure psychologique de la piste... et c
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