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Chamboulement de plan marathon par runslack (membre) (92.142.161.xxx) le 13/03/16 à 19:09:05
Bonsoir,
le 03/04 je m'aligne sur un semi pour casser la monotonie de l'entrainement (pas de course depuis décembre, c'est long).
Le plan de la semaine du 28/03 au 03/04 disait 5 sorties (1h30 (50' de res douce), 1h15 EF, 1h15 dont 5x1000 res dure, 1h EF et 1h dont 30' res douce). Comment dois-je modifier cette semaine (ou pas) pour courir ce semi sachant que je ne sais pas encore si je vais le faire "à bloc" ou bien en AS42.
Merci
Chamboulement de plan marathon par runslack (membre) (92.142.161.xxx) le 14/03/16 à 13:20:10
bon finalement, je vais partir sur une toute petite modification. La séance de 1h (dont 30' en résistance douce) va être allongée et comprendra de l'AS21 et de l'AS42.
Je pense que c'est ce que j'ai de mieux à faire si je ne veux pas tout changer (je n'aime pas le changement moi).
Chamboulement de plan marathon par Saxo (membre) (92.153.197.xxx) le 14/03/16 à 14:30:45
Tu devrais tout diviser par 2 et courir le semi au max de tes possibilités.
1h30-50' de res douce ->45' dont 20' de r. douce
1h15 EF ->40' EF
1h15 dont 5x1000 ->45' dont 2x1000
1h EF -> 30'
1h dont 30' res douce ->semi
Si tu gardes tes séances ne fait pas le semi, aucun intérêt. Ce n'est d'ailleurs pas obligatoire pour le marathon.
Et idem la semaine qui suit, tout diviser par 2 jusqu'au samedi (garder le bloc week-end).
Chamboulement de plan marathon par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 14/03/16 à 14:32:06
A ta place je ferais 1h en EF pour du léger repos avant le semi.
Chamboulement de plan marathon par runslack (membre) (92.142.161.xxx) le 14/03/16 à 18:25:32
Merci pour vos retours.
@saxo dans la semaine que j'affichais, il y avait l'ensemble des sorties de la semaine. Celle que je me proposait de "doubler" était la dernière de la liste. Du coup, tout diviser par 2, ok sauf la dernière puisque c'est le semi. Non ?
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