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Plat pays et Escaliers par h40 (invité) (213.62.121.xxx) le 14/03/16 à 11:21:04
Salut,
J'habite dans un coin assez plat, et je voudrais faire un trail de 20kms avec 500m de dénivelé au mois de mai. Je n'ai pas de cote significative autour de chez moi, mais j'ai des escaliers (pour accéder à un pont) qui sont à 20-25 mins de course depuis chez mois.
Comment inclure ces escaliers dans mon entrainement pour me préparer à affronter ces 500m de dénivelé ?
Par exemple: 20-25mins d'échauffement, puis 10 montés d'escaliers, puis 10 mins de 30/30 sur le retour, et 10mins de récupération ?
Merci !
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