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Quelle prépa pour 7.5km ? par Titou (invité) (82.126.215.xxx) le 14/03/16 à 21:38:27
Bonjour (ou bonsoir),
Le 15 mai prochain je vais faire "pour le plaisir" une course de 7.5km. Le parcours n'étant pas roulant (une grosse côte, quelques chemins de forêt, des faux-plats montants et descendants...) je ne sais pas trop comment la préparer : plan 5km ? Plan 10km ? Entre les deux ? ^^
Je pensais partir sur un plan 5km pour attaquer ensuite un plan 10km (après la course), qu'en pensez-vous ?
Merci :)
Quelle prépa pour 7.5km ? par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 14/03/16 à 23:22:28
Perso j'aurais fait un plan 10km avec un accent sur les côtes et limite un peu de parcours cross.
Mais je crois que les habitués du forum te répondront
Quelle prépa pour 7.5km ? par Hatz' (invité) (92.194.159.xxx) le 14/03/16 à 23:41:46
ca dépend aussi un peu du temps que tu penses réussir à faire, même si c'est "pour le plaisir".
Quelle prépa pour 7.5km ? par Titou (invité) (82.126.215.xxx) le 15/03/16 à 19:06:23
Alors l'idéal serait de faire entre 28'30 et 30' (ce qui me paraît réalisable).
Bien sûr j'ai déjà prévu d'inclure pas mal de côtes dans mon entraînement, après si je dois faire des séances à allure spé je ne sais pas trop si je dois les faire plutôt à AS5 ou AS10 ?
Quelle prépa pour 7.5km ? par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 15/03/16 à 19:38:20
Bah si tu veux faire de l'allure spe, tu entraines l'allure que tu veux faire le jour de la course ( 4'10 environ pour toi ) et pas une autre. Sinon ce n'est plus de l'allure spe pour ta compète...
logique non ?
Quelle prépa pour 7.5km ? par Titou (invité) (82.126.215.xxx) le 15/03/16 à 20:17:10
4'10 me paraît trop lent pour moins de 30' ;)
Je vais faire des séances spé à 3'48-3'50 ça devrait passer :)
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