Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice...

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Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (86.200.51.xxx) le 17/03/16 à 21:14:01

Bonjour et merci d'avance pour votre intérêt !
Très peu sportive, en surpoids, je me mets à la courir !
On a attaqué un programme en fractionnant (mais pas dans le but d'augmenter la vitesse) sur 6 semaines de ce type :

1ère semaine :

1 ère ET 2 ème séances : 10min de marche de chauffe
Ensuite, 2 minute de course tranquille / 1 minute de marche pour récupérer 6 fois
On termine sa séance avec 5 minutes de marche en guise de récupération active.

2ème semaine :
10 min marche rapide
1 ère séance : 3 minutes de course tranquille / 1 minute de marche 6 fois

2 ème séance : 4 minute de course tranquille / 1 minute de marche 6 fois

Ca augmente progressivement jusqu'à parvenir à 30min de course au bout de la 6ème semaine

Pour l'instant je trouve que c'est une bonne solution histoire de ne pas se décourager, on est à la semaine 2 et les 4 minutes ne sont pas insurmontables. SAUF que sur la dernière sortie grosse douleur type périosite je pense. Surtout dès qu'on passe de la course à la marche. Dois-je changer de chaussures ? Pour l'instant je cours avec des Puma (poseidon ou Descendant v2, je n'arrive pas à retrouver ...) J'ai lu que les Puma FAAS 1000 pouvait être adapter à quelqu'un de lourd comme moi (85kg). Dans mon budget du moins ... Si vous avez d'autres marques/modèles à me conseiller je suis toute ouïe.
Le souffle jusqu'ici ça va, c'est juste cette fichue douleur qui me fait un peu peur.
Pensez vous qu'un programme progressif est une bonne alternative ? Sachant que pour l'instant le but n'est pas la vitesse mais là durée (on fait du 7,5km/h environ sur la course).
Le programme ne prévoit que 2 sorties par semaine, est-ce suffisant ?
Si je veux faire une sortie supplémentaire est il préférable de garder un jour de repos entre deux courses ?
On projette un 10km en septembre quand même.

C'est un peu brouillon et j'aurais sûrement encore 1000 questions mais super motivée pour y parvenir, alors encore merci !!

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par (invité) (87.67.110.xxx) le 17/03/16 à 21:26:00

Bonjour, et félicitations pour la prise en main.
Si tu débutes et sens des douleurs, que ce soit des adaptations du corps ou des "blessures", n'augmente pas la charge tant que la douleur est là. Essaie de la diminuer une semaine pour voir si les douleurs partent, et reprend ta progression.
J'avais des douleurs aux tibias en débutant, mais sans périostite, c'était le muscle à coté du tibia, qui sert à fléchir la cheville. Je pense que c'était le temps que ma foulée soit meilleure et que je puisse être moins "crispé".

Si les chaussures sont vieilles, ont bcp de Km, ou pas adaptées à ta foulée, c'est sûrement mieux de les changer. Mais impossible de juger de tout ça par un forum.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par julien (invité) (78.249.157.xxx) le 17/03/16 à 21:53:06

Effectivement il y a mieux comme modèle de chaussure. Quel est ton budget? Je peux te conseiller pas mal de liens sur différents sites, promos etc...

Pour exemple, je ne dépense jamais plus de 55-60 euros pour un modèle (ventes privées etc...)

Sinon petite question tu cours sur bitume?

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (86.200.51.xxx) le 17/03/16 à 22:31:00

Budget de 50 euros pour le moment, j'investirais plus une fois vraiment lancée. Donc je suis preneuse de bons plans et vais en effet me pencher sur les ventes privées... Pour l'instant bitume car j'habite en montagne et pour l'instant les seuls terrains plats et plus souples vers chez moi sont encore sous la neige :/

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par julien (invité) (78.249.157.xxx) le 17/03/16 à 22:39:22

Le problème peut venir de là. Courir sur bitume est traumatisant même à faible allure. Surtout lorsque l'on débute il vaut mieux éviter les surfaces dures.

pour les chaussures chaque marque a son modèle adapté aux coureurs (euses) de 85kg. Triumph pour saucony adistar boost pour adidas etc...

Le plus simple est que tu guettes les ventes privées (zalando privé, private sport shop, vente-privée etc...) Et si tu n'es pas sure du modèle tu peux demander ici il y a plein de personnes qui pourront te répondre.

Après comme cela a été dit dans le précédent post, ce qui est compliqué à évaluer sans te voir courir, c'est ta foulée, ta posture. Pour avoir des douleurs si vite il y a surement des choses à améliorer.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par DantonQ (invité) (90.96.13.xxx) le 18/03/16 à 06:33:13

Salut Elsa,

ici tu es entre de bonnes mains. Quelques puissants de la course à pied ratissent le forum et sauvent d'une mort certaine des brebis égarées qui veulent marcher, alors que courir c'est mieux, ou qui veulent monter sur un vélo, alors que c'est dangereux (et cher, ben oui, le vélo...).

Je ne vais pas te donner de conseil, mais si tu veux perdre du poids, tu arrêtes de lire ce forum toute la journée en grignotant des pépitos. On est Ok ?

Pour le reste, j'en sais rien, ça dépend plus de ce que tu t'envoies dans le cornet qu'autre chose (regarde les migrants, y sont tout minces) parce qu'en cap tu as des dindons primés à la foire agricole qui pourtant font rien que gambader avant la découpe. Courir ça donne faim, faudrait pas que tu surcompenses au mcdo!

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/03/16 à 07:46:51

Avant de rechercher la bonne affaire sur le net, tu devrais aller dans un magasin spécialisé qui va te faire courir sur un tapis et pourra te conseiller la bonne chaussure.
Tu vas certes la payer plus cher, mais au moins tu sera bien équipée, parée pour l'avenir.

Tu économiseras sur les paires suivantes, et surtout sur les coûts médicaux des blessures que tu risques à vouloir acheter des pompes pas cher sur le net pas adaptées pour toi (sans compter le fait de ne plus pouvoir courir).

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (86.200.51.xxx) le 18/03/16 à 09:23:57

Merci, en effet je suis ici pour prendre les conseils de gens aviser histoire de pas tout flinguer. Pour la bouffe et les pépitos, merci mais là dessus je gère, alimentation plutôt seine, pas de viande pour moi mais beaucoup de légumineuses et végétaux, si je dois perdre du poids ça se fera avec le temps, je suis pas focus là dessus (je devrais peut être, mais merde un peu quand meme..) Je marche quand même au moins 45min 3 fois par semaine, pour le moment clairement pas envie de me contraindre à aller à la salle pour en chier pour perdre vite.
Comme le bitume c'est le mal je vais aller un peu plus loin pour trouver un terrain souple demain, on verra si c'est mieux niveau douleur.
Et puis je sais qu'il faudrait aller voir un pro pour faire tester ma fouler et acheter une chaussure en conséquent, mais va falloir attendre quelques semaines, parce que là j'suis à sec. Alors en attendant je m'écoute, j'y vais tranquille, si il faut je presse pause...

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par (invité) (109.10.72.xxx) le 18/03/16 à 09:33:28

Salut El.sa,

Bienvenue et félicitations pour la reprise du sport.
DantonQ (là où il devrait rester) est un troll : ne fais donc pas attention à lui.

Pour le sport, si tu as l'occasion d'alterner avec un peu de piscine cela peut être bien : les douleurs ne sont pas bon signe.
Sinon, sur la durée et l'intensité, c'est plutot bien.
Il faut courir lentement au début et chercher à faire de petites foulées : c'est bien mieux pour les articulations.

Bonne continuation

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (86.200.51.xxx) le 18/03/16 à 09:53:09

Merci ! En effet je trouvais bizarre de devoir me justifier.

Je prends en bonne note vos conseils et vous dirais ce qu'il en est dans quelques temps. Je vais essayer de faire un peu de renfo même si je pense que la marche en pente raide aide déjà pas mal. Idem pour la piscine, je vais essayer de trouver un peu de temps pour ça.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par DantonQ (invité) (90.85.242.xxx) le 18/03/16 à 09:56:45

Je vais pas t'embêter Elsa, mais voilà l'expérience d'un vieux (j'ai croisé Ramsès II et mon frère cadet était grognard sous Napoléon). J'ai pas de problème de poids, mais avec le temps va tout s'en va, et j'ai les g'noux qui couinent et bientôt j'aurai besoin de maman pour enfiler mes chaussettes. Le quotidien d'un 3e âge c'est pas bamboche tous les matins, mais je tiens à rester fin comme une lame de Tolède, des fois que j'ai encore Popaul à sortir du fourreau couche-culotte pour embrocher ici ou bien encore là. J'ai pas de recette miracle, mais je me tartine une plombe de marche ou course ou les deux, tous les jours, et la marche c'est à bonne allure, si la course c'est vraiment tranquillou. Je fais 3 repas par jour, je picole que du rouquin mais deux verres pas plus (du bon, du millésimé). Je mange pratiquement pas d'animaux occis (pas de beefs, pas de cochonneries) et j'ai fait une croix au marqueur sur le beurre et le lait, vu que les bisons avalent tout ce qui tombent du ciel et comme y pleut des saloperies (suffit de regarder l'état des caisses après une pissée). Je te parle même pas des rats taupiers qui ruinent le gazon et qu'on retrouve dans le fromgi (secret défense, je te mets au parfum en direct du Cantal). Du riz, des pâtes, des céréales, des fruits, des légumes, tout ça mon corps le supporte sans crier "laisse tomber papy, on va finir à l'hosto !". Voilà, paroles de vieux chton !
Bien à toi, Elsa et longue vie.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (86.200.51.xxx) le 18/03/16 à 10:00:28

On est d'accord, je suis en train de faire une tarte au citron sans beurre, sans lait, sans oeufs. T'en veux ? Citron bio, et huile et crème de coco pour tout l'monde.
Ca sert à rien de prêcher les convertis.
Merci quand même hein.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par sandrine (invité) (185.24.184.xxx) le 18/03/16 à 10:30:43

en tant qu'ex débutante qui s'est flinguée les genous au début avec des chaussures pas adaptées (enfin, si, mais trop vieilles donc moins efficaces), je confirme ce qui a été dit: investi dans des chaussures de bonne qualité (c'est d'ailleurs le seul réel investissement que j'ai fait pour courir)

bon courage à toi et bravo de t'y remettre (perso, ça m'a redonné une pêche d'enfer!)

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par (invité) (79.174.207.xxx) le 18/03/16 à 11:55:04

Plus que les chaussures, le problème vient sans doute de la vitesse de course, qui est trop rapide pour ton niveau.
N'hésites pas à passer plus de temps en marchant ainsi que de multiplier les occasions de marcher: éviter les ascendeurs, sortir marcher 10min lors de la pause café au bureau, se garer plus loin...
Il faut être créatif.

Le vélo est aussi un bon complément

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par Teton (invité) (86.201.26.xxx) le 18/03/16 à 13:13:50

Ok avec 79.174
Les chaussures sont importantes, mais le plus important est de menager son corps quand on debute. Les muscles,tendons et articulations ont besoin de se renforcer et ca peut prendre du temps.
Courrir pas trop vite, pas trop longtemps et sur un terrain stabilisé et sans trop de dénivelé, voila qui peut permettre d'eviter de se faire mal.

Bye

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par (invité) (86.200.51.xxx) le 19/03/16 à 19:25:36

Hey, aujourd'hui j'ai trouvé un terrain plus souple. On a fait 6x4min à environ 7km/h, avec 1 min de récup entre. Ca allait impeccable, sauf sur le 5ème tour où j'en eu plus mal musculairement et lègérement au niveau du ligament croisé int gauche, mais on était sur un faux plat. J'ai ralenti et dernier tour sans problème. Pourvu que ça dur...

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El. (invité) (86.200.51.xxx) le 19/03/16 à 19:28:09

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (86.200.51.xxx) le 19/03/16 à 19:44:25

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 20/03/16 à 07:43:13

@Teton: des chaussures adaptées vont justement ménager ses tendons, articulations,...

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par El.sa (invité) (90.112.114.xxx) le 14/05/16 à 00:18:56

Me re-voilà, ça été un peu plus long que prévu mais je viens enfin de faire 5 (fichus) kilomètres, en 40 min. Pas de douleurs, souffle ok, mais c'est plutôt mentalement que ça pêche. En effet sur ces 5km à trois reprises je me suis mise à marcher en me disant "oh ça va tu as déjà bien couru...", au bout de 200m je me remets un coup de pied au fesses et m'y remet, mais c'est rageant ! Alors je sais pas trop quoi faire pour travailler là dessus. Est ce que je dois commencer à bosser en surveillant mon cardio ? Alterner des distances plus rapides, d'autres plus lentes ? Faire des distances plus courtes mais en côtes de temps en temps ? J'ai fais les 5km sur du VRAI plat, jusqu'ici je n'arrivais qu'à faire du terrain avec des légers faux plats qui musculairement me fatiguait vite. Alors passer sur du plat ça m'a paru tout de suite beaucoup plus "facile" physiquement. J'aimerais bien passer à 3 sorties par semaine, mais j'ai peur de m'ennuyer... C'est dur de se dire qu'on est peut être pas assez motivés, ou forts :(
Si quelqu'un a des retours sur ce point, c'est avec plaisir !

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 14/05/16 à 07:39:40

QUOTE : "Je vais pas t'embêter Elsa, mais voilà l'expérience d'un vieux (j'ai croisé Ramsès II et mon frère cadet était grognard sous Napoléon). J'ai pas de problème de poids, mais avec le temps va tout s'en va, et j'ai les g'noux qui couinent et bientôt j'aurai besoin de maman pour enfiler mes chaussettes. Le quotidien d'un 3e âge c'est pas bamboche tous les matins, mais je tiens à rester fin comme une lame de Tolède, des fois que j'ai encore Popaul à sortir du fourreau couche-culotte pour embrocher ici ou bien encore là. J'ai pas de recette miracle, mais je me tartine une plombe de marche ou course ou les deux, tous les jours, et la marche c'est à bonne allure, si la course c'est vraiment tranquillou. Je fais 3 repas par jour, je picole que du rouquin mais deux verres pas plus (du bon, du millésimé). Je mange pratiquement pas d'animaux occis (pas de beefs, pas de cochonneries) et j'ai fait une croix au marqueur sur le beurre et le lait, vu que les bisons avalent tout ce qui tombent du ciel et comme y pleut des saloperies (suffit de regarder l'état des caisses après une pissée). Je te parle même pas des rats taupiers qui ruinent le gazon et qu'on retrouve dans le fromgi (secret défense, je te mets au parfum en direct du Cantal). Du riz, des pâtes, des céréales, des fruits, des légumes, tout ça mon corps le supporte sans crier "laisse tomber papy, on va finir à l'hosto !". Voilà, paroles de vieux chton !
Bien à toi, Elsa et longue vie. "

+1, pas pu résister à re-citer ce morceau d'anthologie, quel souffle !

@El.sa : bravo pour ta "remise en activité", ton corps te dira forcément merci, à la fin, mais il faut lui laisser le temps de s'adapter, et la course, ça peut être ingrat, au début ; courir sur terrain souple (idéalement gazon) est une très très bonne idée au début, j'espère que tu trouveras la parade, pas toujours évident de conseiller depuis un forum, aussi utile soit-il…

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par Hatz' (invité) (92.194.77.xxx) le 14/05/16 à 08:34:55

"J'aimerais bien passer à 3 sorties par semaine, mais j'ai peur de m'ennuyer..." ->> si tu cours pour le plaisir, ben ne passe pas à 3 sorties hebdo... y a pas de honte à faire 2 footing par semaine, quand d'autres sont à 2 par jour et d'autres à 2 par an.

"C'est dur de se dire qu'on est peut être pas assez motivés, ou forts :(..." ->> ca se travaille, mais bon dans la vie il y a bien plus important que de ne pas être "motivé et fort en càp"

"Si quelqu'un a des retours sur ce point, c'est avec plaisir !" ->> la fin justifie les moyens, à chaque objectif son approche particulière.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par (invité) (90.112.114.xxx) le 16/05/16 à 21:19:40

Merci Moine et Hatz !
J'ai refais 5km aujourd'hui, 38'... Toujours en marchant 3 ou 4 fois sur 200m environ. Et puis c'est pas grave ! J'essais juste de trouver un équilibre entre plaisir et objectifs en poussant quand même un minimum. Je commence à prendre conscience que justement le plaisir passe aussi par le dépassement de (se qu'on croit êtres) nos limites. Je sais pas trop si je vais m'efforcer la prochaine fois à faire 5km en me rapprochant des 35' ou essayer de faire 1 ou 2km de plus, sans me préoccuper du temps. Je pense qu'un mixe des deux est en fait le mieux.
Bref, c'est motivant de lire certains post ici, et de savoir qu'on est pas seule a se poser certaines questions.

Débutante, je fractionne ? Et autres questions de novice... par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 16/05/16 à 21:36:46

Une question essentielle aussi à se poser :

- "pourquoi est-ce que je cours ?"

1) pour le plaisir de courir ?
2) pour perdre du poids ?
3) pour être en forme, avoir de l'énergie ?
4) pour être en meilleure santé ?
5) pour arrêter de fumer ?
6) pour faire du sport ?
7) pour faire des rencontres ?
8) etc, etc, etc...

Bien entendu la ou les réponses te sont personnelles.
Mais avant de commencer à courir, il faut en avoir envie, il ne faut pas se forcer à courir.
Il y a d'autres sports moins traumatisants.

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