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avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par tofgn4 (invité) (86.217.221.xxx) le 18/03/16 à 18:06:49
bonjour,
je prépare mon 1er marathon et une question reste encore sans réponse malgré tous les renseignements précieux déjà engrangés sur ce forum :
dois je respecter l'allure moyenne qui se dégage de mon entraînement global (5'20 / km), ou dois je respecter à la lettre mes pulsations cardiaques (entre 80 et 85% comme conseillé un peu partout)???
des amis me disent que mon cardio s'affolera le jour J avec l'émotion de la course, mais sur mon semi préparatoire le week-end dernier, respecter mon cardio m'a bcp rassuré, m'a bien fait ralentir dans les côtes et gérer les descentes.....
vos conseils me seront précieux, merci d'avance
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (78.228.189.xxx) le 18/03/16 à 18:19:35
quand tu es a 5"20 du kilo tu es a combien en % de ta fcm?
de toute façon si tu respectes ton % de fcm tu n'aura pas de mauvaise surprise. sur mon premier marathon avec la cohue je n'avançais pas vraiment a mon rhytme sur les 10 premiers kilos mais cela m'a permis aussi de ménager ma premiere partie de course et de finir en bonne conditions sur la fin
good luck
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Oldman (invité) (92.90.225.xxx) le 18/03/16 à 18:34:57
Écoute tes jambes....pas ton cœur qui est toujours plus haut en compet.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (92.90.20.xxx) le 18/03/16 à 18:54:01
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avis marathon, respecter allure ou cardio? par tofgn4 (invité) (86.217.221.xxx) le 18/03/16 à 20:42:01
à 5'20 au kilometre, je suis quasiment à 85%... c'était mon allure sur mon dernier semi préparatoire...
merci pour les autres réponses, cela confirme en gros ce qu'on me dit, respecter son allure plutôt que son cardio...
peur de me cramer avant les 30 km, de fabriquer trop d'acide lactique... bref ce sera mon 1er marathon, je suis comme tout le monde, juste envie d’être rassuré... lol
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 18/03/16 à 21:33:30
De l'acide lactique sur marathon c'est que tu es vraiment beaucoup trop rapide! Ton cardio peut te servir comme "alarme" si tu es trop haut vers le 25ekm.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Py (membre) (78.192.120.xxx) le 18/03/16 à 22:08:26
De mon point de vue de coureur assez lent (5'35/km) mais raisonné sur marathon j'oublierai le cardio à la maison. Si tu as tout fait pour courir en 5'20/km en prépa, écrit tes temps de passages tous les 5km sur un bout de papier et respecte ce plan de route à la lettre. Tu finiras comme prévue sans le stress du palpitant qui s'emballe si c'est ton 1er. Mon interrogation est plutot sur ton semi que tu as fait à 5'20. Etais tu à fond ou au contraire assez tranquille et volontairement à 5'20/km ?
Je dis ça car je suis entre 5 et 5'10 sur semi mais loin de 5'20 sur marathon :-)
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par tofgn4 (invité) (92.136.181.xxx) le 18/03/16 à 23:45:43
mon semi était inclus dans la préparation, consigne : 15 km à allure marathon, la fin libre... suis resté volontairement juste en dessous de 85% de FCM, et j étais plutôt très bien puisque je suis resté ainsi jusqu'au 18 km et suis monté à presque 95 % FCM les 3 derniers kilomètres.
j espère tenir ces 5'20, voire 5'30 au marathon, on verra bien.... ;-)
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (78.199.204.xxx) le 19/03/16 à 01:17:29
C'est un premier marathon, et à ta place si tu hésites sur l'allure cible, prend la plus lente sur au moins 30km. Mieux vaut perdre 3 minutes et terminer correctement que de finir les 10 derniers dans la douleur en alternant marche et trot et perdant bien plus que ces 3 minutes gagnées au début. On a déjà vu des 3h théorique terminer en plus de 4h en passant le semi à la bonne allure.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (88.138.79.xxx) le 19/03/16 à 05:55:10
Tes pulsations sont pas plus hautes le jour de la compet si tu fais en sorte d'etre zen et pas excité comme tous ces gens qui s'agitent, crient, rient fort, sautillent sur place au depart des marathons. Mes puls etaient à 50 dans le sas de depart a 1 min du coup de feu. Donc comme dans mon canap quand je me relaxe, tout ca, c 'est mental, suffit de vouloir rester zen le jour J.
Aprés, concernant le marathon,tu dois le faire a l'allure pour laquelle ton corps et ton coeur sont optimisés, celle travaillée durant le plan, c'est pour ca qu'il est important d ene pas se tromper au depart sur le choix de cette allure...
Mon premier marathon a ete couru A 85% FCM, le deuxieme ou je bats mon record à 80% FCM.
80% FCM etait ma limite basse allure marathon à l'entrainement. 85% FCM ma limite haute.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 19/03/16 à 07:34:12
Pas mieux que (88.138.79.xxx).
PS: Tu ne feras pas d'acide lactique sur marathon ;)
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (90.18.217.xxx) le 19/03/16 à 07:40:28
" Tes pulsations sont pas plus hautes le jour de la compet si tu fais en sorte d'etre zen et pas excité comme tous ces gens "
Théoriquement, sur la ligne de départ, on est reposé... DONC les pulsations sont plus hautes, c'est même un indice de forme, ou de méforme.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (90.18.217.xxx) le 19/03/16 à 07:43:20
" 80% FCM etait ma limite basse allure marathon à l'entrainement. 85% FCM ma limite haute "
Faut te remuer le cul, vers la fin on est près de 90% de FCM.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (95.211.226.xxx) le 19/03/16 à 07:52:23
" peur de me cramer avant les 30 km, de fabriquer trop d'acide lactique... "
T'en fais pas pour ça, 99% des marathoniens amateurs tapent le mur, malgré leur entraînement " scientifique ", j'ai eu 2 fois les statistiques par tranches de 5 km sur un peloton de 5000 coureurs environ.
Les professionnels c'est autre chose, ils se font aider.
Pour ne pas le taper, il faut arriver en forme, bien entraîné... et partir à la bonne vitesse.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par fabkar77 (invité) (88.175.220.xxx) le 19/03/16 à 07:57:26
Salut, perso mon dernier marathon (et le mieux terminé en 3h40) 14 km à 80% FCM max - 14 km à 85% FCM max et les derniers 14 km sans limite. Résultat : un marathon avec une allure stable, un peu plus rapide sur le second semi, mais surtout un vrai plaisir pris. Sur mes premiers je partais en fonction de l'allure et à la fin j'étais deans le dur, voir le très dur. Avec cette méthode j'ai eu le sentiment de me freiner pendant 14 km MAIS cela m'a permis d'être très bien et de terminer fort. A toi de voir car ce qui est vrai pour l'un ne l'est pas pour l'autre. Quoi qu'il en soit profite car un marathon c'est une belle expérience pour se découvrir. Tu vas réussir quel que soit ta stratégie.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Hatz' (invité) (92.194.4.xxx) le 19/03/16 à 08:25:14
"Faut te remuer le cul, vers la fin on est près de 90% de FCM."
non
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (90.18.217.xxx) le 19/03/16 à 08:35:47
Abruti !
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Hatz' (invité) (92.194.4.xxx) le 19/03/16 à 08:46:04
non encore.
tu peux moduler ton propos en disant "on peut arriver à 90%fcm en marathon avec une certaine gestion et dans certaines conditions"
mais de dire "on arrive de toute facon 90%fcm si on le réussi".
non.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (90.18.217.xxx) le 19/03/16 à 08:49:50
Abruti, si tu ne finis pas à environ 90% de FCM, c'est que tu es cuit vers la fin ou que tu n'as pas tout donné, plus tu cours longtemps au dessus du seuil aérobie plus tu approches de ton seuil lactique, alors ferme la et continue d'intervenir comme d'habitude dans des topics à conneries.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Hatz' (invité) (92.194.4.xxx) le 19/03/16 à 10:11:12
oh vilain troll vénère :)
"si tu ne finis pas à environ 90% de FCM, c'est que tu es cuit vers la fin ou que tu n'as pas tout donné" et bien voilà, on y arrive...
effectivement tout le jeu du marathon et de réussir à jouer sur la dérive cardiaque pour faire correspondre son max au 42ème km... mais c'est quelque chose de très compliqué, et ca se fait par une trÈs bonne connaissance de ses capacités et une très bonne appréciation de son allure objectif.
mon dernier 42, 90%fcm au k35 maintenu jusqu'au k36 puis effondrement et gestion du mur.
l'avant dernier, 90%fcm au k41
impossible de dire pour autant que j'ai mieux réussi l'avant dernier que le dernier, il y a 3' de moins sur celui où j'ai flirté avec le mur que sur celui où je n'ai eu le temps de le sentir que sur le dernier km.
bref cette augmentation du cardio ne se fait pas avec l'augmentation de la vitesse, c'est une dérive naturelle et pour éviter de paniquer avec l'augmentation du cardio dans les 5 derniers km, courir uniquement à l'allure travaillée À l'entrainement, et si vraiment on sent qu'on a une grosse patate dans les 5 derniers km, on accélèrera évidemment !!
mets un pseudo vilain troll.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (90.18.217.xxx) le 19/03/16 à 10:30:00
" mon dernier 42, 90%fcm au k35 maintenu jusqu'au k36 puis effondrement et gestion du mur. "
Justement ducon, t'aurais bien géré, 90% au bout des 42 et pas avant, démarre le cerveau et ferme la.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (78.194.48.xxx) le 19/03/16 à 11:24:50
L'agressivité de certains pour rien du tout m'épatera toujours
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Hatz' (invité) (92.194.4.xxx) le 19/03/16 à 11:41:38
ce n'est pas un coureur, mais un mec qui s'emmerde devant son PC... il a déjà insulté tout le monde sur jeuxvideo.com, alors maintenant il vient ici.
Sa prochaine cible est ovs.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par tofgn4 (invité) (92.136.181.xxx) le 19/03/16 à 17:37:58
merci beaucoup pour vos messages et encouragements...
j'ai bien l'impression que la qualité 1ère sur marathon (amateur), c'est la sagesse... surtout la première moitié du parcours...
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 19/03/16 à 18:05:45
Marathon : gestion de course. Forcément on est super bien au 15e km (ou alors c'est mauvais signe) mais il faut rester sur son allure prévue. Tout commence dans le 3e tiers vers le 29e/30e km
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 20/03/16 à 07:44:34
32km de footing suivi d'un 10km...
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par (invité) (90.18.217.xxx) le 20/03/16 à 08:48:20
" Tout commence dans le 3e tiers vers le 29e/30e km "
En général, c'est plutôt " tout finit... ", sauf parfois.
Nous ne sommes pas vraiment faits pour courir 42 km.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par Hatz' (invité) (92.194.13.xxx) le 20/03/16 à 09:22:32
on est même pas tellement fait pour courir de manière très régulière au poil de cul de GPS une distance...
quand la biche alerte s'enfuit devant un homo sapiens sapiens qui n'a réellement que sa bite et son couteau pour l'attraper, ce n'était pas pour tenir un 3'45"/km pas plus pas moins sur 40 bornes !
enfin bon... d'un côté on s'en branle pas mal.
avis marathon, respecter allure ou cardiologie? par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 20/03/16 à 10:02:49
@(90.18.217.xxx): C'est pour cela qu'on s'entraîne pour... ;)
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