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Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 11:32:43
Bonjour à tous,
En fin de préparation pour le MDP 2016.
Est-ce normal d'avoir mal partout sur ma dernière SL de 2h30 ? Effectuée ce weekend.
Objectif 4h00/4h30
Merci
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 11:35:38
Oui.
Mais pas un peu étonnant de faire une SL de 2h30 éprouvante à S-2 ? Je pensais qu'on la placait plutôt à S-3 et qu'une SL de 2h à S-2 était suffisante. Maintenant faut faire du jus, du jus, du jus, surtout pour faire plus de 4h.
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 11:39:21
Salut Gagarine,
Pour la SL de 2h30, j'étais septique aussi ? Mais j'ai respecté le programme de mon club ?
Maintenant je suis bien courbaturé, mais les 2 semaines qui viennent seront plus light !
Je m'inquietais juste de ma SL de 2h30, bonne sensation mais fatigué et courbaturé !
Sortie longue par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 21/03/16 à 13:00:53
pas choquant et normal si cette sortie est une 1ère... attend de voir le lendemain de ton Marathon, là tes courbatures de cette SL paraitront bien legeres :)
Sortie longue par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 21/03/16 à 13:03:04
Dernière (et plus grose) SL de 2h30 à S-2 me semble cohérent
Pas contre pour les douleurs/courbatures ça va aussi dépendre du reste de ton programme...
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 13:23:27
Je prends note car j'ai tendance à réduire l'avant dernière SL à 2h et faire 2h30 à S-3 et S-5 (S-4 étant allégée). Je tirerais peut être jusqu'à 2h15...
Sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 13:28:40
Tout dépend des facultés de récupération car à J-14, ça peut être dur à digérer.
A mon avis, avoir mal partout après "seulement" 2h30 à 2 semaines du but n'est pas le signe d'une préparation aboutie même si logiquement c'est le moment le plus dur de la prépa.
Reste à espérer que les 10derniers jours de relâchement suffiront à rétablir l'état de forme.
Sortie longue par (invité) (194.51.180.xxx) le 21/03/16 à 13:43:54
Comme il est dit précédemment, c'est bizarre d'avoir mal partout après ta dernière sortie longue de ta prépa, comme si ton corps n'avait pas été préparé durant de longues semaine de préparation. Un manque de foncier ???
Par contre c'est tout à fait normal à ce stade d'être fatigué mentalement et en profondeur. De ne pas avoir de jus, d'envie en ce lundi matin.
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 13:44:23
Merci pour votre retour.
C'est vrai que ma prépa était pas au top que 7 semaines basé que sur de l'endurance, après un retour de blessure.
Au programme pour les 2 dernières semaines:
-Mardi:Footing 45min
-Vendredi: Idem
-Dimanche: 1h30 dont 1x5000 AM
-Mardi:Footing 45min
Jeudi:Footing 30min
Marathon
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 13:53:17
Enlève moi donc tes 2 sorties la dernière semaine ! Pour faire plus de 4h, ca va plus te nuire qu'autre chose. Du jus du jus du jus surtout avec des courbatures à S-2.
Sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 13:55:01
Quant à ton objectif, il est très vague :
4h00 c'est 10,54 km/h
4h30 c'est 9,37 km/h
Ça veut dire que tu pars à 10,5 km/h en espérant tenir le plus longtemps possible ?
Pas forcément la meilleure stratégie.
As-tu un chrono sur semi et combien de km/semaine cours-tu ?
Sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 13:56:30
"Enlève moi donc tes 2 sorties la dernière semaine ! "
Pas sûr que ce soit plus efficace que 2 sorties de 45' et 30'.
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 14:09:28
Quand il faut faire du jus et que la "stratégie" et d'essayer de finir (et qu'il s'est rincé avec une SL de 2h30) je reste quand même partisan du repose complet la dernière semaine. D'autant que son kilométrage hebdo n'a pas du dépasser les 40/45 km, se faire une semaine à 55km le jour de la course, tu ne trouves pas que c'est bof bof ?
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 14:19:51
Picsou,
Voici quelques chronos:
42min au 10km Juin 2015
Dernier semi Walonné (250mD+) le 13 Mars 2016 1h46
Trail en 2015 32km 900D+ 3h36, coup de bambou à 28km.
Allure marathon visée 10,7km/h:
1ere objectif, le finir (4h00/4h30).
Au mieux faire 3h59'59'' :-)
Gagarine,
Effectivement, pas plus de 40 à 45km à la semaine.
C'est juste mais j'étais blessé et repris la cap en étant pas à 100%. Maintenant ca va mais fatigué du certainement au manque d'entraînement.
Sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 14:20:34
@gagarine,
Je suis pour continuer de solliciter légèrement le corps sans générer de fatigue au moins jusqu'au mercredi.
Quitte à supprimer une séance, plutôt celle du jeudi que celle du mardi.
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 14:23:20
Ca semble un bon compromis ;-)
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 14:26:31
J'enleve le footing de 30 min le Jeudi ?
Je garde le mardi footing 45min max ? Ca semble bien :-)
Et niveau ancien chrono par-rapport à mon objectif MDP, vous en pensez quoi ?
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 14:29:53
Qu'avec 42min sur 10km tu dois faire sub3h30 en rigolant. Mais si tu t'es blessé...
Sortie longue par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 14:32:57
ton objectif de 4h n'est pas cohérent avec ton temps de semi en mars ( 1h46 ) qui lui-même n'est pas trop cohérent avec ton temps de 42' sur 10km. Bon, si tu ressors de blessure, je veux bien pour le semi mais pour le marathon tu dois faire 3h45 maxi. En visant 4h si tu as des problèmes pour tenir, ce sera que tu as vraiment manqué de foncier sur ta préparation et qu'il aurait mieux valu à ce moment retarder ton marathon afin de faire une prépa adéquate.
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 14:33:46
Oui prépa marathon de Reins Octobre 2015 (Objectif 3h30).
Programme trop fort pour moi, pubalgie + diastasis à 4 semaines de l'objectif :-(
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 14:36:56
Salut Erdonch,
Je suis d'accord avec toi, mon vrai dernier semi sur route date de Octobre 2014 !!! 1h48.
Je pense avoir progressé depuis, vu mon tps au 10km en Juin 2015 mais j'ai pas eu le temps de tester !
Sortie longue par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 14:39:22
anto : je ne comprends pas, tu parles de ce semi :
"Dernier semi Walonné (250mD+) le 13 Mars 2016 1h46"
C'est une erreur de date alors ?
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 14:42:36
Non,
Dernier semi plat sur route en Octobre 2014 1h48.
Semi du 13 Mars 2016 1h46 mais pour moi pas vraiment un semi car Wallonné (250mD+) et 30% chemin.
Sortie longue par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 14:50:50
du coup ton dernier semi de mars est encore plus représentatif car valonné et en partie sur chemin. Du coup tes courbatures de ta SL de ce dernier we. Tu n'avais pas récupéré de ton semi difficile et dans ce cas, tes courbatures sont asez normales. Tu ne dois pas t'inquiéter, comme Piscou et Gagarine te le conseillent, tu dois alléger ta fin de prépa.
Je suis sûr qu'avec ton temps au semi, tu dois pouvoir faire 3h40 maxi si le marathon est roulant. En tous cas, 4h ça se signifie rien, c'est très en dessous de tes possibilités,ça veut dire " je fais un marathon mais j'y vais au ralenti"
Sortie longue par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/03/16 à 14:53:50
Kilométrage faible + retour de blessure, logique de ne viser que 4h malgré un niveau sur 10 qui doit permettre un meilleur chrono.
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 14:59:59
Merci pour l'analyse :-)
Ca me remonte le moral, je vais suivre votre conseil en supprimant la scéance du Jeudi, ca me fera du bien.
Après l'histoire des 4h00, c'est parce que je veux pas m'arracher pour atteindre les 3h45, étant de retour de blessure, j'aimerai finir sans le retour de cette blessure ! On va dire que c'est plus pour profiter du marathon tout en faisant un temps convenable 4h00.
Par la suite, repos et j'en referai un dans un an ou fin d'année avec un vrai objectif.
Merci beaucoup pour les conseils, jamais déçu du forum :-)
Sortie longue par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 21/03/16 à 15:38:16
je ne comprends tout de même pas pourquoi tu t'es arraché dans ce cas le 13 mars de ce mois dans un semi valonné et difficile en 1h46 mais ce n'est pas grave.
Bon marathon.
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 16:16:15
Ca m'a fait du bien, j'en avait marre de me trainé en AM. J'avais besoin de taper un peu pour voir si le corps suivait . Et ca donne confiance pour le marathon.
Sortie longue par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/03/16 à 16:24:57
La preuve que non. ;-)))
Sortie longue par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 21/03/16 à 16:48:14
Pas faux ! :-)
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