Courir des 3000m pour prépa 10 km

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Courir des 3000m pour prépa 10 km par jérome (invité) (213.56.146.xxx) le 22/03/16 à 15:33:49

Bonjour,

Je stagne depuis quelques temps sur 10 km route, à 36'. J'ai 30 ans.

Je me demandais si des gens pensent qu'il peut être avantageux de passer sur des épreuves sur pistes lors de meetings, tels que les 3000.
Est ce que cela peut permettre de progresser si après on repasse sur 10 ?

Merci de vos conseils

Courir des 3000m pour prépa 10 km par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/03/16 à 16:02:45

Bonjour,

Il faudrait connaitre ton profil de coureur avant de te répondre car si tu as déjà plus de vitesse que d'endurance ( comme moi) le gain ne sera que de quelques secondes (ou dizaine pour être optimiste).
A l'inverse, si tu manques de vitesse faire par exemple un 3000 et un 5000 inclus dans une prépa de 6/7 semaines pourra te faire gagner une minute.

Quoiqu'il en soit si tu as envie de t'y essayer, n'hésites pas ça te fera travailler la technique de course et le mental.

C'est la bonne période pour se réorienter sur la piste, tu essayes de faire des séances axées 3000 (ex 6*500/4*1000 ou autres) pendant 2/3 semaines puis un 3000 test.
Aprés 2/3 semaines avec des séances axés 5000m(5*800/3*1500 ou autres) puis un 5000m test

Tout ceci t'amènera presque fin mai et tu pourras tester un 10km mi juin!!

En 36' sur 10km tu dois avoisiner les 9'30/9'40 sur 3000m et 17'/17'20 ( à peu prés) sur 5000m.

Bon courage.

Courir des 3000m pour prépa 10 km par Tchub' (invité) (109.131.56.xxx) le 22/03/16 à 20:27:32

Très bonne question ... et je vais d'ailleurs tester ça cette année aussi (bien que je sois en progression chaque année).

Je vais tenter de faire quelques 3000 m pour combler mon manque de vitesse et espérer améliorer mes chronos sur 10 000 m.

Courir des 3000m pour prépa 10 km par (invité) (2.5.231.xxx) le 22/03/16 à 20:28:33

le 3000m te permettras de developper ta VMA, ce qui sera utile sur 10km
le 3000m se court à -/+ 98% de VMA en compétition

Courir des 3000m pour prépa 10 km par Tchub' (invité) (109.131.56.xxx) le 22/03/16 à 21:00:30

98% de VMA ?

Tout dépend du niveau. Si le gars court en 8' ou en 18' au 3000 m, je ne pense pas que ce soit le même pourcentage de VMA.

Courir des 3000m pour prépa 10 km par (invité) (2.5.231.xxx) le 22/03/16 à 21:19:28

18' au 3000m il marche, il court pas !!!!

Courir des 3000m pour prépa 10 km par jérome (invité) (82.226.103.xxx) le 22/03/16 à 22:17:47

Merci pour ces réponses très enrichissantes.

Personnellement je ne pense pas manquer de vitesse car je suis plutot à l'aise sur des séances de pistes. Je pense plutôt manquer d'endurance pour arriver à soutenir mon allure.

Mais je pensais qu'un 3000 me mettrait un bon coup fouet et m'aiderais à mieux supporter la souffrance de l'effort intense.

Courir des 3000m pour prépa 10 km par Double M (invité) (90.10.214.xxx) le 23/03/16 à 05:20:48

Salut Jérôme !
J ai stagné plus de 2 ans à 37' (mais c etait à la réunion..) j ai fais une retour en metropole en m axant sur du seuil et des allures marathons etc.. car j avais pour objectif le marathon d Annecy en moins de 3h.
Suite à ça j ai realise un petit plan GM sur 10 pour passer en sub 36' et j ai finalement fais 35'08.. dans de très bonne sensation..
bref le temps et l air de la metropole permettent de pouvoir enchainer les longues distances plates ainsi que les allures seuils etc sans trop de casse donc n hesite pas à axer ton plan vers des allures moins rapides mais sur du plus long ! C est juste un conseil !
Etant de retour à la Réunion c est de nouveau le même pb pour moi ! (Jambes ultra lourdes, pb de recuperation etc..)
Bon courage et bon entrainement!

Courir des 3000m pour prépa 10 km par Jérome (invité) (213.56.146.xxx) le 24/03/16 à 09:11:23

Merci

Oui c'est vrai que sur 10 km l'effort à soutenir est probablement plus long et moins intense qu'un 3000 et donc le fait de s’entraîner sur des allures longues est tout aussi important.
Vitesse + Endurance = Réuissite ...

Courir des 3000m pour prépa 10 km par (invité) (92.131.189.xxx) le 27/03/16 à 14:22:02

pour courir sur 10km tu peux faire des 5km
le dernier 5km 2-3 semaines avant ton 10km

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